普拉提跟瑜伽有什么不同？

发布时间 : 2020-09-03: 普拉提和健身哪个塑形空腹瑜伽健身跟饮食

相信大家对普拉提和瑜伽都有所了解，普拉提是一种结合了瑜伽舞蹈和体操的身体训练，它能够利用呼吸和运动的配合，从而来改善人体的运动机能，瑜伽是一种用来修身养性的运动，主要是用来释放压力的，那么说到普拉提和瑜伽到底有哪些区别？今天就来跟大家好好的说一说。

普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。

瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。JSs999.cOm

当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

当然普拉提和瑜伽是有一些区别，但是对于需要运动的人来说，我觉得这两种都是可以达到效果的，虽然一个注重静态一个注重动态，但是他们都能让我们的身形更加完美，所以说不管是普拉提还是瑜伽我都建议大家训练，

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一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!

伸展肌肉线条

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了!

运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!

在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

你可以通过做普拉提获得以下的益处：

一个健康柔软的背

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

普拉提有什么好处呢

经常做普拉特到底有哪些好处呢？很多人喜欢做普拉提的这种运动来帮助自己健身，也有的人是为了更好的减肥，用普拉提不管是健身还是减肥，效果都是非常明显的，普拉提这种运动方法还可以提高人们的体质，普拉提跟瑜伽一样，都是很难掌握正规姿势的运动方式，那么普拉提做了之后到底有什么好处呢？

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

如果自己做了普拉提之后就可以给身体带来这些好处，做普拉提这种运动的时候该拉伸还是需要拉伸的，不过普拉提运动每次做拉伸的时候必须要合理，不能过度的拉伸，其实任何运动方式对身体来说都是有好处的，不管是哪种运动平时都是可以坚持，这样所得到的好处才更明确。

什么是普拉提普拉提适合的人群

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提运动的创始人JosephPilates(约瑟普拉提)于1880年在德国出生，从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的JosephPilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提的要义

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

普拉提针对的人群

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

普拉提的基本原则

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

瑜伽和普拉提有什么区别

很多人都搞不明白到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它们的区别和联系是什么，自己适合练习哪种。下面就来比较一下它们的异同，教你区别瑜伽和普拉提，以求给到你合理的引导。

起源不同：

瑜伽(YOGA)起源于古代印度，体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习，通过身心合一的练习达到身体与自然的和谐。

普拉提(Pilates)起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

呼吸方式完全不同：

瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为完全呼吸法。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到调息的呼吸练习方法。完全呼吸法的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。

练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。

普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练;运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

练习形式不同

普拉提(Pilates)强调动作的连续流畅;

瑜伽(YOGA)则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复，所以就恢复身体方面来说，练习普拉提比瑜伽要好，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等;另外，普拉提在塑形方面效果比瑜伽来的要更快更直接一些。但对于这两种健身方式来说，并没有谁比谁好的一个概念，你可以根据你健身的需求来定。

普拉提注意什么呢

普拉提作为现在很多女性喜欢的一种运动项目，其实对锻炼身体塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于简单的跑步等运动，它更加有乐趣，但是也要提醒每一个练习普拉提的朋友们要注意，因为在这个过程当中，要是不注意动作的话，就容易给健康造成影响，所以你必须遵守下面所介绍的原则。

1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

5.运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

6.练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

以上就是针对于练习普拉提需要了解的几个注意事项，只要我们注重这些问题，那么在这个过程当中，才可以避免让自己受伤或存在其他的不利影响，本身运动锻炼就是为了健康着想，所以我们必须遵守它的各种注意事项。

普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽的区别是什么

说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大着名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习。

普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

利用瑜伽、普拉提增肌

这是三套可以在任何地方做的塑身练习，有瑜伽、普拉提与循环力量练习供你选择。最吸引人的是，它只要5分钟的时间便能帮你塑造曲线动人的身段，或者保持原有的漂亮体形!

一、瑜伽

这套动作可以做为普拉提与力量练习的热身。每星期练3—6次。

热身——做6—8次猫伸展式与放松式。

练习方法——做6—8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。

放松——猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。

1、猫伸展式——双膝、双手撑地。腕关节位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方。收腹，从头到臀成直线。吸气，头向后仰。尾骨上翘，塌腰，身体成轻微的反弓型，呼气，低头，下巴靠向胸部内，背部弓起，成拱形。

作用：使脊椎柔韧

2.放松式——从猫伸展式开始，呼气，身体后移将臀部坐在脚跟上。两臂伸直向前，放在地板上，前额靠近或放在地面。保持深长呼吸。

作用：抻拉脊椎与肩关节。

3.下犬式——从休息式开始，呼气，臀部抬高，以前脚掌、双手撑地，蹬直双腿，伸直双臂，把身体进一步撑高。身体成一个倒V型。尽量让脚跟触地，大腿收紧，眼看向脚。头，颈、脊背成直线。

作用.抻拉股二头肌与脊椎、加强股四头肌、背肌、肱三头肌、肩肌。

4.平板式——从下犬式开始。吸气，下降臀部使身体从头到脚成直线，保持平衡。两臂伸直但不锁定肘关节，肩关节位于腕关节上方。收腹，保持这个姿势正常呼吸。呼气，返回下犬式。

作用：加强肱三头肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二头肌、腹肌、伸背肌。

5.侧平板式——从平板式开始。两脚并拢，以右脚外侧着地(如需要，可左膝落地)。双腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撑，肩向后收。吸气，右臂上举，手指向上。胸部打开，眼看右手。呼气，右臂下放还原成平板式。重复另一侧。

作用：加强肱三头肌、肩肌、背肌、腹肌、股四头肌、股二头肌、臀肌。

二、普拉提

这套练习单独做每星期3—6次，若与瑜伽和力量练习结合在一起练，则每星期3—4次。

热身——连续做移动俯卧撑2次。

练习方法——每个动作做10次。

放松——做完仰卧上下举腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滚动式——双手抱膝，向前滚动，臀部着地，脚趾点地，向后滚动时，不要让头触到地板。最后把臂与腿伸直做全身伸展。

1.移动俯卧撑——双脚并拢站立，两臂下垂于体侧。吸气，呼气，屈膝身体前弯，双手放在地面。吸气，手向前“走”，呼气，身体成“平板式”(如果需要可双膝触地)。屈肘下降身体，吸气。节奏控制在数三拍，每拍下降一点。动作中保持肘关节贴近体侧。下降到底后呼气，两臂用力撑起身体，重复两次。然后吸气，手向后“走”，呼气，站起还原。重复一次动作全过程。

作用：加强全身力量，特别是胸肌、肱三头肌、肩肌、腹肌。

2.俯卧划臂——做完最后一次移动俯卧撑后不要站起来，两腿自然伸直，稍微分开，脚尖撑地。上身贴近地面，小臂与手掌放于地面，手位于肩前。额头轻轻点地，肩胛骨后收靠拢。吸气，呼气，手臂前伸，手心向下，吸气，头、上身、手臂抬离地面，颈与背挺直。手臂向后划至体侧，手心向内。呼气，屈肘收臂还原成开始姿势，重复动作。

作用：加强上背与腰部肌肉、肩肌与伸背肌。

3.腿前蹋——从俯卧转为左侧卧，两腿伸直，稍微向前移动几寸，与躯干略成角度。头枕在左臂上，右手在身前撑地以保持平衡。右腿抬起与髋同高。吸气、勾脚、腿向前摆，身体保持稳定。呼气，右腿从前尽量向后摆，但不要改变身体姿势。完成一侧组数后换做另一侧。

作用：加强臀肌与股四头肌。

4.十字交叉——屈腿仰卧。膝与髋垂直，小腿与地面平行。双手置于头后，但不交叉。收腹，让后腰紧贴地面。吸气、头、颈、肩抬离地面。呼气，右腿伸直蹬出，保持腰紧贴地面。同时右肩再抬高一点，右肘向左膝靠拢。吸气，右腿、右肩还原后做左侧。

作用：加强腹肌，特别是腹外斜肌，

5.仰卧上下举腿——仰卧，双腿伸直举起至与身体成90度，绷脚尖。两手置于头后，不要交叉。收腹，让后腰紧贴地面。吸气，呼气，头、颈、肩抬离地面并保持这一姿势。吸气，双腿下降，但不能让后腰离开地面(如需要，可稍微屈膝)。呼气，举腿还原。动作过程中，始终保持上身抬离地面的姿势。

作用：加强腹肌。

三、快速循环力量练习

这套练习如果单做每周2—4次，与瑜伽和普拉提结合起来做则每周3次。

热身——原地高抬腿走1分钟，或者做1分钟原地转体，肩绕环，摆臂。

练习方法——每个动作练30秒，然后马上抻拉刚刚锻炼的肌肉，再接着做下一个动作，不要停顿。注意动作要规范。5分钟完成2次循环。

放松——由于每个动作后都做了抻拉，没有必要再做别的放松练习。

1、跨步箭步蹲——两脚同肩宽站立，双手叉腰。左脚向前跨出一步，双膝同时弯曲成弓箭步。左膝位于左脚上方，右脚跟抬起。左腿用力蹬起还原后立即向后跨出，再成弓箭步。还原后做右腿。

作用：加强股四头肌，股二头肌、臀肌，小腿肌。

2、跪姿俯卧撑——屈膝跪地，两手分开稍宽于肩成跪撑姿势。臂伸直，手腕位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方，臀部前移，收腹，身体从头到膝成直线。屈肘下降身体重心至肘与肩呈水平，撑起身体后重复(无图)。

作用：加强胸肌、肩肌前部、肱三头肌。

3、侧跨步下蹲——两脚稍分开站立，双手叉腰。右脚向右跨出一步使两脚站距稍宽于肩。屈膝下蹲至大腿尽量与地面平行。蹬起后出左腿重复。

作用：加强股四头肌，股二头肌。

4.后撑臂屈伸——屈膝坐在地上，双脚平放。两手撑在臀部两边，手指向前，手腕位于肩关节下方。尽可能把臀部抬高离开地面，但不能弓腰屈背。收腹，两臂支撑体重。屈肘下降身体，让臀部靠近地面。再撑起，伸直双臂后重复。

作用：加强肱三头肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二头肌。

5.仰卧团身收腹——仰卧，屈膝向胸靠拢，脚跟靠近臀部。双手置头后，不交叉。收紧腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬离地面，并保持这个姿势，抬起头、颈、肩胛骨做团身动作，还原后重复。

作用：加强腹肌。

（实习编辑：陈兴娣）

美腿首选普拉提

从臀部→大腿→小腿→脚踝

练习组一：后置支撑

动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤，停止练习。

动作

坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作

呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作

吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

反复 2～4回。

练习组二：单腿踢

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作

俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作

呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作

保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。

左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1

Tips

● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

● 不要耸肩、弓背。

● 记得收腹。

● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

练习时，颈部痛怎么办?

颈痛就躺下来休息一会，如果还想继续练就在脑后垫上毛巾卷。

普拉提有许多动作需要抬起颈部，但实际上利用的并不是颈部力量而是腹部力量。开始练习时腹肌较弱，经过一段时间的练习，腹部力量提高了，就不会感觉颈部痛了。

记得不要和自己的身体作对，强行动作容易受伤。

名人热衷练瑜伽普拉提

妮可·基德曼、安妮斯顿、詹妮佛·洛佩兹等好莱坞超级明星将练瑜伽视为保持青春不老的神奇方法，50多岁的摇滚诗人史汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，45岁的流行音乐教主麦当娜公开示范高难度的瑜伽动作，英国查理王子利用瑜伽治好背痛，歌手堂娜用瑜伽平衡情绪，武打明星杨丽菁以瑜伽作为恢复手段。

名人们对瑜伽的喜爱传递出这样的信息，源自五千多年前印度、动作缓慢优雅讲求身心灵平衡的瑜伽，近来已成为全世界最流行的健康新风潮。

日本开办宠物瑜伽课

不要再认为散步是宠物狗惟一的运动了，日本人已经为狗狗们找到了更新鲜的运动方式——和主人一起练瑜伽。“日本犬类瑜伽协会”在东京开办了这种可让宠物狗参与的瑜伽课。在瑜伽馆健身的女士们带着她们的狗狗一起做运动。

这种瑜伽课旨在促进宠物主人与宠物的健康和二者之间的感情。

你瞧，瑜伽馆内的一些狗狗穿上了专门的瑜伽服。

瑜伽教练和她4岁的爱犬进行同步练习。

瑜伽书吧王新凤

《意念——身体健身运动》

单纯从健身技术这个层面来考虑，瑜伽到底属于哪一类运动？可以肯定的是，每个瑜伽教练都会从自己的亲身体会这个角度给出不同的答案，作为这些答案其中的—种，美国人特雷泽·埃克努为其出版的瑜伽健身手册起的书名就是《意念——身体健身运动》很简单是不是？或许这不是一个最完美的答案，但美国人将瑜伽作为一种有效健身文化的直观性由此可见一斑身体与意念达到某点的平衡时，人才能获取健康，这种健康的概念既包含了外在，同时更强调内在。巧合的是，俄罗斯也有一句谚语：强健的心灵寓于强健的体魄。而瑜伽本身尽管我们不会挖空心思为其安放一个我们所能全部理解的定义，但从纯粹技术角度说，它的确给了练习者以内在与外在相兼容的健康理念。埃克努的这本《意念——身体健身运动》也是一本摆脱了传统惯性思维的瑜伽练习手册，书中所介绍的健身方式不仅强调了瑜伽本身的重要性，更强调了瑜伽与其他健身训练项目相结合的重要性，比如每周2～3次的力量训练，每次训练8～10个肌群每组重复8～12次，而每块肌肉训练只完成—组就可以。作者将这种非排他性质的训练法则统称为交叉训练法则，实际上所指的就是我们通常所说的复合式训练，而这种训练则为白领健身者提供了一个很好的万向：每周3次，每次10分钟的力量训练在结合瑜伽训练的同时会给健身者更多的收获。一般而言，健身房给许多还未涉足健身圈朋友的印象就是大块头云集的地方，事实上，据美国国际运动员联合会（IAA）调查表明：真正在健身房中进行大重量训练的，希望自己成为职业健美运动员的健身者只占健身者总数的5％～10％。如果你也属于剩余90％那部分的健身爱好者，那么《意念——身体健身运动》这本书可能会给你更大的帮助。其实时间和地点都不应该成为不去健身的理由，因为在《意念——身体健身运动》这本书中就详细介绍了在办公室，公共交通设施等场合利用跳绳，橡皮带等工具进行健身的方法，使随时随地健身成为了一种可能，特别适合初涉健身的办公室白领朋友。当然没有任何一件事情是可以一蹴而就的，瑜伽应该是一个循序渐进而过程漫长的课程，在这个课程中，最重要的练习就是健身者要学会爱护、观察并完善自己，另外一个非常重要的关键词就是持之以恒，持之以恒并不是一种强迫，而是一种沉思后的结果，通过瑜伽练习所取得的进步应该是持之以恒的动力，持之以恒也绝对不是痛苦摸索的代名词尽管在瑜伽练习的初期谁都会经历这样一种摸索期，但最终，正确的训练、健康的饮食积极的心态等诸多单元才是形成瑜伽生活方式的关键点，而这些关键点也是瑜伽练习者发自内心的那种快乐的关键点。在都市中生活，竞争与压力是一个永恒不变的话题，如果空闲下来，就翻翻这本《意念——身体健身运动》吧，从入门级开始，一步一步地摆脱压力，学习热爱属于自己的生活。

推荐书籍：《意念——身体健身运动》，

推荐理由：简单易学，综合叙述便于实践，

推荐指数：★★★★

书籍获取途径：机械工业出版社出版，全国发行。

瑜伽音乐吧王新凤

《it's time to say goodbye》

让我们在这个喧嚣的都市中为瑜伽留下一点空间，为自己或许孤寂的心灵留下一点空司。轻轻打开唱机，今天的客人来自一个遥远的国度，没有亘河边的咏颂，没有香烟缭绕的迷幻，但那是一个鲜花盛开的国度，有着世界花园的美誉，因此，在听来自这个国度的乐队的音乐时，除了纯净，留在心底的还有一份挥之不去的清香，宛若花浴后的印象。瑞士，那里有高山顶峰终年不化的皑皑积雪，有醇厚的巧克力香气，还有一个叫做班德瑞的音乐组合。在班德瑞入世的17年中，太多的唯美派手笔出自这个音乐实体之手，13张精选音乐专辑绝对不是为了出版速度和数量而强行堆砌的结果，那是一种放弃，放弃的是对虚幻的追逐，但那又是一种执著，因为有了对纯真年代不懈追求、才会有这样多的完美创作。让人感到不可思议的是，班德瑞的成员从来不接受任何媒体的采访、躲避城市的喧嚣是他们作为艺术家的理念，而每当推出新专辑之前，班德瑞都会前往瑞士南部的山区里体验生活以便潜心进行创作，甚至天后级歌手莎拉·布莱曼想邀请班德瑞为其单曲《It's time to say goodbye》进行编曲都要提前很长时间进行预约除了班德瑞与莎拉·布莱曼合作演绎《It's time to say goodbye》的另一个人就是世界第四男高音、阿根廷著名歌唱家何塞·库拉，班德瑞的艺术分量由此可见一斑。在聆听班德瑞作品的时候，清泉、鸟鸣、蝉声等多种元素所创造出的完美世界仿佛就在眼前，滤过了尘世的苦涩，把对生活清香的品味给所有人分享恰恰是班德瑞的音乐理念，而那些美丽的声音，恰恰是无论来自何方，所有平凡人生命中曾经最圣洁的体验。重要的是，有一种音乐，来自生活，带给大地上芸芸众生的却是点点青春绿色，并把这种绿色铺洒在了我们人生未来的道路上。无论来自何方，无论奔波在这个城市间是如何的辛劳，请给自己的美丽心情一个假期的理由，因为你的心情，我们也曾经体会，熄灯后，抬头望天，舒展你的美丽身躯，聆听一下班德瑞，寻找属于你的那个星座，是的，希望总是留给明天的，当你伸展体位的那一刻，瑜伽和世界都是属于你一个人的。

推荐音乐：班德瑞所有音乐专辑；

推荐理由：给疲惫的心以最温柔的抚慰；

推荐指数：★★★★

普拉提用瑜伽垫吗

其实普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大，在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫，在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说，普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明，通过普拉提的锻炼可以强身健体，还可以让一个人保持一个宁静的心态。

因为普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，又都是身心兼修的运动，还有很多静力性支撑的动作，所以大部分人很难区分二者的区别。诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。运动状态不同。普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。

普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能，让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合，整个锻炼的过程往往是匀速的，这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。