前几日有一条关于犹太教饮食的新闻很有趣。据说，犹太教对饮食的规定非常严格，教民们从不食用牛肉及带壳海鲜，但是这些规定在遭遇日本寿司的时候却产生了难题，大家都不知该把寿司归于可食用类还是不可食用类。为此，犹太教的资深人士特别召开了一次大会，讨论寿司的最后定性问题。为了使理论不脱离实际，这次讨论是在丰富的寿司宴中度过的。
相对于犹太教的谨慎与严格，瑜伽的饮食原则就宽泛得多了，当然，这也是因为我们国内练习瑜伽的目的主要为了强身健体、修身养性，并不是当作信仰修行。
瑜伽将食物分为三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻、炸烤食物，以及一切肉食；悦性食物包括一切新鲜可口的蔬菜、水果、极少味精的食品、谷物以及豆类制品，牛奶；变性食物则是加入过量调味品的食物。瑜伽主张人们“多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物”。
瑜伽文献里也极力推荐大量地喝水：“因为水可以消除内脏器官的污垢”，“而人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。
此外，惰性食物、悦性食物以及变性食物的分类并非一成不变的，一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。而随着气候以及个人身体状况的改变，如气候寒冷的地方，惰性食物也会变为变性食物，而变性食物则变为悦性食物。
对于我来说，最不能忍受的就是吃不爱吃的东西或者吃不到爱吃的东西，所以我在练习瑜伽的过程中，从未刻意遵守饮食原则。不过，随着练习的深入，我发现，自己的口味变清淡了，食量也会下降（不是食欲不振的那种下降），这对于想减肥的人来说，实在是个好消息。后来在一本书中看到，原来瑜伽会通过调节血液和内脏器官的活动，让身体机能产生良好的、健康的饮食“愿望”，一些不健康的饮食习惯会自然而然地转变。
所以，如果对食物有依恋感的人也不用担心，瑜伽会帮你改变自己――只要你用心地爱瑜伽，瑜伽也会真诚地爱护你。
编辑推荐
练习瑜伽的饮食禁忌
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。
瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：
瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：
瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：
瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：
瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食：
瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度：
瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
酒精：
瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体（死后仍然存在的灵体）的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。
瑜伽也认为酒精对于脑部为主的中央神经系统有负面影响。瑜伽修行者认为中央神经系统的统一性非常重要，因为瑜伽的目标之一就是改善这个系统的健康，而瑜伽进展的大部分要靠这个重要的联锁系统完成。
现代科学同意瑜伽这个看法，因为现在已知酒精对于中央神经系统的作用是先刺激，然后再压抑。这个短暂的刺激期间是许多人认为酒精有刺激效果的原因。也正是这个效果令许多人有一段时间感到更“兴致勃勃”，话也更多。不过，这个时间很短，而且很快就被酒精造成的更长时间的沮丧感所取代。这因如此，酒精的正式属类为镇静剂。酒精也使睡眠品质不佳。有些人宣称，酒精令他们“放松”，因而睡得更好。
科学及经验则说，这是错误的解释。这些人描述的其实只是酒精令他们很快睡去，但这种睡眠是非自然的强迫性的睡眠，因些他们醒得比较早，也一定不会有清新之感。他们接下来的一整天都不会好过。
酒精无法与瑜伽相较功效。瑜伽可以产生没有事后沮丧感的天然刺激。瑜伽也能创造出一种自信自得的感觉。由于修习瑜伽而增加的生命力量，是药物无法复制的。
这不是说，你必须放弃才能有高活力水平或在瑜伽上有显著的进步。但是如果你确实有喝酒的习惯，请节制酒量，这样你就可以避免大多数酒精造成的沮丧感与永久性的脑部伤害。
注意：
瑜伽修行者格外强调慢慢吃，甚至认为这比选择正确食物还重要。他们表示，如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化。也就是说，吃得太快，除了得不到全部营养以外，还会为体内创造毒素。 即使你吃下不很有营养的食物，只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜伽修习而健康，那么身体仍能吸收食物中每一滴养分，除去所有的毒素。当然，最聪明的方法还是慢慢咀嚼营养食物。
瑜伽练习必须遵循的5个原则
1．呼吸是调节身心的关键
呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。
补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明，一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2．请以"体、呼吸、意识"一体化为目标
即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使"体、呼吸、意识"一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。
3．练习瑜伽时请运动缓慢
做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功的要领，没有毅力是完不成的。
4．请集中意识，清楚地了解来自身体的感受
在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5．请确认动作步骤
每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。
办公室瑜伽基本练习
办公室是工作场所，特定的工作环境让你想舒缓放松一下的愿望也是一种奢侈！下面这套办公室瑜伽练习可是为oL量身打造，让你大大提高工作效率
第一：眼睛练习
1、眼球以画“十”字顺序，完成左右上下的直线移动，以画o字顺序转动眼球
2、凝视鼻尖4秒，闭目4秒。凝视眉心正中的“第三眼”4秒，闭目4秒。
3、双手用力搓热，闭眼，双手贴于眼球上一会，重复3次，
用手指肚腹轻轻按压眼眶周围的学位。
第二：颈部练习
1、用头顶画圈，呼气低头，缓缓气画前半圈，缓缓呼气画后半圈，反方向做1次
2、呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次
3、呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。
第三：肩部练习
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，反复5次。
2、吸气慢慢提起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后，快速呼尽鼻腔浊气，同时放松双肩，反复5次
3、右臂上举，左手握右手肘，吸气向上，呼气手臂向后伸展，吸气回正，左右为1个回合，反复3次
4、挺胸挺拔脊柱，十指交叉于体后，放松身体，呼气身体向右侧弯到极限处，吸气回正身体，左右为1个回合，反复3次。
5、十指交叉于体后，翻转手心向下，深吸气，满吐气，上身向前，双臂向上抬高停留10秒，呼气时放松颈部和肩膀，
下压双臂尽力与地面平行，自然呼吸
第四：脊柱练习
1、右侧坐，挺直脊柱向上，右脚足跟置于椅子坐前角，深吸气，
呼气身体向右转，左肘内侧紧贴右膝，左手握住椅背中间，自然呼吸。
2、右手支撑于椅背上边缘，尽力扭转身体和头部向右到极限，眼睛看左肩方向，停留10秒，吸气还原放松，反方向进行1次。
第五：背部练习
1、端坐挺直背部，双手抱住双肩，双臂交叠平行于地面，挺胸低头，
胸式呼吸，尽量扩展背部肌肉群，保持6秒，呼气胸腹部贴于大腿，
双臂抱紧双腿，扩展背部，放松头部，深长呼吸5秒，吸气缓缓直立上身
2、端坐，两脚脚底互相合龙脚跟，尽可能拉向大腿根部，呼气身体向前倾，
双手用力下压双膝，自然呼吸停留30秒，吸气放松双手反复3次。
第六：胸部练习
1、端坐十指交叉于体后，手心翻转向下，吸气抬头，手心置于椅面，
带动胸部上扬，将胸廓扩展到最大极限，深长呼吸8秒，吸气还原，反复3次
2、直立，背对椅子，十指交叉于体后，手心翻转向下，置于椅背的上边缘，吸气抬头向后仰挺胸，深长呼吸8秒，吸气回正。呼气屈膝下蹲，足跟离地，直臂挺胸，深吸气抬头向上，停留8秒，反复2次。
第七：腹部练习
1、端坐右脚置于椅子边缘，呼气上身前倾，右腋紧贴小腿胫骨，双手在体后十指相交，吸气挺直身体向上，足跟抬离椅子，停留8秒，左右为1个回合，反复2次
2、侧坐，一手扶椅背，一手扶椅子边缘，呼气身体稍向后仰，腰背挺直，伸直并拢抬高双腿，保持脚尖和头顶在同一高度，停留8秒，反复4次
第八：腰部练习
1、双腿分开与肩同宽，双手十指相交于脑后，吸气身体慢慢向右侧弯腰到极限
2、自然呼吸停留8秒，防止上身向前倾，充分感受侧腰伸展，左右为1个回合，反复2次
第九：手臂，手肘练习
1、曲左臂于胸前，右肘置于左肘上，右臂向右缠绕左臂
2、双掌合十与胸前，尽量保持大臂与地面平行，小臂与大臂成90度直角，停留20秒，反方向做1次
第十：臀部练习
1、端坐椅子边缘，双腿并拢，指尖向前，双手掌心支撑，重心向后，双脚离地
2、自然呼吸，慢慢向左右滚动臀部，眼睛看高抬起的双脚，左右滚动3次为1回合，反复3回合
第十一：腿部练习
1、基本站立姿势，把左大腿的背面贴在右大腿前面
2、左小腿胫骨紧贴右小腿肚包部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身。右手放于椅背处
3、左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次
练习瑜伽的塑身饮食
因为饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢？
这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有动物性食物均不食用。
*非素食者，可以选择鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉等替换一部分豆制品和奶制品。
※原料选择：当季的天然蔬菜水果，可以搭配少量独特风味的佐料，如奶油、水果醋柠檬汁，丁香等，而葱、蒜，咖喱干辣椒和洋葱等刺激性食品要少吃，否则会使消化系统负担加重，更妨碍对食物自然味道的品尝也与瑜伽者强调的宁静、和谐相悖。
*同类食物可依据个人喜好，等量替换如空心菜黄瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，苹果梨可以用当地时令水果替换。为了增加蛋白质的供应，除了豆腐之外，还可以选择磨菇、毛豆、鲜豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5个饮食小要点：
1、细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲保持身材。
2、适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。
3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8％以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。
4、烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。
5、蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。
天热要多喝水，练习瑜伽时更要喝运动饮料
瑜伽练习者每天应当喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除体内产生的毒素，保持身体的水分平衡。建议在办公桌上的视野范围内，摆上“目所能及”的3杯清水这样就会在工作忙碌时喝到足够的水，上午下午各3杯。
在练习瑜伽时尤其是高温瑜伽需要在运动中随时喝一些运动饮料。它可以补充丢失的水分矿物质和能量，防止出现脱水，抽筋和乏力的问题，延缓疲劳的发生。也可以自制一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水，在动作间隙喝几口，效果也不错。
瑜伽课后30分钟内，再来一杯豆奶、香蕉、杏仁酱和适量水搅拌制成的果能让瑜伽女迅速恢复体力因为这段时间是身体恢复的“黄金时间”，抓住这个关键期，不仅可以增加饱腹感，快速恢复体能，还有助于突破减肥平台期。
瑜伽练习——基本功最重要
自学瑜伽，练习瑜伽，我们都要很好地掌握瑜伽练习的基本功。这点对大家的练习是否有效，能否使大家真正的喜爱上瑜伽是十分重要的。
看来不起眼的基本动作，却需要我们不断的练习，一步步做稳、做扎实，先学爬、学站，再来学走、学跑，才能行得万里路。
瑜伽热的结果最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
可是，21世纪了，谁有耐心这样练？大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。扎根才能开花
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少？哪里要拉长？哪里要紧实？哪儿要放松？哪儿要用力？若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做？它是哪一些高难度动作的预备式？
还有，做前弯对我们有什么帮助？什么人最好不要练前弯？什么样的前弯可能会伤到膝盖？受过伤的人要怎办？什么人最好常做前弯？除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响？
单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
菜根谭里有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
以我为例，当初我的臂肌还不够，却贪心学头倒立和手倒立。结果手倒立再怎么练都上不去，头倒立做起来了，但每次上去时，肩膀一边特别用力，因此头是歪的。几次被老师下令不准做这个动作。在非常懊恼的情形下，我有三个月没有练倒立，但加强臂肌的训练，在“试试看”的情形下，手倒立就轻松架在墙上，头倒立就自然做得标准了。
瑜伽是一辈子的事，很多专业的瑜伽老师都不建议初学者追求太华丽、高难度的动作，反而一再重复让大家做最基本但又很重要的动作。因为只有把地基打好，才可以盖超高难度的建筑物。许多瑜伽大师教导学生：当你在一连串动作中，有个动作做不到，就停下来，不要往下练。因为那是让我们停下来学着把障碍排除的时候。障碍怎么排除呢？不是每天硬做高难度动作，而是从相关的基本动作中，训练自己，从中找到答案。对于很想学高难度动作或者很想赶快进步的朋友，送给您一句话：瑜伽是一辈子的事，不用急，山不转路转。只要朝着目标迈进，把相关的条件准备好，总有一天会水到渠成的。
瑜伽练习 基本功最重要
瑜伽热的结果
最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。
于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
可是，21世纪了，谁有耐心这样练？大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少？哪里要拉长？哪里要紧实？哪儿要放松？哪儿要用力？若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做？它是哪一些高难度动作的预备式？
还有，做前弯对我们有什么帮助？什么人最好不要练前弯？什么样的前弯可能会伤到膝盖？受过伤的人要怎办？什么人最好常做前弯？除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响？
单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
菜根谭里有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
以我为例，当初我的臂肌还不够，却贪心学头倒立和手倒立。结果手倒立再怎么练都上不去，头倒立做起来了，但每次上去时，肩膀一边特别用力，因此头是歪的。几次被老师下令不准做这个动作。在非常懊恼的情形下，我有三个月没有练倒立，但加强臂肌的训练，在“试试看”的情形下，手倒立就轻松架在墙上，头倒立就自然做得标准了。
瑜伽是一辈子的事
很多专业的瑜伽老师都不建议初学者追求太华丽、高难度的动作，反而一再重复让大家做最基本但又很重要的动作。因为只有把地基打好，才可以盖超高难度的建筑物。许多瑜伽大师教导学生：当你在一连串动作中，有个动作做不到，就停下来，不要往下练。因为那是让我们停下来学着把障碍排除的时候。障碍怎么排除呢？不是每天硬做高难度动作，而是从相关的基本动作中，训练自己，从中找到答案。对于很想学高难度动作或者很想赶快进步的朋友，送给您一句话：瑜伽是一辈子的事，不用急，山不转路转。只要朝着目标迈进，把相关的条件准备好，总有一天会水到渠成的。
适合办公室的基本瑜伽练习
适合办公室瑜伽介绍，下面这套办公室瑜伽练习可是为oL量身打造，让你大大提高工作效率！
第一：眼睛练习
1、眼球以画“十”字顺序，完成左右上下的直线移动，以画o字顺序转动眼球
2、凝视鼻尖4秒，闭目4秒。凝视眉心正中的“第三眼”4秒，闭目4秒。
3、双手用力搓热，闭眼，双手贴于眼球上一会，重复3次，
用手指肚腹轻轻按压眼眶周围的学位。
第二：颈部练习
1、用头顶画圈，呼气低头，缓缓气画前半圈，缓缓呼气画后半圈，反方向做1次
2、呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次
3、呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。
第三：肩部练习
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，反复5次。
2、吸气慢慢提起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后，快速呼尽鼻腔浊气，同时放松双肩，反复5次
3、右臂上举，左手握右手肘，吸气向上，呼气手臂向后伸展，吸气回正，左右为1个回合，反复3次
4、挺胸挺拔脊柱，十指交叉于体后，放松身体，呼气身体向右侧弯到极限处，吸气回正身体，左右为1个回合，反复3次。
5、十指交叉于体后，翻转手心向下，深吸气，满吐气，上身向前，双臂向上抬高停留10秒，呼气时放松颈部和肩膀，
下压双臂尽力与地面平行，自然呼吸
第四：脊柱练习
1、右侧坐，挺直脊柱向上，右脚足跟置于椅子坐前角，深吸气，
呼气身体向右转，左肘内侧紧贴右膝，左手握住椅背中间，自然呼吸。
2、右手支撑于椅背上边缘，尽力扭转身体和头部向右到极限，眼睛看左肩方向，停留10秒，吸气还原放松，反方向进行1次。
第五：背部练习
1、端坐挺直背部，双手抱住双肩，双臂交叠平行于地面，挺胸低头，
胸式呼吸，尽量扩展背部肌肉群，保持6秒，呼气胸腹部贴于大腿，
双臂抱紧双腿，扩展背部，放松头部，深长呼吸5秒，吸气缓缓直立上身
2、端坐，两脚脚底互相合龙脚跟，尽可能拉向大腿根部，呼气身体向前倾，
双手用力下压双膝，自然呼吸停留30秒，吸气放松双手反复3次。
第六：胸部练习
1、端坐十指交叉于体后，手心翻转向下，吸气抬头，手心置于椅面，
带动胸部上扬，将胸廓扩展到最大极限，深长呼吸8秒，吸气还原，反复3次
2、直立，背对椅子，十指交叉于体后，手心翻转向下，置于椅背的上边缘，吸气抬头向后仰挺胸，深长呼吸8秒，吸气回正。呼气屈膝下蹲，足跟离地，直臂挺胸，深吸气抬头向上，停留8秒，反复2次。
第七：腹部练习
1、端坐右脚置于椅子边缘，呼气上身前倾，右腋紧贴小腿胫骨，双手在体后十指相交，吸气挺直身体向上，足跟抬离椅子，停留8秒，左右为1个回合，反复2次
2、侧坐，一手扶椅背，一手扶椅子边缘，呼气身体稍向后仰，腰背挺直，伸直并拢抬高双腿，保持脚尖和头顶在同一高度，停留8秒，反复4次
第八：腰部练习
1、双腿分开与肩同宽，双手十指相交于脑后，吸气身体慢慢向右侧弯腰到极限
2、自然呼吸停留8秒，防止上身向前倾，充分感受侧腰伸展，左右为1个回合，反复2次
第九：手臂，手肘练习
1、曲左臂于胸前，右肘置于左肘上，右臂向右缠绕左臂
2、双掌合十与胸前，尽量保持大臂与地面平行，小臂与大臂成90度直角，停留20秒，反方向做1次
第十：臀部练习
1、端坐椅子边缘，双腿并拢，指尖向前，双手掌心支撑，重心向后，双脚离地
2、自然呼吸，慢慢向左右滚动臀部，眼睛看高抬起的双脚，左右滚动3次为1回合，反复3回合
第十一：腿部练习
1、基本站立姿势，把左大腿的背面贴在右大腿前面
2、左小腿胫骨紧贴右小腿肚包部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身。右手放于椅背处
3、左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次。
