在现在的社会生活中，瑜伽是我们在生活中非常常见的运动锻炼，它有着很好的柔韧性，对我们的身体有着非常好的好处，同时对于各种疾病和并发症的改善和治疗起着至关重要的作用。因此大多数人都非常喜爱这项运动。热瑜伽其实也是一种对人们非常有好处的运动之一。那么热瑜伽究竟是什么？
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
看了上述对于热瑜伽究竟是什么的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。关于热瑜伽其实就是在高温中做瑜伽，也叫热力瑜伽。它对人们的身体具有非常神奇的功效，能有效改善和治疗各种疾病的产生。我们要正确认识和掌握有关这方面的知识。
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平板支撑“撑”出腰椎劳损！究竟是什么出了问题？
从潘石屹、骆家辉到歌手吉克隽逸、作家六六...很多名人把平板支撑这项无需任何器械、在任何时间、任何地点都能完成的健身运动奉为健身至宝。
平板支撑也在短时间内风靡中国，无论是个人健身、肥胖者减肥、跑者训练核心力量都将平板支撑列为必修课，甚至有商场促销打折也是凭借平板支撑时间的排名来给消费者三六九等的物质奖励。
但是，平板支撑真的是谁都能撑吗?不久前，小编读到一则新闻，某女士在自己家中坚持每日平板支撑，连续3个月后，腰部酸痛，就医后被医生诊断为腰椎劳损。
有的朋友会问，是不是说平板支撑不好、伤身体啊?答案是否定的!正常、科学的做平板支撑运动是对人体全身肌肉、特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式。之所以会受伤，是因为在做平板支撑时，健身者本人对于平板支撑运动的认知、姿势动作等都出现了偏差和变形。今天，小编就来和大家讨论下究竟该如何科学的平板支撑。
1、是不是什么人都可以“撑”?
在一般人看来，平板支撑像是一种“全民运动”，无论男女老幼、高矮胖瘦都可以来“撑一撑”，其实不是这样的，以下几类人真的不适宜做平板支撑：
近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者
腕管综合征、腕部韧带损伤等患者
网球肘、肩关节疼痛(肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳)等患者
腰椎间盘有问题的朋友
老年人朋友
平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑;没有日常锻炼习惯的老年朋友们，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。
2、到底应该怎么“撑”?
平板支撑之所以会“撑”出病来，多半是因为姿势变形的缘故。小编这就为大家介绍下平板支撑的正确姿势：
选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方;
俯卧，双脚与肩同宽，手臂成弯曲状，双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重;
注意头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线;
切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部。
小编建议，在做平板支撑的初期，或是对着镜子做，间断地观察自己的姿势，一旦出现变形立即调整或停止训练;或是和朋友一起，一人训练另一人在旁为你的姿势把关。这样可以保证你的姿势相对稳定和正确，减少伤病几率。
3、我应该“撑”多久?
“平板支撑10分钟打卡”、“听说小王在公司的平板支撑比赛中撑了半小时!”...其实，将平板支撑的运动效果单纯的量化成时间是非常不科学的行为。平板支撑到底该撑多久呢?遵循四个字就好——循序渐进。
如果你是没有任何运动习惯的“小白”，那么初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了;如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础，想通过平板支撑来增强核心肌群，那么你的训练时间可以从10秒开始，在训练中根据自己的身体情况来适量的增加。一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了。
千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的证书时间来强迫自己坚持平板支撑，这样“撑”出来的不是健康和肌肉，而是伤病和遗憾。
需要再强调的是，平板支撑和其他运动一样，做之前都需要热身。无论是慢跑、快走或是跳绳，先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动。热身以身体微微出汗、心率微增加为宜。
教练说“深蹲先屈髋”，究竟是什么意思？
许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节，以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动，但它也可能存在问题。
它的问题在于，因为实际上髋、膝和踝在深蹲过程中需要同时移动。通常，向后推髋关节的提示与挺胸的提示在一起，这可能会导致做深蹲的人无法保持正确的下背部姿势。
拥有14年体能及健身教练从业生涯的卡尔·保利在帮助父亲训练时，发现了一个深蹲进阶，他将这种方式称为老人深蹲（OldManSquat），是专门针对在深蹲中的基本动作模式各个部分的优先顺序而开发的。总共分为三个阶段。
阶段一
01站直，双脚平放在地上，大脚趾朝前。尽可能地挺直站立，锁定膝盖。髋关节完全伸展或保持中立。肩膀向后向下，双臂放松垂在身体两侧。
02俯身，同时将双手沿着腿部向下滑到膝盖。在这个俯身过程中，不要圆起背部。大脚趾始终贴在地面上，使双脚保持完全平放，尽量不让双膝水平高度下降。
03保持姿势，直到双手平放在地上。髋部保持在弯曲的膝盖之上，双脚平放。脊柱是圆拱形的，并且将头部团起。
阶段二
01站直，双脚平放在地上，大脚趾朝前。尽可能地挺直站立，锁定膝盖。髋关节完全伸展或保持中立。肩膀向后向下，双臂放松垂在身体两侧。
02俯身，同时将双手沿着腿部向下滑到膝盖。双脚在这里采用更宽的站姿，双手沿着腿部向下滑的时候保持双手放在膝盖内侧。
03继续，直至双手平放在地上。髋保持在弯曲的膝盖之上，双脚平放。脊柱是圆拱形的，并且将头部团起。
阶段三
01-03同阶段二
04在完成上一步后，将髋关节下降到尽可能低的位置，但不要让脚跟离开地面。低头，下巴靠向胸前，以创造均匀弯曲的脊柱姿势。
05不要移动你的髋、膝或脚，抬起双臂，双手举过头顶。掌心彼此相对，拇指指向后面，就可以在肩关节层面创造出良好的外旋。
当前很火的平板支撑究竟是在练什么？
平板支撑，近几年开始流行这项运动，给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌，真的很有效吗？
现在很多人都在进行平板支撑，甚至觉得支撑的越久越好，而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗？或者说你只是在跟风，亦或是道听途说。平板支撑对身体确实有好处，但并没有你想象的一样，可以练出六块“巧克力”，接下来我们一起扒一扒平板支撑是个什么“鬼”！
在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，以上复制于百度百科。
主要锻炼腹横肌，这个肌群是腹部深层肌肉，我们通常而言的六块腹肌，指的是腹直肌，漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成，仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的，而我们早已知道，对于腹肌显形，主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。
如何做平板支撑较有意义？这里给出一种锻炼方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
按摩 究竟是顺时针还是逆时针？
导语：按摩是中医治疗疾病的手段，也是百姓日常保健的手法，经常见到人们动不动就揉两下。其实穴位按摩方向不同效果也不同。中医按摩穴位的原则是实证时应该顺时针按摩，是为了泻，虚证时应该逆时针方向按摩，是为补。
当胃肠不舒服时，足三里是经常使用的一个穴位。但是要区分实证和虚证，当实证时，也就是患者舌苔发黄，舌苔较厚、口臭便秘等，此时按摩右侧足三里时，要从左侧开始，顺时针按摩。按摩腹部能够治疗便秘就是这个道理，这是因为顺时针按摩是顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。
需要注意的是，不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行，体弱者可采用平直仰卧位进行按摩。
反之，如果患者是舌苔淡、舌苔较薄，容易腹泻。那么就要采取逆时针按摩。逆时针按摩能是逆着结肠方向，这样是为了补，阻止腹泻。但是到底是虚证还是实证，很多患者很难自己辨别。庄博士建议患者应该先到中医院辨清自己体质后再自己实施按摩。
按摩时要注意：
（1）按摩方向应同肌肉走向一致：沿肌肉生长方向，轻缓地，有韵律地耐心进行，皱纹同肌肉走向是呈直角的，手与皱纹呈直角运动，也就是顺着肌肉的走向。如果皱纹是横向的，就竖着按摩；皱纹是纵向的，就横着按摩。
（2）按摩使用的手指：按摩时以中指和无名指在皮肤上轻轻画圈，轻到再轻就无法触摸的程度，手指移动要有韵律感，切忌过分摩擦表皮。
（3）按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右。在毛孔张开时按摩效果最好，所以最好在洗澡或洁面后按摩。此外，用热毛巾敷一下也可以收到同样的效果。
热瑜伽是什么 热瑜伽有哪些
随着时代的改变，同时也改变了有些人的喜好，有的人很喜欢练热瑜伽，而有的人不怎么喜欢，不过等到很多人都练了热瑜伽之后，一些人也会随着大流选择去练热瑜伽。其实，练热瑜伽是对身体有很多好处的，那接下来我们就一起来了解一下热瑜伽吧！
热瑜伽是什么
热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽有哪些
1. 双腿背部伸展式
伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
2. 弓式
此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
3. 坐角式
增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
4. 鹰式
调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
5. 树式
加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？
仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？
相信你在尝试这个动作的时候也和我一样有这样的困惑！作为施瓦辛格最喜欢的训练动作！
仰卧直臂上拉是练胸肌，也是练背肌。没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。
仰卧直臂上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中等等。
仰卧直臂上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如施瓦辛格、RegPark、多里安耶茨、罗尼库尔曼等都对仰卧直臂上拉有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧直臂上拉也可锻练肋骨之间的细小肌肉
如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀後方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌（背肌之一）和三头肌长头）。所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧直臂上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。
仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂上举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在JournalofAppliedBiomechanics的研究，以肌电图方式测量仰卧直臂上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。
那么仰卧直臂上拉是不是最好就当是练胸肌了吧？
这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果你用仰卧直臂上拉练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。
不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做仰卧直臂上拉，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。
减肥到后来越来越胖，究竟是做错了哪一点！
增肌一段时间后，免不了要脱一次脂，正确的方法可以让你舒舒服服，快速的减完，但是错误的饮食方式只能让你痛苦不堪，最后反弹甚至越来越胖！
你不会减？没事，我们这不就是为你们准备了么？
天气开始变冷了，是时候开始增肌了。为了从严格的饮食过渡到正常饮食，你必须克服一些挑战。如果你不小心的话，从严格的饮食转变到更放松的饮食方式会让你的体重飙升。
事实上，一些研究表明，人们在长时间的节食后，体重会比原来增加8%。为了避免这个问题，你需要有一个从严格的饮食转变为可持续的卡路里摄入的饮食。如果运气好的话，你可以做到这一点而不必增加大量的脂肪。
【反向节食】
从严格的饮食过渡到更放松的“常规”饮食的过程称为反向饮食。反向饮食可以帮助你取得非凡的进步，你将能够在增加肌肉的同时不会增加很多脂肪。
那么让我们跳到成功的反向节食的八个技巧中。
【1.逐渐增加热量】
你知道当你体重减轻时，你是如何慢慢地从饮食中减少卡路里的吗？你的新陈代谢较慢，所以你需要慢慢地摄入你的卡路里。
一旦你调整好了饮食计划，给你的身体时间来适应，通过逐渐增加热量。你可以尝试增加大约10%开始。如果你的身体反应良好，我们可以在五到七天内再增加10%。
【2.坚持定期记录你身体状况】
严格的身体记录是成功的反向饮食的必要条件。你需要注意的最佳指标就是改变和适应。
在你第一周的反向节食后，你可能会增加三磅肌肉，而你的腰围不会改变。这是一种积极的适应，这意味着你在脂肪积累最少的情况下获得了瘦肌肉。
因此，如果我们以上面的例子为例，我们可以在接下来的一周内再增加10%的卡路里，并重复记录过程。继续增加额外的卡路里摄入。如果你的身体开始堆积脂肪，停止增加你的卡路里摄入，这样你的新陈代谢可以适应你的饮食。
不要害怕等待更长的时间来增加你的卡路里，有时身体可能需要一周以上的时间来适应卡路里的增加。
【3.战略性地摄入碳水化合物】
当你在饮食中增加卡路里摄入时，你需要缓慢地增加碳水化合物摄入，因为它们能够提高甲状腺的产量。这可以控制你的新陈代谢，补充耗尽的肌肉细胞，并为健身房的训练提供能量。
在饮食后阶段，添加营养脂肪可以提高睾酮的分泌。胆固醇供应充足，这有助于制造这种合成代谢激素。
如果你没有这么做，你的睾丸激素水平会被抑制。吃高质量的碳水化合物和脂肪，以维持健康的胰岛素敏感性和对抗炎症。
【4.热量循环】
循环我们的卡路里摄入是一个非常理想的技巧。这个方法可以让你在一定的时间内从大量的卡路里摄入中获得进步，然后在你的身体不需要能量的时候，减少热量日。
这将在不增加太多脂肪的情况下使进步最大化。一旦你的基本进步趋势在调整营养后确立，你可以在腿部和背部训练的那天增加更高的卡路里摄入。与其它身体部位相比，两者都消耗更多的能量。
【5.保持有氧运动】
做有氧运动不仅仅是为了燃烧更多的卡路里。你的心血管，心脏健康，肠道效率，精神健康，恢复和身体组成都受心脏影响。
如果你能维持一个基本的有氧运动要求，你将能够避免在你的反向饮食增加多余的脂肪。
如果你花了几个小时在有氧运动机器上训练，突然停下来会让你的体重非常容易增加。你不必以同样的频率和强度进行有氧运动，但这仍然是必需的。
因此，试着每周进行四次低强度有氧运动，每次30分钟，一次高强度间歇运动，每次15分钟。
【6.开始刷新个人记录】
我最喜欢的关于举重的一个部分是当你能够运用到高热量的饮食。你将拥有的额外能量，你能够举起更多的重量，保持更高的水平的表现。经过数月的低热量训练，然后增加热量的合成代谢反应有一种超级补偿现象。
由于高强度训练增加了训练量，脂肪积累将减少。在节食阶段，你的表现会受到影响，这不是什么秘密，但是现在你会有更多的能量，你会举得更重。
【7.保持足够的水分摄入】
当我们节食时，我们的肌肉中糖原会耗尽。幸运的是，在反向节食阶段，它们能从我们摄入的碳水化合物中迅速补充。这是一个令人满意的生物反应，因为肌肉会变得更丰满，你的表现会飞涨。但这有可能导致脱水。
糖原就像一块海绵，可以吸收任何水。既然你的糖原水平在增加，那么你肌肉所能容纳的水量也会增加。反向节食时仔细记录液体摄入量，每天摄入1到1.5加仑。
如果你特别关注运动表现，在水中添加一种天然的电解质补充剂将有助于你从维护水合作用和肌肉功能的天然矿物质中获益。
【8.遵守你的规则】
为了减肥，你坚持了不少规则。现在是时候遵守一些新的规则了。不管你的目标是什么，保持营养习惯都很重要。
在反向节食的阶段，食物的选择似乎更加灵活。但是在反向饮食的后期，你可能会想要吃你最喜欢的食品，所以不要放纵，不要长胖。多吃一些营养丰富的食物对你的身体有意，下一季更容易减脂。
其实正确的减脂方式可以让你事倍功半，而错误的就事半功倍。没错，找到一个适合你自己的方式，坚持下去，剩下的就交给时间。
减脂本身只是个热量差的计算，建议可以把战线拉长，这样的减脂则更加舒服一点！
从病弱的小胖子到健身美男，他成功的背后究竟是汗水还是颜值？
如果你想征服全世界，你就得征服自己。俄陀思妥耶夫斯基
人物介绍
任建伟，天津，29岁，身高178，非赛季105公斤，赛季88，极限深蹲260，卧推160，硬拉180。
从一个小胖子到健硕的美男
从为了健康而健身到拿到全国健美比赛前三甲
颜高身材好，赛过小鲜肉。
第一张照片就把我电倒
第二张照片却让我很吃惊
男大十八变？
其中一定经历很多有趣的事吧？
让我们一起看看这位美男的自述吧~
拿好纸巾，看下去，准备擦鼻血
我不够好，总让你们为我操心
所以我要健康起来，不让你们年纪轻轻就白了发。
这大概是我那时拼命锻炼的最大动力吧。
不再让父母操心了
小时候，我身体很差
总生病，每次生病都要很久才能好。
上幼儿园还好，经得起请假。
可上了小学，我的身体还没有转好
一年级那一年，我有半年都在请假
父母是银行的普通职员
常年的请假和治病让他们也开始吃不消了
我总感觉，那时我听到最多的就是父母的叹息了
小学二年级那年，我的班主任终于看不下去了
强迫的把我送到了校队去练田径
求体育老师照顾照顾我
还给我开了小灶
让我每天早上不用上早课，下午不用上自习
毕竟身体才是支撑学习的基础嘛
那时虚弱的我，每天的训练才是最痛苦的
上午训练就是半堂拉筋课，半堂绕圈跑
下午训练就是半堂拉筋课，半堂简单的抗阻力训练
比如俯卧撑，仰卧起坐等等
开始的时候，俯卧撑根本做不起来，只能跪着坚持下去
就这样，一年又一年
直到初中那年
一场感冒，让我得了肺炎
没办法，才退了队
虽然退了队，但是习惯改不了
俯卧撑、仰卧起坐、简单的蹲腿引体
每天都会做，没有组数的概念
就做累了就歇一会，然后继续做
慢慢的发现自己已经有了小块肌肉了
高中的时候，突然发现自己如果继续这么练
肯定没什么进步了，顶天保持
就在学校附近的健身房办了一张健身卡
开始了所谓的玩铁
没有老师带，自己也不知道怎么安排训练方式
想起什么就来几组，累了就换
那时就一个想法，不能让肌肉丢了
健美是什么，比赛是什么？
根本没想过，也离我很远
上大学后，以为可以更加放肆的健身了
却无奈的发现，学校附近并没有健身房
只能在宿舍简单的用哑铃比划比划
回家再拼命玩铁
一次偶然的机会，我的同学带我去见他的师父
也就是后来我的师父戴哥
他的背深深的震撼到了我
我给他看我的训练
他就说了一句话，我至今难忘
你这练的什么套路啊~动作介似嘛啊！
这时，我才意识到自己以前的训练肯定有问题。
只要有了目标，再怎么累都可以了
学校到健身房坐公交就要一个半小时
下了车后还要走路，走20分钟才到
戴哥看我能吃苦，能坚持
就收了我当徒弟
无论刮风下雨都阻挡不了我去健身
慢慢地让我的父母产生了反感
那几年，我的身体有了很大的变化
但是毕竟长得有点太快了
肥肉也多了，特别像一个大胖子
最多的时候，我竟然胖到120kg！
就一个感觉，要多吃
只要肚子不撑，就要吃点什么
戴哥是健美协会的检录长
慢慢地，他开始鼓励我比赛
2010年那会儿，我开始做减脂备赛
阻挠不断，家里的不支持、学校的条件
最后竟然又赶上了禽流感，比赛取消
2011年、2012年的时候
为了备赛也是想尽办法
趁着爸爸去上班，妈妈去早市
偷偷的为自己做水煮餐
把补剂藏在柜子里
全家的不支持，也没阻挡我的比赛路
大学毕业那年，终于拿到了天津的全场冠军
对自己也算有个交代了
只是每次比赛我都没跟家里提过
甚至奖杯和证书都没敢带回家
我大学专业是保险学，拿的是经济学的本子
家里一直想让我去银行上班
毕竟爸爸妈妈都是在银行上班的
可是我就是坐不住的人
谁也没挡住我选择健身行业
然后，我就一直在俱乐部奋斗着
直到遇到了杨伯群老师，发掘了我
帮助了我，今年终于有幸进入了赛普这个大家庭
甚至在赛普健身学院的支持下
可以代表学院参加全国冠军总决赛
还拿到了很好地名次
这一切很大的原因是赛普赛前的支持
让我们完全无后顾之忧
全力冲击比赛
即使赛前因为腰伤差点不能参加
也没让我放弃
作为全国赛场的新人
作为赛普健身学院的形象推广大使
我特别感谢赛普给了我这次机会
让我对自身的认知更加深了一步
也为了积累了大赛的经验
我相信，下次会更好
我也不会辜负赛普给我的荣耀！
哪个健身人的背后没有一把辛酸泪？
哪个健身人的背后不是汗水成斤流？
健身赐予我们的不止是身体更加强壮了，更加健康了
似乎还有一些更重要的东西
像是性格上变得坚韧？
变得不可攻破？变得可以抵抗一切困难。
总之，人生让我爱上健身，健身让我爱上赛普。
一对双胞胎的实验告诉你让你长胖的究竟是糖还是脂肪？
很多人都知道，人们发胖跟脂肪和糖有关，但是，鲜少有人研究谁才是发胖真凶。
在英国，人们视脂肪为仇敌，因为它会增加你的胆固醇，阻塞你的血管，导致中风和心脏病发。
但是，在美国，受抨击的却是糖，有人视糖为有毒瘤，是肥胖的起源，所以更多人会选择高脂肪低糖的饮食。
那么，糖和脂肪，对人体而言，到底哪个危害更大一些呢？
为了找出肥胖真凶，BBC联合了7位科学家，共同设计了一场为期一个月的特殊实验，而实验对象则是一对双胞胎。
这对双胞胎，属于同卵双胞胎，基因一样，且职业都是医生，体型也相差不大，所以他们非常适合做此次实验。
实验开始时，营养学家为两人制定了一个月试验期的餐普。
基斯，采取极端低脂饮食，即“糖”饮食
桑德，采取极低碳水化合物饮食，即“脂肪饮食”
值得说明的是，“糖“饮食中没有动物性食物，可以吃面包，面食，米饭，还可以吃无限量的水果蔬菜。
“脂肪”饮食中看起来相对油腻：肉类、牛排、汉堡、鸡蛋以及鱼类，但没有明显的碳水化合物，同时也排除了所有的蔬菜和水果。
随着实验开始，医生定期用精密设备，详细记录他们身体的各项数据，包括体脂比、胆固醇、胰岛素以及血糖数据等等。
两人的体脂率也都有点高。
那么，过量的脂肪和糖是如何影响大脑运作的呢？
执行饮食计划两周后，科学家们率先检测了极端的饮食可能会对大脑产生的影响。
双胞胎被要求当一天股票交易员，这可以说是一项烧脑的工作，你需要记住大量数字和缩写，还要学习买价和卖价的新语言。
坚持高糖饮食的基斯在伦敦，而食用高脂肪菜单的桑德则身在纽约，两人同时开始尝试在网上交易平台做买卖。
测试显示，桑德在实验过程中，由于缺乏葡萄糖，似乎极大的限制了他大脑的养分，他在高强度的脑力工作中深感吃力，逐渐陷入困境。
反观基斯，由于摄入足量的糖，这让他在这项工作中，更加警觉和有精力，记忆状况也好得多。
结果显而易见，桑德一天下来，头昏眼花，赚了300美元，而基斯一天下来游刃有余，赚了将近900美元。
测试完饮食对大脑的影响后，实验小组又开始对兄弟二人进行体能测试。
首先，他们被要求做一个小时的踩单车运动，在进行到第45分钟时，研究人员对两人提取了血液样本。
发现基斯在疯狂燃烧糖，他的血糖指数从一开始的4.7急剧下降到了2.7。
而桑德的情况稍好，血糖只降了约25%，从4.8下降到3.3。
坚持踩单车一小时后，两人消耗极大，他们遵照指令进食，桑德吃了一小块牛油（脂肪），基斯则分得热量值相当的两小块糖。
随后，实验继续，他们需要骑车向山顶冲刺，刚开始两人并驾齐驱，但很快，基斯就将桑德远远甩在了身后。
原因是两人在运动时，身体需要糖分供能，研究人员的测试也证明了这一点，基斯吃下的糖迅速进入了血液，此刻他体内的血糖浓度极高，为7.1，这为疲劳的肌肉提供了充足的能量。
而桑德体内的血糖含量只有5.1，牛油很难迅速转化成糖，因此只能先消耗肌肉的蛋白质转化为氨基酸，再间接转化为糖，融入血液，令血糖上升。所以没有糖分的身体也可以保持运动机能，只是要付出代价。
由此可见，食用脂肪的人，运动表现相对较差，并且更容易消耗肌肉。
一个月的测试很快就结束了，令人惊讶的是，基斯和桑德的体重较之前都有所下降。
基斯，体重降了1公斤，半公斤脂肪，半公斤肌肉。
桑德，体重降了3.5公斤，1.5公斤脂肪，2公斤肌肉。
尽管有些人会觉得，吃垃圾食品还能减重，这不挺好的吗？但事实上，失去肌肉质量，并不能让你变得更好，这可能会让你更不健康，甚至会缩短寿命。
由此，研究人员认为：长期高糖或高脂并不会导致血脂问题，并且体重还会减轻，但是高脂会使肌肉减少，导致更多的健康隐患。
问题来了，单一的高糖和单一的高脂都不会使体重增加，那么为什么还有那么多肥胖人群。
为了搞清楚事实的真相，兄弟俩做了一个测试，他们游走在纽约和伦敦，将甜甜圈给路人免费品尝。
结果发现，人们的选择惊人的相似，大部分人都选择普通的甜甜圈，它看上去没有多么好看，没有巧克力和奶油，但这恰恰是50%糖+50%脂肪的致命组合。
随后，他们又找了几只小白鼠做实验，结果发现，老鼠也是如此，单独吃糖或者单独吃脂肪，身体基本不会有什么变化，但是当改为用50%糖+50%脂肪的芝士蛋糕来喂它们，它们会沉迷进食，变得懒洋洋的。
正如很多人一样，偏爱糖与脂肪精加工后的食品，一吃就停不下来，长此以往，大量的卡路里在体内堆积，体重也会快速增加。
让人肥胖的，不是脂肪，也不是糖，而是糖与脂肪的混合物。
不管是先天还是后天，人们都偏爱糖与脂肪的组合，它更加美味，但也有大量卡路里，对任何人都有致命的吸引力。
尽管，有人觉得实验样本太少，没有考虑样本本身身体素质的差异，不具备普遍性。
但抛开这些因素不说，这部纪录片还是有很大借鉴意义的，那几个结论就很值得我们去注意，这世上没有哪一种食物能救你或者害你。
在满是美食诱惑的世界里
我们必须足够自律
拒绝摄入过量的美食
才能保持身体的健康
热瑜伽穿什么呢
瑜伽在我们的生活中已经非常的普遍，大多数的人并不是很了解其中的热瑜伽，热瑜伽也是瑜伽中不错的一种瑜伽种类，生活中由于很多的人非常青睐于它，因为它还有着养颜排毒的效果，但是很多的人还会问到热瑜伽穿什么这样的问题，下面就是针对这个问题的详细介绍，但是尽量在进行热瑜伽时穿的要宽松些才比较的好，来看看相关人士为我们的详细介绍吧
练瑜伽穿什么其实很简单，与我们日常穿着一样，主要就是上衣裤子和鞋，因为瑜伽动作的舒展性很大，因此衣服要以舒适宽松为主。
1、禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
2、休闲服饰
练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。
3、运动服 运动短裤
运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强。
瑜伽是很多人们喜欢的一项运动，不仅能减肥，还能起到塑形，甚至还有修身养性的效果，但是很多人并不了解什么是热瑜伽，其实就是高温瑜珈，高温瑜珈的时候可以按照上述讲述的知识进行穿着比较的好，尽量在进行高温瑜珈时穿的比较宽松为宜，以免不舒服。
什么是热瑜伽呢
瑜伽大家都已经非常的熟悉了，当然也有些人对这个并不是很了解，还有就是瑜伽中的热瑜伽，那么就有更多的人不了解什么是热瑜伽了，，其实就是高温瑜珈，当然有些人可能知道，但还是有大部分的人不是很了解什么是热瑜伽，其实就是在高温下进行的瑜伽，具体的概念一起来看看下面的介绍吧，希望您在进行热瑜伽前，先了解下面介绍到的这些知识。
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
瑜伽大家都知道是生活中塑形的一种运动，也有很多的人在日常生活中进行练习，当然还有些人可能没有听说过热瑜伽，那么究竟什么是热瑜伽呢？上面就是对这个问题的详细介绍，希望大家能够在做热瑜伽之前能搞清楚什么是热瑜伽，然后在去进行练习，效果会更好。
热瑜伽是高温瑜伽吗？
热瑜伽其实就是我们通常所说的高温瑜伽。
瑜伽的种类其实有很多，其中热瑜伽是比较少见的一种，因此可能很多人不是太了解，不过现在热瑜伽也是越来越风靡了。热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
练习热瑜伽有很多的好处，尤其是适合上班族，高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。能修身，具有很好的减肥排毒功效，还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰，对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。所以受到现代白领，办公室一族的狂热追捧。
热瑜伽和普通瑜伽有什么不一样
热瑜伽和普通瑜伽最大的区别就在于对温度的要求。
一般来说普通的瑜伽对于周围的气温是没有很高要求的，但是热瑜伽的温度一般在38℃-40℃之间。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32℃—42℃左右，是因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。另外还有一点高温瑜伽的动作编排基本是固定的，普通瑜伽的体式是由不同程度的瑜伽教练员自己的编排组合的，现在国内瑜伽教练员的认证机构成专业程度参差不齐，缺乏实践专业性。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。
除此以外，热瑜伽对联系着本身也有着一定的要求，并不是所有人都适合练热瑜伽的。患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高，这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。其次患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病，患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。另外当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。
