爬楼梯减哪个部位呢

发布时间 : 2020-07-07
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爬楼梯主要减的是大腿部位的肌肉,但是它也是一项全身运动,可以锻炼到身体各个部位。爬楼梯可以让身体发热,加快血液的循环,增加腿部脂肪的代谢。让双腿变得紧致,苗条。爬楼梯是很普通的运动,而我们生活中到处可以看到楼梯。如果坚持进行爬楼梯运动,那么减肥的效果是很惊人的。爬楼梯主要能够消耗下半部分的脂肪,消耗的热量是其他运动的好几倍呢。

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法,因为楼梯到处都有,爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的,还能增强大家的身体的新陈代谢,去除大家一天的疲惫和压力,对大家的身心都有好处,爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!www.jSS999.COM

爬楼梯的时候,要收紧腰部、臀部、大腿的力量,上下楼梯平稳有力。连续反复进行爬楼梯一个小时左右,消耗的热量是比较多的。刚开始锻炼的时候,可能觉得大腿很酸痛,但一定要坚持,过了几天酸痛就会消失。爬楼梯运动完后,可以对腿部进行按摩,放松双腿。

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爬楼梯可以瘦哪呢


爬楼梯是一种减肥的好方法,这样的减肥方法主要是在平时上下班或是出门的时候就进行了减肥的运动,在上下楼的时候建议不坐电梯,这样的减肥方法不但会腿部和臀部还会起到瘦全身的效果,不过在进行爬楼梯的减肥运动时,我们一定要注意一定的方法和技巧,不得当了后会对身体不好,下面我们就来了解一下。

一、爬楼梯减肥法的具体过程

以楼高三层来计算,台阶全部加起来一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

怎样爬楼梯减肥

上的时候是两步一个台阶的上,这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

爬完楼梯最好,再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好,如果你开始不能适应这么多的运动,跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳即可,可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是为了避免重复一个动作,避免太枯燥,坚持减肥的决心就会受到影响。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。因此,减肥的姐妹一定要注意了,给自己定目标不要一下子定的太高,要在身体和毅力能接受的范围开始,等身体习惯了,再让运动量慢慢增加!

二、爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。大腿和小腿要特别注意。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后,后脚跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

上述就是爬楼梯瘦腿部、臀部和全身的运动方法和技巧,这样的运动是一种长期的减肥运动,所以在进行运动的时候要有一个循序渐近的过程,首先可以定制一个小的目标,慢慢的加大自己的运动量,在运动前尽量的要热身,运动后要做拉伸运动。

如何爬楼梯瘦腿呢


无论是男性朋友们还是女性朋友们能够拥有一个好的身材是每个人都想要的,只是现实却并不是人们想的那样,所以就只能是通过后天的努力来尽量的变成好的身材,尤其是女性不但想要瘦腿,又不想要长出来肌肉的,今天我们就一起来了解一下如何爬楼梯瘦腿的呢。

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法,因为楼梯到处都有,爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的,还能增强大家的身体的新陈代谢,去除大家一天的疲惫和压力,对大家的身心都有好处,爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

上文就是向我们详细介绍了如何爬楼梯瘦腿的呢,只要是自己上下班的时候经常的去爬楼梯就可以达到减肥的效果,并且没有任何的方法可言,只是要记住放慢自己的速度,以免造成摔倒,或者是膝关节部位的损伤。

早上爬楼梯的好处


俗话说一天之计在于晨,每天早上进行一些有氧健身运动,对于我们自身的好处,是非常多的,可以有效地提高我们自身的身体素质摆脱很多种不必要疾病的困扰,很多人出现骨质疏松这种问题就是不注重加强体育锻炼造成的,所以每天早上爬楼梯的好处非常多,效果非常好。

1首先早上早上爬山给一天会带来还精神经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

2.由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年,由于活动相对减少,如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量,有助于预防冠心病的发生。

每天早上爬楼梯还可以有效地提高我们自身的肺活量,还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质,尤其是一些老年人上了年纪,身体素质比较差,经常性的进行一些爬楼梯锻炼可以很有效的摆脱很多种不必要疾病的威胁。

爬楼梯减肥的坏处


爬楼梯减肥随时随地可以进行,不限时间、季节、场地,也没有药物减肥对身体的副作用,而且对很多人来讲减肥的效果也是看的见的,是普遍认为比较靠谱的减肥方式,通过进行有氧运动,腿部和全身都得到很好的锻炼,但是从另一方面来看,爬楼梯减肥虽然有一定的好处,但是也有一定坏处,主要是针对于身体素质较差的人,或是一些特殊人群,下面就简单来说爬楼梯减肥坏处。

爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动,例如:

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

2、孕妇或过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。

以上的介绍,我们了解到了爬楼梯并非只有好处,没有坏处,因此是否选择这种进行减肥锻炼,就要看自己的自身情况了,如果选择爬楼梯减肥最好是注意选择通风好的,不要再封闭的楼层进行,同时要注意身体有不适的情况要立即停止,以免出现意外。

爬楼梯减肥快速吗


最近在女性朋友之间很流行爬楼梯减肥方法,主要是针对每天工作在高层的办公室人员,可以在上下班的时候选择爬楼梯的方式进行减肥,巧妙的利用时间而减肥,而不是每天晚上挤出一定的时间去进行运动。但有朋友表示这样的瘦身方法可能见效比较慢,下面我们就来了解一下爬楼梯减肥快不快速。

爬楼梯是属于有氧运动,虽然运动的主要部位是大腿,但是当我们活动起来的时候,却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分,从而消耗体内的脂肪,以达到减肥的目的。

爬楼梯虽然看着简单,但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球,研究发现,相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍,是打网球的1.5倍。因此,对减肥的效果也是相当明显的。

爬楼梯虽然简单,也是有一定运动量的要求和规律的。每天的运动时间最好保持在一个小时左右,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

有人调查,请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。

通过了解我们发现,其实看似简单的减肥方法其实见效还是比较快速明显的,不过是需要强大的毅力坚持下来才能成功。不过建议女性朋友爬楼梯的时候尽量穿无根鞋或者是低根鞋,这样才能防止在爬楼梯的时候出现扭伤等意外现象发生。

爬楼梯可以瘦哪里


在现实生活中很多人都追求完美的身材曲线,但是非常无奈的是,经常忙于工作没有时间来正规的健身房来锻炼自己的身体,也没有时间去户外运动,导致了身体肥胖,或者是体质差等一些身体上的问题,经常久坐不动的人群需要运动,比如说是爬楼梯。那么爬楼梯可以瘦哪里呢?下面就让我们一起来了解一下。

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

相信各位朋友看完了以上文章都已经对爬楼梯瘦哪有了进一步的了解,在忙碌的工作后不妨用爬楼梯的方式来缓解和锻炼一下自己的身体,也很利于消耗体内多余的脂肪,达到减肥的效果,感到身体非常累的时候要注意休息。另外对于减肥的运动方法还有很多,可自行选择。

爬爬楼梯好处多


爬楼梯虽然很简单,但逐渐成为一项新的锻炼形式,是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说,爬楼梯作为现代白领的一种健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。而且,作为一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。

爬楼梯有多少好处?

好处一:延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。

好处二:提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

好处三:增强心肺功能,预防高血压

爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。

好处四:减肥

消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单,但也要注意安全,按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

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爬楼梯锻炼可取吗?


近年来,呼和浩特市不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚,有些上班族放着电梯不坐,选择爬楼梯,认为这样可以随时锻炼身体,活动筋骨。但是,这里的一位骨科医生提示:中老年人及身体肥胖者慎用爬楼梯的方法锻炼身体。

内蒙古自治区医院骨科主任医师李临齐大夫说:“根据我多年的从医经验和接触的许多病例来看,我认为用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。”他解释说,膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半。

而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量,对于膝关节的压力明显增大,上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的,用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了,膝关节受到磨损的次数就会增多,膝关节受压的强度也会增加。

李大夫建议,中老年人或者身体过于肥胖的青年人,上楼梯时最好用手扶着栏杆,等双脚站在同一台阶后再迈下一步,以减少膝关节的磨损。俗话说,“人老先从腿上老”,因此应当保护好膝关节,采取更加科学的锻炼方式。

正确爬楼梯的方法


爬楼梯这是许多人都非常喜欢的一种健身活动,这是因为爬楼梯既不用担心场地的限制,也不需要担心气候的变化,更不要担心高昂的健身费用,因此说爬楼梯这是一种既经济又实用的健身方法,虽然爬楼梯带给人们的好处有很多,但是不可否认的,如果在爬楼梯的时候不注意,就会造成很大的伤害,因此怎么样爬楼梯就成了许多人的问题,下面我们就来说说正确爬楼梯的方法是怎么样的?

1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说,很多人都有不同程度的骨质疏松,而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。

3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

以上就是正确爬楼梯的方法,希望我们的介绍能够给大家带来帮助,我们都知道爬楼梯这是一种非常好的健身方法,因此想要健由苦于没时间没场地的人就可以自己所居住的小区进行了。爬楼梯的时候不要太过急躁,要舒缓自己的心情,要根据自己的情况来规定爬楼梯的时间,这样对身体有好处。

每天爬楼梯减肥好吗


如果是在冬季的时候想要减肥的人们,却又害怕在室外运动特别的寒冷,所以就会显得整个人比较懒散,让自己的脂肪在这个囤积起来,其实对于经常住在高层的人们来说的话,完全可以不经常地去坐电梯的,其实爬楼梯回家也是比较方便的,而且经常爬楼梯还可以达到减肥的效果,那么到底每天爬楼梯减肥好吗?

1.经济便捷

爬楼梯很简单,随时随地都可以爬,场地没有任何的限制,宿舍、工作办公、上学都可以。

冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。

2.能耗大

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受,建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯,跟自己快走接近即可。谁试谁知道!

3.可操作性强

可操作性强是其最吸引人的特点。

每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦,并制定出适合自己的锻炼的方式。

影响我们爬楼的因素有很多,具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动,以及在平台上采取何种运动方式。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。

读了这篇文章以后相信大家对于每天爬楼梯减肥好吗已经有了一个了解,爬楼梯是非常简单的一种运动方式,而且没有任何的场地限制,甚至是天气的变化对于他来说也不会受到任何的影响,所以这种减肥方式是比较好的。

爬楼梯是有氧运动吗?爬楼梯一小时消耗多少卡路里


爬楼是有氧运动,而且爬楼梯能快速消耗身体热量,起到减肥的作用。

以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显着增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。

爬楼梯一小时消耗多少卡路里

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

如果决定爬楼梯来减肥,那么,就要注重爬楼梯的技巧了,上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸,但是下楼梯的时候则要一步一个台阶,这完全是出于对安全的考虑,但是要尽量放松,由于上楼梯的时候已经很费劲了,下楼梯的时候就要放松一下。

你是否适合爬楼梯健身?


住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。一些平日缺乏锻炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者,屡有发生。

体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。

住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。

住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。

裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。