进入21世纪，瑜伽主要事以修身健身的功能为主要取向，成为健康新风潮。为适应当代人的需求，瑜伽经过改进，出现热瑜伽(在高温环境下练习瑜伽)，瘦身瑜伽，力量瑜伽，哑铃额等负重瑜伽，从而塑造肌肉的力度以及形状等现代瑜伽，瑜伽现在已经成为女性的比较潮流的运动方法，那么，瑜伽到底要怎么练习呢？
瑜伽虽古老，却不神秘，且不分高下。你无需准备特别的装备，只需有一份对修身养性，过健康、快乐生活的渴求，以及恒心，便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师，你不必到印度瑞诗凯诗——瑜伽之都——朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只需要研习瑜伽的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来……
瑜伽术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。
对于初学者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材保持紧致而已。然而，一旦持之以恒地练习下去，渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量！
初学者需要从最简单的姿势练起，循环渐进。瑜伽不是竞技运动，不可强求，更不可勉强，一切随心意。感觉到累或者是疼痛的时候，要立即恢复原状。
练习的时间不必太长，15分钟的瑜伽姿势练习。
但是需要每天的坚持，持之以恒才能见功效的，一切准备就绪的时候，就可以开始练习瑜伽了。
相关推荐
瑜伽的基础练习是什么
瑜伽对于我们来说并不陌生，但是很多人认为瑜伽动作非常难，因此在学习的过程中不是很有信心，其实大可不必，不管是简单的瑜伽运动还是复杂的瑜伽运动，只要我们多坚持做几次，那么我们很快就可以学会了，那么瑜伽的基础练习是什么呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽的基础练习有很多，如果你是初学者，务必从最简单的开始学起，只有这样，我们才能渐渐的克服自己心里面的障碍，从而学习到真正的瑜伽运动，当然也能从中领悟到很多的乐趣，这是我们必须掌握的也是应该做的，只有这样，我们的生活也会变得更加的有趣。
经常练习瑜伽的好处是什么
有很多女孩子喜欢练习瑜伽，大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性。也有一些看上去并没有什么气质的女孩子，在长期的练习瑜伽使自己的气质更加的受到提升。所以瑜伽受到女孩子们的喜爱。那么瑜伽的好处仅仅只有这些么，为什么会这么受欢迎呢。那我们来了解一下经常练习瑜伽的好处是什么呢。
1、瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
3、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
4、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
以上就是经常练习瑜伽的好处是什么是什么的详细介绍。女性可以在通过练习瑜伽来保持自己优美的身段。在静坐冥想的时候可以调节自己的心情，不开心烦恼的事情都去除掉。自己的自信心也，增强了。但是初学者一定要先去找一个专业的人士来教自己怎么做，以免因为动作到位而损伤了自己，也要长期的坚持下去。
瑜伽练习的原则是什么呢
近年来，瑜伽越来越受到人们的欢迎，主要是因为瑜伽的作用和好处比较多，能够带给人们各种各样的乐趣，那么瑜伽练习的原则是什么呢？如果你不知道这个问题的话，可以上网查阅，当然也可以去请教一些瑜伽老师，接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些喜欢一样运动的人必须仔细看看。
基本原则一：正确的放松
瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。
基本原则二：正确的练习
只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。
基本原则三：正确的呼吸
如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念。
基本原则四：正确的饮食
素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。
基本原则五：乐观的思想和冥想练习。呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
瑜伽练习的原则有很多，因此我们在练习瑜伽的过程中，必须按照严格的原则进行，不能够按照自己的意志和想法练习瑜伽，这样只会导致事情变得糟糕，当然也达不到我们所想的目的，这样只会导致我们的心情变得糟糕，从而产生各种各样的消极情绪。
瑜伽的练习时间是什么时候
有很多女孩子喜欢练习瑜伽，大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性，瑜伽受到女孩子们的喜爱。而且不限制时间与地点，这样不少女性心动。瑜伽有很多的注意事项。在不同时间练习瑜伽会有不同的作用。每天抽出一点时间来练习瑜伽。不限制任何地点。那我们来了解一下瑜伽的练习时间是什么时候。
1、清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)
2、阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。(适合练习时间1小时至2小时)
3、下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。适合练习时间1小时至2小时)
4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。(适合练习时间1小时至2小时)
5、晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。(适合练习时间45分钟至1小时)
练习瑜伽不是为了跟风准赶潮流。也不是因为一时的兴趣想练习瑜伽就练习瑜伽。等到兴趣消失了就不练习瑜伽了。一定要选择适合自己的动作来练习瑜伽。初学者应该先找一个专业的老师教导基本动作。每天练习瑜伽虽然好。但不要过量过度的练习。
中长跑练习方法是什么
中长跑是我们日常生活中必不可少的，因此掌握中长跑练习方法还是很有必要的，而且我们在进行中长跑练习过程中要谨慎小心，注意脚下的路，避免因为摔倒而让自己的腿部受伤，当我们受伤后，我们就不能在进行跑步了，接下来让我们一起来了解一下中长跑练习方法吧，喜欢跑步的人可以详细的看一下。
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
通过学习中长跑练习方法，我们可以看出跑步并不是我们想象中那么简单，但是无论简单与否，我们都应该去认真了解，这样才能促进我们更好的跑步，身体是我们自己的，无论在进行哪项运动之前，都要把所有的问题都考虑齐全。
单杠极限运动的练习方法是什么
单杠可以实现人体对于手臂、腹部乃至全身的肌肉锻炼，经常做一些单杠极限运动，还能够对身体运动的协调能力进行锻炼。常见的单杠运动方法是引体向上，但是单杠练习的方法还有很多，各种各样单杠的练习方法，可以让人体各个方位都得到锻炼。那么，单杠的练习方法有哪些？
1、引体向上
凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4、斜身引体
要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5、仰卧悬垂
臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
以上六种有关单杠极限运动的练习方法，都是非常简单实用的。只要通过坚持的练习，不用六种都精通，只要学会一两种，之后慢慢锻炼，循序渐进地好好练习，就可以锻炼出结实有力的肌肉，也能够强壮自己的身体，很好的预防疾病。
瑜伽练习基本动作是什么呢
很多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽是最安全的减肥方式，而且也不会反弹。练习瑜伽很方便。不限于任何时间也不限于任何地点。每天只要抽出一点点时间来练习瑜伽的话，长期的坚持下去。就会得到自己意想不到的惊喜。那么初学者在练习瑜伽的时候在动作上应该注意什么呢。那我们来了解一下瑜伽练习基本动作是什么呢。
1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。
武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30‘，腿部仍然伸直，臀部转90‘。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90’，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 名称说明了一切，是非常有力量的武士。
3、T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
以上就是瑜伽练习基本动作是什么呢详细介绍。其实在瑜伽的基本有很多的，基本动作很适合初学者学习的。关键要选择适合自己的动作，这样才可以慢慢的进步。对初学者而言的话就不要选择高难度的动作。但同时要找一个专业的老师学习了初学者动作，再对光盘自己的学习。
练瑜伽热身方法是什么
很多人都知道瑜伽，特别是一些身体肥胖的人想要减肥的时候就会选择练习遇见，在做锻炼的时候我们会看到很多人都会选择做热身，热身时候为了更好的锻炼，让自己及时的陷入锻炼状态中，不然等到锻炼开始的时候很多人的身体还处于懒散的状态中，热身也可以在锻炼的时候得到更好的效果，那么练习瑜伽的时候该怎么热身呢？
这个遇见一般不需要怎么热身的，如果要热身的话可以做一些简单的做东，如下触底，上伸直，扭扭腰都是可以的。下我们来介绍几种练习瑜伽的各种方法。
瑜伽是很多女性会选择帮助自己减肥的一种方式，其实这样的方法不仅健康有效，而且还不会让你感到非常疲劳感，所以对于女性而言选择这种方式减肥纤体是再好不过的是一个方法了.
1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，最适宜的湿度应该控制在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感，进入状态，但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。
4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都最好不要进食，同时要注意合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，
做瑜伽的时候热身也可以做点体操锻炼，但是要简单的，不要太累了，这样导致做瑜伽的时候没力气，而做瑜伽的时候也要适度，刚开始准备锻炼的人们都有点心急，这个是不能着急的，要慢慢的来才会有减肥的效果，在练习瑜伽的时候也要检查，而每个动作都要到位，不能虚掩，这样的瑜伽练习了也没有效果。
瑜伽培养气质的方法是什么
人们应该都知道瑜伽是可以很好的去培养自己整体的气质的，尤其是对于很多女性朋友们来说，在练完瑜伽以后都觉得自己变得比以前更加的有自信，无论是穿什么样的衣服都会觉得比以前更好看的，特别是自己的身材肯定是变得要更好一些，不会再让自己的身体都出现一些赘肉的，而且看上去的时候自己的身体会更有曲线感。
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
那么想要通过瑜伽来培养自己的气质，首先就应该要适应瑜伽这种运动方式的，可以采取一些瑜伽动作来培养气质，不过在做瑜伽之前的时候一定要进行热身运动，这当中就包括了拉伸动作，因为只有将自己的肌肉做出一个拉伸才能够让肌肉在运动的时候不会出现抽筋的现象。
瑜伽训练方法是什么
瑜伽虽然是一个比较受欢迎的运动，但是很多人不知道瑜伽训练方法是什么，这样是不对的，无论在任何的情况下，我们都应该保持一个学习的心态去面对事情，如果你对瑜伽非常感兴趣的话，可以报一些瑜伽培训班，这样你就能够在工作不忙碌的同时让自己的生活变得充实，接下来让我们一起来了解一下吧。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生：注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。
2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。
4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
5.对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。
6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
以上对瑜伽训练方法进行了解释，介绍的内容也比较详细和全面，但是需要我们进行实际的运动，才能够发现自己的不足，其次学习瑜伽是一个比较漫长和复杂的过程，需要我们耐心和用心，只有这样我们才能够体会到练习瑜伽的乐趣。
瑜伽颈椎的练习方法
随着生活节奏的加快，生活中常常出现的一个病也就出现了，那就是颈椎病，多发生在白领人群中，由于每天都是保持着一个姿势，很少的活动，也就导致了颈椎病的出现，其中治疗颈椎病的方法是有很多种的，很多的人们听说瑜伽也是能够改善颈椎情形的，也就出现了瑜伽颈椎练习，但是这个正确吗？也是需要大家能够在生活中及时了解清楚的，下面则是详细的解答。
寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，孰料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计，每年收诊的颈椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病。骨科专家认为，拉伸、非生理性的固定姿势不适合颈椎病人。
专家表示，人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25°，此时肌肉和骨骼都保持平衡。“如果颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之而来。”医生称，颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
“颈椎病人过度地进行拉伸锻炼，等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。” 专家解释，瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。
如今生活节奏加快，也就出现了各种各样的疾病，对于上班族白领们常患上的就是颈椎病，很多的人们对此并不是十分了解的，当然解决颈椎病的方法也是有很多的，但是很多的人们并不是十分清楚的，上面已经为我们做出了详细的回答，希望对大家还是很有帮助的。
练习瑜伽减肥的方法
很多人想做瑜伽，但是由于对瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以说每次做瑜伽的时候都掌握不了正规的方法，在这样的情况下做出来的瑜伽所得到的效果不是最好的，练习瑜伽的时候减肥方法一定要合理，也要正规，有很多姿势，该伸展，还是该拉伸都是要注意合理的，那么练习瑜伽减肥方法有哪些？
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
练习瑜伽可以减肥吗？
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
这些就是用瑜伽来减肥的相关运动和相关姿势，大家要记住了，每次给自己利用瑜伽来减肥的时候所做的运动量必须要合适自己，不能过度，但是瑜伽不是什么劳累的运动，在做的时候是可以坚持下来的，大家先试试全身减肥方法，然后再分开的减肥，这样减肥的效果更突出。
