现代的很多人，由于平时缺乏一定的锻炼，加上经常进食一些高热量的食物，没有很好的进行消化，从而堆积在体内形成脂肪，使得体重超标，这对于健康是有着很大影响的。那么，该如何有效的通过锻炼来减肥呢？减赘肉练腹肌的方法是什么呢？下面便一起来看一下这篇文章来了解了解吧。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们
甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
以上便是关于减赘肉练腹肌的简单介绍。科学合理的进行锻炼来减肥，是非常好的。在这里不建议服用一些快速见效的减肥药物，这样很容易危害到健康，而且极易引起反弹。要想练出腹肌，减掉赘肉，最保险的方法还是要进行科学的锻炼。
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肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
对于很多经常喝酒的人来说，如果每天大量的这样饮酒，那么长时间下来肯定会出现一种肚子上面长赘肉的现象，肚子上面有赘肉也称之为啤酒肚，但是很多女孩子长赘肉就真的是肉，是很多脂肪组成的，肚子上面的赘肉如果用锻炼腹肌的形式将肚子变得平平的，这样健康有好看，那么肚子上的赘肉怎么练腹肌呢？
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
肚子上面要是有赘肉的话，那么用这些方式来锻炼腹肌才是最有用的，锻炼腹肌的时候不管自己肚子上面有多少的赘肉，都是不要去顾虑这些事情，让自己合理的健身减肥就行了，肚子上面有赘肉的时候练腹肌可能要麻烦一点，但是只要坚持就是胜利。
健康瘦身体操怎么做好
夏天的来临的时候，很多美眉们都开始困扰了，有的因为之前吃的东西太多或者是太油腻，身体出现了肥胖的症状。减肥瘦身是一件非常困扰的事情呢，在很多人看来是非常的困难，因为坚持的时间比较长，食欲问题也是相对要控制的。下面我们就来简单的了解一下有关于健康瘦身体操的问题。
1. 用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。
2.两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧.左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
3.侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作.提示：抬起髋部的时候，腹部用力。
4.背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
以上就健康瘦身体操这样的问题进行了相对比较简单的回答。健康的饮食和生活习惯都是非常重要的，我们在平时的时候不单单需要饮食的健康，运动的项目也需要我们按照自己的身体状况来决定。有时候晨跑也算的上是比较健康的运动方式。量力而行比较好。
悬垂举腿怎么做好正确
在锻炼动作中，悬垂举腿是一个有许多作用的动作，同时悬垂举腿的锻炼作用也是不错的，但是不管是悬垂举腿还是其它动作都是有讲究的，那悬垂举腿要怎么做，相信还是有人知道怎么做的。那么，悬垂举腿怎么做最好最正确？下面就一起来了解一下吧！
悬垂举腿怎么做最好最正确
1. 初始动作
双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
2. 动作要求
双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
3. 动作路径
躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。
4. 固定动作
始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。
悬垂举腿一天做多少
我们在进行锻炼之前，首先要意识到这样的问题，那就是指导思想若是出现了严重的问题，那么实际运动的效果也不会令人满意。做悬垂举腿也是这样，想要有效果，首先就是动作要标准规范，其次才是次数和强度。而往往坚持下来比什么都重要，与其一时兴起做上很多，不如平均到每天。一般情况下，悬垂举腿训练的强度还是比较大的，建议刚开始练习的人，每天最多做五组，每组十个即可。
有赘肉还能练腹肌吗
现在基本上都是一些上班族，经常坐在办公室里面。没有特殊的情况基本上都是不会起来动一动，这样下去就很容易在肚子上面长很多的赘肉，在冬季的时候还好，有着厚实的衣服遮挡着。但是一到夏季很多的女性就是超级烦恼，所以很多的朋友就想问下有赘肉还能练腹肌吗？
要减去肚子上的赘肉，那么就要开始行动起来，积极的锻炼身体。若只是肚子上的肉多，可以针对腹部进行锻炼。可以在下班回去后，做仰卧起坐来减少腹部的脂肪，或是仰卧抬腿蹬自行车运动也可以消灭腹部的脂肪，坚持运动，还可以练出漂亮的腹肌。
肚子有赘肉怎么练腹肌呢
一：有氧训练计划(参考)：椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)
二：力量训练计划 (每周4-5次，每次50分钟左右)
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练.
关于有赘肉还能练腹肌吗，大家也都明白了。其实运动不仅仅可以帮助减掉肚子上的赘肉练成腹肌，而且在练习的时候身体也得到了好的体质增强。不过大家要知道好的身材是需要长期坚持的，不是三天打鱼两天晒网就可以有好的身材得。
单腿臀桥怎么做好正确
单腿臀桥是一项很好的训练运动，当然一个人坚持训练单腿臀桥，是有不少好处的，可是单腿臀桥也是有讲究的，比如怎么做，但是很多人不清楚单腿臀桥怎么做。那么，单腿臀桥怎么做最好最正确？下面就一起来看看怎么做最好最正确吧。
单腿臀桥怎么做
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸(弯曲)直悬空。
动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿)，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放。
单腿臀桥常见错误
错误：骨盆前倾，腰部过多用力。
解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力。
单腿臀桥做多少个合适
最少60个。
如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。
每个单腿臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。
单腿臀桥要点提示
1. 记得要保持身体的稳定，核心收紧，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
2. 臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。
3. 臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。相反腰部也是。
卷腹怎么做效果好 这样做好
对于卷腹，大家都不陌生，卷腹是生活中比较常见的运动，而且卷腹还具有很不错的锻练效果，但就算是卷腹这个常见的运动，它也是有一些讲究的，那卷腹怎么做效果好，相信很多人都不清楚。那么，卷腹怎么做效果最好呢？下面就一起来了解一下卷腹吧。
1. 卷腹怎么做效果最好
第一步：平躺着
首先第一步需要找一个毯子平躺着，然后双手放在脑袋后面，双手并拢。
第二步：起身45度角
第二步就是我们利用腹部的力量然后起身，这时身体背部和地面形成45度角，然后保持着这个动作5s，接着再躺下去，然后再重复做这个动作，直到感觉腹部发热为止。
第三步：抬起双腿
等到完成了第二步，然后我们可以做运动量大一点的卷腹，这样的运动效果会更好，也是和第二步一样，我们需要起身，然后背面和地面形成45度角，接着我们要把双腿抬起来，双手放平，保持这个动作510秒，接着重复做这个动作，根据自己的情况来训练，坚持下去，不久就会有效果了。
2. 卷腹什么时候做最好
卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。
卷腹的正确做法图示，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。
3. 卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
练腹肌如何减脂
要想有结实的腹肌，你就得尽可能的减脂，但减脂的难度不亚于练出肌肉。如果你想知道练就六块腹肌的秘诀，最好遵照下面的步骤做。
1.正确的饮食
开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而最重要的，就是保证健康的饮食。你不必计算食物的热量，你需要的就是注意自己每天吃的三顿饭，请不要吃高脂肪食物。以下就是实际的方法。[1]
用健康的食物代替高糖高脂食品，比如不吃快餐、冰淇淋、奶油类食品，而要吃一些酸奶冰淇淋，烤鸡，还有水果等。
如果你的一日三餐达不到减脂的效果，那就一天吃四到五顿，少量多餐，来加速身体的新陈代谢。
不能不吃饭。这样会使你身体失衡，你反而想大快朵颐。
尽量不喝酒。酒精会延缓新陈代谢，阻碍脂肪的减少。
2.有氧训练
减脂的另一个重要方面是规律的有氧运动。凡是能让你心跳加快的运动都可以减脂，但不是说你一定要每天去跑步如果跑步不适合你，那你就去走路、跳舞、骑车、游泳什么的。
你也可以长距离快走、爬楼梯、徒步旅行，在当地健身房做循环训练也行。
转呼啦圈和跳绳也是有痒训练的好方法。
跳爆竹也是让心率加快的好办法。
3.跳舞
跳舞不仅是为了娱乐，和亲朋好友欢度时光，也是让你的身体动起来消耗热量。跳舞在让你尽情欢乐的同时，不知不觉就消耗了你的脂肪。下面是一些不同的舞种：
跳萨尔萨舞。屁股的扭动可以让你的脂肪瞬间消失。
跳尊巴舞。尊巴舞是一种让你全身快速运动的舞蹈，你身上多余的重量自然就减掉了。
到俱乐部里跳舞. 你只要和朋友们开心的玩就行，甚至不用在乎是不是已经跳够了一个小时，因为你已经在燃烧自己了。
瑜伽怎么减肚子上的赘肉
有很多人们可能都认为瑜伽是适合女性朋友们去做的一个运动，因为这样的话就会使得女性朋友们的身体看起来更加的柔美，但其实男性朋友们也是可以去做瑜伽运动的，这样的话就可以非常好地去减自己肚子上的赘肉的，尤其是中老年的男性朋友们不能够做非常强烈的运动的时候就可以做这种运动方式的，也不会让自己的身体太过于觉得疲惫的。
1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。
船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
而且尽量的在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的，这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的，不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物，否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的，而且不能够让自己出现便秘的。
女生川字形腹肌训练，狂减腹部赘肉
自从男生有了人鱼线，女生腹肌马甲线也逐渐流行，在这以瘦为美年代，线条美才是王道，一身妖娆腰部曲线，想不被关注都难。
川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。
据说，女性经常锻炼腹肌，生理上也有助于加强分娩时的产力，利于顺产。而川字腹肌也更能展现女性的性感魅力。下面的几个动作每组30秒，休息30秒，每周3-4次!14天就能看到身体的改变，让你轻松拥有腹肌。
BicycleCrunches：30秒
Shovels：30秒
Turtles：30秒
BentAngle Crunches：30秒
LegLifts：30秒
HighReach：30秒
V-Ups：30秒
SideCrunches：30秒
Scissors：30秒
V-Touches：30秒
跑步机瘦腿方法怎么做好呢
现在的家庭里面几乎都会配上一台跑步机的，利用跑步机能够更好的健身瘦身的，比如有的女孩子总是嫌自己的腿太粗了，如果能够利用跑步机瘦腿的话最好了，但是跑步机瘦腿方法应该怎么做好呢，利用跑步机可以按照一定的方法来做的，下面就详细的给朋友们介绍一下瘦腿的方法，希望这样的方法能够发挥功效。
正确使用跑步机减肥大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法！
首先要热身很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。运动量要适宜
以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
家里如果有跑步机的话，长期坚持训练的话，肯定能够瘦腿的，因此对于一些年轻人来说，忙碌的工作之余在家里也是可以健身瘦腿的，正确的使用跑步机，在跑步的时候也需要调节一些节奏和次数，只有这样才能够起到更好的瘦腿效果的，才能够让自己更加的苗条健身。
有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢
赘肉是身体出现的多余肥肉，可出现在身体各个部位，以腹部、胸、背、大腿等部位最多，出现赘肉后最难去除的则是腹部的，这与每天坐或是站等相关，但是进行合理的锻炼能去除赘肉，并且有赘肉练腹肌是最合理有效的。锻炼后两种都可以达到要求，运动方式的选择就特别的重要，而饮食也占有极重的比例，那么有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢？
1 热量平衡
为了保持我们理想的体重，食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入，那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重，记住不要天天秤)。
2 蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例
以上三种营养素都是我们身体里的功能物质，我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总能量的15%-25%)、中到高糖6-8g(kg.d)。在蛋白质的选择中，保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的糖。在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低，否则会导致瘦体重(肌肉)的丢失，减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重，记住不要天天秤，因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常)。烹调油应选择亚麻籽油、橄榄油、山茶油、豆油等。
3 其他营养素的选择
各种营养素在体内代谢的过程中，会相互影响，如：蛋白质合成中需要维生素 B2的参与，因此在膳食中增加蛋白质时，也需要增加相应的维生素。因此，不能只从单一营养素的角度来考虑，还要注意各种营养之间的平衡。
4 适当的食物纤维
食物纤维过多可影响其他营养素的吸收，缺乏会使某些生理机能失调，并成为一些疾病的原因，所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。但是现代人通常都摄入不足，建议减脂人群可达到每日35克左右的量。
有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢？患者此时的饮食要按文章介绍的内容进行执行，练腹肌也有减肥的目的，减肥成功后腹肌才能形成，所以也是减肥在前，练习在后，患者可在饮食与运动上结合起来。饮食的注意并不代表着节食，这点让很多人有错误的判断，如果是节食容易出现反弹，出现腹肌就会更晚些，锻炼后腹肌的形成率极低。
肚子上的赘肉怎么练成腹肌呢
有好多的朋友在平时的时候想锻炼肌肉，不过在进行锻炼的时候我们每个人的身体情况也是不同的，特别是对于肥胖的朋友来说，不但全身有肥肉，而且还会发现肚子上面的肥肉是最严重的，这样的情况如何练成腹肌就特别的麻烦，我们需要进行减肥的时候再进行锻炼，肚子上的赘肉怎么练成腹肌？下面我们了解一下。
减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主指导意见：减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
以上就是关于肚子上的赘肉怎么练成腹肌的情况，这也是在平时进行锻炼最有效果的方法，不但要在平时进行有氧的运动进行减肥，而且还要通过有效的方法锻炼腹部，我们需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能转变成肌肉的，所以必须减肥。
