俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑，颈肩容易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接下来的工作时间里注意力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，尽力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一下精神。
4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化吸收，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感，让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，帮助眼周血液循环，还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
怎样打盹才高效
虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？听听美国《男士杂志》的建议。
首先，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。第三，尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴着睡，在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳时间是10—20分钟，时间长了反而更困。
延伸阅读
瘦脸瑜伽动作 改善双下巴
脸部是最显而易见的部位，不想让自己的脸部看起来肿肿胖胖的，不妨试试做瘦脸瑜伽动作，帮你打造瓜子般的V型脸。
瑜伽教练许家绫说，练习瑜伽重点不在于让筋骨变得柔软，而是透过运动，搭配呼气与吸气节奏，让身体在延展时达到自然的平衡。很多人以为瑜伽只能雕塑身材曲线，其实不然，许家绫教练指出，透过瑜伽伸展，能避免身体的脂肪堆积，同时将延展动作运用到脸部，一样可以预防双下巴与双颊的脂肪囤积。
脸部瑜伽
藉由双手与脸部动作的相互搭配，能改善下巴与颈部间增生的赘肉，并能拉提双颊。
瘦下巴
Step 1
双眼平视前方，维持自然呼吸，将食指交叉互扣，贴住下巴处，两手手肘不用并拢，轻贴于身体两侧即可。
Step 2
深吸气，双手手背仍贴住下巴，手肘打开抬高超过肩膀，头部往后仰45°，可拉提下巴与颈部间的赘肉。
Step 3
配合吐气，手臂回到身体两侧，低头并缩下巴，头部重量完全压于十指交扣位置，像祈祷的样子。重复Step1和Step2并配合呼气与吸气3次，可改善双下巴。
紧实双颊
Step 1
当脸部擦完化妆水后，还有一点湿润时，先维持自然的呼吸，并将双手握拳，拳头相抵轻靠下巴。
Step 2
拳头两关节的平面处。
握拳掌心朝下，以拳头两关节平面处轻贴脸部，从下巴两侧开始，顺著脸部线条由下往上至太阳穴，一边轻轻滑压一边拉提脸颊。可重复5次。
颈部抗年轮
Step 1
头部向右转约45°。
Step 2
左手指指尖轻靠左肩，右手放在左耳上方，让头可以维持往右侧倒的动作，使左边颈部筋络有被拉扯延展的感觉。
Step 3
左手移动到耳尖斜上处，由上往下，用指尖边滑边轻压头部侧面以及颈部侧边，重复5次，然后换边做，两边各做1次。
瑜伽垫，从价格怎么推断质量？
很多人被眼花缭乱的瑜伽折腾的根本不知道选什么样的好，价格从几十到几百不等，那我们就来说说如何选择瑜伽垫。
按照材料分
PVC瑜伽垫
价格从几十到几百不等，甚至有的只有20多元，大家可以凭心去想一下这个垫子的成本，先从原材料算，PVC的市场价格一般是1.5万一吨，一个垫子一般是1.5公斤，原材料X20%就是垫子的成本价格，再X20%是工厂的价格（不是很准确，但的确是个参考） 那1个垫子的成本是15X（1+20%）X（1+20%）=21.6元
有人会说瑜伽垫的材料不全是PVC的，但请大家不要忘记了还有包装，纸箱，甚至还需要各种工艺，所以完全可以这样计算。
工厂总要赚20%：21.6X（1+20%）=25.92 也就是说，一个垫子在正常情况下（没有任何的偷工减料），必须在26元，要知道工厂都是几千条，甚至上万条出的，即使在阿里巴巴上的出口的报价也不过是26元（工厂的实际利润很低，5%已经很高了）
那淘宝有几个是真正的工厂
那大家用心去想想二三十元的产品会不会在淘宝上卖？
但有人说，就有人卖！好，我们分析一下，做任何产品都会有瑕疵，都有样品，都要先实验，即使服装一个款式光打样也要三四次，更何况瑜珈垫光厚度都要调整很多次呢。
所以，会有很多的5.8MM，5.5MM，6.2MM，6.5MM，甚至还有空心的，发泡都不全的，其实这些都是二等品，这样的垫子工厂即使亏损点也可以卖的，但依旧也要25左右。
还有背包，成本价格都要3元，一条瑜伽垫的捆带也要1元，而且这个价格都必须是几千的量，也就是说一条完整的瑜伽垫的成本至少是30元（这里已经包括了二等品） 也许有人说，有的人只赚几元赚好评，那好，你首先想想他怎么拿货，如果不是公司，个人去拿三五十条，他赚几元怎么卖？除非是公司愿意这样操作。
那价格很低的垫子是怎么来的呢，只能说是次品，都是工厂直接处理的，亏本也没关系的，这样的垫子80%以上都流入了淘宝卖场。
最最可怕的是，有的瑜伽垫子搀杂了滑石粉（所以有的垫子很滑）以加重重量，所以重量不是检验垫子质量好坏的重要标准；有的垫子是用废料做的，味道已经不是PVC本身的味道了。至于这么判断，你要看它的味道究竟正不正，又有人说了，我怎么知道？对，就是因为难判断，所以大家都会说自己的东西是好的，甚至拿出什么证明。
任何产品都会有它自身的味道，比如面料，比如我们以前在超市买的东西垃圾袋，我们新买的电视。电脑，都有味道的，说自己是”无味”的只能是欺骗大家，但好的产品会散发掉的，会很轻，消费者拿到手里的产品至少是出厂价格的一倍才是正常的，因为公司要运做，要开支，即使有便宜的也是偶尔为之。
练瑜伽有助改善房事
瑜伽的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。
来自印度的瑜伽师傅指出，瑜伽可以帮助改善房事。
拥有15年教导瑜伽经验的印度治疗师苏哈卡，接受访问时指出，理想的性交是两个身体、思想和心灵的结合，而瑜伽就能在这方面，协助完成这样的过程。
他说：“人们在行房时，需要的是一个健康的体魄和心灵上的松懈，而定期练习瑜伽，就能使人身心健康，有助于改善性生活。”
苏哈卡最近到我国出席亚洲性学大会。
帮助伸展腰腹肌肉
练瑜伽，必须持之以恒才能达到预期效果。
苏哈卡透露，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效。如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
现年52岁的苏哈卡强调，瑜珈必需定期练习才会有效，最好每天练习至少15分钟，才能达到加强体魄和松懈身心的功效。
苏哈卡告诉记者，他在15年前遇上车祸，身上有13处骨折，但他坚持不动手术，在医院留医了20天后回家。之后他每天在家练习瑜伽，伤口逐渐痊愈。
经过那起意外，苏哈卡决定把瑜伽推广开来，让更多人受惠，因此开办瑜伽班，教导人们练习瑜伽，直到现在。
苏哈卡说：“现代人压力越来越大，如果能经常练习瑜伽，相信可以帮助消除压力，改善房事。”
（实现编辑：史一雄）
瑜伽助你改善春困问题
“春雨绵绵正好眠”，春季气温多变，我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了很多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以帮助改善睡眠，平衡和放松身心，让我们好好睡个“美容觉”。
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好选择在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来伤害。
头倒立
跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上；双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。
老师点评：春困的原因之一，是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。
太阳致敬式
动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十；
动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；
动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；
动作四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方；
第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；
动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；
动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；
动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形；
动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同动作四）
动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同动作三）
动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；（同动作二）
动作十二：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。
挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。
呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭；然后通过左鼻道进行呼气，为一轮；重复练习10轮。
风箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，声光调息20次；接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮；重复练习5轮。
清理经络呼吸控制法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气；接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮；重复练习5轮。
老师点评：这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习
瑜伽用品的价格、外观和质量
价格：
总体上讲，瑜伽用品时国外进口产品的价格高于国内产品的价格。而国内不同品牌的瑜伽用品价格基本上相差不大。
一般情况下，国外品牌的瑜伽套服一般在商场销售的价格在1500元左右，国内瑜伽服在商城的销售价格一般300--500元左右。在网络上，一般国际品牌的瑜伽套服销售价格在500—900之间，国内品牌的瑜伽套服销售价格大约在160—250之间瑜伽垫的价格比较杂，生产的厂家比较多。但是基本上有品牌的，有质保的优质瑜伽垫在商城的销售价格为：国外瑜伽垫在300—500之间，国内品牌瑜伽垫的价格在150—300之间。而在网上销售中，国外的瑜伽垫的销售价格一般在160—280之间，国内的品牌瑜伽垫的销售价格为70—150之间。
质量与外观
从瑜伽服/垫使用的材料、做工上来看，不得不承认：台湾和国外的瑜伽用品确实在国内瑜伽用品之上。国内一些瑜伽用品的现在的质量也不错，但是在做工的精细度和材料的环保性上还有差距。但是用户如果选择品牌瑜伽垫，质量还是有保障的。
不得不承认，在外观设计上，国内的瑜伽用品确实和国外的瑜伽用品具有较为明显的差距。
健身瑜伽 改善肌肉酸痛
很多女性因为长期背着大包包，造成肩颈受力过大，从而引起肌肉酸痛。今天小编教你用瑜伽来治疗肌肉酸痛的问题，让你恢复健康体魄。
伸展动作一
1、 站姿预备。
2、 双手交握，贴在后脑勺上，肩胛骨往内收，胸腔挺起。
3、试著将后脑完全枕在手上，头部向后仰，停留中慢慢感觉肩胛伸展得更透彻。
伸展动作二
1、站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。
2、试著将手肘打直，伸直的手肘可以再试著往内转，使手掌心朝下。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将接交握的双手往上抬，下颚微微往内收维持5~10秒结束还原休息。
伸展动作三
1、站姿预备，。
2、进阶动作，将手往上绕过头顶，轻轻贴在右耳上。头略左倾，感觉要让头去找左侧肩膀，伸展到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。
3、手掌略施压力将颈部往左侧伸展更多，让颈部肌肉得到更多的伸展，但记得不要硬压适度即可，停留几个深且长的呼吸，换边练习。
结语：
若您习惯背大包包，并无不可，但是小编在此和大家分享几个要注意的地方，也许能帮助您避免酸痛上身！
※ 侧背包不宜背太久，每隔十五分钟就要换边背。
※ 包包不放太多不必要的东西，减轻重量。
※ 包包的肩带放宽，分散重量。
※ 若已经产生不舒服，可以热毛巾敷在肩膀。严重者还是建议尽快就诊。
但若东西太多，建议改用双背的包包，或将东西分散放到另一个提包！
瑜伽：改善健康，改变生活
瑜伽不仅仅是一项健身运动，它在改善你的健康状况的同时，同样也在潜移默化地改变着你的生活。以下介绍的几种方式你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。你准备好了吗？让我们开始吧！
1、全身伸展
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3、交叉双腿
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4、沉思的姿势
这一姿势作用于前额的能量中心。
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"O"型。
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。也有助于治疗头痛与神经问题。
5、倒立
这一姿势作用于头顶的能量中心。
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
6、交叉双腿和双臂
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
7、放松的姿势
这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
