近年来瑜伽很受大家的喜欢，一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片，这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形，而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性，你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧。
先按步骤完成"三角式"。
右脚曲膝，与地面成90度角。
视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。
难度调整
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处，腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来，急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。
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犁式瑜伽怎么做标准正确
犁式是一个有很多用处的瑜伽体式，也是一个容易练习的体式，当然一个人坚持训练犁式的话，对人是有利的，但是有些人不知道犁式瑜伽怎么做正确。那么，犁式瑜伽怎么做最标准最正确？接下来一起来看看犁式怎么做吧。
犁式瑜伽怎么做
1. 首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。
2. 双腿慢慢向前向上伸直90，指尖向远端延展，双手慢慢微屈膝。
3. 推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。
4. 感受腿部的拉伸在此停留三组呼吸，每次呼吸让脚跟用力向外蹬呼气双手慢慢解开，
5. 落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。
6. 向下伸展，落于地面，轻轻抖动，双腿放松，现在起身即可。
犁式的功效
1. 使大脑平静。
2. 刺激腹部器官和甲状腺。
3. 伸展肩膀和脊椎。
4. 对缓解更年期综合症有帮助。
5. 缓解压力和疲劳。
6. 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。
犁式动作感受
手臂、大腿肌肉收紧。
犁式常见问题
问题：重心不稳定。
解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。
蕙兰瑜伽动作怎么做呢？
厚厚的冬衣在身上，遮盖住了好身材，同时也遮盖住了臃肿的身材，所以在冬天的时候，人们好像把减肥抛诸脑后，可以肆意的吃东西了，但是一到了春暖花开的时候，单薄的衣服穿在身上，好身材还是坏身材一览无遗，这时候才想起来要减肥了，但是自己总是会后悔在冬天没有减肥。如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：
鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
蕙兰瑜伽课程效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作，可以起到很好的减肥作用，但是如果自己没有瑜伽练习的经验，最好是找专业的教练来教自己练习，这样动作标准，效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的视频，照猫画虎的练习。
瑜伽球瘦身动作怎么做？
瑜伽是印度的一种古老的运动，现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中，缓缓的进行，所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候，可以徒手练习，还可以借助健身球进行练习。今天，小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2：球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
在使用健身球进行瑜伽练习的时候，可以增加瑜伽练习的趣味性，而且球体的柔韧性，让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护，让瑜伽练习更加的安全、舒适，瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽，不妨试一试上文中介绍的三个体式。
瑜伽中的腹式呼吸怎么做？
瑜伽在联系的时候，要很好的掌握到瑜伽的要领，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，这样才可以才可以在不断的练习中很好的进行身体的锻炼哦，那么对于瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什么地方的呢？小编针对大家的疑问，搜集了一些关于瑜伽练习时候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟随小编来进行了解下哦。
体会吸气时氧气像固体由鼻孔进入，穿越胸腔，落进腹部，使腹部缓慢往外隆起。吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏。
腹式呼吸有三种基于状态： 1基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。 2基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。
3基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。 呼吸初级调整方法 1
坐姿，使用第3种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。 2
仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第1种基于扩张。 3俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。 然后说一下呼吸和身体的配合：
以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球一样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下： 吸气：伸展。
呼气：拧转，折叠，放松。
现在大家通过小编上述介绍的关于瑜伽腹式呼吸的方法后，有困惑的人可以看下小编上述的介绍哦，女性练习瑜伽可以起到很好的修身养性的作用，可以让一个的气质得到很大的提升哦，那么对于瑜伽练习的过程中，要领的掌握也是很重要的。
助孕瑜伽动作怎么做？
瑜伽不仅仅能够让我们修身养性，让我们拥有非常好的身材，同样怀孕的妈妈也可以做瑜伽，主要是为了助孕，平时做做瑜伽可以减少我们心里的压力，让我们的身心更加放松，这不仅对怀孕有帮助，同样对我们的整个人的身心健康有帮助，那么做很多事情也会非常顺利，那么到底助孕瑜伽到底要注意哪些方面呢！
瑜伽助孕姿势通常系指通过科学合理的瑜伽的动作，进而实现促进怀孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的关系。由于影响受孕的因素包括压力、情绪、睡眠等诸多的因素。而瑜伽在在改善缓解压力、睡眠、情绪等方面却有不错的效果，所以在备孕期间尝试瑜伽的练习是助孕是很有帮助的。
由于瑜伽的姿势很多，所以在选择的时候要选择具有促进功效和作用的姿势，具备促孕瑜伽姿势的特点。这类瑜伽姿势比较多，除我们熟悉的肩倒立式、圣哲马里琪第一式等常规的瑜伽姿势外，猫伸展式、半莲花膝部练习、半桥式等瑜伽姿势在促进怀孕方面的作用也不容忽视。
不同瑜伽姿势在练习的时候有着严格的适应症和禁忌症，以及优缺点，由于瑜伽练习的时间长短，身体实际情况的差异，所以在注意选择与身体实际情况和锻炼时间长短相符的瑜伽姿势动作。另外怀孕不能一蹴而就，所以在瑜伽练习方面也要注意坚持，注意循序渐进。
根据以上的介绍，想必大家对注意瑜伽应该会有所了解，但是同样专家也会指出，助孕的方法其实有非常多，不仅仅有瑜伽动作和姿势外，吃的一些食物或者其他运动也会对猪有帮助，所以说如果大家想怀孕的话，也可以通过其他方法。
瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做
瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
在练瑜伽的时候，如果有些动作比较难，那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进，这样能让锻炼的效果更好，另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现，所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。
腹式呼吸操该怎么做
身体的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活习惯和饮食习惯要保持健康，还要多进行运动锻炼。锻炼身体能让身体的很多机能得到很好的保持，这样就不会让这些身体的机能出现下降的情况。这些锻炼甚至都包括呼吸方式的锻炼。那么腹式呼吸操该怎么做？今天我们就给大家好好介绍下。
人的呼吸主要有两种形式，一种叫胸式呼吸，又称为上肺呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸，也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张，使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径，这就有利于胸廓的扩张，因此正常人多采用胸式呼吸，或两种方式混合使用，叫混合式呼吸。而COPD的病人，胸廓常呈桶状畸形，胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺的活动量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足够氧气以满足生理需要，如果改用腹式呼吸，不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息，而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此，有关专家编排了一套“腹式呼吸体操”，每日锻炼2次，持续半年以上，膈肌活动度就会大大增加，而气短等症状也就大为改善。
第一节 腹式呼吸 锻炼者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动；呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸，吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气，用口呼气及作吹口哨样。
第二节 动力呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气； 两臂向身旁放下，身体稍向前倾，呼气。
第三节 抱胸呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；两手交叉相抱，压住腹部，身体向前倾，呼气。
第四节 压胸呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；叉腰，大拇指朝后，其余四指压住腹部，身体向前倾，呼气。
第五节 抱膝呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；一条腿向腹部弯曲，以双手围抱曲腿，呼气。
第六节 侧身曲体抱膝呼吸 锻炼者取站立位，两腿分开，两臂上举，吸气；先向右侧转，右下肢屈曲，左腿伸直，两手围抱右膝，压迫腹部，呼气。再向左侧弯，同样进行一次。
第七节 下蹲呼吸 锻炼者取站立位，两脚并拢，两臂上举，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝，呼气。
以上各项呼吸方式作4～8次。
第八节 动力呼吸 同第二节。
结束部分 锻炼者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1～2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升，另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。
肌肉训练动作怎么做
无论是男士还是女士，走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条，那么无论是穿衣服还是在海边时，对于自身的形象都能加分，那么我们该如何来锻炼呢？我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到，那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我们一起来了解下吧。
背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢？具体我们该如何来锻炼呢？下面我们一起来了解下吧。
躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
双拉臂
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次
小编提醒，指动作快慢，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。
运动瘦身动作怎么做？
炎热的夏天来临了，很多人对自己臃肿的身材都很不满意，因此想要采用一些运动来达到瘦身的目的。但是很多人对这方面都不是很了解，采用过很多的运动方法，但是都没有达到瘦身的效果。那么今天，小编就来给大家介绍一些能够真正通过运动的动作到瘦身的目的，一起来看看吧。
一，倒着走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定会有效果。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟
120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
二，哑铃瘦身法
使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
以上小编介绍的这两种方法，都是一些比较简单也是比较有效的运动动作，有兴趣的朋友可以看一看，并且尝试着练一练。但是真正想要达到瘦身的效果，这是需要大家长期坚持的。所以大家在训练的时候一定不能急于求成，结果对自己的身体造成某些不必要的伤害。
瑜伽睡前减肥怎么做
有很多女孩子喜欢练习瑜伽。大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性。瑜伽而且不限制时间与地点。这样不少女性心动。因为自己没什么时间去参加健身练习。瑜伽恰好可以做到这点。所以很多女孩子在没有时间的情况下，选择了睡前瑜伽来减肥。那我们来了解一下瑜伽睡前减肥怎么做。
1、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
2、侧抬腿做瑜伽。
3、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
4、仰卧抬腿：30个一组，做4组。
5、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
6、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
7、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
8、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前减肥怎么做详细的介绍，其实睡前瑜伽的做法有很多。都可以达到瘦身减肥的效果。但是要选择适合自己的，在睡前不要过度过量的练习瑜伽。要选择简单动作的瑜伽。不要挑战高难度瑜伽的动作。以免孤独的劳累。
女人睡前瑜伽怎么做
现在的女性对美的要求很高，不仅需要有漂亮的脸蛋，身材也是必须的，因为身材可以凸显一个人的气质，所以很多女性朋友都在想方设法的拥有迷人的身材，她们白天的时候要锻炼身体，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常适合女性朋友塑造完美形体的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面给大家分享一下。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
根据以上的介绍我们知道，俗话说，没有丑女人，只有懒女人，所以在平时的生活中一定要注意保养自己的身材，睡觉之前按照上面的方法进行睡前瑜伽，这样既可以帮助自己很快去入睡，又可以帮助自己塑造形体，因为瑜伽本来就是非常修养身心的活动，是非常好的运动。
肠胃调理瑜伽怎么做
虽然说通过瑜伽练习对胃肠有一定的调节功能，并且很多朋友自己也在尝试进行一下锻炼，但是要注意，瑜伽这一项体育锻炼专业性往往比较强，如果盲目的锻炼，可能根本不知道自己将要达成一个什么样的瑜伽锻炼目标，所以在锻炼之前最好是找相关的瑜伽教练咨询一下，下面来看胃肠调理瑜伽怎么练习。
扭头及膝式：步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式：步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。腿旋转：步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
好了，有关可以调理胃肠道一些瑜伽锻炼方法就介绍到这里了，我们在练习瑜伽的时候一定要注意，瑜伽不是简简单单的照这姿势练习就可以了，在锻炼的过程当中还要强调心神合一，就是我们的身体与我们的心灵相互融合，在锻炼的过程当中用心去体会每一个动作，这样才能够有效达到调理胃肠的目的。
