夏季游泳溺水怎么办教你溺水的自救方法

发布时间 : 2020-05-12: 健身不能坚持怎么办健身没力气怎么办健身想喝饮料怎么办

夏天是个炎热的季节，很多朋友都喜欢在这个季节去海边或是游泳池游泳，但是在享受清凉的同时，安全隐患也是存在的，溺水是游泳最常见的安全隐患，那么溺水了怎么办呢？今天，这里教大家游泳的自救常识，让您夏日放心游泳。

一、如何防溺水。

游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。

为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：

1、

不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

2、

必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。

3、

要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳;镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

4、

对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

5、

在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

二、溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：

1、

对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

2、

若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

三、对于溺水者，除了积极自救外，还要积极进行陆上抢救：

1、

若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物，首先应清除，保持上呼吸道的通畅;

2、

溺者若已喝了大量的水，救护者可一腿跪着，另一腿屈膝，将溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶着溺者的头，将他的嘴向下，另一手压在背部，使水排出;

四、怎样救助溺水患者？

1、清除口鼻里的堵塞物。

使溺水者头朝下，用手指清除其口中杂物，再用手掌迅速连续击打其肩后背部，让其呼吸道畅通，并确保舌头不会向后堵住呼吸通道。

2、打通呼吸道后，要立刻倾出呼吸道积水。

抢救者一腿跪地，另一腿屈起，将溺水者俯卧于屈起的大腿上，使其头足下垂;然后颤动大腿或压溺水者背部，使呼吸道内积水倾出;或者让溺水者俯卧于抢救者肩部，使其头足下垂，当抢救者来回跑动时就可倾出其呼吸道内积水，注意千万不能让溺水者头朝上抱着。

3、倾水的时间不宜长

有水吐出后马上做人工呼吸将溺水者仰面躺在地上，使其头部后仰，用一只手捏住其鼻孔，嘴对嘴轻缓吹气，注意溺水者胸部有没有隆起和回落，如果有，说明呼吸道畅通。尽可能快做六次呼吸，然后每分钟十二次，直到其恢复正常呼吸。

4、胸外心脏按摩

如果患者心跳、呼吸全部停止，应立即进行胸外心脏按压将病人仰卧在地上，按压者左手掌置于患者胸骨下1/3处。右手掌压在左手背面，垂直向下按压，使胸骨下陷2-3厘米。然后放松，频率为每分钟60-70次。应注意掌握好压力，防止用力过重致肋骨骨折、心包积液肝脏破裂等。对于儿童可用一只手按压。若能触到颈动脉搏动，说明心脏按压有效。

若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述处理外，要进行人工呼吸。可使溺者仰卧，救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手托着他的下颚，吸一口气，然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后，离开溺者的嘴，同时松开捏鼻子的手，并用手压一下溺者的胸部，帮助他呼气。如此有规律地反复进行，每分钟约做14—20次，开始时可稍慢，以后可适当加快。

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关注暑假健康让孩子远离意外游泳溺水最致命

一到暑假，孩子们就像放飞的小鸟，不再局限于学校和家庭，户外活动明显增多。近日，记者从省会多家医院获悉，尽管刚刚进入暑假，儿童意外伤害便开始逐渐攀升，伤情多为溺水、跌打损伤、烧烫伤、宠物咬伤等。医生提醒家长，对留守在家的儿童要进行安全教育，在孩子经常活动的范围里要注意消除危险因素。如果居住环境复杂，最好不要让儿童单独留在家中，以免孩子在一些危险活动中受伤害。

溺水：一旦发生最易致命

进入暑期，有关溺水身亡的新闻频见报端。6月19日下午，我省邱县第二实验小学两名小学生在县城西侧的合义渠不幸溺水身亡，溺亡的学生一名12岁，一名9岁，为亲兄弟；6月13日下午，邯郸市魏县一名六年级小学生李某在一人工湖内玩水时不幸溺水身亡；6月9日，高考结束后的第一天，廊坊大厂高级实验学校的7名学生结伴到北京通州区西集镇侯东仪村潮白河大堤游玩，5名男生下河划船时，船翻了，4名学生溺水身亡……暑假来临，这些事故为学生安全敲响了警钟，天气渐热，游泳戏水的孩子增多，人身安全不容忽视。“发生溺水的多是一些大孩子，如果孩子外出游泳，最好有家长陪同。一旦发生溺水，急救要争分夺秒。”河北医大一院急诊科主任杨秀芬对记者说，夏季溺水的发生率急剧上升，溺水儿童2分钟后便会失去意识，4至6分钟内身体便遭受不可逆转的伤害。因此儿童发生溺水后采用正确的急救方法，争分夺秒地做好现场抢救对挽回儿童的生命极为重要。一旦出现溺水，除了拨打120，伙伴们也要马上采取急救措施。首先确认溺水者是否还有意识存在，可以采用拍打肩部同时大声呼唤的方法。如果有反应，说明溺水者还有意识，应尽快送医院。对于拍打和呼唤无反应者，说明已经发生意识丧失，应该就地尽快实施口对口吹气人工呼吸。要先清除口中的泥沙及杂草，并采用心肺复苏体位，然后再实施人工呼吸。如果无呼吸则说明溺水者已发生心搏骤停，应立即实施心肺复苏术。心肺复苏要持续进行，不能停顿，直到溺水者苏醒或专业急救人员赶来。尤其对儿童，不要轻易放弃心肺复苏。对经现场急救已经恢复的，除非经医生允许，不能让其擅自回家。因为溺水者在12小时内仍有可能发生暴发性肺水肿和脑水肿或重症肺炎，处理不当也会丧命。

跌打损伤：最易伤着上肢

“当时，我正在家里做饭，孩子在外面玩滑板，突然邻居来电话说孩子摔着了。”在河北医科大学第三医院，记者遇到了打着石膏的小明和他的妈妈。小明是省会一名1年级小学生，平时喜欢玩滑板，摔伤的那一刻，小明滑行的速度很快。经医生诊断，小明的右手腕骨折。“每年暑假，跌打损伤的儿童都比较多，伤情多为跌打损伤引起的各种骨折和软组织挫伤等。其中以上肢骨折最为常见。”河北医科大学第三医院小儿骨科主任韩久卉对记者说：儿童意外伤的原因非常多，有车祸、攀爬、玩滑板车、骑自行车、上房上树跌落等，暑假里出现的这些意外伤多发于好奇、活动能力强但自控能力不足的年龄段，以小学1年级至6年级的孩子最为常见。玩滑板车是引发儿童骨折较多的活动，多数受伤的孩子都是没有做足安全准备所致，超速滑行容易骤然摔倒，特别是不戴头盔和护套玩滑板车最危险，一旦孩子倒地就完全失去了保护。

韩久卉提醒家长，跌伤后，在未确定诊断之前，不要给孩子做按摩、揉搓，以免加重病情。孩子跌伤后，家长应检查跌摔到什么部位？该部位能否活动？如摔了腿，但站起来后还能活动，说明未发生骨折，仅仅是表皮或软组织受伤，可将皮肤擦破部位，用清水洗净，涂以红药水或外敷云南白药，以消毒纱布及绷带裹好。若软组织损伤、局部肿胀、疼痛明显，需到医院拍X光片确认有无骨折。如怀疑手臂骨折，家长可就近取材，找个夹板固定骨折的手臂，拿一条毛巾，一端系住受伤的手臂，一端系在脖颈上，再送到医院急救。在送医院的过程中，避免搬动骨折部位，否则可能会因骨折部位活动错位而损伤神经、血管，加重病情甚至危及生命。

烧烫伤：学龄前儿童最常见

“才放暑假，儿子就被烫伤成这样，我真是不安呀……”近日，省会李女士焦急而伤心地对记者讲述：前几天早晨，李女士用电饭煲刚煮好一锅粥放在桌上，拔了插头的电线没有放好，6岁的儿子就去扯电线玩，结果把整锅粥拉了下来，滚烫的粥淋了孩子一身，全身都是水泡。“暑期穿着衣物少，加之儿童皮肤薄，烧烫伤发生率更高。”河北医科大学第一医院烧伤整形科主任张庆富对记者说，较为普遍的是开水、热油烫伤，主要是家长粗心大意所致。也有少数极端例子，前不久，一名七八岁的男童和小伙伴们去掏鸟窝，结果被高压电电击烧伤。“烫伤后，最好用水冲洗半个小时。”张庆富说，首先应用流动的凉水局部降温，检查烫伤的范围和程度。如果冷敷后只留下一点红印时，用洁净的纱布包好即可。若起水泡，则需涂上药膏，以防患部潮湿，引起细菌感染。如水泡已破，或水泡面积过大，冷敷后必须立即送医院。烫伤面积过大时，可在患处敷上冷毛巾。“烧烫伤后切忌用土方治疗。”张庆富说，比如乱涂牙膏、酱油等物，不但没有任何治疗作用，可能还会引起感染，其凝结粘连伤口还会增加医生观察和处理创面的难度。建议在凉水冲过后用干净的毛巾吸干伤口部位，可涂些万花油或烫伤膏，之后立刻送往医院诊治，切忌用偏方为孩子自行施治。

宠物咬伤：15岁以下小患者最多

住在省会的小姑娘花花今年7岁，前几天，她一个人在户外活动，一不留神，路边一条流浪狗猛地扑到她身上，肩膀被咬伤。花花被送到石家庄市疾病控制预防中心后，医生对其伤口进行了处理，并注射了狂犬病疫苗。“近日来接种狂犬病疫苗的患者明显增多，其中95%是被狗咬伤的，15岁以下的小患者居多。”石家庄市疾病控制预防中心免疫规划管理所副所长刘君卿表示，进入6月后，每天来接种狂犬病疫苗的新发病例数平均为60余例，最高为每天81例。而在5月份，每天平均只有30例左右，在4月份之前，每天则只有10例左右。“夏季猫狗等宠物进入发情期或哺乳期，性情烦躁，一定要提示小朋友不要主动挑逗宠物。”刘君卿说，一旦被猫狗咬伤，首先要用肥皂在流水下把伤口清洗干净，要彻底冲洗伤口15分钟以上，然后用2%至3%碘酒或75%酒精涂擦伤口，随后要抓紧时间到防疫部门接种狂犬病疫苗。伤口较深、污染严重的还要酌情进行抗破伤风处理和使用抗生素等，以控制狂犬病以外的其他感染。

深蹲力竭起不来怎么办？如何自救？

深蹲是训练之王，没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者！

没错，深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！

但是虽然深蹲好，但很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起，...

以上出现的场景是十分危险的，非常容易导致受伤的情况出现！

但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？？？该如何自救？

1.丢杠

在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方！

图片示范：蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走！

2.如何避免这样的危险情况？

设置安全销

在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）

当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上！

寻求保护

在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！

量力而为

运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己！

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点！

夏天游泳脚抽筋怎么办？

前几天去游泳，开始挺高兴，后来突然脚抽筋了，一直在水里扑腾，还好最后有惊无险，爬到岸上。夏天到了，这样的情况经常发生，该怎么办呢?

脚抽筋指的是脚突然之间肌肉紧绷，并且僵硬局部出现较为强烈的疼痛感。脚抽筋常发生在个体所处的环境突然变换的时候。例如在夏天很热的时候去游泳，由于脚一直处在比较高温的环境了，如果没有任何征兆，突然跳到冷水里面去游泳的话就会出现脚抽筋，这个时候要是周围恰好又没有人，水又比较深，脚抽筋的时候又没有采取正确的处理方式的话就会出现溺亡。

游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢?

不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋：

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋：

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。

其实，抽筋是游泳过程中最常见的意外，大家如果遇到了一定不要慌，可以用以上方法进行自救。

当然，最好的方法是预防抽筋：

所以，当我们需要游泳的时候，一定要提前做好准备。例如在游泳之前可以用冷水轻轻的拍打自己的小腿，并且把自己的脚泡在冷水中，提前让自己的脚感受到环境的变化，为下水游泳做好准备，预防叫抽筋。这个是解决游泳时脚抽筋的最好办法。

游泳时突然抽筋怎么办？

游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢?

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。

1、首先要保持冷静

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置

发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

5、手臂独筋

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

6、小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

7、手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

8、大腿抽筋

收取抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

游泳抽筋你该怎么办

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。

在游泳时应注意：食物准备不能少：

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

游泳时耳朵进水该怎么办

夏天很多人去游泳，经常遇到耳朵进水，由于水又有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。

有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，而导致耳部疾病。

耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是：

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。

3、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

4、侧卧法：以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

耳朵进水出不来怎么办

水刚进入耳道时，未必会很深，所以最简单的办法是用单腿跳动将水排出来。您应该马上上岸，如果是右侧耳进水，头偏向右，右腿单腿跳动，左侧的话，以此类推，一般情况下，跳动数次，可以将水排出来。

如果水进入很深，这样做还不能解决问题，可用油性滴耳剂，如2%苯酚甘油滴耳剂点耳朵，隔3－4小时点一次，一般两次后即可将不清洁的水置换出来，以避免发生中耳炎。紧急情况下，一时搞不到滴耳药，但多数人游泳时会备眼药水，游泳场所多数也会备眼药水，也可用肯定没有失效并且没有耳毒性的眼药水点耳朵暂时清洁耳道。但事后一定要尽早用油性滴耳剂将水分置换出来！因此，对于夏季常游泳的人，除了要备好眼药水外，2%苯酚甘油滴耳剂应该也是必备药品之一。

游泳时如何预防耳朵进水

游泳时难免会导致耳朵进水，那么如何防止耳朵进水呢？

1、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。

2、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

3、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。

4、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75％酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。

5、万一还是进水了，就把头偏向进水的一侧，左耳进水就右脚单腿站着跳跳,右边反之.同时用手盖住吸吸就好！

抽筋了怎么办？教你身体各部位抽筋的应对方法！

抽筋时，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢？

抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解决的办法也各异。

手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。

夏天该如何防止抽筋呢？1.穿舒服的鞋子。夏天到了，爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。2.适当补充钠。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎，然而游泳前一定要充分热身，否则局部温度变化太大会引起抽筋。4.注意腿部保暖。开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。

此外，北京急救中心急诊科主任医师王雪里红提醒，抽筋有可能是缺钙引起的，建议经常抽筋的人，尤其是孕妇，应适当补钙。▲

经常落枕怎么办？汤臣倍健教你这几个方法预防

相信很多人都曾经历过，一觉醒来发现自己落枕了。落枕的感觉可真是不好受，脖子是又酸有痛，头动都动不了，这就是我们俗称的落枕。但很多人就疑惑了，经常落枕是怎么回事呢?应该怎么办呢

落枕是一种常见病，是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，好发于青壮年。落枕的原因主要有：睡眠不当，枕头不合适、颈部外伤、颈部受风着凉、颈椎病等。

经常落枕怎么办?可以试试这几个方法预防。

1、选择合适的枕头

要选择健康合适的枕头，枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

2、保持良好的睡姿

要注意避免不良的睡眠姿势，应以仰卧、侧卧睡姿为主。睡眠时要注意将整个颈部枕在枕头上，不要悬空。

3、日常保持正确的姿势

经常久坐不动的白领一族，平时应该适当抬头活动颈部，避免长期低头使用手机，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕以及颈椎病的风险。

4、多锻炼颈背部肌肉

要想保护好颈椎，日常的积极锻炼也少不了，尤其是平时经常伏案的人群，日常在家可以做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

补充氨糖、钙质营养

日常建议可以吃些氨糖钙片预防颈椎病，氨糖钙片是由氨糖、钙质等营养成分组成。颈椎病主要是因为软骨退化引起的疼痛、僵硬、变形等症状。补充氨糖可以不断修复已被磨损的颈椎间盘纤维软骨，催生关节滑液，起到预防颈椎病的作用。同时，骨质疏松也会引起颈椎的退行性病变，所以对于老年患有颈椎病的人群，补钙也是有必要的。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194㎎氨糖，能够有效补充软骨营养，促进软骨修复;102mg的碳酸钙，补充骨骼营养，增加骨密度。并且诶，健力多氨糖钙片不仅含有丰富的氨糖和钙质成分，且还含有软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽这三重营养成分。软骨素是软骨另一重重要营养成分，协助氨糖促进软骨修复;骨碎补有助补肾强骨;酪蛋白磷酸肽能促进钙质营养吸收，让关节更健康

经常落枕也是颈椎病的一种预警，因此，在日常生活中，要做好颈椎的保健工作。

颈部很细怎么办?教你如何锻炼颈部肌肉

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么?因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。

虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。

负重颈屈伸头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。

做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。

然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

若想提高锻炼效果，可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。

锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。

这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;

如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的

（实习编辑：何丽丽）

游泳时抽筋怎么办?夏天去游泳你一定要注意

在前几期的文章中，我们针对运动中的抽筋现象有了非常详细的解答和介绍，但是那样针对的的运动项目都是在陆地上，一般情况比较容易控制。

随着夏天如期而至，很多朋友开始走进泳池，迈向大海。天气的原因让陆地运动开始不受青睐。炎热的夏天去水中享受冰爽的冲击，既是一种非常好的运动健身方式又避免了。避免了夏天中暑的危险、我建议每个人都该去尝试。

但是水中运动虽然好，但是也有很高危险性。毕竟我们不是水中动物，不像在陆地上能够收放自如。每年夏天因为溺水发生的惨剧举不胜举。每当腿部抽筋发作时，除了不能正常活动外，疼痛难以忍受，如果不能及时得到救治的话，就会出现危及生命的溺水事故。且不说你有多好多好的水性，多好多好的技术。没有谁能阻挡意外的发生。特别是在水中。不确定因素太多。

而游泳时的抽筋就是令人担心最头疼的问题之一。

一、游泳是抽筋该怎么办？又该怎样避免游泳时抽经呢？我们一起来看

抽筋就是肌肉筋挛，有轻微也有严重。是运动中最常见的意外之一

、游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。

游泳抽筋的预防和自救的方法是：

、游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

、游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。

、夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1。建议运动饮料

、平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

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