大多数的人认为清晨跑步是最健身的，但是跑步还是要掌握时间的，还有的人会认为跑步的过程中，会不会让自己的双腿变得又粗又壮，而且会长满息肉，可给身体健康也会带来不利影响的，那么跑步会不会长肌肉呢？跑步什么方法才不会让我们的身体产生肌肉，导致我们的双腿不美丽了。
5种错误 跑步不在健康
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
如何才是正确的跑步方法
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。
记住五要素让你越跑越轻松
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
其实跑步之所以会引起肌肉腿，这是因为平时没有按照正确合理的方式来跑步所引起的，建议大家平时一定要掌握正确的跑步技巧，这样在跑步的时候才不会伤害到双腿，在跑步前做好热身运动，给自己的双腿进行按摩，增加血液循环，预防腿粗的发生。
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慢跑会不会长肌肉呢
慢跑会不会长肌肉成为很多人想关心的问题，男性则不会担心太多，而女性却不行因为女性是需要跑步来减肥的，用跑步来增强自己的肌肉，那么跑步锻炼的方式有很多种，每一种跑不到方式都是不同的，如果在没有选择好正确的跑步方式的情况下，那么会造成我们长肌肉的慢跑会不会长肌肉呢，来了解一下文章吧！
跑步长肌肉，只在很强的训练力度下，而且要负重，长时间训练才会有的。没有负重的慢跑只会消耗脂肪和油脂，不会长肌肉，而会让腿部变的紧致，有弹性。
正确的慢跑方法：
1.慢跑的时间要持续久一些，慢跑40分钟左右。
2.跑的时候尽量选择软的地面，比如草地、塑胶跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐着或蹲着，做一些放松的伸展动作，压腿一定把小腿韧带充分拉开。
5.拉完韧带认真放松按摩，直到小腿肚松软为止。
根据你提供的情况，肥胖是饮食不节缺乏运动引起的，及时的自我调理，可以有效的减肥。
控制主食的摄入量，可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，可以跑步跳舞之类的运动，能够有效的减肥。
不会引起反弹的，慢跑不会导致小腿长肌肉，祝你健康。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑会不会长肌肉，首先要建议大家正确合理的慢跑姿势是不会造成我们长肌肉的，而男性在跑步的时候之所以身体会变得越来越强壮，那么是因为男性和女性不同的体质所造成的后果，请朋友们在锻炼身体的时候一定要放松心情。
跳绳到底会不会长肌肉呢？
现在有越来越多的朋友们会选择用跳绳的方法来锻炼身体或者是用来减肥。其实跳绳这种运动之所以会受到广大朋友们的喜欢，不仅仅是因为操作起来简单，也因为跳绳真的是比较健康的有氧运动，不论男女老少其实都是适宜的。其实也有很多人会担心跳绳会长肌肉这种问题。那么到底会不会呢？
会的，但是大部分人都对肌肉的理解有误区，其实有肌肉并不是不好的事情，对于运动减肥来说是最健康的一种减肥方式，在你运动的过程中你身体中的脂肪在不知不觉中被消耗了而形成了一些肌肉，它的体积其实是比脂肪要小很多的，而且看起来要比松垮垮的脂肪好看多了！以前我也是觉得肌肉不好看，因为我小时候比较喜欢短跑，所以小腿肌肉比较发达，一直减肥也在逃避运动减肥，而只是注重节食，但是那样真的很不健康。
其实你在跳绳一段时间之后就会发现它的好处了，身体上是一定会长些肌肉出来的，但是并不是我们想的那样可怕，人的身体是需要肌肉来帮助我们的新陈代谢加快的，那样我们就会消耗比平时更多的能量来帮助减肥，如果要减肥的话还要注意一下日常饮食，三餐八分饱也很重要哦！
避免长肌肉：
一、肌肉均是由于无氧运动而产生的乳酸堆积而产生，跳绳的时候可以保持较慢的速度和频率跳动。
二、跳绳之前可以先对小腿进行放松和拉伸。
三、跳绳之后一定要对小腿进行按摩，并且一定要进行拉伸运动，使得腿部肌肉放松。
关于跳绳会不会长肌肉的问题小编在上面已经说了。也很清楚的解释了其中的道理所在。其实跳绳真的是比较好的健身运动。当然不管是长时间的跑步还是跳绳要不想长肌肉在运动之后可以做一些腿部的拉伸运动，这样就可以不用太担心长肌肉的问题了。
晚上跑步会不会长胖啊
跑步是一种运动，也是对身体特别好的一种运动，在进行跑步的时候我们的身体各个地方都会得到锻炼，特别是在晚上进行跑步的时候是不错的一种运动，需要注意的就是我们不要离睡觉的时候太近，跑步要根据自己的身体情况和需要达到的目的选择运动量，有好多朋友会担心晚上跑步让身体会变胖，下面我们一起来进行一下了解。
不会，一般睡觉前两小时做运动最好。因为你运动完后，身体都比较有活力不宜睡觉。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步会不会长胖的介绍，其实晚上跑步的运动是一种不错的运动，在平时的时候我们需要注意跑步的频率和快慢速度，而且还需要注意运动量，跑步是一种长期的运动，我们在运动的时候需要长期的坚持。
怎么跑步不会长肌肉呢
跑步是一种很好的锻炼方式，经常使用跑步来进行锻炼的话，那么就能起到很好的锻炼身体的效果。跑步能很好的提升心肺功能。对于一些心肺功能比较差的人来说是很好的锻炼方法。跑步的锻炼方式还适合很多人进行锻炼。那么怎么跑步不会长肌肉呢？今天我就来给大家详细的介绍一下。
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚
掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
怎么跑步不会长肌肉的问题，看过上面的介绍后大家在心里应该有一个清楚的认识了。跑步的锻炼对全身的肌肉运动都是有好处的，但是在跑步的时候也要尽量的注意，不要出现过量的情况，否则的话不光不能对身体健康有比较好的帮助，还会影响到身体健康。
怎样进行跑步才不会长肌肉呢？
减肥最主要的是靠平时的锻炼，通过进行慢跑我们可以减掉脂肪，但是，不少的女性朋友对此会产生一些担心，担心在跑步锻炼之后会长出很不好看的肌肉。那么怎么样才不会长肌肉呢？这就要求我们在跑步时要正确合理的安排自己的跑步方法，在起到有效的减肥目的的同时，又避免出现小粗腿的尴尬！
我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么？其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。
然而，希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时，我们的身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了，还有肌肉和蛋白质。
上文也有提到，一定程度的肌肉对我们女性的 体型是只有好处没有坏处的。而且，由于肌肉的存在，我们的身体就算处于休息状态，新陈代谢率也会比以往高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加1斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的，不要不在意，这个“变弱”也包括机能衰竭。
所以希望大家在跑步的同时，要合理分配跑步的时间，根据自己的实际情况，控制跑步的强度，不要为了急于求成而加大跑步时间，也不能因为没有效果而轻易放弃。用合理、科学的方式去控制自己的运动量，最终达到健康减肥的目的！
跑步到底会不会粗腿呢？
我们都知道很多人喜欢用跑步来作为自己健身运动的方法。一方面可能因为跑步不仅做法简单，另一方面是实施起来也比较方便吧。那么可能会有想要跑步健身的女性朋友会担心跑步会不会让自己的腿部变粗，如果是的话可能就弊大于利了。对于这个问题小编今天就来告诉你们答案吧。
慢跑会导致小腿变粗吗？不会，反而慢跑对全身的肌肉放松很好，还有效的消耗脂肪，对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。
这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，
然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
好啦，小编在上面已经很清楚的解释了关于跑步会不会让腿变粗的问题了。如果还不是很清楚这方面问题的朋友不妨可以仔细看看小编说的这些哦。最后小编也要提醒广大朋友们想要身体健康每天都坚持跑跑步运动还是很有必要的。除此之外大家一定要坚持哦。
跑步会不会瘦胸
众所周知，经常跑不动人会慢慢变得健硕，肌肉紧致。或者说身材苗条。可是，有不少的美女们担心，经常跑步会不会导致自己的胸部缩水呢？坊间有言：减肥先瘦胸，长胖先肥腰。因此，跑步会不会瘦胸？这个问题，就让我们一起来看看吧！
几种较易掌握的丰胸方式：
坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。
躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
运动内衣更多的功能在于维护胸型，以及帮助减少胸部在运动中可能的受损。
不过，选择正确的运动内衣并不是件易事。这跟选择一双适合你的跑鞋一样，是准备参加健身与跑步前的重要计划之一。错误的选择相反会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。
在选择运动内衣时应遵循以下3点：
1.透气性
运动内衣应挑选比较透气的，例如全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动后，不会大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来的。
2.固定性
根据你所参加运动的激烈性进行选择，运动越激烈，需要的固定支撑选择就越高。同时也需要在固定的前提下保持一定的灵活性。
3.舒适性
要穿着时舒适，尺寸合适的内衣，如果尺寸小的话运动起来就会压的很难受。
以上的内容就是今天我们为大家带来的跑步会不会瘦胸的答案，希望大家在认真阅读之后，能够有所收获。每个人都希望自己身材苗条前凸后翘，因此在减肥塑身的时候也会担心自己原有的条件是否会遭到破坏。对此我们只想说，找到合适你的减肥方法，一切问题都会迎刃而解。
跳绳小腿会不会变粗呢？
很多人对于跳绳这项运动的争议很多，有些人认为跳绳能够帮助减肥，但是有些人认为跳绳会导致小腿变粗，但是其实并不是这样，因为你在跳跃的过程中身体的脂肪是在燃烧的，这样就会让你慢慢的瘦下去，如果你担心的话也可以选择其他的运动方法来减肥，下面小编就来介绍几种。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
如果你想瘦腿的话，就先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始，打松之后你就可以开始进行一系列的减肥计划了，这样也会比较容易瘦下来。
跑步会不会腿跑粗
很多人跑步本身就是为了让自己减肥变瘦，比如腿部堆积过多肥肉的话，那么也会影响自己的身材，所以也希望通过跑步的方式，让自己可以瘦腿，但是有些人反而会发现，长时间的跑步腿变得反而越来越粗，那么这种理解是否是正确的呢！就来为大家分析一下跑步是否会让腿变粗。
跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
这是让你大腿变粗，最主要的原因就是腿部堆积脂肪的问题，跑步可以很好的燃烧脂肪，让肥肉变成肌肉，所以腿部会变得紧实，从这一个层面来讲，跑步是不会让腿变粗的，只是有的时候，没有注意跑完步之后的腿部拉伸，会让锻炼出肌肉，所以是视觉上的问题。
慢跑会不会腿粗呢？
经常喜欢慢跑的人，来说应该很了解慢跑这项体育运动，慢跑可以很好地锻炼一个人的意志力，因为在慢跑的过程中，需要坚持一段时间才可以达到锻炼身体的效果，那么会有一些人困扰慢跑会使小腿变粗吗？特别是对于一些女性来说，小编就搜集了一些关于慢跑的好处和需要注意的事项。有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
现在大家看到小编上述介绍的一些关于，慢跑注意事项和方法后。如果感觉慢跑会使小腿变粗的话，那么在慢跑过后可以对腿部进行一些简单的按摩这样可以，缓解慢跑过后的腿部肌肉的酸疼，减少腿部肌肉的产生。
什么运动不会长肌肉
很多女性朋友只想要减肥并不想要拥有肌肉，这就要求你们在生活中需要多运动后要放松肌肉，适当的按摩一下肌肉，这样才能够让你们预防长肌肉的情况。对于什么运动不会长肌肉，我们建议大家最好是采用有氧运动的方法，比如你们可以尝试慢跑或者游泳等运动，都是可以减肥不长肌肉的。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。
不想长肌肉，那就选择有氧运动，如快步走，韵律操，最好的就是瑜伽.减肥而不会变成肌肉。如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼，单项体育活动(如球类，跳绳，健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
文章详细的为我们介绍了什么运动不会长肌肉，相信你们应该都知道运动对于我们减肥以及增强体质是有很大帮助的，但是我们要知道运动如何避免出现萝卜腿的症状，还是需要我们在生活中多去了解的，因为我们出现长肌肉是由于肌肉紧缩了。
有氧训练会不会影响肌肉?
有氧训练会不会影响肌肉？
很多人想练肌肉却割舍不了心爱的有氧运动！听说有氧运动会掉肌肉！！！我还是不做好了？
到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？
正解：嗯～这答案取决于你对肌肉，力量的定义
如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。
虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。
1、肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。
2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
这些都是设计好的！
较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！
肌力训练时，慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作；
但是，有氧运动时，快肌纤维却会被影响！！！
等等，你是说，肌肉纤维会因为慢跑而变节，改加入有氧团队？
没错，这是有可能的！
运动时，身体会送出合成代谢和分解代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。
有氧运动是分解的过程！会促进分解代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉！所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小！但是他们有着强大的慢肌纤维！！！
因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。
看完这些，你该不会要跟跑步说再见了吧！
其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了！
应该怎么做呢？
1.建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
2.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！
3.如果你不是减肥者！每次有氧训练不要超过30分钟！这样会带给你很棒的体验！
