跑步减什么部位呢

发布时间 : 2020-07-22
健身有什么项目呢 什么健身项目可以丰胸呢 为什么健身控制饮食也不瘦呢

肥胖是很多人心里都很烦恼的一个问题,有的人甚至为了减肥绝食减到了医院,这种减肥方法其实是不建议的,而且也不科学。减肥的方法有很多,不一定非要绝食,还有很多人是通过运动来发到减肥的目的的。而运动减肥的方法中比较常见的就是跑步,下面就给大家说说跑步减什么部位。

跑步主要是减小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身都会有瘦.但是一旦开始了就一定要坚持下去.相信不久后,你就会成功的.不过成功后也要坚持,以免反弹大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能带到,其他地方随着卡路里的消耗也会减的,只要坚持,一个月保证有效果的,但是一定要掌握好方法。

一是要掌握好跑步减肥的最佳时间。二是要掌握好跑步的时间。三是要学会劳逸结合,在感觉到辛苦的时候可以走一会。四是要掌握好跑步的速度。五是要掌握好每周或每月的跑步次数。

长期坚持具有明显的减肥效果,可以消耗大量的热量,促进体内多余脂肪的氧化分解。跑步锻炼,是通过运动增大人体消耗能量的需求,在保持舍入能量不变的情况下,达到消耗脂肪的作用,它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此,跑步锻炼是一项健康的瘦身方式。

以上就是跑步减什么部位的相关内容,跑步的减肥瘦身效果很好,而且还可以锻炼人的身体,而跑步主要是用来减小腿和大腿的。但是也有女性十分担心,跑步剪掉了肥肉,但是也发达了腿部肌肉,而腿上长肌肉对于女性来说是有点奇怪的。

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爬楼梯减哪个部位呢


爬楼梯主要减的是大腿部位的肌肉,但是它也是一项全身运动,可以锻炼到身体各个部位。爬楼梯可以让身体发热,加快血液的循环,增加腿部脂肪的代谢。让双腿变得紧致,苗条。爬楼梯是很普通的运动,而我们生活中到处可以看到楼梯。如果坚持进行爬楼梯运动,那么减肥的效果是很惊人的。爬楼梯主要能够消耗下半部分的脂肪,消耗的热量是其他运动的好几倍呢。

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法,因为楼梯到处都有,爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的,还能增强大家的身体的新陈代谢,去除大家一天的疲惫和压力,对大家的身心都有好处,爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯的时候,要收紧腰部、臀部、大腿的力量,上下楼梯平稳有力。连续反复进行爬楼梯一个小时左右,消耗的热量是比较多的。刚开始锻炼的时候,可能觉得大腿很酸痛,但一定要坚持,过了几天酸痛就会消失。爬楼梯运动完后,可以对腿部进行按摩,放松双腿。

仰卧起坐能减什么部位呢


仰卧起坐是一项很简单的运动方式,也是受到现在大家欢迎的一项运动,很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉,但是大家普遍认为,每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候,可以减去肚子,但是如果没有掌握正确的方法要领也是不可以的,那么仰卧起坐能减什么部位呢?

许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了,却不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,使肚子更大。

仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。

仰卧起坐能减肚子吗,正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

我们都知道仰卧起坐这项运动是非常简单的,通过这项运动的锻炼,可以促进肚子的血循环,增加肠胃消化功能,帮助我们排泄掉肚子上的脂肪,但要注意的是在做仰卧起坐的时候,不能在饭前或饭后做仰卧起坐,这会给腹部带来影响。

跑步有什么好处呢?


平时每个人都需要养成爱运动的好习惯,毕竟生命在于运动,只有坚持锻炼身体,才能不断的改善人体健康状况。在各种常见的运动方式中,跑步还是很常见的,而且这种方式非常的简单,不需要借助任何的器材,也没有任何年龄及性别的限制,健身效果也很好,那么跑步有什么好处呢?

一、跑步对减肥的好处

1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

二、跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

三、跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

相信大家对跑步有什么好处也都心中有数了,每天抽出一定的时间来跑步,既可以活动筋骨,强身健体,还能美容瘦身。不过跑步时需要注意的事项也是比较多的,如运动前的热身准备,运动后的放松环节等都是不可少的,这样才能让身体更健康。

做什么运动减肚子呢?


很多人都对自己肚子上的游泳圈感到不好意思,但是无论怎么说,就是无法控制住自己的馋嘴,每天除了美食想到的还是美食,每天都在吃很多营养丰盛的食物,自然会变得越来越胖,腰上的游泳圈的尺寸也会越来越大,不减肥确实是对不起自己吃的东西了,接着小编就给大家说说做什么运动减肚子的效果比较好。

减肚子方法一:

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

减肚子方法二:

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

减肚子方法三:

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

减肚子方法四:

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

减肚子的方法有好多种,大家平时运动的时候要根据自己的体质选择最适合自己的并且是效果最好的减肚子的方法来进行,平时还是要注意自己吃的东西,也不要喝热量高的饮料,像是咖啡和奶茶之类的都要少喝,另外,也要少吃甜点,晚上的时候尽量提早吃饭。

冬天跑步穿什么呢


冬天跑步有很多的讲究,因为本来冬天天气就比较寒冷,要是不注意的话,即便是在跑步的过程当中,也会让你受寒感冒,或者发生其他的问题,比如说冬天跑步的时候穿着问题也应该注意,但是在冬天跑步适合穿哪一些衣服,有些人并不了解,所以下面就为大家来具体介绍。

1、冬季跑步穿什么?

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的,就要视个人收入而定了,在这里就不过度宣扬了哈,不利于构建和谐社会。

2、冬季跑步吃什么?

日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外,由于冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失,因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖,最好每隔20至30分钟补充一次。

相信在通过上面这些内容介绍之后,大家应该知道冬天最适合穿什么跑步,还有应该注意哪一些问题了吧!跑步就是为了更好的帮助自己,达到健身效果如果没有遵守这些原则,而给健康造成影响,那就得不偿失了,所以大家必须注意冬天跑步的这些问题。

跑步能锻炼什么呢


我们在生活中都是很想得到健康的体魄的,但是我们的身体常常处于亚健康的状态。为了更好的锻炼自己的身体,我们就要认真的了解一下锻炼身体的运动。跑步常常是我们大家锻炼的手段。但是我们并不知道的是跑步到底锻炼了些什么。那么到底跑步能锻炼什么?下面我们就来看看小编是如何讲的吧。

1、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2、跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

以上就是介绍跑步能锻炼什么这一问题的具体讲解,希望这些能帮助到我们大家吧。凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。

什么鞋适合跑步呢


当你准备进行跑步锻炼的时候,最重要的就是要选择一些适合自己的鞋子,当然刚开始的时候就需要特别的了解自己的脚部的型号,这样才可以买一双完全符合自己脚部特点的跑步鞋,不过在跑步的时候尽量的选择一些专门用来跑步的跑鞋,下面我们就一起来了解一下什么鞋适合跑步。

当然是跑鞋了。跑鞋是专门为跑步的人设计的,跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢,跑鞋有各种性能的,比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的,可以根据自己的需要去选择购买。

当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。跑步穿什么鞋更舒服就选择什么鞋,一般跑步最好是选择专用跑鞋,怎么挑选跑鞋呢?挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤。

1、体重较高的人跑步穿什么鞋合适呢?建议选择控制动作类的跑鞋,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

2、跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢?可以选择减震加垫类,鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

3、轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢?建议选择稳定类的鞋,鞋的自重量中等。

4、跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢?选择比赛类的鞋,鞋的自重量较轻。

5、在土地、林间等自然地面上跑步穿什么鞋合适呢?可选越野类的鞋,鞋底较厚,沟槽较深,鞋的自重量较重。

上文就是向我们详细讲解了什么鞋适合跑步,如果是以前从来没有进行过跑步的人们,就要选择一双合适自己码数的鞋子,如果太小,或者是太大都是特别的容易摔倒的,只有适合自己才可以让锻炼持续进行下去。

跑步用什么呼吸呢


在跑步的过程中不仅要把握好自己的呼吸节奏,还要对于用嘴呼吸还是用鼻子呼吸这个问题引起特别的关注,用嘴呼吸可能会直接将空气中的有害物质吸取到我们的身体里,短期内可能不会有太大的影响长期那可能会影响我们自身的身体健康出现各种各样的疾病,描述一下跑步用什么呼吸呢最好吧。

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

跑步的过程中用鼻子呼吸,可以达到一个很好的效果,可以有效地将有害物质隔绝在我们身体之外,同时用鼻子呼吸也可以有效的避免我们自身因为岔气儿的问题而带来很大的疼痛感,一定要掌握科学的呼吸方式也非常有必要。

跳绳锻炼哪些部位呢?


现在越来越多的人都加入到了锻炼的队伍当中,因为锻炼可以提高身体的抵抗力,还可以有很好美体塑身的效果,其中跳绳锻炼就属于一种很好的锻炼方式,跳绳锻炼要求比较简单,你场地的要求也不高,但是有很多人对跳绳锻炼了解的不是很清楚,那么跳绳锻炼都能锻炼哪些部位呢?一起来看看吧!

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力。

跳绳注意事项:

1.平衡

跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

2.跳起

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

3.落地

动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

4.两脚交替跳

动作类似原地跑步。开始慢,再逐渐加速。脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

跳绳锻炼属于一种全身性的锻炼,不但能起到瘦小腿,大腿的作用,而且对于内脏器官也有很好的锻炼,但需要注意的是,作为初学跳绳的人一定要选择软硬适中的绳子,要穿平底鞋,掌握好身体的协调性,才能跳好绳,当然,跳绳也需要循序渐进,只有熟练了才能生巧。

每天跑步能锻炼哪些部位


人们想要身体健康,就要平时做好保健工作,不仅仅要做好保健工作,还应该要在生活中平时多加进行身体的各项锻炼,其实说白了,运动才是真正的保健品,才能够让人们拥有一个健康的身体,跑步是十分常见的一项运动,有很多的人也是很喜欢这项运动的,正是因为跑步的好处是有很多的,那么每天跑步能锻炼哪些部位呢?

要美丽,要健康,都离不开运动。那运动的好处具体有哪些?

1.运动减肥,塑造完美身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

2.运动提高心脏功能,防止心脏病

人在安静时候,心率比较低,而在运动时候心率会提高。经常运动的人,安静心率和运动心率相差较远,这样会很好锻炼到心脏,提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动,能预防心血管疾病。

3.运动降血脂,能防治糖尿病

葡萄糖是运动能量来源,通过运动消耗葡萄糖,能够降低血糖,预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂,有利于治疗。

4.运动锻炼骨骼,能增高

肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时,肌肉紧张,会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期,青少年坚持运动,并结合饮食,能够增高。

5.运动提高大脑机能,提升智力

人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容运动健身的人,但其实,爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力。

运动是大家都应该重视的,平时只有做好了运动,才能够有一个强健的体魄,跑步这项运动的好处是有很多的,文章也给大家进行了介绍,各位朋友们如果你想要通过运动来保健自己的身体,那么跑步就是一项十分不错的运动项目,各位朋友们不妨尝试一下哦。

跑步时穿什么内衣呢


一般说跑步锻炼,可能很多人更加关注的是跑步的运动量,以及对自己健身减肥的效果,可实际上大家经常忽略了一点,那就是跑步的时候内衣的选择,对女性而言应该穿什么样的内衣是非常重要的,因为跑步这个过程当中没有穿到合适的内衣,会影响自己的胸型,所以下面来为大家讲讲,跑步时适合穿的内衣。

运动内衣行业是一个复杂的领域。它包括的范围很广泛,从针对于某些运动种类的功能性内衣,到适合天气变化时穿的款式,还有运动型文胸以及保健和防护性服饰。有一点是共同的:它们是运动员的必需品! 以前的穿着很简单。运动时候人们穿棉质内衣。多少代以来流传的习俗告诉我们:棉的吸汗性是最好的。谁知道今天还有Coolmax,Dunova,可转换(Shift)产品,Microrib以及类似的高科技带来的奇迹呢。

棉湿的时候紧紧贴在皮肤上,湿气不能传输??这可能会引起烦人的感冒,谁来关心并会解决这样的问题呢?("DUNOVA"纤维,吸水性腈纶,是一种具有皮芯型结构的多孔聚丙烯纤维,如德国拜耳公司于1976年研制生产。) 今天,运动员如果经常到专卖店去看一下,就会得到最新的消息:在专卖店里销售的都是新、高科技含量较高的功能性内衣。不仅名牌运动内衣如Craft,M?ser, Medico, Odlo等,使用最新的面料,其他的传统内衣公司也逐渐在这块普遍看好的领域开辟新的道路。

如果你以前都没有注意到这些问题,那么现在就应该重视了,既要注意打到跑步锻炼的效果,也不能够忽视跑步的时候,一些服装的选择,这样才能够更好地避免其他不利因素的发生,尤其是女性朋友更应该注重这些运动常识问题。

跑步岔气什么原因呢


跑步是人做的频率最高的运动之一,也是一项有助于身体健康的运动。跑步可以有利于加强人体血液循环,有利于提高人的免疫系统,更有利于振奋精神。然而跑步一不小心就容易出现岔气的现象,岔气听起来似乎有点恐怖,但是只有知道了跑步岔气什么原因,就可以防范于未然了。

“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动,特别是跑步中,胸肋部易产生的疼痛;多发生在下肋部,在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。

剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,于是在交感神经的作用下激动吸肌,使之紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气时由于呼吸肌痉挛,进一步的导致呼吸不协调,肺脏通气功能下降,不足以维持运动,人本能的会希望停止活动,休息以得到缓解。岔气本身(肌肉痉挛)除了疼痛外没有什么更多的损害,而且随着活动的继续,机体得到“暖身”,肌肉痉挛的情况会得以缓解,岔气会渐渐好转。

但是要警惕的是,从静止状态迅速增大运动量,呼吸肌肉不协调,容易产生气胸,特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。

因此,跑步的时候一定要做好预备工作,千万不要觉得预热的工作是多余的。因为一不小心就可能让肌肉进入紧张的状态,导致跑步岔气。通过了解跑步岔气什么原因,就可以在跑步的时候尽量减少原因出现的条件。只有这样,才能更好的预防跑步岔气。