在跑步机上跑步注意事项有哪些

发布时间 : 2020-08-06
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我们都爱跑步,不管是哪个季节。但是夏天一般在室外跑,一到冬天便移居到了健身房里。当你选用跑步机来进行锻炼时,应注意在跑步机上跑步注意事项。身体是自己的,切不可过度的折腾自己,应该爱护自己。话说懒人有懒福,但我却认为还是早起的鸟儿有虫吃,勤快点的孩子才最可爱。为了自己的身体健康,动起来也无妨。不想出门,也可以就在家里买了跑步机就行。

方法/步骤

1.在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2.如何正确使用跑步机 跑步机都会有一个选择运动的模式,建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话,我建议你选择把快速启动模式打开,这样,你在运动的过程中,可以随时按到别的模式上,不至于你在运动的过程中,因为运动强度大,无法更换模式而摔倒的情况。

3.在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去,最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4..跑步机上跑步的时候,记得,自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。

5..跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话,选择快跑不错。

6.在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。 在跑步快结束的时候,记得,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

7.小孩和老年人在使用跑步机的时候,建议身边有一个成人陪伴,并做相应的保护。当然,儿童和老人的跑步模式,最好选择其健康模式,例如,登山模式,或者是心肺保护模式等。还有,儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

几个误区

1.不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。

2.一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。 跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

3.坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

4.跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

跑步是不能一心二用,尤其在健身房里。在跑步机上跑步注意事项也应该重视,因为身体是自己的,别以为我说笑,我是很镇定得再跟你说。跑步只能说一定的强度就够了,锻炼时间太久,就会很累,第二天可能就失去了兴趣。

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在跑步机上跑步注意什么?


跑步是许多人都知道的一项运动,这也是相对来说最简单且最容易进行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步机,这样的话就不必担心外面的风吹日晒,加上外面的空气不良等因素了。给人们日常锻炼身体带来了许多的好处和方便。但是,在跑步机上跑步有几点需要注意的,小编要告诉大家。

1、首先先高慢速热下身。在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的。

2、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛,不然后身体很容易不受控制般向后滑。这个确实有点让人怕怕的。

3、仔细检查,严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

4、提速也不要着急

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

5、停下后不要立即跳下来,先在上面站下下,休息下,适应下突然静止的世界,然后现在慢慢走下来。

以上就是在跑步机上要注意一些事项哦,千万不要让自己的身体年纪轻轻的就这也是问题那也是问题。保障自己的健康才是最基本的,只有拥有健康才能拥有一切。平时的锻炼过程中首先要知道自己的体质以及运动耐力,循序渐进的进行才是最佳的。

怎样在跑步机上跑步


科技是第一生产力,相信这句话大家都不会反对。随着时代的发展,各种各样的运动器械走进了我们的生活中。因为想要方便大家在家里跑步,跑步机应运而生。可是,怎样在跑步机上跑步才好呢?对于初次接触跑步机的人来说一定是个大问题。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

一般的跑步机都会有产品说明,希望大家在跑步机上锻炼之前做好功课,以免误操作伤害到自己。同时,在上跑步机前也要做好热身运动,以防肌肉拉伤。在跑步过程中一旦身体不适,要立即停止运动。千万不可逞强。最好可以请教一些专业的朋友。

选购跑步机注意事项有哪些


很多人以为到一家比较贵的店购买这个跑步机就是最好的,其实跑步机的类型有很多种,并且跑步机的每款价格也都是不一样的,不是说价格贵的就是最好的,也不是说价格比较便宜的跑步机就不好用,其实只要自己的眼光好,挑选出最合适自己的跑步机,这样的情况下跑步才是对自己最好的方法,那么选购跑步机的注意事项有哪些?

一、跑步机电机的马力值

通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系。跑步机的马力越大,可以带动的跑步带面积也越大,所以衡量效率及安全性后。一般建议,家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。

二、跑步带面积大小的选择

买跑步机其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积所以你绝对要在乎跑步带面积的大小、左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅更容易跌倒,增加受伤的可能性。

三、跑步机减震效果

使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是:跑步机它提供了避震效果,大量消除每一步的反作用冲击力,保护了膝盖,踝等关节。

四、跑步机坡度调节功能

一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

在给自己选择跑步机的时候这些方式是肯定要注意的,这样才能让自己选出一种最合适自己的跑步机,跑步机做锻炼的时候必须要让自己坚持下来,这样跑步的效果会更好,跑步机也是很危险的,大家在跑步的时候必须要严格的按照说明来跑步,避免自己摔跤,跌倒,这样很容易受伤的。

购买跑步机注意事项有哪些呢


随着生活品质的提高,人们也开始越来越重视个人的身体健康。有的人就会购买一些运动器械放在家里进行随时锻炼。其中跑步机就成了多数人的选择。那么对于多数人就会出现个问题,购买跑步机注意事项有哪些呢?比如价格、质量、品牌,及有以后的售后服务等。接下来我们就来一起分析下这些问题吧。

跑步机附加功能多未必就好

“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式,也只有国内市场为它提供生存空间,国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看,好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外,包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者,一些品牌的主打产品就是多功能跑步机,而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中,这是需要好好考虑的一点。

从市场来看,多功能跑步机的低价与多功能是很强的两个卖点,因此吸引了很多消费的目光。一般而言,附带按摩、力量锻炼等功能的跑步机,市场售价在2000元到3500元之间,并以网络销售为主。但就笔者所了解的,很多朋友在购买跑步机后极少使用那些附加的功能,同时售后服务这一块也不能及时跟上。

软跑板专利避震原理很简单

促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素,即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻,跑起来也更加科学和安全。于是,一些消费者以为跑步机跑板越软越好,事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板,他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果,只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。

软跑板减震原理其实很简单,即脚落在跑板上,跑板弯曲可以对人体产生一个缓冲力。但在软跑板跑步机上跑步时,脚落在跑板上如果踩不实,容易造成身体重心的不稳。另外,软跑板总这么弯曲,容易使跑板变形,使用寿命下降。所以在这里提醒大家,对“跑步机跑板越软越好”这种谎言要有清醒的认识。

静音马达也许是因为马力不足

马达是跑步机非常关键的配件,可以这么说跑步机档次越高,那其马达功力也越大。正常的话,马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机,马达噪音小,其实是因为功力太弱,却在产品介绍中说自己是静音马达,明显是在蒙蔽消费者。说句实在话,那么低功力的马达,想产生大的噪音也不太可能。

跑步机马达的马力大不等于噪音大,如果过分强调静音的话,就是在玩手段以掩盖真正输出马力或者质量不够硬的产品,因此不要被“低功力静音马达”给蒙蔽了。

通过以上对于购买跑步机注意事项常见几种情况的祥细介绍。对于准备购买跑步机的人来说,在选购跑步机时,对于跑步机已有了进一步的了解。另外对于家庭用的跑步机,建议可以购买方便于折叠或是不占空间实用型更强的跑步机。

在跑步机上跑步与在地面上跑步有什么不同?


1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全

首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。

而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用,反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝受伤。

2、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力

为什么这么说呢?这还要从在地面上跑步的姿势说起。跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前的速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中停留很短的时间。

而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给跑步者一定向前的作用力,所以在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步,还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素,所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步更轻松。

3、在跑步机上跑步比在地面上跑步具有可视性

这里指的可视性是指,在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等。跑步者可以根据这些数据来安排适合自己的运动量。

在跑步机上跑步伤膝盖吗


有的人可能觉得在跑道上面锻炼会伤膝盖,所以就愿意在跑步机上面跑步,那么问题就来了,在跑步机上面跑步真的会不损伤膝盖吗?其实不一定的,质量比较好的跑步机会有一定的作用,但是毕竟作为一个机器还是不如在地面上跑步平稳,所以还要慎重做出抉择。所以对于这个问题要谨慎。

一般的认为是跑步机更有利于保护膝盖,原因是跑步机有缓冲,在跑步机上跑步,关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小!户外跑步缓冲局限于你的鞋子缓冲!跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲!膝盖受到的冲击力会小很多,但是跑步机不是避震效果越好的机器就一定好!其实这要看跑步机的档次和维护,因为大多商用跑步机,并不能真正做到稳定的平面,踩踏上去多少有轻微的晃动,日久天长会对膝盖造成一些影响,而这种影响对与塑胶跑道而言是不存在的。

因此两者各有利弊,最主要的是要掌握正确的跑步常识,例如跑步前热身,其实在哪里跑并不是最重要的,重要的是跑步之前要做充分的热身,把关节活动开,这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。目前有不少器械健身的误区,有些人认为器械健身更加安全可靠,其实不尽然,有许多人并不适合做器械健身,以跑步机为例。

有两类人不宜使用跑步机: 一:有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。二:体形过胖的人,最好选择游泳的方式瘦身,因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

不论是在跑步机上还是在跑道上面,都会有一定的对锻炼的人的膝盖的损伤,但是把这种损伤降到最小才是我们最关心的事情,而不是,再出现了身体的膝盖损伤之后再去补救,这样是不可取的,跑步机上面跑步会对人体膝盖有一定的伤害,还需谨慎选择。

春季跑步注意事项有哪些


跑步是比较常见的一种运动方式,坚持跑步对身体健康,当然是比较有利的,但是有很多人在跑步的过程当中,没有注意那么就容易让自己受伤,所以大家必须注意了解一下跑步的几大注意事项,这样才可以达到很好的锻炼功效,避免更多的危害,而下面要介绍的是关于春季跑步的几大注意事项。

跑步减肥法3要原则一:先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑步减肥法3要原则二:跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

跑步减肥法3要原则三:精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

如果你也是一个跑步运动爱好者,那么上面所介绍的这些问题就应该格外的重视了,因为跑步运动本身就是为了更好的保证自己的健康,要是违反了原则的话,达不到运动效果就可能会造成更多不利影响,这样就得不偿失了。

用跑步机的注意事项有哪些呢


现在多数人在锻炼身体的时候,都会使用上一些运动器械,如在健身房时,多数人都喜欢通过跑步机来达到健身的效果。因为跑步机操作方面,一按开关键就可以开始奔跑。其实跑步机并不是人们想像的那么简单,如果使用不当,就会造成身体上的伤害。接下来我们就来一起了解下用跑步机注意事项的哪些吧。

1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

4.还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

通过以上对于用跑步机注意事项的主要几点的祥细介绍。对于平时有习惯用跑步机等运动器械来进行锻炼的人,在使用器械前,一定要先了解这些器械的一些常见问题。另外在运动前,一定要先做热身。这样才能够有效的避免,在接下来的运动过程中造成身体上的损伤。

在跑步机上跑步要穿鞋的吗


好的身体是锻炼出来的,现在人们的生活工作都非常忙碌,大家更需要注意对健康的保护和锻炼。许多家庭现在购买了一些运动健身的设备,比如跑步机。很多人每天在家就可以舒服的跑步锻炼了,那么,在跑步机上跑步要穿鞋吗?这是很多朋友关心的问题,对此问题请看下文的具体的解答。

现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

1)刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。

2)跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了。)

3)跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

4)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

在跑步机上跑步要穿鞋吗?在跑步机上跑步的时候,尽量穿鞋,否则的话是不舒服的,也可能会发生一些意外。而且大家尽量穿跑步鞋更好一些,跑步的过程中需要注意节奏,每天都坚持用跑步机锻炼半个小时的话,对于身体健康是非常有好处的。

在跑步机上跑步腿会变粗吗?


如果长期使用跑步机的话,会不会使大腿变粗啊?

我的腿比较肥,使用跑步机可以减掉大腿上的肥肉么?

使用跑步机会不会让腿变细?

在网上总能看到有关使用跑步机会不会使腿部变粗的问题。那么跑步机跑步腿会粗吗?

正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗,还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。

跑步机跑步腿变粗的原因

1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

2、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。

如何避免跑步机跑步腿变粗

跑前热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量。

选择用慢跑的速度

一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话,最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话,虽然可以快速消耗身体热量,但是也会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,而且慢跑是属于有氧运动的,所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。

脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,但其实脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

跑步后进行伸展运动

结束跑步机跑步运动之后,不要立即停下来休息,做一些伸展运动,可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。

选购跑步机的注意事项


为了保持一个好的体型,保持充沛的体力和精神状态投入到工作中去,跑步机也许会达成你的愿望。当前的跑步机可以为你提供一个速度随意调节的有氧锻炼环境,让你痛快淋漓的挥洒汗水,有效地调节恢复你的心肺功能,通过长期的有规律有氧锻炼,可以让你有充分的信心去面对任何挑战。对于跑步机来说,主要有以下几个指标需要在选购时加以注意:

1.安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。目前市场销售的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌的跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过CCC认证,能够保证马达的稳定可靠。

2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率,有一些不良厂商在产品说明中以最大功率来混淆用户。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

4.是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

6.是否具有折叠和辅助移动装置,毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右,如果具备折叠和移动功能,在平时不用时可以节省空间,方便家居生活。

以上向大家介绍了一些跑步机的基本的技术指标,希望能够对大家选择跑步机有所帮助。目前大多数的跑步机除了跑步的基本功能外,还增加了扭腰、腰部按摩、仰卧起坐等功能,甚至有的跑步机还安置了哑铃,这些功能就要有使用者自己选择了。不过对于一个跑步机来说,最主要的还是上述几点,不要因为这些附属功能而忽略了跑步机跑的功能啊!

晚上跑步好吗 晚上跑步有哪些注意事项


一直以来人们对于晨跑以及夜跑这个问题都颇有争论,并且直到现在都没有得出一致的结论。但是无论争论的结果是什么,因为学习和工作的问题,仍旧还是有很多人喜欢在晚上跑步。那晚上跑步好吗?晚上跑步有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

晚上跑步好吗?

对于晚上跑步好吗这个问题,其实从科学的数据来分析的话,晨跑的确会优于夜跑。但是对于很多学生或者上班族来说,在忙碌疲惫的一天以后,能够在晚上去到健身房或者运动场跑跑步,其实是非常好的一件事情。

在忘我的尽情奔跑当中,不仅仅可以宣泄体力,同时也能够将压力、不良的情绪等一并宣泄出来。晚上跑步无论是对身体,还是精神上都是非常有利的,可以让他们彻底享受这样一个宁静又舒畅的夜晚。

那晚上跑步有哪些注意事项?

(1)如果不是在健身房跑步,那么在晚上跑步的时候一定要注意人身安全,尽量选择在运动场跑步,以免户外跑步时发生意外。

(2)跑步的时候要及时将汗擦干净,以免因为出汗太多而受寒,进而导致感冒的问题出现。

(3)晚上跑步不能过于激烈,只要保持匀速奔跑三十到六十分钟左右即可,切勿因为激烈的运动而影响了接下来的睡眠质量。

(4)晚上跑步之前一定要确保有进食适量的食物,千万不要空腹、饥饿锻炼,这样是很容易发生意外的。

以上就是关于晚上跑步好吗的相关内容介绍,其实无论是晨跑还是晚上跑步,这些都只是一种习惯,只要身体适应了这样的生物钟,找到合适自己的一个点,那么只要长期坚持重视能够让自己的身体更加健康的。