选购跑步机注意事项有哪些

很多人以为到一家比较贵的店购买这个跑步机就是最好的，其实跑步机的类型有很多种，并且跑步机的每款价格也都是不一样的，不是说价格贵的就是最好的，也不是说价格比较便宜的跑步机就不好用，其实只要自己的眼光好，挑选出最合适自己的跑步机，这样的情况下跑步才是对自己最好的方法，那么选购跑步机的注意事项有哪些？

一、跑步机电机的马力值

通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系。跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。

二、跑步带面积大小的选择

买跑步机其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积所以你绝对要在乎跑步带面积的大小、左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅更容易跌倒，增加受伤的可能性。

三、跑步机减震效果

使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了膝盖，踝等关节。

四、跑步机坡度调节功能

一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。

在给自己选择跑步机的时候这些方式是肯定要注意的，这样才能让自己选出一种最合适自己的跑步机，跑步机做锻炼的时候必须要让自己坚持下来，这样跑步的效果会更好，跑步机也是很危险的，大家在跑步的时候必须要严格的按照说明来跑步，避免自己摔跤，跌倒，这样很容易受伤的。

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购买跑步机注意事项有哪些呢

随着生活品质的提高，人们也开始越来越重视个人的身体健康。有的人就会购买一些运动器械放在家里进行随时锻炼。其中跑步机就成了多数人的选择。那么对于多数人就会出现个问题，购买跑步机注意事项有哪些呢？比如价格、质量、品牌，及有以后的售后服务等。接下来我们就来一起分析下这些问题吧。

跑步机附加功能多未必就好

“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式，也只有国内市场为它提供生存空间，国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看，好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外，包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者，一些品牌的主打产品就是多功能跑步机，而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中，这是需要好好考虑的一点。

从市场来看，多功能跑步机的低价与多功能是很强的两个卖点，因此吸引了很多消费的目光。一般而言，附带按摩、力量锻炼等功能的跑步机，市场售价在2000元到3500元之间，并以网络销售为主。但就笔者所了解的，很多朋友在购买跑步机后极少使用那些附加的功能，同时售后服务这一块也不能及时跟上。

软跑板专利避震原理很简单

促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素，即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻，跑起来也更加科学和安全。于是，一些消费者以为跑步机跑板越软越好，事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板，他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果，只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。

软跑板减震原理其实很简单，即脚落在跑板上，跑板弯曲可以对人体产生一个缓冲力。但在软跑板跑步机上跑步时，脚落在跑板上如果踩不实，容易造成身体重心的不稳。另外，软跑板总这么弯曲，容易使跑板变形，使用寿命下降。所以在这里提醒大家，对“跑步机跑板越软越好”这种谎言要有清醒的认识。

静音马达也许是因为马力不足

马达是跑步机非常关键的配件，可以这么说跑步机档次越高，那其马达功力也越大。正常的话，马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机，马达噪音小，其实是因为功力太弱，却在产品介绍中说自己是静音马达，明显是在蒙蔽消费者。说句实在话，那么低功力的马达，想产生大的噪音也不太可能。

跑步机马达的马力大不等于噪音大，如果过分强调静音的话，就是在玩手段以掩盖真正输出马力或者质量不够硬的产品，因此不要被“低功力静音马达”给蒙蔽了。

通过以上对于购买跑步机注意事项常见几种情况的祥细介绍。对于准备购买跑步机的人来说，在选购跑步机时，对于跑步机已有了进一步的了解。另外对于家庭用的跑步机，建议可以购买方便于折叠或是不占空间实用型更强的跑步机。

用跑步机的注意事项有哪些呢

现在多数人在锻炼身体的时候，都会使用上一些运动器械，如在健身房时，多数人都喜欢通过跑步机来达到健身的效果。因为跑步机操作方面，一按开关键就可以开始奔跑。其实跑步机并不是人们想像的那么简单，如果使用不当，就会造成身体上的伤害。接下来我们就来一起了解下用跑步机注意事项的哪些吧。

1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

4.还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

通过以上对于用跑步机注意事项的主要几点的祥细介绍。对于平时有习惯用跑步机等运动器械来进行锻炼的人，在使用器械前，一定要先了解这些器械的一些常见问题。另外在运动前，一定要先做热身。这样才能够有效的避免，在接下来的运动过程中造成身体上的损伤。

在跑步机上跑步注意事项有哪些

我们都爱跑步，不管是哪个季节。但是夏天一般在室外跑，一到冬天便移居到了健身房里。当你选用跑步机来进行锻炼时，应注意在跑步机上跑步注意事项。身体是自己的，切不可过度的折腾自己，应该爱护自己。话说懒人有懒福，但我却认为还是早起的鸟儿有虫吃，勤快点的孩子才最可爱。为了自己的身体健康，动起来也无妨。不想出门，也可以就在家里买了跑步机就行。

方法/步骤

1.在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2.如何正确使用跑步机 跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3.在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4..跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5..跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

6.在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。 在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

7.小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

几个误区

1.不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

2.一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

3.坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

4.跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

跑步是不能一心二用，尤其在健身房里。在跑步机上跑步注意事项也应该重视，因为身体是自己的，别以为我说笑，我是很镇定得再跟你说。跑步只能说一定的强度就够了，锻炼时间太久，就会很累，第二天可能就失去了兴趣。

春季跑步注意事项有哪些

跑步是比较常见的一种运动方式，坚持跑步对身体健康，当然是比较有利的，但是有很多人在跑步的过程当中，没有注意那么就容易让自己受伤，所以大家必须注意了解一下跑步的几大注意事项，这样才可以达到很好的锻炼功效，避免更多的危害，而下面要介绍的是关于春季跑步的几大注意事项。

跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

如果你也是一个跑步运动爱好者，那么上面所介绍的这些问题就应该格外的重视了，因为跑步运动本身就是为了更好的保证自己的健康，要是违反了原则的话，达不到运动效果就可能会造成更多不利影响，这样就得不偿失了。

晚上跑步好吗 晚上跑步有哪些注意事项

一直以来人们对于晨跑以及夜跑这个问题都颇有争论，并且直到现在都没有得出一致的结论。但是无论争论的结果是什么，因为学习和工作的问题，仍旧还是有很多人喜欢在晚上跑步。那晚上跑步好吗?晚上跑步有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

晚上跑步好吗?

对于晚上跑步好吗这个问题，其实从科学的数据来分析的话，晨跑的确会优于夜跑。但是对于很多学生或者上班族来说，在忙碌疲惫的一天以后，能够在晚上去到健身房或者运动场跑跑步，其实是非常好的一件事情。

在忘我的尽情奔跑当中，不仅仅可以宣泄体力，同时也能够将压力、不良的情绪等一并宣泄出来。晚上跑步无论是对身体，还是精神上都是非常有利的，可以让他们彻底享受这样一个宁静又舒畅的夜晚。

那晚上跑步有哪些注意事项?

(1)如果不是在健身房跑步，那么在晚上跑步的时候一定要注意人身安全，尽量选择在运动场跑步，以免户外跑步时发生意外。

(2)跑步的时候要及时将汗擦干净，以免因为出汗太多而受寒，进而导致感冒的问题出现。

(3)晚上跑步不能过于激烈，只要保持匀速奔跑三十到六十分钟左右即可，切勿因为激烈的运动而影响了接下来的睡眠质量。

(4)晚上跑步之前一定要确保有进食适量的食物，千万不要空腹、饥饿锻炼，这样是很容易发生意外的。

以上就是关于晚上跑步好吗的相关内容介绍，其实无论是晨跑还是晚上跑步，这些都只是一种习惯，只要身体适应了这样的生物钟，找到合适自己的一个点，那么只要长期坚持重视能够让自己的身体更加健康的。

晨练跑步注意事项有哪些呢

晨练作为一种良好的生活习惯，早上早起适当地去跑步，可以提高自己的身体素质，也能够起到减肥的作用，但是在晨练的跑步过程当中，因为没有提前做好热身运动，反而会造成肌肉拉伤的现象，晨跑，是需要有各种各样的注意事项的，那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢。

一、适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

三、跑步时的注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

日常生活当中的运动形式多种多样，有的人会选择早上来跑步，有的人反而会选择晚上来跑步，但是晨跑的注意事项，经过我的讲解之后，希望大家还要多多的去注意，不要因为小的细节而影响了自己的身体健康，给自己带来了一些负面的作用。

跑步锻炼的注意事项有哪些呢

随着现代社会人们对自己的运动观念意识度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来让自己的身体得到很好的锻炼。于是跑步就成为他们选择比较广泛的一项运动，因为它不会花费人们太多的时间和精力。那么跑步锻炼的注意事项有哪些呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看一下。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

2、仔细检查，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

3、提速也不要着急

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

上面几段文字内容就为我们很好地讲述了跑步锻炼的注意事项，在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样才能在日常生活中针对跑步锻炼作出最正确的实施方案，同时也能让我们的身体得到最好的锻炼。从而才会有更好的精力去应对学习和工作。

划船机注意事项注意什么？

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，因为划船机占地不大，而且运动性很强，所以有些家庭会在家中准备划船机做运动，下面给大家介绍关于划船机在使用时的注意事项，防止自己在家中使用出现意外。

赛艇外形两头尖细如同织布的梭子，随着运动员划水过程中的前倾（如邮票画面）、后仰及双脚用力蹬踏脚板的动作，滑座也随之前后移动，就使船艇在水中快速前进。比赛分单人、双人、四人、八人、有舵手、无舵手等项。男女比赛距离分别为2000米和1000米。皮艇为双叶桨；划艇形如独木舟，用单叶桨划水。1990年亚运会上，我国选手包揽了赛艇14项中全部冠军、皮划艇13项中10项冠军。

划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动。按船只的类型分赛艇、皮艇和划艇3种。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船机对于锻炼很有好处，所以大家可以尝试一下，根据介绍的划船机注意事项，大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。

攀岩有哪些注意事项？

攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动，背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，有着一种珍奇的高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题，是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。

1、避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

2、注意健康饮食

①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。

②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。

3、保持柔软躯体

在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。

4、重量训练技巧

肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。

小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，它也它也属于一种危险运动，所以在平时的时候需要注意安全。

瑜伽健身注意事项有哪些

如今，越来越多的女性朋友喜欢练习瑜伽，也希望通过瑜伽能够达到良好的减肥效果。也有一些朋友会将健身和瑜伽结合起来，形成一种新的运动方法。那么瑜伽健身的过程中需要注意哪些情况呢?今天我们就一起来分享一下吧。

瑜伽健身注意事项

1、释放压力

在进行瑜伽健身的过程中，首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言，人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现，越放松维持一个姿势的时间会更久。

2、良好心态

由于刚刚学习瑜伽的关系，所以常常会练习很多重复的动作，不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大的压力，只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好，不需要过于的紧张。

看完这些，相信很多准备学习瑜伽的女性朋友都已经知道瑜伽健身的注意事项。总得来说，要想通过瑜伽达到比较专业的效果，一定要拥有一个开放和平和的心态，在练习的过程中还应该心无杂念，这样才能够更好的完成瑜伽招式。

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游泳有哪些注意事项呢

游泳是一种很受大家喜爱的有氧运动。不仅在炎炎夏日有着很好的解暑作用，经常游泳对身体也是益处颇多。它不仅可以帮助减肥，提高肺活量，还可以帮助青少年长高。并且游泳池还是俊男美女们秀身材的闪亮舞台，因此很多人都会在闲暇之余选择游泳这项运动。其实游泳需要注意的事项有很多，例如不当的游泳方法可能会对身体造成损伤。下面我就为大家介绍一下一些需要注意的地方。

游泳前的热身运动

游泳前一定要先活动活动四肢，特别是要注意活动关节及其它部分的肌肉。建议每次下水前最好做10到15分钟的热身运动。

试水温

在入水之前一定要先体验一下水温，如果水温过凉的话，建议不要直接下水。特别是对于一些不域条件不是很清楚的地方更要注意试水温。因为水温对人体的血液循环、皮肤、血压各方面都会有一定的影响的。

游泳的时间控制

游泳时一定要注意控制时间。通常情况下如果已经开始打寒战的话，都说明你玩得过久了、一般情况下，人在水中一回儿之后，肤色就会呈苍白色，随着消耗的热量增加，皮肤会转变为红色，这个时候最好不要在游泳了。如果皮肤已经出现青紫，嘴唇发黑的情况的话，还要注意是否会感冒，或者在水中发生痉挛的问题。当然了个人的体质不同，相对应的游泳时间也是不同的，这点需要自我掌控。

安全保障

建议一定要到自己熟悉的水域游泳，如果可以的话，最好是邀请同伴一起游泳。特别是对于未成年人、水性不好者、初学者更要在成人或者熟悉游泳的人的陪伴下去游泳，否则无法保障安全。在游泳前，每个人都应该学习一些基本的防患常识，自救常识等等。如果是室外游泳的话，还要注意防晒，注意退潮的时间，及注意保护自己的眼睛，要准备好整套的安全设施。

以上就是我为大家介绍的游泳时应该注意的事项了。虽然游泳的损伤率比较低，但我们在进行游泳锻炼时，还是要了解好相关的注意事项，学习正确的姿势以避免意外的发生。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，美体塑形，对人的保健也大有好处。因此游泳是一项可以终身锻炼的健身运动。

健身锻炼注意事项有哪些

很多人都有健身的习惯，有的人会和朋友一起去健身房，这些群体还好一些，因为健身房里面教练会给大家进行一定的指导，但是也有的人可能会进行一些家庭常规的锻炼，很多人由于对于运动的不完全了解，造成自己运动过程中受伤的案例有很多，接下来小编就给大家说下健身锻炼注意事项都有什么。

1、必要的热身

要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

4、过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是冰水。