人们应该都知道瑜伽是可以很好的去培养自己整体的气质的，尤其是对于很多女性朋友们来说，在练完瑜伽以后都觉得自己变得比以前更加的有自信，无论是穿什么样的衣服都会觉得比以前更好看的，特别是自己的身材肯定是变得要更好一些，不会再让自己的身体都出现一些赘肉的，而且看上去的时候自己的身体会更有曲线感。
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
那么想要通过瑜伽来培养自己的气质，首先就应该要适应瑜伽这种运动方式的，可以采取一些瑜伽动作来培养气质，不过在做瑜伽之前的时候一定要进行热身运动，这当中就包括了拉伸动作，因为只有将自己的肌肉做出一个拉伸才能够让肌肉在运动的时候不会出现抽筋的现象。
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提升气质的瑜伽动作是什么？
瑜伽球运动是将球体的弹性特点和身体动作结合起来，通过瑜伽球减肥的训练，达到调节身心，增强身体柔韧性以及塑造完美的身体线条的目的。瑜伽球运动比传统的瑜伽更加的有趣味性，也比较容易坚持，同时适合爱美的时尚女性们，小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作，想要让自己更加窈窕有气质的话，不妨就来试试瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
瑜伽球锻炼对减肥的效果是特别的显著，而且还可以提高人的气质，是现代女性比较喜爱的一种运动方式，在选择瑜伽球减肥的时候，一定要选择弹性比较好瑜伽球。建议初学者可以选择小一点的球练习，熟练以后就可以换成大球了。
瑜伽的练习方法是什么？
进入21世纪，瑜伽主要事以修身健身的功能为主要取向，成为健康新风潮。为适应当代人的需求，瑜伽经过改进，出现热瑜伽(在高温环境下练习瑜伽)，瘦身瑜伽，力量瑜伽，哑铃额等负重瑜伽，从而塑造肌肉的力度以及形状等现代瑜伽，瑜伽现在已经成为女性的比较潮流的运动方法，那么，瑜伽到底要怎么练习呢？
瑜伽虽古老，却不神秘，且不分高下。你无需准备特别的装备，只需有一份对修身养性，过健康、快乐生活的渴求，以及恒心，便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师，你不必到印度瑞诗凯诗——瑜伽之都——朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只需要研习瑜伽的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来……
瑜伽术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。
对于初学者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材保持紧致而已。然而，一旦持之以恒地练习下去，渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量！
初学者需要从最简单的姿势练起，循环渐进。瑜伽不是竞技运动，不可强求，更不可勉强，一切随心意。感觉到累或者是疼痛的时候，要立即恢复原状。
练习的时间不必太长，15分钟的瑜伽姿势练习。
但是需要每天的坚持，持之以恒才能见功效的，一切准备就绪的时候，就可以开始练习瑜伽了。
练瑜伽热身方法是什么
很多人都知道瑜伽，特别是一些身体肥胖的人想要减肥的时候就会选择练习遇见，在做锻炼的时候我们会看到很多人都会选择做热身，热身时候为了更好的锻炼，让自己及时的陷入锻炼状态中，不然等到锻炼开始的时候很多人的身体还处于懒散的状态中，热身也可以在锻炼的时候得到更好的效果，那么练习瑜伽的时候该怎么热身呢？
这个遇见一般不需要怎么热身的，如果要热身的话可以做一些简单的做东，如下触底，上伸直，扭扭腰都是可以的。下我们来介绍几种练习瑜伽的各种方法。
瑜伽是很多女性会选择帮助自己减肥的一种方式，其实这样的方法不仅健康有效，而且还不会让你感到非常疲劳感，所以对于女性而言选择这种方式减肥纤体是再好不过的是一个方法了.
1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，最适宜的湿度应该控制在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感，进入状态，但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。
4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都最好不要进食，同时要注意合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，
做瑜伽的时候热身也可以做点体操锻炼，但是要简单的，不要太累了，这样导致做瑜伽的时候没力气，而做瑜伽的时候也要适度，刚开始准备锻炼的人们都有点心急，这个是不能着急的，要慢慢的来才会有减肥的效果，在练习瑜伽的时候也要检查，而每个动作都要到位，不能虚掩，这样的瑜伽练习了也没有效果。
瑜伽训练方法是什么
瑜伽虽然是一个比较受欢迎的运动，但是很多人不知道瑜伽训练方法是什么，这样是不对的，无论在任何的情况下，我们都应该保持一个学习的心态去面对事情，如果你对瑜伽非常感兴趣的话，可以报一些瑜伽培训班，这样你就能够在工作不忙碌的同时让自己的生活变得充实，接下来让我们一起来了解一下吧。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生：注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。
2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。
4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5.对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。
6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
以上对瑜伽训练方法进行了解释，介绍的内容也比较详细和全面，但是需要我们进行实际的运动，才能够发现自己的不足，其次学习瑜伽是一个比较漫长和复杂的过程，需要我们耐心和用心，只有这样我们才能够体会到练习瑜伽的乐趣。
初学者练习瑜伽的方法是什么
很多女性都有练习瑜伽的习惯，现在瑜伽可分多种类型，据患者的要求目的划分，有减肥式的，也有调整体型的，而对于孕妇则有专业的孕妇瑜伽。有些人练习瑜伽并没有重视，是据自己的习惯来的，这些人也可称之为初学者，还未进入瑜伽真正的练习里，此类人群就要重视其锻炼方法，那么初学者练习瑜伽的方法是什么呢？
初学者练习瑜伽的方法是：
姿势一：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势二：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势三：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势四：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势五：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
初学者练习瑜伽的方法是什么呢？这类人群练习瑜伽可做五组动作，练习时要重视其姿势与益处，同时更重要的则是重视呼吸，呼吸不当则会打乱自己的情绪，会让患者感觉累。患者先熟悉了这五种姿势，再根据每组动作的姿势进行锻炼。期间患者也要安排好自己的时间，每次练习前先做好热身，防止练习过程中出现意外。
产后瑜伽训练方法是什么
生宝宝对于很多女性来说是一件非常幸福的事情，但是不少女性会因为生宝宝身体抵抗力和免疫力不断的下降，这样是十分糟糕的结果，所以当女性生完宝宝以后一定要注意自己的身体健康，有必要的情况下，一定要学会疗养自己的身体，那么产后瑜伽训练方法是什么呢？让我们一起来看看。
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。
产后瑜伽有哪些好处
1、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
以上全方面的介绍了产后瑜伽训练方法，特别是刚生完宝宝的女性或者还在怀孕中的女性必须对这方面的问题高度重视起来，只有这样，产妇的身体才会随着时间的推移变得越来越健康，否则身体素质会越来越糟糕，当然产妇的正常生活也会受到各种各样的影响。
睡前瑜伽打造气质熟女
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。step4呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
减腹减腰瑜伽的方法是什么
为了减肥，许多女性不惜花一切代价，不管是节食运动，还是饿肚子，到最后大家发现自己是白忙活了一场，其实想要减肥，不一定要采取这些极端的减肥方法，通过运动照样可以减掉小肚子，运动除了仰卧起坐，健身操，今天我们来了解一下减腹减腰瑜伽的方法。
为了减去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜饿肚子、节食，可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为，瘦腰最有效的方法离不开运动，只有多做针对小腹的运动，你才能有效紧实小腹，铲除小肚子。以下３个减肥瑜伽动作，帮你重塑紧实腰线。
单手骆驼式
功效：促进血液循环，心肺功能，强化腰腹部肌肉。
次数：左右各6次。
1、跪姿，上半身挺直成一直线往右侧旋转，腹部内收，双臂朝两侧伸直与地面平行，脚尖点地，吸气。
2、徒步与上身慢慢往后仰，尽量挺出腹部，扩张胸部，右手臂往下伸直抓住右脚跟，左手臂向上伸直，吐气，停留10秒后换边。
高阶动作：
右脚背点地，右手臂向下伸直抓住右脚跟，上半身尽量往后仰，左手臂尽量向后伸直至肌肉有紧绷感，吐气，停留10秒后换边。
瑜伽锻炼是现在不少人的欢迎，瑜伽因为方便简单，而且动作也很容易学习，很适合女性的身材曲线，在做的时候放松呼吸，注意做前的准备热身运动，先从慢动作开始，得放平心态，促进血液循环，增强心肺功能，减少脂肪。
瑜伽的危害是什么？
瑜伽相信对我们来说并不陌生，尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果，很多女孩子减肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢？
练瑜伽的坏处：
不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习，当你掌握了呼吸怎样配合体式，又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
注意以下几点就没什么坏处了：
1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的，但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的，运动锻炼是这样，瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时，一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助，要牢记哦。
最快的减肥方法是什么
半年前我换了工作，天天守在电脑旁，有空就上网玩游戏、逛淘宝、去论坛灌水，玩得不亦乐乎，体重逐日增加，也没放在心上。某一日，心血来潮去量了下体重，我滴个乖乖，五个月时间长了将近三十斤肉。几近绝望之时，想到儿时的一个伙伴，她家世代行医，现在她是小有名气的中医老师。我没多想，立马买了一大包好吃的东西对她进行直线贿赂，成功换回三大减肥怪招。
我顺路买了1斤个头饱满的大黄豆、3斤醋、1斤蜂蜜、1杯酸奶，用棒棒糖从小朋友手里换了1个大气球，回到家里我就开始制作我的减肥大餐了。哈哈
首先制作酸豆。把黄豆洗干净，晒干后在炒锅中炒至金黄色，然后把这些炒熟的黄豆放进大口空瓶中，倒满食醋(豆占瓶容积的1/3)，加盖封紧，放到阴凉处一周后就可食用。
之后的一个月里，我早上起床后第一件事就是喝一杯淡蜂蜜水。早餐之后，喝一杯酸奶，注意，酸奶不要喝太凉的，也不能加热，应放至室温后饮用。午饭后，吃8颗自制酸豆。午饭和晚饭前一小时，都坚持吹气球15分钟，气球吹至最大，把空气放完，再吹，如此反复。
三大怪招陪了我一个月后，我的体重很神奇地狂减了20斤，我那一大包好吃的东西算是没白花钱。哈哈。之后，我一直坚持吃酸豆、吹气球，就算天天泡网上，体重也没再增加过。
各位爱美妹妹们，赶快试一试吧!要是你真的瘦了，请把我们告诉你需要的朋友。
蹲马步的方法是什么
蹲马步可以有效的帮助我们锻炼自身的腿部肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量还可以帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到减肥的效果，想必很多人对于蹲马步的方法做法并不是很熟悉，每天晚上进行蹲马步锻炼是一种非常不错的选择，还可以有效的促进食物的消化。
1.马步姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
蹲马步的方法做法一定要尽可能规范，才能够达到一个更加的锻炼效果，帮助我们更好地促进消化，帮助一些肥胖的女性朋友们更好的燃烧体内多余的脂肪，同时一些运动员也可以采用蹲马步的方式来增加自身的腿部力量。
原地跑步的方法是什么？
跑步是我们生活中一种经常会选择的锻炼方式，但这并不是简简单单地迈开步子就行了，虽然我们从小开始就在跑步，但是在跑步的过程中确有需要非常多的注意事项，跑步中的呼吸应该如何调节，跑步的姿势怎样才算是标准？今天我们就来给大家一起了解一下跑步的真正方法、
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显着的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
定时跑步法
就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
上面的一些方法不受场地，气候和设备条件的限制，都是一些比较方便的锻炼方法，但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上。
