在各行各业，有许多热衷于 自己事业的人，每天都在超负重的工作，在别人的眼里被称为拼命三郎。在我们的健身界也有这样的拼命三郎，他们把自己的所有的精力都用在了健身运动上，在健身领域开拓出属于自己的理论，这些理念对于我们健身小白来说，值得我们去学习，并把它用到实践的训练中去，下面请和本网站一起领教拼命三郎的3个健身理念。
1、根据自己身体对健身的感受，变化自己的锻炼模式，总结归纳自己的健身计划
我们这些拼命三郎在训练中，从不照搬别人的训练计划，他认为没有任何人的训练计划都是标准的，对于别人适和，而对自己不一定适合。在运动中要培养肌纤维被撕裂的那种感觉，体验它们通过休息又恢复再生长的过程，才能感受到肌肉带给自己的变化。
所以在训练中，这些拼命三郎的训练计划不是一成不变的，它们会根据自己身体肌肉的变化，而随意调整变化的。举个例子给大家说明一下，例如我们在做平板卧推的运动中，现在的负重量已经不能让自己的胸部充血的感觉强烈，这时我们就要调整自己的负重大小、调整自己训练的组数和次数，让胸部肌肉渡过这个瓶颈期，只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了，那么你变化的计划就会促进你肌肉的锻炼，更好刺激你的肌肉，同时证明了自己锻炼中的
2、根据自己的平时饮食情况，随着锻炼的变化而变化
在健身的过程中，训练计划发生了变化，平时的饮食习惯也要发生变化，我们这些拼命三郎，会根据自己的训练强度适当的调整原来的饮食计划，最终目的是为了保持体内三大营养元素的均衡，自己经常下厨，亲自准备自己的健身餐，每天都是带餐进行训练的，这样很好的保证了健身效果，同时也改善了自己的体质。
3、适当的运动，远离盲目训练
有些健身小白，经常走入健身的误区，它们认为运动的时间越长，运动效果会更好，实际上适得其反，我们的肌肉被撕裂以后，有一个恢复的过程，这个过程需要在营养充足的情况下完成的，那就要求我们的健身计划里要有休息时间，让肌肉恢复好了，才能有利于生长。但我们的拼命三郎却从科学的角度上出发，抓住肌肉生长的原理，在训练中的强度，从不超标，每次都是适当运动的。
随着运动医学的研究不断深入，一些科学健身理念已经取代了陈旧的观念。针对现阶段9个有争议的健身观念，深入分析正确与否，以此希望大家能更高效地运动健身！
1、有氧运动最耗热量？
错误！
传统观念认为，有氧运动最消耗热量。多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，力量训练比有氧运动更耗能！力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。
2、锻炼能减脂？
正确！
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。
3、先伸展运动、再跑步？
正确！
有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带拉开。美国理疗专家罗伯特马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5～10分钟热身，然后再进行30～60秒不那么剧烈的拉伸运动。
4、跑马拉松易得心脏病？
正确！
加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是：运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
5、锻炼提高学习能力？
正确！
听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
6、练腹部，仰卧起坐最好？
错误！
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。建议把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7、清晨时健身最佳时刻？
错误!
运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4～6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。但老年人尽量避免早晨运动，因为中风、心脏病高发！
8、举重越快，耗能越多？
错误！
快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。建议：上举时从1数到3，放下时也是如此。
9、瘦人更健康？
错误！
健康的关键指标不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群（无论胖瘦）中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才能减少这些内脏脂肪。
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健身后的放松运动很重要
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
健身 挑好鞋子很重要
不论哪种形式的运动，相匹配的运动鞋都有一个共同点：能够支撑你的脚，使其免受伤害;加大摩擦，减少滑倒几率;减震，保护关节。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源自不合适的运动鞋。但不同的运动对运动鞋的要求也不同。一起跟小编来看看到底怎样选择运动鞋吧!
步行应选择脚跟、脚掌处减震较好的鞋;一般情况下，跑步鞋比步行鞋要轻一些，减震功能要更强一些，这样才能有效保护骨骼和关节;而网球、排球和篮球运动需要疾停、侧向运动和疾速奔跑，因此，鞋底较厚，摩擦性好的鞋是首选;如果你是高尔夫、自行车、足球、橄榄球和垒球的爱好者，最好准备一双专业运动鞋。
选择运动鞋是否合脚是首要因素，而减震性、稳定性、弹性以及透气性也很重要。减震性能好的鞋可减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋能够保护脚踝;透气性强的鞋可使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染风险。此外，还应特别注意五个部位。
1.鞋面要透气。运动鞋要选用透气性好的合成网线做材料，脚趾尖部位要宽大，以便脚趾伸展;脚跟部位也要保证脚后跟可来回滑动。
2.鞋底有弹性。鞋底通常要有气囊或一定的支撑物，在踩踏时弹性感要强。
3.鞋垫可拆洗。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的寿命。但鞋垫必须可拆洗，才能保证鞋内卫生。
4.夜间反射区明显。运动鞋鞋面应有较大的反射区，可使喜欢在夜间跑步的人更安全。
5.鞋带系起来轻松方便。最好是针织、塑料或金属制成的速系鞋带，这样可以让你系鞋带时轻松方便。
需要提醒的是，脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮，支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。
确定自己脚形的办法很简单：脚沾上水，踩在地面或纸板上。如果能看到大部分脚的形状，可能是低足弓;如几乎看不见，可能是高足弓。另外，旧鞋也能判断，把鞋放在桌上，如果鞋是向外倾斜，可能是高足弓;而向内倾斜，则可能是低足弓。
健身减肥的正确理念
1.瘦身不可能只瘦一个部位
当运动时或者饥饿时，人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的。通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖。一般情况下都是比较均匀的。.
集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。贵在坚持。
2.每天燃烧的热量要多余摄取的热量
这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话，你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标。不要期待一天之内变成个瘦子。
3.不要饿肚子
这是个减肥的误区。如果我不进食的话，身体就无法储存脂肪，
当一个人饿肚子会发生什么呢？当身体意识到没有食物的时候，人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，因为身体想让自己尽量多维持一段时间。
即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，一旦你开始进食，身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。
4.减肥不是一朝一夕的事情
很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥，却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月，没见效果，就气馁了，撒手不干了。慢慢来，持之以恒才能见到效果。
5.如果你的腿很瘦但是肌肉很发达，而不喜欢腿部肌肉，你可以少用自己的腿。
要锻炼全身。不要只做蹲姿，要经常做有氧运动，游泳，跳舞等。要不然腿部会变得异常肌肉发达，这样并没有美感。
有时候，肥胖是遗传基因造成的。无论你如何努力，体型就是无法改变。那么很可能就是因为你有肥胖基因。其实你不用这么为难自己，何不尝试接受现在的自己。真正爱你的人不会介意，介意的人不爱你。
科学健身 密码全揭秘
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
商务男人的健身理念
业界人物
李镔：舍得之间有乾坤……
一辆崭新的奔驰停在了我的面前。车门打开，一个时尚的中年人走下车门，耳朵贴着一个最新款的手机，黑色的青乌健身工服上挂着一个墨镜。我知道，李镔来了
对青鸟健身，甚至对中国健身产业来说，李镔都是一个有争议的人物！他可以一年花8D0万人民币为健身产业打广告，也可以因违规吸一根烟开除一个业绩非常好的店长；可以第一个站出来抨击青鸟某些教练的行为缺失也可以奖励一个会籍顾问一套房子的首付；当我们视他为青乌健身的精神支柱时，他却悄悄地选择离开……
也许，在李镔看来，人生不过是一场游戏。每个人要恪守的惟有自己的灵魂
健身的舍与得
哲人云：“僧人悟空，俗人悟实；高人悟，舍凡人悟得。”舍得二字，极尽哲学二元辩证，健身对于李镔来，说更是如此！离开青鸟健身，李镔反而瘦了很多，以前的肚子不见了，取而代之的是健硕的肌肉。对此，李镔笑言，从青鸟健身“下岗”后，时间就多了，锻炼的频率也就更勤了
F&B：你什么时候离开青乌健身俱乐部的？为什么
李镔：首先更正你一个错误，我并不是离开青乌健身，我只是辞掉青鸟健身俱乐部董事长的职位，将管理权转移而已。我还是青乌健身的三大股东之一，从这个意义来说，我并没有离开青乌健身。至于原因一第一是我们董事会正常的每六年一次的董事长轮换制度，这是当初我们三个股东商量好的。正好，我也想多一点时间健身、陪老婆逛街，这样，我就离开了青鸟健身的董事长的职位，不再从事俱乐部的领导工作。
F&B：6年来，青鸟健身创了很多健身行业的第一，也培养了一批非常优秀的员工。就这样离开，你舍得吗
李镔：舍得之间有乾坤！我在做任何一项决策的时候，惟一尊重的标准就是自己的原则，离开也是一样。当你觉得一个事情对你不再有挑战，不再有吸引力的时候，离开就会成为必然。离开青乌健身的管理层一并不意味着我离开我热爱的健身。现在，我每周健身5次，非常规律，比以前反而更勤了。
F&B：在青鸟6年，你觉得你最大的成功是什么？最大的失败又是什么
李镔：在长江商学院读书的时候，教授曾告诉我：“生命需要阳光，空气和水就像企业需要利润，但是企业又不仅仅是为了利润而生存。”对我来说企业应该追求利润，特别是在刚刚起步阶段，但是只要企业进入正轨，具备了一定的实力，就要为社会，为更多的人做出一份应有的贡献。在青鸟，我觉得我最大的成功就是承担了一个中国人应该承担的责任。正如我每天对青鸟健身的员工说的那样：“我们要对得起衣服上的这枚国旗！”
单纯从企业运营而言，我并不是一个成功的商人。我的团队，对于财务管理方面没有足够的重视。所以企业收入虽然很多，但支出的也很多。用老北京话来说，就是“谈钱多伤感情”，不知道这样算不算一个失败
教育的舍与得
去年秋天，李镔在香港遇见南怀瑾，便请大师题字，大师写了五个字——“为教育而努力”。李镔想，这或许是冥冥之中的天意，让自己投身教育。而这也正暗合了李镔一直在思考的问题，真正辉煌的生命是什么，做企业是为了什么。
F&B：目前，你的工作状态是什么样子
李镔：离开青鸟的管理岗位后，休息了几天。现在主要忙爱尼特智能科技中国公司的业务。
主持人：是否简单介绍一下爱尼特智能科技中国公司的业务
李镔：目前，公司的业务玉要是单词的记忆上。通过仿生电脑作为“第三脑”，提高人脑记忆单词的速度和效率。第三脑，又称仿生电脑，是认知神经科学和超级计算机科学相结合产生的前沿综合性科学。人脑具有独特的环境感知和综合思维能力，但其管理和记忆效率却比较低下；电脑则刚好相反，它具有快速储存和精确管理方面的优势，但却不能思维和创新。第三脑可以把学习过程中人脑的思维活动和记忆状态进行精准的仿真计算，以实现“人脑学习、电脑管理”的境界，提高人脑的认知和学习效率。目前，第三脑的主要应用在于新一代的网络学习系统，但是我的梦想不止是提供记忆单词的平台，而且要将其融入政治，法律等各个专业的术语记录这是一个潜力很大的市场。
F&B：为什么会从事这种与健身毫不相关的工作呢
李镔：目前这个公司主要做的是教育工作，帮助中国人从繁杂的重复记忆中脱身出来，从事更有创造性的工作。而我觉得，我在青鸟健身，也是在从事教育工作，教育人们要坚持健身，帮助人们获得健康，增加生命的宽度。“国欲强，民必壮”，这个壮字，可以是身体也，可以是心灵。从这个角度来看，我的工作性质并没有什么不同。
完全李镔
1你最希望拥有哪种才华
语言的学习能力 掌握多国语言，越多越好
2还在世的人中你最钦佩谁？为什么
最钦佩章子怡与刘翔。钦佩章子怡，是因为她面对挫折的态度。章子怡曾面临过那么大面积的人身攻击，可她仍然能保持一种很平和的心态去生活。钦佩刘翔，是他面对成就的态度。他面对巨大的成就时，还是那么扎实地训练，丝毫没有在成绩面前迷失。此外，他们是全球华人的骄傲，这也是钦佩他们的原因。
3你最痛恨自己身上的哪一点
懒。
4你最痛恨别人身上的哪一点
说话不算话。
5你对自己的外表哪一点不满意
挺满意的。
6你最后悔的事情是什么
没什么后悔的。
7你最喜欢男性身上什么品质
做你所说说，你所做。
8你最喜欢女性身上什么品质
温柔。
9你使用过的最多的词语是什么
好吧。
10你最看中朋友什么特点
诚实、信用。
11你最珍惜的东西是什么
时间。
12如果你能选择的话，你希望什么重现
希望生命能再来一次。
体验诺德士学院
文／小可
Kenny Tsai作为台湾第一批私人教练可谓亚洲私人教练国际化的代表人物。他毕业于美国加州州立工技大学，现任台湾力屋国际公司董事长语言幽默的Kenny在其教授的诺德士30分钟循环力量训练实践课上，为我们表演了他独创的Kenny肌肉拉伸20式，让人过目不忘。
值得重点提出的是诺德士30分钟循环力量训练。刚开始我对这种循环训练心存顾虑，觉得这些不过是基础的动作而已。但当真正学习的时候，才发觉组数与次数、动作与器械、休息时间与动作强度等因素的配合会如此奇妙。无论是没有接触过力量训练的学员还是我等拥有较长力量训练经验的健美粉丝都能在这30分钟循环训练中找到自己合适的方式。Kenny介绍说，全世界连锁健身房最多的品牌CURVE每天都在用这种简单又快速有效的训练系统给数以万计的会员训练。而且这种课程还可以加入团队因素，相信学习以后会大大地提高私人教练销售业绩。
在培训中，Xen主要课程是私人教练实用销售技巧。Xen极具表演天赋。由于是私人教练销售，需要通过生动有趣的游戏与模拟演练来教授。Xen在课堂上称自己当年是澳大利亚所在俱乐部的第一金牌私教无数女会员为其倾倒。可是以我的审美标准来看，他怎么也不算一个帅哥，为什么会受到如此多会员的青睐呢？究其原因，应归功于他无时无刻不散发出的对会员的用心对健身的热情。这对于我这个多少有点自恋的人来说倒是触动不小。Xen讲到，私教自身的专业性及素质固然重要，但会员更在意的是教练对他们的关心程度，当你发自内心地去帮助他们时，自然会成为受青睐的焦点。
嵇思达，毕业于北京航空航天大学。1999年成为国内第一位通过ISSA国际培训机构专业考试的私人教练。他在中体倍力任职期间组建了国内最具规模和影响力的教学团队，之后，成为BALLY全方位职业经理人，现担任中体倍力健身俱乐部加盟俱乐部总经理。
凭借多年的私教经验，嵇思达很懂得控制讲课的重点和节奏。尤其让我高兴的是，嵇思达讲的内容非常实用，让我有久旱逢甘霖的感觉，平时在实际私教课中好多模糊不清、半懂不懂的东西，经过他的讲解与点拨后，都逐渐变得清晰。
韩力教我们运动损伤部分，通过和我们一起剖析不同类型运动的运动方式，帮助我们进一步了解潜在的运动伤害。医学院校毕业的韩力，在毕业后因为对健身的热爱而毅然选择了健身行业。并相继通过了NSCA、AASFP高级私人教练、普拉提教练认证等。并且在最近两年中，成为Schwinn全国动感单车表演队成员，Adidas签约资深培训师诺德士健身学院Schwinn中国区主教练等。
后记：培训的第一天，Kenny就告诉我们“Nautilus”一词的由来原来这个被很多人误以为是创始人名字的单词在英文中是指鹦鹉螺的意思。酷爱健身的诺德士公司创始人Arthor Jones是在发现了鹦鹉螺之后受到启发 以它为灵感创造了绝无仅有的凸轮技术并应用到了健身器械上。“Nautilus”酷似旋风的标志其实就是代表着鹦鹉螺和凸轮它们也象征着诺德士学院所传播的致力于健身事业的一种执著精神与奋斗热情。
业内看法
中国健身行业成本控制手册
三、投资时，让自己的固定成本越少越好
很多时候，我们都是处于对行业的热爱与虔诚去做一个企业，所以很多时候往往会把这种情结用在投资固定资产上。比如，笔者的一个朋友，热爱瑜伽修行，在投资瑜伽俱乐部时，就犯了过分追求完美的错误——什么都要用最好的，请业内最好的设计师、用德国最好的木地板、最好的音响，连洗手间的瓷砖都是意大利进口的，就这样，原本投资100万可以开办的俱乐部最后花了300万才建成。而且，运营成本又异常的高，俱乐部一直无法摆脱亏损的阴影。
为什么固定资产投资要越少越好
首先，资产要占用大量的资金，这些资金都不能用作其他投资，机会成本太大。其次，高档的固定资产，需要产生大量的折旧费用与维护费用，这是一笔非常巨大的资金。再次，固定资产使用不足闲置也会产生大量的浪费。
那么，让我们看看俱乐部投资需要哪些固定成本吧！筹建成本包括房屋设计、装修、健身器械（包括有氧器械与力量器械）、员工固定工资、房租等等。
以房屋装修为例，同一品牌的材料，档次不一样的，价格可以相差数倍。正如某部电影说的那样“开发商永远都会用名牌中最次的那种！”对于俱乐部来说，在不影响会员健身效果与视觉效果的同时我们为什么不选择价格便宜的
再如房租，每一平方米都是钱。我在采访某健身俱乐部的时候，发现那里有一个标着“冥想室”的小房间被长期闲置，这样的浪费怎能不影响俱乐部的利润
那么，降低成本最大的诀窍是什么？答案就两个字——外包
比如俱乐部员工培训，如果建立一个培训学院就要用人，用办公场地、培训场地、甚至还要去找
一个人去管理培训工作。这样，办公费、员工工资、折旧费等等，就会接踵而至。而外包给培训机构，或者找咨询公司，看似很贵，但实质省钱，因为这是一次性成本，比起无休无尽的固定资产耗费要强的多。
最后，提醒大家的是，投资俱乐部时，除了考虑净现值外，还需考虑投资的沉淀成本。比如，我们要开发一个工厂，假设资金是一样的情况下，是自己一修条铁路运输呢还是购买汽车运输？虽然两者的投资相差不大，但我们一定要考虑，修建的铁路又无法搬走，成为无法回收的沉淀成本，相反如果购买货车的话，就不会有太大的沉淀成本产生，这样，如何选择一目了然。
固定成本节约原则：
利用俱乐部所有面积，将更大的面积用于最能产生价值的部分，如有氧器械区等。
评估所有的固定成本看是否能通过租用外包，合作的形式转化为变动成本。比如房租成本是否可以与房地产所有者采用流水分成的方式合作，这样就避免了固定成本的支出。
分析自身优势，将一切能外包的尽可能外包。
四、成本在细节之中
记者走访过许多家健身俱乐部。走进每家健身俱乐部，笔者几乎都能发现相同的现象；健身区域空无一人时，电视与空调全开着；更衣室里的水龙头总流着水，女员工用公司的电话在跟男朋友聊；无打印机边上放着堆卡着的纸，甚至有员工打印了一本武侠小说躲在厕所里看……
别小看这样的浪费，如果我们这方面的成本都控制了，利润率肯定会上升一个不小的台阶。别指望你的员工良心发现去主动帮你节约成本，因为省下来的是你的钱，又不是他的。你也没有必要每天都把自己所有的精力花在指出每个浪费细节，因为你这种行为本身就是个很大的浪费。最有效的方法是——用制度规范他。切记，用制度管人，而不是用人去管人，才能最有效地控制成本。
比如电话，拨打909的长途就会比直接拨的长途要省一笔钱，打印纸，正反两面用比只用一面节约50％，空调，每调高一度就会节约10％左右的用电……
细节成本控制原则：
所有电话要求快速表达，言简意赅，
标出办公用品价格，打印在员工桌上。比如纸多少钱一张、信封多少钱一个等。让员工有数字观念是成本控制的第一步：
所有纸张都要双面使用。如果没有反面使用每张纸罚50元；
尽量使用自然光线，不要养成白天开灯的习惯。跑步机上的电视要及时关掉；
下班前有专人检查所有办公设备，看是否关掉。如果发现没关，处罚责任人；
最后，需要提醒的是，一定要提高员工成本控制的积极性。因为节约的不是他的钱，他不可能像一个小孩一样，你不让他乱跑，他就会乖乖在家里呆着。上有政策，下有对策，如果你不能让他自觉地控制成本，你的所有制度的效果就会减半。
成熟的企业，应该有对提出好的成本控制建议的员工进行奖励的机制。当员工为降低成本付出了劳动，智力时，给予有贡献者一定的奖励，能极大地调动员工的积极性，营造节约的整体气氛。
比如，我们可以拿出节约成本的30％～50％奖励有重要贡献的员工。当员工发现他节约的每一分钱都是在为自己节约时，我们俱乐部的成本才能直线下降。
健身后学会吃很重要!
下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，供爱健身的你参考。
游泳饮食
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向
前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。
网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，紧张的运动后会出现新陈代谢紊乱现象，肌腱炎发生的几率大增。因此，运动前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，运动中和结束后也需要补充水果。
富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。
蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
室内健身饮食
同一项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。
对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等。这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分，以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。
鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。
户外健身 良好心态很重要
人想要健康就要有个好的身体，有个好的身体的同时还要有个好的心态。拿徒步穿越举例，要保持正常心态，避免盲目乐观;培养吃苦耐劳的品格;培养团队精神。
1、保持正常心态，避免盲目乐观
对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。
然而当你你真正地融入到野外生活当中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情，都成为必须花时间精力去准备的事情。
进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个细节进行勘酌，了解当地的地理和人文环境，查阅资料，制定计划，列出可能出现的问题，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思想准备，做到胆大心细，避免出现不必要的事故。
2、培养吃苦耐劳的品格
短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是进行长时间的野外生存徒步穿越活动，需要耐心和毅力。日复一日简单、重复、枯燥的生活，还有许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴趣。
在特别恶劣的条件下要保持乐观的心态，有战胜困难的信心，下意识地培养自己抵抗不良环境(如寒冷、低压、缺氧、饥饿)的能力。同时，运动也要注意循序渐进，自觉地培养吃苦耐劳的精神，不能光凭兴趣办事。
3、培养团队精神
野外生存徒步穿越对个人来说是件艰苦的事情，但如果一个团队的人团结起来，就可能变成轻松有趣的乐事。此时，形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。
团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。团队生活必须分工明确，形成紧张有序、组织纪律性强的高素质团体。
一个优秀团队领导是团队灵魂，有责任在团队中形成民主、公平的领导作风。行动时必须以身作则，调动大家的积极性，紧急关头及时作出准确的判断和决定，组织和鼓励大家共同完成任务。
参加者可以在平时训练中以组为单位进行活动，建立相对固定的活动小组，有利于相互之间的交流和进步。
在集体活动中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集体生活中常常会碰壁，比如过分以自我为中心、脾气暴躁、不爱帮助别人、盲目自大、喜欢独行等，这些性格都有是团队生活的大忌。参加者应培养自己的团队精神，努力使自己融合到集体中去。
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为什么健身前热身很重要？
1、为什么热身很重要?
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2、哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松?
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
健身锻炼适应温度环境也很重要
体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。
也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协能力下降、步履不稳等征象。
此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等)，也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。
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运动之后的放松也很重要
仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
减脂塑身 找对适合你的健身器很重要
健身房里的器材琳琅满目，可并不是每一样都适合自己练习哦!根据自己的身体条件选择合适的健身器材才是正确的做法。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机
一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。
健身车
一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。
健骑机
和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。
健步机
主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
划船机
能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
残疾人科学健身 英国很重视
总部位于英国谢菲尔德市的蒙特格利体育休闲服务公司，是一家拥有各种健身器材和运动设施的大型健身公司。
这家公司的与众不同之处在于，它的健身设备有特殊的设计和标识，不仅上班族可以方便使用，残疾人也可以随心使用。比如说，健身器材的标识对比强烈，即使视力不好也可以认出来;进行力量训练的拉力器下面的座位是可活动的，残疾人可以把座位轻松推走，把轮椅固定在下面，进行臂力训练。
残疾人拥有自己的健身器材，要感谢英国的“全民健身”计划项目。这项从2001年开始的8年计划，耗资900万英镑(约合1.26亿人民币)，目标是希望所有残疾人加入到健身潮流中来。
全民健身计划项目全国负责人苏·卡顿女士说：“这笔钱的一部分来自英国体育局，一部分来自彩票基金。之所以这个项目得以启动，是因为英国全社会对残疾人的关注。建筑上要求提供残疾人通道，法律上通过了反残疾歧视法。这样，我们给残疾人提供锻炼机会就显得顺理成章，并可以获得更广泛的支持。”卡顿女士介绍说，项目致力于为残疾人设计专用器材、训练工作人员、进行市场开发。更重要的是，要改变大家的观念，让残疾人重视锻炼，重视自己的健康。
在英国，各类残疾人约有980万(其中约700万残疾人在就业年龄段)，占英国人口总量的15%左右。全民健身计划项目实施后，186个健身场所加盟，还有200多家准备在2009年以前加盟。到2007年，该项目已经吸引了37万残疾人参与到运动中;到2008年，估计有57万残疾人参与其中。
在全民健身计划项目的带动下，英国专门研制残疾人健身器材的公司发展迅速，逐渐占据该领域的世界市场。据卡顿女士介绍，2000年，英国只有两家制造残疾人专用设备的公司，到2008年，34家公司进入这个前景广阔的市场。到2012年，他们希望能够看到1000家健身中心和体育馆配备这样的设施和器材。
