流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
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健康饮食可以控制体重
对于那些没有时间运动的人来说想要控制体重最直接有效的方法就是吃健康的东西，通过下面的饮食指南你可以制定适合自己的减肥计划。
1.多喝水
水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化（反过来会帮助减肥），而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。
水的好处数不胜数。它还能加速身体的新陈代谢！一项最近的研究发现，如果你喝17盎司的冷水，10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年，会额外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）体重！只是喝水就能做到这点！
男性和女性需要不同的饮水量，一般而言，男性每天需要3升（大约13杯水），女性每天需要2.2升（大约9杯水）。这包括食物和其他饮料中的水，但为了减肥，应该主要靠饮用水来满足（这会防止饥饿感）。
2.消除垃圾食品
简而言之，加工食品对我们没什么好处。事实上，多数保质期似乎只是用来看的，如果你在家里储存加工好的包装食品，多数并不会腐烂发臭。我们的身体并不适合吃这些合成食物，它们一点也不健康。
尽可能坚持自然饮食。如果你不能确定，那就不要吃；如果你不知道里面含有什么，那也不要吃。这就意味着减少任何经过加工过程的食物的摄入，如果你愿意的话，这也包括少吃快餐，把这个当做一个提高做饭技能的机会吧！
3.吃大量水果蔬菜
由于限制卡路里，如果你吃错了食物，你可能会在多数日子里感到饥饿，但是水果蔬菜是密集填充型并且低卡路里、低脂肪的食物，随着食物的多样性，你几乎会忘记你在计算卡路里。
水果蔬菜不仅有助于保持腰围（吃起来美味），而且它们会减低你患癌症或其他严重疾病的风险。没有其他食物品类能像水果蔬菜一样为你身体提供大量的维生素、矿物质、纤维和其他保持长期健康所需要的物质，你还需要更多理由吗？
4.改变你的制作方法。
一盘炒蔬菜在大量使用油类和黄油的情况下也不再健康了，换成特级初榨橄榄油、菜籽油和核桃油。它们主要是不饱和脂肪（好的那一类），服务于同样的目的。当用这些代替饱和脂肪时，单不饱和脂肪可以帮助改善血液胆固醇水平，从而减少心脏病和肥胖的风险。
别让你的菜咸于必须的咸度。众所周知，盐会限制人的动脉，提高人的血压。即使只是略微减少盐的摄入，也会有其他明显的健康益处。
练习瑜伽饮食要注意什么
练习瑜伽饮食要注意什么，在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：
1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。
力美健健身俱乐部健身教练提醒：对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
减掉腹部赘肉最佳的方式？运动+控制饮食
减掉腹部脂肪最佳的方式？运动及控制饮食
虽然大家都知道消掉脂肪的方式就是运动与控制饮食并进
但也有人不爱运动，由饮食来控制体重；而有人大吃大喝，靠运动来消耗热量，每种的方式都各有所好。但都不是长久的！
而今天分享减掉腹部脂肪最佳的方式，让你进行减脂的路途上走的更久、更持续。
为何单靠控制饮食或是运动，效果有限而且不够持续长久呢？
为什么只靠控制饮食来消腹脂没办法长久
有许多体内的荷尔蒙(Hormones)影响着减肥，而为了简洁起见，我们将焦点放在瘦体素(Leptin)及饥饿素(Ghrelin)。瘦体素是由的脂肪细胞所释出的荷尔蒙，目的降低你的食慾及增加卡路里的燃烧。科学家称瘦体素为减脂的调节器(FatLossThermostat)。
瘦体素分泌的量愈多，你会燃烧愈多的脂肪。而大幅降低卡路里的摄取会降低瘦体素的分泌，让你减脂更加更难、更加缓慢。这就说明，为什么东西一直吃的很少很少，但减脂的结果还是一样。
在你减脂的计划中，若降低卡路里的摄取是你唯一的方式，你需要有心理准备，这段路需要走的非常非常的长久，以确保你不会复胖。许多人们告诉自己调整饮食，吃少一点，这是值得！不幸的是，研究员发现，只透过控制饮食是不会持久，一旦你开始展开瘦身的计划时，体内高含量的饥饿素，让你充满饥饿感，考验就好了。
为什么只靠运动来消腹脂没办法长久
运动的好处不胜枚举。但对于要在健身房中进行大幅度减脂、燃烧松弛脂肪的人来说，也是一条长时间又艰困的旅程。此外，若你没有限制卡路里的摄取时，单纯借由运动来达到减脂的目标，会需要更长的时间。
然而由运动能消耗多少卡路里呢？这视你运动的型态而定，而且每天的时间有限，研究指出运动(尤其是指有氧运动)并不会带来足够且长时间减脂的效果。
结合控制饮食及运动的方式对于减脂来说是最佳的方式。最好的减脂方式并不是只让能量支出赤字，而是让减脂的荷尔蒙呈现最佳的平衡状态，会让你减脂的旅行更持续、更长久。因此除了运动消耗卡路里之外，并且善加利用荷尔蒙的调整，有助于加速你减脂的过程。
我相信，每个人都知道要节制饮食及运动，但你知道的？美食总是难以抗拒，身体总是有懒的时候嘛！选择自己开心的方式过生活吧！
如何通过饮食计划控制体重或减肥？
由于运动的劳动强度很大，对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行，因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来减肥。减肥的方法有很多，但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下减肥，可以遵照下面这些提示。
1.先确定如果要减肥，你身体每天需要的卡路里数量。
1磅（0.45千克）体重相当于3500卡路里，所以你每想减1磅（0.9千克）体重就需要消耗掉3500卡路里。
通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量，算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统，输入你的体重、身高、年龄和活动水平，来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的，所以最好得到你自己的、个人化的数据。
确定你希望以多快的速度减肥，从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如，如果你想要在一周内减掉1磅（0.45千克），那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里，你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。
保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动，你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快，一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅（0.9千克）相比显然不合理因为那样的话你的身体会进入饥饿模式，拼命抓住卡路里，反而会阻止减肥进程。
2.开发一个能帮助减肥的饮食计划。
如果你没在做运动消耗卡路里，为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢？在制定你的减肥饮食计划时，一定要记住下面这些指示：
标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度？减掉3磅（1.35千克）体重？这样的话，即使你还没有达到最终目标，这条漫长道路的终点也可以看到，从而让你保持动力，继续努力。10周之内减掉10磅（4.5千克）是很棒的计划但是5周过后要检查一下，你已经完成计划的一半了吗？
3.食物日记是做到这样的很棒的方法
你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。
4.你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。
足够跑量+控制饮食=减肥20斤
跑步当然是可以瘦的，坚持跑步以来我大概瘦掉了10kg左右，但是这需要坚持。
身边总能听到一些跑友抱怨：跑步根本没用，跑了大半个月人倒是快累成狗了，身上的肉肉却是半点没有减下去!甚至有人在跑步之后不但没有瘦反倒胖了不少，简直快要控制不住体内的洪荒之力大声咆哮了!想快速减肥的要明白，你不是三天长到125斤的，所以也不能想着只要三天就瘦下来。
别急着抱怨，先问问你跑够了吗?
想要直接的通过运动、跑步减掉1斤肉，你大概需要消耗掉3800kcal的热量，转化为跑步，每10分钟消耗的热量甚至不到100kcal。可见，跑步减肥的宏伟目标，绝对不是下楼遛个弯就能实现的。
对于BMI接近或已经达到偏重的人群来说，除去每天的摄入和生活热量消耗，至少还需要通过运动消耗500kcal的热量才能有效减肥。运动最初，肌肉收缩主要通过糖类供能，而在运动达到30min之后，身体为了维持正常的血糖平衡，能量代谢物逐渐向脂肪倾斜，约1h后，脂肪代谢开始占据主导。因此，建议跑友每次运动的时间应不低于45min。当然，也不能急功近利、过量地跑步，这不仅会影响你的正常生活、长此以往身体本身也会因为负荷过大的出现伤病，45min-60min的运动最为合理。
控制饮食也很重要
不少想减肥的朋友根本不懂的控制饮食的重要性，他们甚至觉得，我已经运动减肥了，那就不需要节食了，不然运动还有什么用?这个想法错的离谱。
我们用最简单的思维来看到减肥这件事情：人类每天要摄入很多能量，而运动帮助我们消耗掉一些能量，两者相减，摄入大于消耗时我们的体重就会增加;而摄入小于消耗时，我们的体重则会降低。运动本身只是帮我们扩大的被减数，让减数本身变小也是降低体重的关键方法。
有数据表明，要想减掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你摄入3500大卡热量，就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算，很可能你一块蛋糕喝一杯饮料就抵消了。
想要用跑步减肥法来瘦身的话，平时多吃绿色和黄色蔬菜，水果也要适量吃，一日三餐正常吃，少吃油腻和大荤。
让健身事半功倍的秘方
掌握好以下要点，让健身事半功倍！
1.在跑步机上做弓箭步跨步走
弓箭步跨步走是改善臀肌、股二头肌、股四头肌与大腿内收肌的出色练习，但在健身房里找一条合适的路线经常成为问题，现在你可以在跑步机上尝试解决这个困难。把速度与坡度定在你能够跟上的等级，可用轻哑铃或负重背心来增加一点难度。步幅保持在60～90厘米，每步跨出后前腿屈膝至90度左右，然后蹬起，再跨步。在跑步机上做这个练习最重要的是注意安全，你要先适应在器械上做弓箭步的感觉。为了增加耐力与消耗脂肪，你可以把步速放慢，走的时间长些。如果主要是为了加强肌肉，你可以反复做3分钟高强度与1分钟低强度的循环。
2.相对肌群的组合练习
把相对的肌群组合在一起练习可以促使神经产生让肌肉释放更大力量的信号。这种练习方法的要求是在相对肌肉练习之间不能休息，也就是所谓的“超级组”。举例来说，你可以把推胸与划船连起来练，完成1个组合之后休息10～90秒。下一组可以把顺序颠倒，先做划船再做推举。要保证两个练习的组数相同以避免不均衡发展。其他的较好组合包括肱二头肌与肱三头肌，股四头肌与股二头肌，腰肌与腹肌。
3.改变弯举握法
弯举是加强肱二头肌力量与外观的常用练习，用杠铃练习时，也许改变一下握距会给你带来意想不到的效果，刺激到平常练不到的部位。宽握距把用力重点放在肱二头肌短头（内侧）上，而窄握距则更能刺激外侧的长头。做连续的两组练习时，变换握距能使手臂肌肉受到不同方位的锻炼，用上斜凳与“布道斜板”则能改变动作的幅度与生物力学角度。做站立弯举时别忘了把肘关节固定在体侧，如果用直杠练习引起手腕不适，则可改用曲柄杠铃。
忙中健身的9个秘方
如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好，多数人也没有时间来打理自己。的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议，不久你会感到自己运动量加强，活力四射，恢复了年轻与自信。
1.浇花：
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花
架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2.举书：
为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
3.收腹：
坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
4.步行上下楼：
忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
5.活动一下：
在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。
6.多散步：
无论是在家中还是在单位，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
7.提前一站下车：
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
8.舞起来：
回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松，并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
9.深呼吸：
这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身从被动变主动的秘方
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
（实习编辑：伍剑勇）
控制体重的正确方式
一、控制热量：
肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食，体重就可以减轻。但是减少热量的速度不能过快过猛，应逐步减少。
根据可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》可发现，100毫升可口可乐汽水所含的能量其实比100毫升牛乳所含能量要低。我们来看一下可乐和其他饮料及食物能量的对比：
二、加强锻炼
保持体重最简单的办法：吃动平衡。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或11分钟跳绳或中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间：
不管是在职场里的白骨精，还是偶像剧中的依人小鸟往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身型的女人，也没有瘦不下来的身体，只有不懂怎样能控制体重的女人。
很少有女性在控制体重前了解科学常识，分析自己肥胖原因，了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己，且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动，只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重，不仅会白花钱，达不到减肥目的，有的甚至会导致机体功能紊乱，影响身体健康。
三、建立良好的饮食习惯
食物种类要多样化，不要偏食；避免高脂肪、高胆固醇食物；改变烹调方法，多用蒸、炖、煮、拌，减少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免过多糖、饮料和甜点的摄入；多吃高纤维素食物，如水果、蔬菜及粗粮等。
瘦身瑜伽的练习
如今，肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事，很多朋友通过各种运动方法来进行减肥，但都没有什么太大的效果。其实，有氧运动的减肥效果是非常好的，而在诸多有氧运动之中，瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么，下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法，有兴趣的朋友可以学习一下。
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作，想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前，要做好充分的热身运动，只要每天坚持练习，一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下，因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果，还有美容驻颜的效果的哦。
练瑜伽，成本全由你控制
入了门才有真体验
我们有瑜伽公开课，有免费的体验机会，请你入门。体验，比什么都重要。
深圳专业瑜伽的尴尬与希望在记者与业内人士们的对话中得以体现。深圳瑜伽依然任重而道远。而读者对瑜伽公开课的热情也反映了瑜伽厚积薄发的势头
日前，一些瑜伽生活调查问卷，旨在了解消费市场对瑜伽的关注度和认知度。一周以内，回收有效问卷达400余份，消费者对于瑜伽的问题疑惑集中在专业瑜伽馆的专业性体现、社区化建设、收费标准以及师资等多个方面。回复问卷的大多为对瑜伽有充分兴趣但仍然怀有疑问，驻足于瑜伽门外的读者，专业瑜伽真的“高处不胜寒”么？为此，某报刊邀请深圳几家大型专业瑜伽馆负责人，举行了一次瑜伽行业论坛，请他们对消费者的疑问作出解答，并且分析了瑜伽行业的发展业态。
某报刊刊发《深圳瑜珈生活调查问卷》，作为此次瑜伽系列报道的重头戏之一，本次调查吸引了不少读者参与其中，在调查问卷发放一周之内，就收到了通过网络、信件、快递等方式寄出的400余份问卷结果。
据了解，从目前参与调查的读者来看，年龄层集中在25-45岁，以公司就职的白领为主。他们中大多数人对瑜伽都有一定认识，其中20%是民间的瑜伽达人，在专业瑜伽馆，长期系统性练习瑜伽；60%曾在健身会所或美容会所接触过瑜伽，认为瑜伽是一种健身、养生方式；还有20%仅听说过瑜伽，了解不深，但有极强的好奇心和参与欲望。
然而，尽管接受调查的读者，对瑜伽的了解深浅不一，但几乎所有人都对这种独特的生活方式，给予了认可的态度，肯定瑜伽对于缓解压力、休养生息、减肥塑身的作用。
在采访中发现，除了认同瑜伽的练习方式外，不少读者也提出了疑问和建议，主要集中在瑜伽项目收费过高、专业瑜伽馆普及度不够大、瑜伽老师水平参差不齐等。
热点瑜伽馆总经理孙青、普梵思诺瑜伽中心董事长曲影、印?瑜伽中心总经理助理鲁静、文瑜瑜伽副总经理唐作超等参加了论坛。
此次论坛，是深圳专业瑜伽行业的首次碰撞，也启发了大家业内互动、行业规范、形象推广的设想。论坛上，作为专业瑜伽馆的行业代表，四位负责人分别就消费者的疑问发表了自己的看法，并对行业的发展作出分析和预测。并将继续从问卷回复者中挑选体验者。
1、关于专业度
美容院和健身会所也提供瑜伽项目，专业瑜伽馆的专业性如何体现？
专业就是一种态度，在每个细节处下足功夫
热点：这取决于经营者的态度，如果经营者的态度足够专业，那么对老师的要求、培训的跟进以及怎样带动会员，都将是专业的。
文瑜：专业瑜伽保证可选项多，师资雄厚。
普梵思诺：专业要从细节来抓，比如确保服务人员的专业性，他们也必须练习瑜伽，对瑜伽有自我体会；专业的环境，有配套设施齐全的教室；专业的设备，配备专业的瑜伽服、瑜伽垫，老师的服装不能太暴露太鲜艳，不许戴饰物，以免学员分心；专业的附加价值，比如组织瑜伽文化相关的活动等。
2、关于价格
·专业瑜伽馆的收费到底是不是很贵？
收费并不贵，成本掌控在消费者自己手上
热点：坚决不认同有人认为瑜伽是一个暴利行业。事实上，专业瑜伽馆在硬件上配套的花费非常大。以热点为例，在空调、通风，以及饮水系统上，投入很高，因此价格是很合理的。
普梵思诺：与北京、上海相比，目前深圳专业瑜伽馆的收费，仅是这两个城市的一半。由于深圳人的流动性很大，消费群无法固定，加上很多人就算办了年卡，每周顶多来一两次。而在北京上海，往往能培养相对固定的客户群，这些人天天泡瑜伽馆，这样一来，将年卡的费用均摊到每天，就非常划算。
印·瑜伽：目前瑜伽馆的收费是没有水分的。很多人喜欢拿美容行业的低折扣与瑜伽馆对比，其实，美容院是在卖产品、卖项目，鼓励你多消费，就有低折扣；而瑜伽馆是在卖时间，成本控制最终掌握在你自己手里，办了年卡，鼓励你多来，来的次数越多，越划算。
3、关于社区化
专业瑜伽馆普及度不高，今后是否会考虑社区化？
社区化可以算作一个发展方向
问：热点：会考虑向社区化发展，价位会做低端一些，硬件配套上相对不必过于复杂，迎合社区服务的需要。
普梵思诺：我们最开始就是做社区店，社区店的好处是成本投入不大，容易做地面宣传，但也有一些弊端，比如对外人员的限制，导致利润空间有限。
印?瑜伽：我们一直坚持做品牌，而不是与健身会所、美容院争客户，因此还是会针对高端商务区，争取更多更高端、更需要专业瑜伽服务的客户。
4、关于师资力量
现在对瑜伽老师有没有专业的资格认证？专业瑜伽馆如何保障老师的专业资质？
瑜伽老师文凭不如实力重要，培训考查少不了
热点：目前国内对瑜伽老师还没有统一的资格认证，而热点有一个自己的标准，就是要看这个老师是否跟专业老师学习过？学习的时间有多长？之后还有没有继续学习？老师自己有没有一种学习的心态？在这些考核后，还有三个月的考查期，再最终确定是否聘请他。
普梵思诺：以普梵思诺为例，通常是先面试，考查口头表达能力，然后是教研组的专业知识考量，再接受公司高层的专业认定。不过，在上课前，不管老师从哪里来，都必须参与公司的统一培训，再统一考核后上岗。
5、关于前景
明年有什么发展计划？有什么话想对消费者说？
认识来自体验，请消费者先进门体验
普梵思诺：将组织更多的瑜伽文化活动。希望更多消费者能踏入瑜伽的门。
热点：准备在福田开新馆。要让消费者知道“认识来自体验”，因此，了解瑜伽最好的方式，就是到瑜伽馆去亲自体验。
印?瑜伽：明年会有多家新馆在各区开业。希望瑜伽馆，能成为所有会员身与心的私享空间。
懒人睡觉时的减肥秘方
#2b2b2b>别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！
也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
4、腿向后上方伸直抬起。
5、体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIPS：
想要拥有一个人人称？的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
（实习编辑：张星）
