锻炼的方法多种多样，但是锻炼总体对我们来说都是比较好的，而仰卧起坐也是一种锻炼的方式，很多人都喜欢用仰卧起座了锻炼身体，可是用仰卧起坐，真的好吗？相信大家都比较关心这问题吧！究竟仰卧起坐锻炼身体吗？感兴趣的哦也没，不妨跟着小编一起来了解下吧！
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。
方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
究竟仰卧起坐锻炼身体吗？当然是好的了，仰卧起坐对于一些锻炼腹肌的人是非常有效的，但是在做仰卧起坐的时候一定要注意自己的脊椎，因为她是非常容易，会伤害到我们的解决的，所以在运动的时候，一定要多加注意哦！
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仰卧起坐的正确做法!仰卧起坐真的能锻炼腹肌吗?
仰卧起坐的正确做法？
仰卧起坐（Sit-up）是最常见的健身运动、一直以来被认为是经典的锻炼腰腹部肌肉的动作。但是你真的了解仰卧起坐吗？
首先我们来看！怎样做仰卧起坐才是正确的！
仰卧起坐：
、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
、然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
注意事项：
1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
重要提示：仰卧起坐并不是一个真正意义上的腹肌锻炼动作
但是近年健身界实践证明发现仰卧起坐并不是锻炼腹肌最有效的动作，从仰卧起坐的分解动作中可以发现。仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大
仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，腰部离开地面之后便会改由髋部的屈肌执行任务。你的其他肌肉帮你完成了动作，你会发现你的腹肌没有任何感觉，反而其他部位在发力。
把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
因此对腹部锻炼效果并不如预期。而真正锻炼腹肌的动作应该是卷腹
仰卧起坐可以锻炼马甲线吗？
现在人们眼中的美，不单单是局限在瘦上面了，就像是男性有人鱼线一样，现在的女性也常常以有马甲线为美，现在的晒图狂魔们，不但会晒自己优美的身姿，还要晒一晒令人艳羡的马甲线。某个明星也因为锻炼出来了马甲线，而升级到女神的行列。那么，马甲线应该怎么锻炼呢？仰卧起坐可以锻炼出马甲线吗？
其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
方法一
坐在较硬的床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直与腿平行，掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒，感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组，一天3-4组即可。
方法二
动作如同仰卧起坐，可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上，这样可以加大难度加快燃烧脂肪，更好的训练腹肌。
坚持做仰卧起坐，是可以让自己的马甲线出现的，上文中介绍了两种简易的仰卧起坐的做法，想要拥有马甲线的女性朋友可以试着做一做。只要你有正确的姿势，并且坚持做仰卧起坐，不用太长的时间，一个月后，马甲线就会出现的。
仰卧起坐是有氧运动吗?做仰卧起坐可以减肥吗?
仰卧起坐是有氧运动吗?听说只有有氧运动才能减脂肪，是这样吗?现在肚子挺大的，做仰卧起坐能减下来不?
随着瑜伽、长跑等有氧运动的兴起，很多人在健身时也开始关注所选的健身方式为有氧运动还是无氧运动，甚至考虑哪种运动形式更加有利于健身或者减肥。那么我们平常经常在家做的仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动呢?
仰卧起坐可以锻炼人体体能，有的人甚至用仰卧起坐来减肥瘦身。但实际上，即便你每天做150个仰卧起坐，也不一定能达到瘦身的目的。另外，如果你坚持5分钟的仰卧起坐，就会发现这是非常非常累人的。因此，仰卧起坐不属于有氧运动，它是一种无氧运动方式。
正因为仰卧起坐不属于有氧运动，是一种无氧运动方式，因此即便每天进行大量的仰卧起坐运动，也不怎么会消耗身体脂肪，达不到减肥瘦身的目的。而且经常做仰卧起坐，还可能让你的肌肉增加。
如果你想要减肥，正确的方式是选择有氧运动，每天进行20分钟以上的有氧运动训练，可以燃烧体内脂肪。当然，你也可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来减肥。
如何锻炼仰卧起坐？
女生为了健康和美丽的身材会选择去健身，女生们也许会选择仰卧起坐，因为可以随时随地做，仰卧起坐除了有减肥作用，还会有其他等等好处，比如女生爱的腹肌啊，那么大家应该怎样正确的做呢？会有什么好处呢？仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐，那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢？下面和小编一起来看看吧。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
综上所述，有这么多方式供大家选择，希望大家选出一个适合自己的方法，当然也不能一味的盲目的做仰卧起坐，不然会有反作用哦，希望大家看了上述正确的做法后大家有没有感到受益匪浅呢？
仰卧起坐能减腹部吗
仰卧起坐这项运动已经成为了每个家庭很多人每天都在进行的运动，多做一些体育运动带给我们自身的好处是相当多的，可以提高我们自身的腹肌，还可以帮助我们的女性朋友们达到减肥的效果，一些想减肥的女性朋友可以尝试着去做一做，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐能减腹部吗吧。
1.坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
2.严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。人的脂肪是全身性的，单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围，所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动，也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪，但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪，这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步，游泳，健身操....这样可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量，腹部的减肥也就自然而然了。
仰卧起坐的减肥效果是非常不错的，大家都可以去尝试去做一做，每天晚上没事的时候都可以选择一些运动尝试一下，仰卧起坐能减腹部吗也是我们大家特别关心的一个问题，我们一些女性朋友可以尝试着运用这种方式进行减肥。
仰卧起坐能减肚子吗
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
仰卧起坐能不能锻炼腹肌吗
在我们的日常生活中，相信大家对于仰卧起坐这个运动都不会觉得陌生。一般从小学开始，体育课上就有让小学生们做仰卧起坐的运动了。大家都知道，仰卧起坐能够很好的帮助我们锻炼到自己的背部以及腰部的肌肉，那么做仰卧起坐能锻炼腹肌吗？别着急，我们一起来看看下面的介绍吧！
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了做仰卧起坐是能够锻炼到我们腹部的肌肉的。但是仰卧起坐比较适合的是初期锻炼的人群，能够起到很好的消除腹部赘肉的作用。如果要长期锻炼腹肌的话则需要增加动作的强度以及锻炼的运动量。
仰卧起坐能减脂吗？
现在是一个以瘦为美的时代，所以许多女性都追求瘦，但是因为很多人都属于上班族，经常坐在办公室里进行办公，长久地坐着，导致腹部出现赘肉的机率非常大，所以很多人都想减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是减肥的一种方法，那么仰卧起坐能减脂吗？做仰卧起坐的时候应该注意什么呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效。
仰卧起坐会瘦身吗？
现在人们提到减肥大多都是选择运动来进行，而现如今能够帮助我们减肥的运动方法有很多，其中最常见的就是仰卧起坐。人们利用仰卧起坐减肥的时候可以不分时间并且也没有男女的区别，那么仰卧起坐真的可以帮助我们瘦身吗？好奇的话下面就和小编一起来看一看吧！
1、配合呼吸
如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。
看了小小编以上内容的分享，相信现在大家已经知道了，其实做仰卧起坐是能够帮助我们瘦身的。但是，做仰卧起坐的时候也要注意它的做法和动作是否标准，如果操作不当的话，不但会让我们白白劳累一场，同时还没有减肥的效果。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
你还在做仰卧起坐吗?美军已经废除了仰卧起坐?
在很多人的成长过程中，仰卧起坐似乎成了锻炼腹肌的代名词。说起练腹肌，大家都想到做仰卧起坐！
就是这样被神话的仰卧起坐，却越来越不受待见！
还在用仰卧起坐练腹肌吗？由于这个动作容易造成下背部伤害，《华尔街日报》报导，美军已经在考虑在训练项目废除仰卧起坐。
美国《海军时报》（NavyTimes）近日发表社论说：一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。
大量的仰卧起坐训练导致了伤病！
这条社论呼吁，美军应在接下来的训练科目检讨中彻底废除仰卧起坐。
仰卧起坐过去被视为锻炼核心肌群好方法，但专家早已警告仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害。
专攻脊椎问题的加拿大滑铁卢大学教授麦吉尔（StuartMcGill）接受《华尔街日报》访问时表示，做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造成椎间盘突出。
知名健身课程P90X的发明人霍顿（TonyHorton）已经表示他不做仰卧起坐。
加拿大军队已经废除仰卧起坐训练，美国海军也已经呼吁停止仰卧起坐。
美国海军陆战队预计在明年6月出炉的新训练指南中，检讨是否要废除仰卧起坐。
不做仰卧起坐，有什么训练肌力的替代训练呢？专家表示可以做平板支撑的动作，同样可锻炼核心肌群。
仰卧起坐属于有氧运动吗
仰卧起坐是一项很受大家欢迎的运动，不管是老年人，青年人，还是中年人大家都很喜欢这项运动方式，因为通过仰卧起坐可以健身，瘦身，同样可以调理身体也受到了不少的欢迎，那么大家或许并不知道仰卧起坐属于有氧运动吗？做仰卧起坐的时候可以对身体起到一种怎样的功效呢？
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
大家会误以为仰卧起坐是一项有氧运动非常简单，可大家却并不知道，如果不正确地做仰卧起坐对身体是不利的，仰卧起坐这项运动在做的时候，必须要放松呼吸不能憋气，另外重复的次数和一组动作都一定要做得标准，才可以有效果。
