一到暑假，孩子们就像放飞的小鸟，不再局限于学校和家庭，户外活动明显增多。近日，记者从省会多家医院获悉，尽管刚刚进入暑假，儿童意外伤害便开始逐渐攀升，伤情多为溺水、跌打损伤、烧烫伤、宠物咬伤等。医生提醒家长，对留守在家的儿童要进行安全教育，在孩子经常活动的范围里要注意消除危险因素。如果居住环境复杂，最好不要让儿童单独留在家中，以免孩子在一些危险活动中受伤害。
溺水：一旦发生最易致命
进入暑期，有关溺水身亡的新闻频见报端。6月19日下午，我省邱县第二实验小学两名小学生在县城西侧的合义渠不幸溺水身亡，溺亡的学生一名12岁，一名9岁，为亲兄弟；6月13日下午，邯郸市魏县一名六年级小学生李某在一人工湖内玩水时不幸溺水身亡；6月9日，高考结束后的第一天，廊坊大厂高级实验学校的7名学生结伴到北京通州区西集镇侯东仪村潮白河大堤游玩，5名男生下河划船时，船翻了，4名学生溺水身亡……暑假来临，这些事故为学生安全敲响了警钟，天气渐热，游泳戏水的孩子增多，人身安全不容忽视。“发生溺水的多是一些大孩子，如果孩子外出游泳，最好有家长陪同。一旦发生溺水，急救要争分夺秒。”河北医大一院急诊科主任杨秀芬对记者说，夏季溺水的发生率急剧上升，溺水儿童2分钟后便会失去意识，4至6分钟内身体便遭受不可逆转的伤害。因此儿童发生溺水后采用正确的急救方法，争分夺秒地做好现场抢救对挽回儿童的生命极为重要。一旦出现溺水，除了拨打120，伙伴们也要马上采取急救措施。首先确认溺水者是否还有意识存在，可以采用拍打肩部同时大声呼唤的方法。如果有反应，说明溺水者还有意识，应尽快送医院。对于拍打和呼唤无反应者，说明已经发生意识丧失，应该就地尽快实施口对口吹气人工呼吸。要先清除口中的泥沙及杂草，并采用心肺复苏体位，然后再实施人工呼吸。如果无呼吸则说明溺水者已发生心搏骤停，应立即实施心肺复苏术。心肺复苏要持续进行，不能停顿，直到溺水者苏醒或专业急救人员赶来。尤其对儿童，不要轻易放弃心肺复苏。对经现场急救已经恢复的，除非经医生允许，不能让其擅自回家。因为溺水者在12小时内仍有可能发生暴发性肺水肿和脑水肿或重症肺炎，处理不当也会丧命。
跌打损伤：最易伤着上肢
“当时，我正在家里做饭，孩子在外面玩滑板，突然邻居来电话说孩子摔着了。”在河北医科大学第三医院，记者遇到了打着石膏的小明和他的妈妈。小明是省会一名1年级小学生，平时喜欢玩滑板，摔伤的那一刻，小明滑行的速度很快。经医生诊断，小明的右手腕骨折。“每年暑假，跌打损伤的儿童都比较多，伤情多为跌打损伤引起的各种骨折和软组织挫伤等。其中以上肢骨折最为常见。”河北医科大学第三医院小儿骨科主任韩久卉对记者说：儿童意外伤的原因非常多，有车祸、攀爬、玩滑板车、骑自行车、上房上树跌落等，暑假里出现的这些意外伤多发于好奇、活动能力强但自控能力不足的年龄段，以小学1年级至6年级的孩子最为常见。玩滑板车是引发儿童骨折较多的活动，多数受伤的孩子都是没有做足安全准备所致，超速滑行容易骤然摔倒，特别是不戴头盔和护套玩滑板车最危险，一旦孩子倒地就完全失去了保护。
韩久卉提醒家长，跌伤后，在未确定诊断之前，不要给孩子做按摩、揉搓，以免加重病情。孩子跌伤后，家长应检查跌摔到什么部位？该部位能否活动？如摔了腿，但站起来后还能活动，说明未发生骨折，仅仅是表皮或软组织受伤，可将皮肤擦破部位，用清水洗净，涂以红药水或外敷云南白药，以消毒纱布及绷带裹好。若软组织损伤、局部肿胀、疼痛明显，需到医院拍X光片确认有无骨折。如怀疑手臂骨折，家长可就近取材，找个夹板固定骨折的手臂，拿一条毛巾，一端系住受伤的手臂，一端系在脖颈上，再送到医院急救。在送医院的过程中，避免搬动骨折部位，否则可能会因骨折部位活动错位而损伤神经、血管，加重病情甚至危及生命。
烧烫伤：学龄前儿童最常见
“才放暑假，儿子就被烫伤成这样，我真是不安呀……”近日，省会李女士焦急而伤心地对记者讲述：前几天早晨，李女士用电饭煲刚煮好一锅粥放在桌上，拔了插头的电线没有放好，6岁的儿子就去扯电线玩，结果把整锅粥拉了下来，滚烫的粥淋了孩子一身，全身都是水泡。“暑期穿着衣物少，加之儿童皮肤薄，烧烫伤发生率更高。”河北医科大学第一医院烧伤整形科主任张庆富对记者说，较为普遍的是开水、热油烫伤，主要是家长粗心大意所致。也有少数极端例子，前不久，一名七八岁的男童和小伙伴们去掏鸟窝，结果被高压电电击烧伤。“烫伤后，最好用水冲洗半个小时。”张庆富说，首先应用流动的凉水局部降温，检查烫伤的范围和程度。如果冷敷后只留下一点红印时，用洁净的纱布包好即可。若起水泡，则需涂上药膏，以防患部潮湿，引起细菌感染。如水泡已破，或水泡面积过大，冷敷后必须立即送医院。烫伤面积过大时，可在患处敷上冷毛巾。“烧烫伤后切忌用土方治疗。”张庆富说，比如乱涂牙膏、酱油等物，不但没有任何治疗作用，可能还会引起感染，其凝结粘连伤口还会增加医生观察和处理创面的难度。建议在凉水冲过后用干净的毛巾吸干伤口部位，可涂些万花油或烫伤膏，之后立刻送往医院诊治，切忌用偏方为孩子自行施治。
宠物咬伤：15岁以下小患者最多
住在省会的小姑娘花花今年7岁，前几天，她一个人在户外活动，一不留神，路边一条流浪狗猛地扑到她身上，肩膀被咬伤。花花被送到石家庄市疾病控制预防中心后，医生对其伤口进行了处理，并注射了狂犬病疫苗。“近日来接种狂犬病疫苗的患者明显增多，其中95%是被狗咬伤的，15岁以下的小患者居多。”石家庄市疾病控制预防中心免疫规划管理所副所长刘君卿表示，进入6月后，每天来接种狂犬病疫苗的新发病例数平均为60余例，最高为每天81例。而在5月份，每天平均只有30例左右，在4月份之前，每天则只有10例左右。“夏季猫狗等宠物进入发情期或哺乳期，性情烦躁，一定要提示小朋友不要主动挑逗宠物。”刘君卿说，一旦被猫狗咬伤，首先要用肥皂在流水下把伤口清洗干净，要彻底冲洗伤口15分钟以上，然后用2%至3%碘酒或75%酒精涂擦伤口，随后要抓紧时间到防疫部门接种狂犬病疫苗。伤口较深、污染严重的还要酌情进行抗破伤风处理和使用抗生素等，以控制狂犬病以外的其他感染。
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运动 让你远离“亚健康”
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”——精神压力的产物
压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。
3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。
正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
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想让孩子加强自我保护能力吗？武术就能满足你所有以上的这些愿望
恰逢暑期，让孩子参加一个武术训练班吧。在强身健体的同时，让孩子的身心得到全面提升
据美国体育运动用品协会的调查表明，在如今600万的武术运动参与者中，有近一半是6～17岁的孩子其中女孩子占了1/3。武术项目种类繁多，历史悠久，如空手道、柔道、跆拳道等等都是其中的“成员”虽然形式不一，但带来的效果却往往是相同的：强身，健体，自卫——当然，这并不是吸引孩子参与武术的惟一目的
武术之所以能够快速得到人们的认同和欢迎，主要是因为它能够给各个年龄层次的参与者们带去他们所需要的！如它能帮助学龄前的儿童发展一定的社会交往能力，提高对周围事物的注意能力和兴趣，增强学龄少年的自信心和自我控制能力；帮助他们增强体质。
今夏练武术的三大理由
增强孩子的自信心
缺乏自信心的孩子，他们行走的步态，站立的姿势，以及看人的表情，都表现出不够自信。专家认为，在武术的课堂中，参与者们每时每刻都要接受新的挑战，而在他们尽自己最大的努力去完成任务时，教练们又会对他们表示极大的肯定，培养他们的自信心。孩子们从中会发现自己的价值，他们的生活态度因此会变得积极向上，能够更轻松自如地面对问题。
武术一般都是一些非竞技类的项目，孩子们可以根据自己的具体情况和节奏来考武术的等级（如跆拳道的黑带、白带、蓝带等）——课堂则提供给他们一个自我恢复、自我提升（在身心两方面）的安全空间。他们必须学会面对威胁的临危不乱以及面对“强敌”时的那种自信眼神。
另外，武术对于社会上的一些“问题少年”也是有帮助的。一份调查报告显示：“问题少年在参加了武术培训班之后，他们的暴力倾向明显下降，而自信心则有了很大的提升。而专家认为他们之所以会做出一些不合适的行为是因为他们没有很强的自尊心，没有良好的社会应变能力缺乏对人的起码尊重。”
治疗孩子的注意力缺陷多动症
所有的武术项目都强调参与者要集中注意力，从这点来看，似乎这项运动并不适合那些患有“注意力缺陷多动症（ADHD）”的孩子。然而，一些专家指出，每一项武术都要求参与者按照一定的套路进行锻炼，而这一点对于那些症状较轻的ADHD患者是有好处的。当然，动作的控制对于那些孩子来说是有一点困难的，是一种挑战，但在武术课堂上，他们学会了如何集中注意力如何消除心中的杂念以及如何更好地控制自己的行为。武术课堂的环境对孩子们来说有很大帮助在那里没有等级之分，他们也不会因为没有集中注意力而遭老师的批评，有的只是老师的耐心指导和鼓励。
培养女孩子的独立处事能力
一般来说，女性在现实生活中表现得比男性要脆弱一些，而一旦她们经过了武术课堂的磨练就会知道应该如何更好地保护自己，以及培养她们果断处理事情的能力。让女孩子懂得如何保护自己是家长送女儿去练武术的主要目的。
少儿练习武术的注意事项
少年儿童习武的特点是什么
应该注重武术基本功的训练，注意养成正确的姿势和训练习惯，这是一个夯实基础的过程，很枯燥但也很重要，要持续3～4年的时间。
如何选择适合少年儿童的武术俱乐部
首先应该选择实力强、声誉好、办学经验丰富的俱乐部或社团，正规的武术培训机构都应该在工商税务部门登记备案。硬件设施上应以保证学员训练安全为原则，练功房光线充足、通风良好，地面要做防滑处理，铺软质的垫子以保护学员。另外，软件上，俱乐部教练员个人水平也很重要，包括教练资历 自身修养、授课方法等。要从两方面综合考虑。
夏天习武需要注意什么
夏天天气炎热，湿度大，一定要做好防暑降温工作。训练后不要马上开空调，因为剧烈运动后，人体体表的毛细血管都处在扩张充血状态，遇冷会马上收缩，很可能使孩子患上风热感冒，同时冷空气还会对孩子肺部造成伤害。
少年儿童在训练前后的饮食应该遵循什么原则
训练前应食用一些缓慢供能的食品，例如米饭、粗粮面包、香蕉等。训练结束可食用一些水果，有补充水分的效果，训练后的正餐既要保证能量供给，又要营养全面，多食用蔬菜，豆类和粗粮以及含钙高量高的食品，适量补充肉类，要选择优质蛋白，例如：鱼肉、鸡肉、牛羊肉等。尽量不食用含糖高、热量高、低矿物质的食品，例如：油炸食品，糕点等。训练时，饮水要遵循少量多次的原则，水温要适中，可以饮用一些功能饮料，例如：脉动、佳得乐等，但不要喝碳酸饮料。
如何把握练习武术的训练强度
应由教练员根据小队员的自身情况安排训练，每周3～5次每次不应超过2小时。不建议进行大运动量训练，长期过度疲劳极易使正处在生长发育期的少年儿童发生运动损伤，例如驼背，八字脚等。同时，训练后进行积极性恢复，多做伸展练习，拉长肌肉。以锻炼后精神状态良好，没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
少年儿童在习武的同时，是否需要进行力量训练
适当的力量训练有助于少年儿童武术水平的提高，但一定要在教练的指导下进行，因为少年儿童正处在生长发育期，肌肉、韧带及骨骼都在持续生长，要选择使肌肉增长的动作，避免使肌肉增粗的动作。而且负荷不宜过重，并尽可能减少需要憋气的动作。
练习武术着装上有什么要求
应选择宽松舒适、透气性能好的运动服或训练服，这样能减少皮肤的摩擦，也利于动作施展。运动鞋应选择实底低帮的设计，因为高帮运动鞋会妨碍勾脚等技术动作，而有气垫设计的运动鞋会影响脚部发力，还有可能造成腾空后落地不稳。
除了要教授少年儿童武术的基本技战术，是否还要进行
相应的思想教育
习武不但可以全面提高少年儿童的身体素质，还可以磨练意志，增强自信心，使孩子在日常学习生活中精力更加充沛，更加自如地应对生活中遇到的问题。但少年儿童心智发育还不成熟，易冲动，与人发生矛盾时，易使用武力解决，造成不必要的伤害。所以要在习武过程中，向孩子宣扬中华传统武德思想，教育孩子树立正确的习武、观人生观，做到以德服人，要帮助弱者，不以强凌弱。
运动 让你远离亚健康
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”——精神压力的产物
压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。
3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。
正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
夏季游泳溺水怎么办 教你溺水的自救方法
夏天是个炎热的季节，很多朋友都喜欢在这个季节去海边或是游泳池游泳，但是在享受清凉的同时，安全隐患也是存在的，溺水是游泳最常见的安全隐患，那么溺水了怎么办呢？今天，这里教大家游泳的自救常识，让您夏日放心游泳。
一、如何防溺水 。
游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：
1、
不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。2、
必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。3、
要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳;镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。4、
对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。5、
在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。二、溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
1、
对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。2、
若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。三、对于溺水者，除了积极自救外，还要积极进行陆上抢救：
1、
若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物，首先应清除，保持上呼吸道的通畅;2、
溺者若已喝了大量的水，救护者可一腿跪着，另一腿屈膝，将溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶着溺者的头，将他的嘴向下，另一手压在背部，使水排出;四、怎样救助溺水患者？
1、清除口鼻里的堵塞物。
使溺水者头朝下，用手指清除其口中杂物，再用手掌迅速连续击打其肩后背部，让其呼吸道畅通，并确保舌头不会向后堵住呼吸通道。
2、打通呼吸道后，要立刻倾出呼吸道积水。
抢救者一腿跪地，另一腿屈起，将溺水者俯卧于屈起的大腿上，使其头足下垂;然后颤动大腿或压溺水者背部，使呼吸道内积水倾出;或者让溺水者俯卧于抢救者肩部，使其头足下垂，当抢救者来回跑动时就可倾出其呼吸道内积水，注意千万不能让溺水者头朝上抱着。
3、倾水的时间不宜长
有水吐出后马上做人工呼吸将溺水者仰面躺在地上，使其头部后仰，用一只手捏住其鼻孔，嘴对嘴轻缓吹气，注意溺水者胸部有没有隆起和回落，如果有，说明呼吸道畅通。尽可能快做六次呼吸，然后每分钟十二次，直到其恢复正常呼吸。
4、胸外心脏按摩
如果患者心跳、呼吸全部停止，应立即进行胸外心脏按压将病人仰卧在地上，按压者左手掌置于患者胸骨下1/3处。右手掌压在左手背面，垂直向下按压，使胸骨下陷2-3厘米。然后放松，频率为每分钟60-70次。应注意掌握好压力，防止用力过重致肋骨骨折、心包积液肝脏破裂等。对于儿童可用一只手按压。若能触到颈动脉搏动，说明心脏按压有效。
若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述处理外，要进行人工呼吸。可使溺者仰卧，救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手托着他的下颚，吸一口气，然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后，离开溺者的嘴，同时松开捏鼻子的手，并用手压一下溺者的胸部，帮助他呼气。如此有规律地反复进行，每分钟约做14—20次，开始时可稍慢，以后可适当加快。
孩子游泳的好处有哪些
孩子游泳的好处有哪些
1、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。
2、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。
3、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。
4、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。
5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。
6、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。
儿童游泳的注意事项
1、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。
2、孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。
3、孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。
4、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。
5、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。
6、泳衣、泳帽等要合适，而且不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外。还可为孩子置备一副耳塞，可以预防因进水而引发中耳炎。
7、游泳后还要务必做到清洁身体，避免游泳池水中的化学药剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，可在游泳后立即刷牙或漱口。
8、结束游泳后，可以用生理盐水冲洗眼睛，或使用专门的眼药水，从而保护眼睛的健康。
9、孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。
游泳技巧
1、练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
2、练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
3、练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
重点关注 职业男人的亚健康
在白领一族中总是有很多说不完的话题，上班族的保健永远是一个亘古不变的话题。那么我们今天就一起走进男性白领中去看看他们应如何保健呢?
上班族的最大的特色就是，每天上班的作息时间很一致，每天几乎都是坐在办公室里面对着电脑敲键盘。很多上班族有时候会感到头晕，回家之后那些症状后就好了。其实是因为工作环境而引起的这些症状，不舒适的办公环境和对于天天顶着显示屏而造成了身体的亚健康。伴随着这些症状，脾气也变的很暴躁。也会发现自己经常眼睛酸涩、颈椎疼、耳鸣等，这些都是很多上班族最主打的一些亚健康状态。
在许多城市里面写字楼里面都有不同程度的环境污染，空气质量直接决定了人的身体健康。对于职场男性建议多参加户外运动，利用午休时间到办公室外面走走，换换气，散散步。
其实每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化，它随着身体素质的强弱和劳损程度的不同退行性变和损伤。在平常的工作中男性应该注意护腰，“腰伤”现在在不少职业男性中患病率很高。由于平常运动量或者适度运动都会造成盆骨的伤害。
另外对于长期坐着办公的男性来说，这腰部肌肉就超负荷的工作了，此类人的腰部肌肉组织相对都不够结实、强壮。强大的工作量，使其变的很脆弱。对于这些人群每天一定要参加户外运动，但切忌一定要根据自己的体质来决定运动量，不能逞强。建议每天做一次仰卧起坐，动作缓慢，平均每天坚持15钟左右。
久坐也会引起辐射降低生育能力，工作时间忙的经常忘记喝水，还养成了憋尿的坏习惯;再加之常常熬夜，每天对着电脑的时间国语太长。这些不良的生活习惯直接导致降低生育能力。建议有以上不良工作与生活习惯的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、注意局部保健、多饮水、少憋尿。摆脱坏习惯可以让你拥有一个健康幸福的美满家庭。
对于那些作息时间差者与生活不规律者总是占白领族的一大部分，我们应该给与警示。每天总是很晚睡觉，导致睡眠不足、内分泌失调、记忆力减退、肠胃疾病等问题。我们建议大家要有一个良好的作息时间，调整好自己的生物钟。应该要保证每天摄入足够的营养，在晚餐时可以多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。切忌吃辛辣的食物，少喝酒，多饮用些鲜榨果汁和多食用豆制品等。
如果不及时控制与调整作息时间等，会严重影响到男性白领的身体健康。
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致命！10大最危险的体育运动
No.10忍饥耐寒：
美国30岁的魔术师大卫.布莱恩特持续44天的挑战极限运动，在伦敦泰晤士河上悬挂的一个大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的忍饿日子。
这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑战行动开始，这似乎也成为了一种时尚，无法想象这是挑战一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，这是唯一没有生命危险的运动。
No.9速降滑雪：
在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪当然是最接近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动快速，多变，身体与大自然相融，给人以刺激与享受。人们会情不自禁地去追求、参与，而忽视了自身的安全，这是速降滑雪中最危险的一个问题。速降滑雪很容易使人不知不觉地处于兴奋之中，尤其是年轻人，经常会不顾自身技术的不足超速滑行。这时不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。另外，如果准备活动不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身体状况欠佳，都会成为潜在的危险诱因。
No.8野外生存：
不知为何现代人喜欢上了这种休闲方式,惬意倒是惬意,但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的“野外生存指南”就可以说的清道的明的东西，一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡。
No.7登山：
登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子，体能的培养、呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验。而这一切都来源于系统而专业的训练，试图绕开这一过程无疑是危险的。前几年连续发生的多起业余登山爱好者遇难的事件，就是极为惨痛的教训。登山运动需要尊重科学，在科学训练法的严格指导下进行。登山者必须经过专门训练，在知识、体能、装备等各方面做好充分准备，千万不能只凭年轻气盛而盲目冒险。
No.6潜水：
不要怀疑你的眼睛，潜水已被正式列为极限运动项目之一，它挑战的是人类在水下世界到底能走多远。我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关，但面临的危险却是同样的。台湾女作家三毛的爱人荷西，就是在帕尔马岛潜水时发生了意外。
No.5高速赛车：
驾驶时速300公里的赛车在跑道上驰骋，在速度的极限中感受人与机械完美的结合，这实在是一种刺激又美妙的体验。在赛车高速行驶的过程中，挑战的当然是驾驶者的技术和反应速度，但人类在挑战的同时，也在和死神玩着一场危险的游戏。12年前的圣马力诺伊莫拉赛道，车神塞纳正驾驶着威廉姆斯赛车进入比赛的第5圈，突然之间，赛车失去了控制，撞向混凝土墙。车身在猛烈的撞击和翻转中四分五裂，一个车轮像玩具飞盘似的笔直冲向天空……整个过程只有短暂的10秒钟，10秒钟之后，一代车神撒手人间。
No.4高空飞越：
自从亚洲第一飞人柯受良先生在1997年驾驶一台三菱跑车成功飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业。有飞越壶口的，有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他的坐骑竟然是一辆自行车。
高空飞跃是一种生命极限运动，从事这项运动固然需要勇气，但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的。柯先生飞跃黄河时的跑车功率极大，可以在短时间内加速到150公里。为防止车体意外受损发生爆炸，车上装有3秒自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置，可以应付各种可能发生的意外。如果没有这样的安全保证，奉劝大家还是不要玩这种危险游戏了。
No.3低空跳伞：
低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一般在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上起跳，由于距离有限，打开伞包的时间只有5秒钟，很难在空中调整姿势和动作。只有具备了丰富的高空跳伞经验的人才能进行低空跳伞，但这也不能保证万无一失。2004年10月5日，来自澳大利亚的低空跳伞专家罗兰德·辛普森从上海金茂大厦345米处的起跳点跳下，但是降落伞没能在第一时间打开，当降落伞最终打开时，辛普森离地面已经很近了。他没有降落在指定的草坪上，而是被风吹到裙楼平台上，严重摔伤。
No.2蹦极：
蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼。瓦努阿图群岛中有一个名叫彭特科特的小岛，那里的居民每年四五月份都要举行一次“死亡跳”活动。小伙子们在脚上绑上一根藤条，然后从30多米高的“跳台”上纵身跃下，以此来证明自己已经成为了能够独自面对危险的成年人。
蹦极的危险相当于驾驶着时速160公里的汽车奔驰。从医学角度看，蹦极运动对人体有几种潜在的威胁：第一，下落过程中，视网膜下毛细血管容易破裂从而造成暂时性失明;第二，高速下落过程中一不小心碰到山体、树枝或者被绑在脚上的绳子打到，轻者造成骨折、四肢麻痹，重者会形成永久性伤残;第三，未被发现和证实的其他潜在的伤害。此外，蹦极设备缺乏检修维护、调试不当、超期服役，或者工作人员缺乏必要的培训和经验，经营蹦极的俱乐部或公司没有遵照必要的安全条例，甚至根本没有取得合法的运营资格就大玩这种生死游戏，都是酿成事故的根源。对于热衷于此类“死亡”游戏的人们来说，蹦极不仅需要强壮的心脏、良好的血管，更需要不错的运气。
No.1徒手攀岩：
攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然，近年来攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。
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健身保健 远离亚健康
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，有病找医生诊治的约占20%，其余75%则属于“亚健康”。通常人们把健康称为“第一状态”，把身患疾病成为“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”，实际上就是不健康。怎样让这75%的人群脱离“亚健康”状态呢？中国自古崇尚的养生之道，无疑是一个好的办法。
养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论，而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下方能实施。其内容包括7个方面，而术养是其中一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
以此延伸出的休闲沐足、精油开背、保健足疗、宫廷御足、香薰热肤、古泰松骨、颜指理疗、中医保健按摩等项目就能针对都市人各种不同健康状况进行养生。
保健按摩是一种比较普遍的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。在我国，保健按摩已逐渐进入人们的日常生活，成为人们休闲保健的重要方式。然而众多保健机构难免良莠不齐，真正专业的为数不多。
新世纪，在北京诞生了一家以保健养生为特色的专业保健机构——北京市五指生亚健康保健集团。他们服务于亚健康人群，致力于以技术求生存，以品牌促发展。在专业保健领域得了令人瞩目的成绩，成为保健按摩行业的先锋。
作为中国足部反射区健康法研究会的团体会员单位，五指生邀请中国保健按摩创始人之一王国顺为技术顾问，并聘请多位年纪较大、经验丰富的足健会个人会员为高级诊疗师。依托足健会的技术指导，五指生奉行科学第一、技术为本的宗旨，定期邀请足健会的专家，对员工进行理论和专业技能的培训，将员工培训成为一支专业性强、技术力量雄厚的保健师队伍。
足部反射区健康法是我国中医学的宝贵遗产。在最古老的中医经典著作《黄帝内经》中就详细介绍了经络穴，并论述了保健按摩养生原则。砭，以石刺病也，是《黄帝内经》中记载的五种外治医术砭、针、灸、药、导引之首，被后人称作“针灸之母、刮痧之祖”。本着“继承传统、弘扬国粹、引进新的健康理念”的创业思路，五指生请来全国著名按摩专家、中国保健按摩创始人王国顺教授进行相关的研究。
经过中心专业人员长期总结、研究，他们将中华医学博大的经络学和现代神经理论学相结合，研制出十多种针对性强的中草药配方。此后，不但在全国保健行业推出了全身反射介质导引疗法，还以经络学和现代神经学为指导理论，结合现代技术，采用等离子体泗滨浮石，自行研发出砭磬石电热振动按摩器、砭磬石刮板、砭磬石火罐等各种保健工具。
目前，五指生已由单一的足部反射疗法发展成为脊背脊柱反射疗法，全身介质导引反射疗法、砭磬石反射疗法等全方位、高质量、高标准的专业保健机构。资深专家的不断研究与创新，保证了“五指生”足部反射区技术的领先地位。
五指生在北京已有多家大型连锁店，各店装修豪华，环境幽雅，并已在全国部分城市形成连锁。五指生有能力使我们的专业健康服务走向全国、走向世界，为全人类的健康服务。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌游泳运动能助你远离脊椎病
常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。
游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;
而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
全民健身远离亚健康
8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当，尽可挥汗如雨，今天，你健身了吗？
过去的十多年，随着经济社会的巨大发展与变化，我们多吃喝了一点、少运动了一点，稍一“享受”生活，就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”，以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神，体检时发现自己也成了“亚健康”人。
从2009年开始，国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办，更希望借此改变我们的生活习惯，促进我们树立经常健身的健康理念。
最近这两三年，也许你以往去麻将馆的闲暇时间，现在去了羽毛球馆；也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末，现在是约上朋友去运动场；也许你现在能走路就不坐车，能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到，许多疾病与我们不健康的生活方式有关，缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此，“请人流汗”现在成为一种新时尚。
用健身换健康的意识，更多是出于自发。“全民健身日”的设立，普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于，极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。
全民健身，需要全民的健身意识，也需要政府的引导，更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼，而“有关部门”仅在“全民健身日”这天，象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江，那就有损“全民健身日”的积极意义。
可喜的是，随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行，中央财政连年斥资推进多项全民健身工程，省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告，并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市，把建设“健康重庆”作为重要民生工程，着力推进全民健身的公共服务体系建设，三年时间内，新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多，新建农民体育健身工程超过历史总量，新建社区健身路径工程是历史总量的一半，人均体育场地面积增加了近八成。
比金钱更容易浪费的是时间，比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”，事业爱情功名利禄都是后面的“0”，没有这个“1”，神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”，不能让政府修建的体育设施“空置浪费”，今天，我们去健身吧。
关注早餐 健康的第一步
早餐健康的第一步
一日之计在于晨，吃好早餐是开始每日健康生活的最佳灵丹妙药。根据统计，我国10%至20%的居民未养成每天吃早餐的习惯。而对于大中型城市的上班族来说，则有接近40*的人不经常吃或几乎不吃早餐。
那么，不吃早餐的理由，让我们听听：
早晨起晚了没时间吃啊，中午再好好大吃一顿补回来。
分析：完全不吃早餐，上午饿了也硬撑着，午餐又暴饮暴食，这是最坏的饮食习惯。
这样轻则会感觉精神不振、困倦、乏力和疲劳、反应迟钝，容易出现低血糖，那么长期不吃早餐，而午餐吃得过多，重则疲劳累积难恢复，免疫力下降，导致胃肠道功能紊乱，易患慢性胃炎和急、慢性胰腺炎等。
建议：每日若来不及吃早餐，就一定要在上午加餐，譬如，吃一支能量棒，或几片全麦面包加一小杯酸奶和几粒果仁。它可以保证你上午工作精力充沛、不饥饿，同时还为免疫系统提供适量优质蛋白、多种维生素和有益脂肪酸，体质自然强健。
我每天都很早就起床，但当时根本没有食欲，所以也就不吃了。
分析：由于睡眠不好，影响早晨的精神状态，导致肠胃失调、没有食欲。除此之外，在睡眠时，身体中的水分会不知不觉地随着呼吸大量丢失，因此晨起时会出现生理性缺水。
建议：需要早起或者有早起习惯的人，不要急于吃早餐，起床后应先饮1杯温开水或者蜂蜜水。水分可以对胃肠道进行润滑，促进宿便的排出，减少胃肠道疾病的发生。一般来说，起床后2030分钟内，完成洗漱、整理，再吃早餐最合适不过。
最近在减肥，所以早餐只吃半个苹果或黄瓜。
分析：不吃早餐容易发胖。根据营养学家们的证实，这样类似的早餐根本不能满足身体对糖、蛋白质的需要。更糟糕的是，这样的早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不良，反而容易造成皮下脂肪堆积，容易发胖。
建议：早餐提供能量应占全天热量的30%，要注意荤素搭配、富含水分和多种营养素。
以下是一个早餐食谱的实例，可作为参考。
食物名称及数量、套餐特点、适合人群
方案一鸡蛋(1个，60g)
面包(3-4片，90g-120g)
牛奶(1袋，250ml)
香蕉(1根，200g)经典而简单，碳水化合物+蛋白质，最基本的营养需求所有人群
方案二酸奶(2小杯，250ml)
能量棒(1支，50g)
苹果(1个，150g)便捷，简单，但能量充足尤其适合于工作繁忙没有时间吃早餐的人群
方案三全麦面包(3片，90g)
乳清蛋白(1平勺，30g)+牛奶(1袋，250ml)冲服
黄瓜(100g)
猕猴桃(1个，100g)营养素全面而丰盛，碳水化合物+蛋白质+维生素+矿物质，并富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，增强全天代谢注重健康，追求高生活质量人群
西谚有云：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。
关注早餐，就是真正关注健康的第一步。
远离运动误区 快速健康瘦身
运动瘦身是最好的减肥方法，但是有些人对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。那么，运动减肥存在怎样的误区呢？
运动减肥误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥误区二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国的一项研究得出结论，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动减肥误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
