瘦身快的瑜伽有哪些

发布时间 : 2020-07-24: 空腹瑜伽健身的器材有哪些有哪些健身的运动

现在的社会压很大，工作和生活的压力也很大，现在我们的工作大多是长期坐在电脑桌旁边，一坐就是一整天，很多时候都没有办法好好活动，吃过饭后就坐着，所以身材早已走样，但是有没有那么多的时间用来减肥，现在有很多女性迷恋上瑜伽，因为它在家里就可以做，很方便，还可以瘦身减肥，我们一起来看看瘦身快的瑜伽有哪些呢？

1.猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

2.蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。注意移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

3.虎式

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒中。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。JsS999.cOM

以上内容就给我们讲述了瘦身快的瑜伽有哪些，通过这些瑜伽可以让我们在一种轻松自在的状态下，不知不觉的减掉身上的肥肉，瘦身快的瑜伽可以快速的帮我们甩掉脂肪，很多人都没有太多的时间精力放在减肥上，所以快速减肥是很让大家接受的，让我们在短时间内拥有魔鬼的身材。

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瘦腰快的方法有哪些

一到夏季的时候，腰部多出来的肉肉让整个人穿衣服都觉得很丑。很多爱美的女性感到十分的苦恼，对于如何瘦腰就是一直以来受到很多女孩子关心的问题。今天小编就要为大家介绍一些怎么瘦腰快的方法，这样说的话真的是给一些胖MM带来的福利。下面一起去学习下吧，瘦腰快的方法有哪些？

瘦腰小妙招：坐有坐姿

当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力

很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢？放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。

继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。

瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力

瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰

在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始

向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

瘦腰小妙招：反向卷腹运动

双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。

双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

瘦腰小妙招：改变饥饿模式

很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。

暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天

多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

瘦腰小妙招：散步的时候八一八

与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

关于瘦腰快的方法有哪些，已经在上文中介绍的很详细了。希望能帮助到各位爱美的美眉们，只有使用正确的减肥方式才能说达到快速又有效的减肥功效呢。还有就是爱吃的女孩子们一定要适当的管住自己的嘴巴，为了自己的小蛮腰坚持才会胜利。

床上简单瘦身瑜伽有哪些

大多数人都认为减肥的时候，必须要经常性的跑健身房运动，因为运动是减肥不可缺少的一种方法，但是对于长时间忙碌工作的朋友而言，就没有过多的时间跑健身房了，所以大家可以去认识和了解一，较简单的瘦身运动方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。

第一招：婴儿式

1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

第二招：头顶式

1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

第三招：扭转式

1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

作用：刺激内脏，收紧腰身。

上述所介绍的这些瘦身瑜伽，在家里面就可以轻松的完成，又不会给我们的身体带来一些副作用问题，所以想要减肥每个人都应该注重这些科学有效的方法，绝对不能够盲目的听信一些减肥药物或者减肥产品，尽可能的减少不利的影响。

瘦身瑜伽初级诀窍有哪些

说到瑜伽很多的人一定是知道的，尤其是一些爱护自己身材的女性朋友们。对的瑜伽就是一个可以有着养生和减肥效果的小运动，还会有着调节心态和美容养颜的效果。更加适合女性朋友们的锻炼所以很是受到大家的喜爱。所以大家想了解下瘦身瑜伽初级诀窍有哪些？也好尽快的得到减肥瘦身的效果。

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

瘦身瑜伽初级教程

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

第十式站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

在上文中了解了一下眼下比较流行的减肥方式，就是瑜伽。大家也知道练习瑜伽是有着很多的好处的，不过不论是养生还是减肥瘦身练习瑜伽都是需要一步步来，长期的坚持的。这样的话才不会说适得其反，还能更好的保证有满意的效果。

练瑜伽能瘦身快吗

对练习瑜伽瘦身到底快不快很多人总是猜疑，不知道自己在减肥的时候能不能用瑜伽练习，瑜伽是锻炼的好方法，也是比较放松的一种方法，做瑜伽练习很多人也不仅仅只是为了瘦身的效果，还有很多人为了通过瑜伽可以改善女性体型，让女性看起来更加的有魅力，其实男人也是可以做瑜伽的，还有改善前列腺炎的好处，那么练瑜伽瘦身快吗？

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

练习瑜伽可以减肥吗？

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

练瑜伽瘦身到底快不快是要因人而异的，如果自己在做瑜伽的时候能够坚持下来，并且在练习的时候还很吃苦，那么就可以得到练习的好效果，如果自己练习瑜伽感觉有减肥的效果，但是自己却不经常练习，而做一天耍两天的话，长时间下来就无法得到瘦身的效果，所以说建议大家一定要坚持下来。

瘦身瑜伽的练习方法有哪些呢？

现在有很多人都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果，所以各地的瑜伽馆应运而生，对一些追求以瘦为美的女性来说，练习瑜伽属于瘦身的一种很好的方式，但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底该如何练习？下面就让小编给大家介绍一些瘦身瑜伽的练习方法吧！

舞者式

1、可以收紧和抚平你的下腹部

2、可以使你的大腿内侧更加匀称

3、提高你的平衡性

4、收紧和调整你的双腿

5、提高你的核心力量

球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然

后放松，换另一侧重新开始做。

战斗式

1、调整你的大腿内侧肌肉

2、加强你的核心力量

3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。

B：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上，同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。

棍式平衡

1、可以提高你的平衡性和调节能力

2、调解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。

A：站直，把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同时伸展开。

B：抬起并伸开你的右臂，右手指，尽量往外伸，让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置，眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放

松换另外一侧重新开始做。

上面是有关瘦身瑜伽的一些练习方式，需要注意的是，瘦身瑜伽的练习方法还有很多种，这是其中的几种，要想通过练习瑜伽达到瘦身的效果，必须要坚持住才行，如果3天打鱼两天晒网的话，是起不到任何瘦身功效的，另外最好到专业的瑜伽馆进行练习，这样效果会更好。

初级瑜伽减肥快瘦身又健康

近年来，越来越多的女性朋友通过练习瑜伽来进行瘦身，对于刚刚了解到瑜伽这项运动的朋友来说，可以从学习初级的瑜伽入门，那么这种瑜伽包含了哪些动作呢?我们在练习瑜伽时应该注意些什么呢?下面就为大家介绍初级瑜伽的相关知识。

初级瑜伽

1、动作要领

初级瑜伽一共分为十一个动作，分别为：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式，然后再从第四个动作骑马式开始练到祈祷式，也就是说前四个动作和后四个动作是重复的，真正的新动作只有七个，所以我们在练习初级瑜伽时，只要牢记这七个动作就可以了。

2、注意事项

练习初级瑜伽时，需要注意的方面也是比较多的，比方说空腹和刚吃完饭的时候不要练瑜伽动作，餐后一小时练瑜伽最好。在做瑜伽动作时，不要太追求动作是否做的完美，毕竟每个人的身体柔韧性是不一样的，尽力了就好。在练习瑜伽时，要调整好呼吸，不然的话，瑜伽的姿势很难保持长久。最后一点就是刚练完瑜伽不要马上去洗澡，建议过个半小时左右再洗澡。

初级瑜伽属于瑜伽的入门，所以它的基本动作不会很难，大家可以根据具体的视频资料进行学习。想要减肥的朋友，可以长期练习瑜伽。需要注意的是，我们在练习瑜伽时一定要牢记相关的注意事项，这样才能减少运动过程中给自身带来的不必要伤害。

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简单瘦身瑜伽减肥方法有哪些

瑜伽是一项古老的运动方法，它对人体健康、精神和减肥都有很大的帮助，越来越多人开始选择瑜伽来帮助自己减肥瘦身，希望能够在达到美丽的同时促进身心健康，当然，对于初学者来讲，过于复杂的瑜珈练习方法并不适用，这里介绍几种简单的瘦身瑜伽减肥方法，一起来学习下。

犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

减肥

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

减肥

屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

对于减肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推荐的，因为练习瑜伽可以让一个静下心来，不仅有利于减肥，对情绪的调节也很有帮助，这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的，当然，想通过瑜伽减肥，最重要还是要做到坚持练习。

哑铃练腹肌快的方法有哪些

在锻炼器械中，有些器械是常看到的，如哑铃、杠铃等等。腹肌的锻炼动作有不少，而在腹肌锻炼动作中，有一些动作是要用到哑铃的，哑铃练腹肌的锻炼方法是什么，相信还是有人了解的。那么，哑铃练腹肌最快的方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

哑铃侧屈伸

1. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

2. 身体向一侧弯曲至极限，稍停2-3 秒

3. 沿原路线返回还原至初始状态，重复以上动作

枕握哑铃仰卧

1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

2. 臀部不要离地

3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上

4. 沿原路线返回还原至初始状态，重复以上动作

哑铃坐姿扭腰转体

1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

哑铃负重卷腹

1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面；

2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动，挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。

说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此动作，其要点一样。

做产后瑜伽瘦身快适当做瑜伽好处多

产后瑜伽，顾名思义，就是生产之后妈妈们需要练习的瑜伽。在刚刚生完孩子之后，很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体，所以无法进行身材的恢复，而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。那么究竟产后瑜伽具有什么样的好处呢?

产后瑜伽的好处

1、改善不良姿势

首先，通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环，令皮肤恢复原有的张力，使身体上的脂肪减少，从而达到瘦身的目的。但是在刚刚生完孩子之后，体内的关节组织比较松弛，所以需要专业的老师来指导。其次，在女性朋友怀孕的期间，常常会因为生理上的情况产生一些不良的姿势，比如骨盆前倾和重心移到脚跟等，所以练习产后瑜伽能够将不良的姿势改变。

2、改善脚部水肿

在怀孕的过程中，由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉，所以很容易让腿部出现水肿的情况，甚至还有可能会引起下肢静脉曲张，通过产后瑜伽能够有效的改善这种情况。其次，在怀孕的时候女性的体能会衰退，生完孩子之后会出现身体衰弱的情况，导致精神不振。所以，通过产后瑜伽的训练，能够恢复女性朋友的体能。

3、重建腹部肌肉

另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉组织会出现松弛，而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复，使骨盆肌肉和腹部强健，并且增强骨盆中器官的支撑力量，从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。

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冬天运动瘦身快

美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。

但是在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节，一是人们的胃口比较好，二是天气冷，绝大多数人不愿意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。

北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。

冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

仰卧起坐做快的方法有哪些呢？

很多学校的体育考试中，都少不了仰卧起坐这项运动，但是同学们总是怕做不好，而且也怕做起来。有些同学没做多少就感到头晕眼花的，特别是在做完了之后，感觉肚子很疼，而且眼前迷迷糊糊的，其实这样子的反应都是因为没有掌握好仰卧起坐的正确运动方法。运动不但要做好，还要做的快，接下来让小编来告诉你们一些正确的方法。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

*关于仰卧起坐的三个误区

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

通过了小编对于怎么样才能将仰卧起坐做得快的介绍，大家是不是对于仰卧起坐的考试已经胸有成竹了？其实像这些运动项目，大家都不要感到害怕，因为运动有助于我们身体的成长，而且运动可以强身健体，不会让感冒轻易的靠近你的，所以运动虽然痛快，但是好处也是不少的。