在炎炎夏日里，身体稍动即有汗出是再平常不过了。有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想去健身房痛快地出一身汗。但是，笔者认为，夏日里，高温瑜伽习练需要节制。
热瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程，这是最明显的健康功效。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而热瑜伽又是在高温下进行，人体的消耗增大，因此减肥的效果也更为明显。这也是热瑜伽受追捧的原因。
但在练习高温瑜伽期间，会令人大量出汗，出汗也代表着阳气的生发，但过度的出汗就会使体内的阳气虚，而阴气盛。此时若再饮食无节，阴阳失衡就必然生病!而《黄帝内经》又云：“夏伤于大暑，其汗大出，遇夏气凄怆之水寒，藏于皮肤之中，秋伤于风，则病成矣。”可见注意流汗的程度，保持阴阳平衡是何等的重要。
高温瑜伽，在寒冷的冬天适度的练习，可解决冬日不出汗的问题，平衡阴阳;而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”使人流汗不止，此时再去上高温课程则没必要了，尤其是在本月7日进入小暑后，天气将更加炎热，这样的情况下在封闭的房间里习练高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱，为日后病虐埋下根源。以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。故此，在小大暑之际，不推荐大家习练高温瑜伽，而在春、秋冬季适当习练则对身体有益。倘若您是高温瑜伽虔诚的追随者，建议您在此季每周习练一次就可以了。
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炎炎夏日 10式瑜伽让你轻松瘦
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。
1、预备动作
Mountain POSE(森林式）
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
金秋防病习练瑜伽，超值感受
经过一个漫长的炎炎夏季，随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地，人们顿觉身心开阔，心旷神怡。尽情享受秋天带来的舒适与轻松，然而愉悦的同时也要注意调养身心，锻炼身体，否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。
一、秋天肠胃大造反，胃口好得不得了，亲朋好友贴秋膘，饮食无度伤肠胃。 立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重。 预防与治疗：练习肠胃清洁法，纤体、吐纳瘦身瑜伽改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。
二、秋风瑟瑟，容易引发季节性过敏。 秋季对于过敏性体质的人来说，绝对谈不上诗意和浪漫，这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势，发病率已高达2%～12%。 预防与治疗：哈达瑜伽、体位与呼吸练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
三、伤秋自古有之，面对萧瑟，应防秋季抑郁症。 秋天，红衰翠减，秋风萧瑟，百花凋谢，草木枯黄。秋季正是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。
病因：在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素。
对习练瑜伽的几点提示
对习练瑜伽的几点提示:
首先，你必须虔诚。无论你信仰什么，都要从心底里去爱她。诚才能真。要做真实的自己，要做真人。练瑜伽不是为了别人，不是为了你的亲朋好友，也不是为了你的师父，更不是为了向别人炫耀"我也在练瑜伽"。你练它完全是为了你自己。因此，当你闭目静坐时，要确保你练瑜伽不只是为了要成为一个瑜伽学员，或将来要办一个瑜伽学校。这些念头是很荒谬的。如果这些就是你练瑜伽的动机，那么你肯定练不好练瑜伽。对自己要老实点。你可以经常骗别人却骗不了自己。你最清楚你潜意识里是些什么东西。你既想达到某种境界，却又有着别的动机，这样是没有用的。诚是通往成功的大门，做到诚就已成功了一半。你其实什么也不用学，你要做的全部就是诚敬专一地寻找你的圆满自性。要让生命的目标在心中清晰起来。
万物本是一个整体。人却由于物欲被从这个整体中给分裂了。其实，我们寻寻觅觅寻的并不是物而是幸福。而你所要找的幸福就在万物的本原--绝对的本性之中。就连最笨的傻瓜也会在追寻这个，而不是想要别的。要想理解这一点需动点脑筋才行。因此，练瑜伽时心里要清楚，你只要这个，并把心定在上面。
要保持在一种适宜修持的氛围中。与惺惺相惜者为友，道不同者不足与往。要生活在一种圣洁的氛围中，尽可能去结交与自己气味相投的朋友。要么结交品性高雅之士，要么不交朋友，千万勿滥交品性不良的朋友。不良之友会分散你的精神，会说些背道而驰的姑妄之语来动摇你的信仰。
要找个合适的时间静坐观想，尽管每个人都很忙。每天须找出两三个小时来静坐观想，这可能会有点困难，但只要你有决心，不管每天工作有多忙还是可以挤出时间的。而且，在这两三个小时里，你还必须找些时间避开所有人去打坐。即使和家人在一起生活，你也得这么做。找个单独的房间去静修。如果没有这样的条件，你可以走开找个偏静的地方去静坐。若在房间里，把门关上，三个小时内不要见任何人。不要接电话，也不要将报刊什么的放在那个房间里。当然，你应该放一些如《奥义书》和《薄伽梵歌》等的好书。可能的话，贴一些令你景仰的人的照片或画像，如宗教人物或哲人。这有利于提高你的精神修养。然后坐下来。每天要在同样的时间静坐，不要改变。经常改变时间就像每天在不同时间吃午饭一样，会损害你的健康。每天做的各种事情都应该有固定时间。选择晚上6点，你就应该坚守住，若选了别的时间，就守住那个时间。
保持住一个姿势不动。如果实在觉得累了，你可以稍微放松一下，把腿伸开，然后再继续静坐观想。你甚至可以站起来，走动一下，再接着坐。尽可能控制住你的身体、肌肉以及心神。同时默念"唵"(om)使你的体内产生一种振动。提示自己：我这是在寻找上帝呢。(瑜伽所指的上帝，并非西方宗教信仰的上帝，而是人们心中圆满自性的象征。--译者注)然后试着去体会上帝的本性是什么。昨天有人问我上帝是什么。我告诉你们，他就在你眼前，但是要除去他的名相和复杂的形象，这样你的所见即是上帝本身。他是化了妆来的。他给自己戴上了面具，以时空的形式出现，所以他看起来就像现在的世界，在我们眼前"上演"了一幕剧。上帝不在你身外，他就在你身中。你眼睛所看到的东西是不真实的，记住，这一点很重要。所以你自己要去体会这一点。借助于《薄伽梵歌》和《奥义书》以及别的可以提高精神修养的典籍，用精神去体会上帝的本性与你正在寻找的你的自性在本质上是相同的。默念梵音真言，不断地默念一个口诀，这样瑜伽真言蕴含的思想就会帮你形成上帝是什么的念头。
把你的精神贯注在这个概念上，然后体会物我同观。你会顿时体察到体内的振动。你必须认识到万物都是有生命的，充满了活力，世上的一切都是有生命的。甚至如果你真正用平等心看待墙和其他万物，墙也会同你说话。所以要去体会你身中的万物以及万物之中的你。
这样做了一段时间后，你就会意识到在你和他人之间有某种生命的关联。这一点直到现在也没有被人们认识。你看不到你和他人行为之间的任何关联，因为你只注意到了你的身体。逐渐地，你的知觉就能上升到更高的层次，生命超越物质，心灵超越生命，智慧超越心灵，就像《奥义书》所说的那样。当你的知觉上升得越来越高，进入到你自性的更深层面，你就会感受到你和他人之间的关联越来越密切了。内心体会得越深，你感觉到的同他人之间的关系就越密切。海洋表面的每一个波浪都是不同的，但当你深入到里面，所有的海洋都是相同的。就身体而言，我们之间各不相同，但我们内心都是一样的，有一种无形的振颤的波动将你我联系在一起。甚至现在这些波动的物质也正在由此及彼地运动。这种联系你感觉不到，因为人们把身心等同起来了。所以要保持你的明觉。你不是你的身体，而是别的东西;你不是生命的能量，你不是知觉，你也不是思维，你其实是具有宇宙思维的物体。然后，你的知觉提升得越来越高，直到你感觉自己进入了万物的本原，与之同化。这就是三摩地(入定)，正如帕檀伽利所称。随着你向自性深入，这些不同的经历将会出现在你的静修中。
不过，这需要艰苦的磨练。因此你不要随便找个时间坐一坐就行了，而是要学会自律和苦行。你应该每天都于同一时间静坐观想。今天在这个时间，明天又在那个时间，这样线就断了。即便在火车上，也要坐上几分钟。火车在跑，跟你又有什么关系呢?你坐下来，控制住自己的心神，心不要跟火车一起跑。这样怎么就不能练瑜伽呢?所以不要错过任何练习的机会。每天，你应该训练自己去这么想，即便是在日常生活中也要养成这么做的习惯，甚至说话时也要这么体会。这并不是说你可以说些妄语，然后又去坐下来观想。不是像那样，那样没有什么意义。现在很多人把每天大部分时间用来胡思乱想，而只用很少的时间来静修，前者会毁掉后者的效果。因此，在修持的高级阶段，你必须养成这种明觉的思维，并且努力锻炼即便在忙于工作或其他日常事务时也运用这种思维。工作或日常琐事与练瑜伽并不是对立的。应该把生命贯注到工作中去，也就说，做事时要保持观想的状态。这样你意识的背景中就只有瑜伽了。有个关于尔娅(梵语，即乳母)照顾孩子的故事。尔娅就是替人照顾孩子的人，她们到陌生人的家用看似母亲般的爱为他们爱抚和照顾孩子，其实她的心不在那儿。她的心在家中自己孩子身上。她的精神始终以自己孩子的活动为中心：玩什么呢?有危险吗?吃什么了吗?晚上5点钟我必须回家看看他们怎么样了。等等，等等。这些都是她的思想背景，她的心思和爱只会放在她自己家中的孩子身上，尽管表面看起她正充满爱心地照顾别人的孩子。但她做这表面的工作可以挣到薪水;她正在做乳母呢。这个表象并不是真相。你一下子分辨不出这个真相，分辨不出它只是个表象，分辨不出她外在的行为同她内心想法的区别。因为从所有外表来看，她好像正在照顾自己的孩子呢。据说，你们都应该用这种方式表现自己。在办公室里或在日常生活中，你们就像尔娅一样，做事只为了它带给你的那份薪水。你工作是为了他人，为了心中另有所求。你意识背景中的打算或目的，就像刚才指出的那样，应该保持观想的习惯，这样你就能用观想的意识掌握好工作并将生命注入其中。你的工作只是为了把你的所有活动引向观想的意识。
因此，你所做的所有事情只要达到必要和不可或缺的程度即可，不要超过这个度。不要去积聚财富，不要去争夺名利，也不要试图获得权势，那些不该成为你在世间所做一切的隐藏的目的。你的工作只要做到必要和不可或缺就行了，因为这些只是使你的知觉迈向更高目标的基础。这是事物的本来面貌。
要懂得你们于世间所做的一切工作，不必超出此量，不必超出此目的。更高的目标应是内心的某些东西，即真正的瑜伽。那时你所做的一切都是瑜伽。工作不应该与瑜伽对立。这样你就会渐渐发现工作变的自然了。这样你在工作时再不会在感受到紧张和压力，精神专注程度也会大大提高。斯瓦米·希瓦南达尊者过去就常说，如果一个瑜伽行者做清洗工，他比别人干的更好;如果他洗碟子，将比普通人洗的更干净。无论他做什么做得都很完美，因为他对工作高度专注，而且他对万物的爱与对神明的敬爱是平等的。在他眼中无所区别;他能从一粒沙尘中看到万物。事物的名相形象已经消失，所见的只是其本质。罐子形象已消失，剩下的只有陶土，只有宇宙共性，因此行动瑜伽成为可能。《薄伽梵歌》正是教给了我们这些伟大的艺术。名相形象完全离开了实质;甚至其根本就不存在。罐子被称为罐子那只是部分的和暂时的，你所见到的实际上是陶土。因此，我所见到的墙并非是墙，我所见到的其实是名相之下的实质，却由于空间进入了墙故此就用我赋予他的名相形象来杜撰他。
事物的本质是绝对的。我要是触摸这堵墙会怎么样?我所触摸的不是砖墙，而是我自己在时空中的伸展。这是瑜伽非常高的一个境界，不是谁都能想象出来这种状态。我只是要告诉你们这是可能的。生活在尘世间若能够觉察到万物的本原，不为名相和形象，时间和空间的外部特征所迷惑，这种状态就叫解脱，或叫得大自在。
夏日练瑜伽 谨防中暑
夏天练瑜伽，有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
夏季练瑜伽注意事项
此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
高温瑜伽 减肥塑身高招
真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。
夏天练瑜伽，有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机。”夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”专家表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而专家指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
此外，专家对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
高温瑜伽减肥 热出好身段
高温瑜伽减肥 热出好身段。
什么是高温瑜伽？
“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派，如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。
事实上，它是将人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程，在每次长达90 分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身，同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。
传统派
1.高温瑜伽是为了还原印度当地练习瑜伽的环境吗？
这完全是误解，在印度，没有人会趁着气温最高时练习。经常是选择在早上，气温在22℃～25℃的人体感觉舒适放松的温度下练习。
2.传统瑜伽与高温瑜伽的区别在哪里？
高温瑜伽是在高温下练习，这样确实可以柔化因缺少运动而变得僵硬的肌肉和筋骨，减少身体受伤的几率。但一旦离开高温环境，身体的延展性会立即恢复原有的状态。
3.高温瑜伽在瘦身方面的功效大于传统瑜伽吗？
高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的，而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗，练习一段时间后，高于标准体重的可以达到减重的目的，低于标准体重的人也许会增重，说到底是使身体达到平衡的状态。如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的，一定要将你的诉求告诉指导老师，他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。
练瑜伽 夏日科学瘦身
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。
瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
