不管你听到时候觉得有多可笑，但这是可能的。
在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们的身体每天燃烧200卡路里。
一份美国的研究显示，如果你每天进行2.5分钟的剧烈运动，你的身体每天可以最终燃烧200卡路里！这个回答简单明了的回答了那些以缺乏时间作为他们不运动的借口的人。
如果我们可以坚持2.5分钟(150秒)的锻炼――我们不仅节省时间，而且最终会燃烧大量的卡路里。
在这项研究中，五个健康男性进行固定自行车周期锻炼。快速而剧烈蹬车五人在30秒时间穿插4分钟轻松缓慢的蹬车。我们可以看到，经过2.5分钟的艰苦的锻炼，身体最终燃烧了200卡路里的热量，即使这些人在剩下的时间是相对久坐的。
这是在他们的身体燃烧后的结果！当他们不执行间隔训练时，相同的结果并没有出现。
这个发现在我们忙碌的时候，快速的运动方式是一个突破性的健康进展。我们已经列出了供你挑选的练习，并在家里开始你自己的2.5分钟间隔训练。
1.开合跳
这是一个全身运动，吸引你的大肌肉群。它增加你的心率，使血液携带更多的氧气到你的肌肉从而促进减肥。
burpee
另一个全身锻炼锻炼让你心脏的撞击和肌肉工作。这是一个有效的锻炼，注重构建你的耐力，加强你的肌肉和增加你的新陈代谢，最终让你燃烧脂肪。
2.半程burpee
这个练习的目标你下半身的肌肉，从臀部到小腿。由于腿部肌肉是身体最大的因此他们帮助的重点是减肥。
3.星形跳跃
这个练习提高你的心率，关注的是腿和核心肌肉。这个练习也可以确保长期有效地进行脂肪燃烧。
4.登山
另一个较低的身体力量建设锻炼腿的不断切换心跳加速，从而促进减肥。
这个练习有助于锻炼你的屁股和腿。它不仅有助于减肥，而且在改善平衡。它也适用于你的关节，帮助加强关节
5.横向单腿跳
这个练习更重要的是在锻炼你的臀肌即臀部和大腿。重点区域还包括特别难以锻炼的内在和外在大腿肌肉。
6.踏阶跳
这个练习可以帮助提高你的平衡和腿部力量。这将帮助你增加你的耐力和得到更积极的在你的日常生活。
7.屈膝宽跳
芭蕾舞演员广泛使用了这个练习，使他们的腿得到更多的力量。这锻炼你的肌肉和肌腱，使它们更加灵活。
跑楼梯
在我们的日常生活我们大多数人都在执行这一个简单的任务。当这是锻炼你的腿和背部一个练习的形式！
2.5分钟将帮助您进行新陈代谢和燃烧额外的200卡路里的热量,如果你把至少30分钟的锻炼写入你的日程表这对你和你的身体来说是更好的。
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如何做到冬季增肌事半功倍
对爱美的健身发烧友来说，肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。不过，专业人士不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。艰苦的训练、最佳的饮食配比、充足的睡眠会让你在明年夏天到来之前，迫不及待地换上短衣，展示冬季的训练成果。
冬季增肌事半功倍
为什么冬季增肌训练比其他季节效果好？这个问题要从增肌的原理说起。
增肌训练的原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”你某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。
从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程。减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。冬季，人的新陈代谢速度减慢，运动中流汗减少，能量消耗也相应降低，如果抓住这个时机，把能量转化为肌肉的增长，当然就会取得优于夏天的效果。健美初学者从事增肌训练要掌握三个要素：训练、饮食、睡眠。前两条大多数人都能够重视，因为健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，这是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。
至于睡眠是许多健美者忽略的问题，这是因为，经过训练的骨骼肌需要“休息”，这个“休息”实际上是骨骼肌的修复周期，时间是４８小时～７２小时。
增肌第一要素：训练
增肌训练需要在教练的指导下，根据每个人的形体条件和健美目标制订具体方案。每一个部位的肌肉都有专门的动作，训练量也应随时调整，所以过于具体的方法不好一一细说。但是，一些大原则却是每一个健美者都应该遵循的。
首先，不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼３天，每次锻炼６０~９０分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。
训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的７０％~８０％即可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息１～２分钟。
各部位的肌肉训练应该交替进行，初学者一个易犯的错误是，为了强化效果每天都训练同一个部位。这样做的后果是，破坏过的肌肉不能得到休息，没有时间来充分修复，不会发达健壮起来。其实，这个道理不难理解。举例说，俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练，固定的动作主要刺激胸大肌，但他的这部位肌肉虽然形状特别清晰（清晰是因为皮下脂肪少），但并不特别发达。
肌肉的增长发生在训练后休息的时候，如果没有充分的时间休息，它就不会增长。
增肌第二要素：饮食
健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。
肌肉收缩需要能源，这就像做饭需要烧煤，开车需要烧汽油一样。人体肌肉的燃料有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，而碳水化合物是运动肌肉的最佳燃料。从事健身运动时，肌肉收缩所用的能量５０％～６０％来自于碳水化合物。运动早期，肌肉内的肌糖原提供能源，随着运动时间的延长，肌糖原开始减少，肌肉会不停地从血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情况下，肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质作为燃料来燃烧。
食物的补充除了三餐之外，运动中的补给也很重要。运动前原则上补充以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源；运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中的酸度，从而更加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为５~６餐。
（实习编辑：龙伟权）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌如何做到时髦瘦身两不误
伟大发明让你既时髦又能瘦身，那就不多说了，看了就知道!
每年此时，随着天气转凉，一不留心就会囤积起满身“御寒”的脂肪与赘肉，控制体重虽迫在眉睫，一次次下定决心减肥却总败于惰性和运动的枯燥。若是运动的形式再有趣些，或者运动器械使用起来更加简单方便，那么运动也会是一件很美好的事。
前不久，在迪卡侬运动专业超市徐泾新店的开幕仪式上，展出了一系列最新研发、屡获德国“红点设计大奖”、法国“观察者设计大奖”、美国“IDEA设计大奖”等多个国际顶级设计大奖殊荣的专业运动产品，它们不单功能完备，且外型美观新颖，人性化的贴心设计能令你充分体味运动的乐趣所在。
烤箱大小的迷你健身房
每个工作日睡眠不足加上繁重劳作，大幅削弱下班后再前往健身房的积极性。这只折叠后占地仅0.25平方米(相当于一只烤箱大小)、轻巧坚固的DOMYOS肌肉力量练习器就是为无暇专程赶往健身房锻炼的白领所准备。别看它体积小巧，专业性上可一点也不含糊，8档阻力调节、30种运动健身方式几乎能锻炼到全身所有的肌肉群，将其称作“迷你健身房”一点也不为过。
随时随地享受乒乓乐趣
还记得学生时期精力旺盛，课间在教室中将两排课桌拼起做球桌，聚拢几只铅笔盒当球网，便可以一来一去打起乒乓来。当时虽然器材简陋，却玩得格外“扎劲”。现在，造型时尚、轻巧易带的ARTENGO卷网，可自由调节的网身长度与高度，方便安装在任何桌面上，令我们重温儿时乐趣的同时，也玩得更为专业、时尚。
空中瞬间变形的折叠帐篷
周末自驾出游，在近郊踏青是时下许多白领热衷的休闲方式。QUECHUA自动收放的折叠帐篷，省去了传统帐篷拆装骨架的繁琐过程，只需将其向空中一抛，不到两秒钟帐篷便神奇地组装完成了。收纳起来稍微麻烦一些，像折叠摄影反光板那样把骨架曲折起来，大约需要10秒钟。 这么有意思的减肥方法，你是不是也想试试呢?
如何做到超负荷：增长肌肉的前提！
超负荷：增长肌肉的前提！
要想使肌肉发达，首要的是给予所练的肌肉以强刺激、深刺激，这样才能快速地刺激肌肉的生长与发育。肌肉对外来的刺激运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，就要不断地加大负荷（强度、运动量等），给肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不断地超过原来的负荷超负荷。
超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够承受的范围内，这样可以防止受伤或过度训练。超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳，经过短时的恢复和营养，机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。
在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢？应做到6个字：
极限、慢速、牵张。
极限即每组训练要做到起不来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
慢速每1次上举或放下都要慢速进行。
牵张每做1次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿
在肌肉训练过程中怎样才能体会到超负荷和超补偿呢？要做到6个字：
发热、发胀、发鼓。
发热是指所练的肌肉的皮肤发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练到一阶段，由於不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到表皮就有发热感觉。
发胀练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉块是由很多肌纤维组成，因而该肌肉就有发胀之感。
发鼓训练前后肌肉块即围度通常有1～2cm的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。
总之，在肌肉训练中要记住12个字即：极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓
不出汗的卡路里燃烧法
专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。
研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到。
我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。
1、补充维生素D
英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D。
2、喝咖啡
研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。
3、充足睡眠
一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。
4、动手
烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。
5、带上计步器
“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。
6、少食多餐
“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。
7、走快点
“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。
8、大笑
“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量(相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗，这个似乎更可信)，”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。
9、吃早餐
“给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。
10、多喝水
实验中，缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是：一天8杯水。
11、少看电视
实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量。
12、连皮吃水果
“消耗的时候，身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维，比如水果的果皮，”惠林顿说。
13、不要在车上吃零食
专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床，会带来更多热量。
14、坐起来
看电视时不要躺着，而是坐起来，都能帮你多消耗热量，斯莱顿表示。
15、不要忘记奶制品
惠林顿说：“研究人员发现，低脂奶制品可以一致脂肪被储存。”
如何做到增肌减脂两者兼顾？
正常情况下的锻炼，要么增肌，要么减脂，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌的同时也会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时，也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中，尽量的减少肌肉的流失，最大限度地消耗多余的脂肪。
在实际的训练中，要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1，力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。
2，体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3，力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧的6倍。
想详细了解HIIT的健友可以回顾健身健美网往期的内容，也可以直接在对话框输入“HIIT”，在线健身指导将会发送HIIT的详细资料给你。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯、乳清蛋白粉等。这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大促进作用。
跑步究竟能燃烧多少的卡路里
美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.DavidSwain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
你可能听过：1个人跑1英里能消耗100卡。但这只是个笼统的平均值，对体重较重的跑者来说是很不准确的。
根据运动学家的测算,人体每减少1kg的脂肪，大约需要消耗7200卡的热量。影响跑步热量消耗的因素还有很多，其中，相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小，跑友的体重大小。
步频、步幅的大小影响身体热量的消耗
1、快走(一小时8公里)消耗能量555千卡
2、快跑(一小时12公里)消耗能量700千卡
3、慢走(一小时4公里)消耗能量255千卡
4、慢跑(一小时9公里)消耗能量655千卡
试想一下，当你迈着高频率的小碎步前进时，你是否会感觉到比正常向前时要累得多?可见，在跑步时，适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。
跑者的体重，也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路，体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多，但是造成的身体损伤也更大。因此，建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上，适当放慢跑步速度，或是减少跑步的时间、距离。
跑得越快消耗热量就越多吗？
实际上，这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段，而在这两个阶段，人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。
当你在同样长度的一段路上跑步时，无论是快跑还是慢跑，你的身体所消耗的热量其实是一样的。
但是，选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后,人体代谢循环并不算快，跑者很快就能够恢复到静息状态;而如果跑步速度较快，较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强，你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里，身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h，而快跑则能够达到700cal/h。
当然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度过高，会使得身体因为高强度运动而超负荷，产生肌肉酸痛甚至拉伤等症状。之后，跑者将需要极长的一段时间才能够恢复，实在是得不偿失。
在这里为大家推荐的跑步速度是9~10km/h。当然,过度的跑步也是不推荐的，除非你明早愿意顶着一张僵尸脸、爬去上班。建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右，跑步距离大约在3km~5km之间。
全身肌肉拉丝，如此低的皮脂是如何做到的？
全身肌肉拉丝这个概念，大多数健身爱好者可以不用做到这么苛刻！想让肌肉清楚的看到拉丝状，除了极低的皮下脂肪之外，还要非常高质量的肌肉水平。下面就给大家介绍一些可以让肌肉呈现明显拉丝状的几点建议！
超级组法：
三对抗肌(胸，背肌群、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。
这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：
选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。
这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：
要求在动作中肌肉保持持续紧张。
推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练
在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。
由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步，时间段尽量安排在早起空腹低强度有氧或者力量训练完之后有氧。
饮食方面的建议：
平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。
临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
如果你不为了参赛，不是专业的健美运动员，没必要做到如此程度。毕竟健身的目的是为了身体更加的健康，为了享受生活！如果你决定了，想挑战自己，想突破自己，那上面的这些建议一定会帮到你的。
哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢?不吃的话大脑会"不高兴"，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
“停滞期”──你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢?
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"重量训练"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。
总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量。做运动不要有压力，或被逼的感觉。放松心情做运动会觉得自己越来越健康。
(实习编辑：童文冲)
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谢娜：从150斤到马甲线，到底怎么做到的！
前几天
谢娜在微博送上了
“夏季马甲线原图”
她身穿黑色短版运动背心
露出隐隐约约的马甲线
要知道2018年2月
谢娜生下双胞胎女儿
怀孕期间一度胖到将近150斤
虽然说女生怀孕变胖很正常
但是对女艺人来说
150斤真的是很胖了
女儿出生后
肚子虽然下去了不少
但身材依然圆润
脸也大了
腰粗了
腿也粗了
变成了谢娜Plus
上镜更显胖
于是减肥变得刻不容缓
她生完孩子4个月就开始锻炼
并且在微博放话
“3个月练出马甲线”
如果没成功便开直播道歉
那段期间
她几乎天天去练拳击
微博也晒出她正在打拳的视频
看起来真是下了决心要练出马甲线
同时也做雕塑运动
培养马甲线
忍着辛苦
果然在3个月内达成目标
她灿烂自信
身材纤细
马甲线明显
一点都不像刚生过孩子的妈妈
事后开心勉励其他女生：
“如果你有一点胖，或者生了宝宝以后想要恢复自己的身材，你就要去努力，要坚持，逼自己一下！你可以做到的。”
她恢复身材后依然没松懈
过去了一年
现在依然保有马甲线
不过谢娜练出马甲线
不是为好了看
而是为了女儿
她曾在综艺里讲到
有一次差点失手没有抱紧女儿
胳膊力气太小
所以想增强自己的体力可以保护她们
母爱真是这个世界上
最伟大的力量
所以她一直保持锻炼习惯
坚持练拳
约好友一起健身
严格要求自己
白天带娃
晚上健身
在综艺节目里也坚持晨跑
努力保持有线条的身材
让自己的体力越来越好
不知道什么时候开始
拥有马甲线早就从女星
开始变成了每个普通女生的梦想
但是很多的女生
都会为了追求更好的身材
节食减肥
瘦出来的马甲线是没灵魂的
健康的减肥是很重要的
如果只是一味的去追求身材
而忽视了自己的身体营养的话
总有一天会搞垮自己的身体
减肥需要注意什么呢？
①饮食上面，我们要保证自己的营养要补充，每一餐都要保证有碳水、蛋白质、油脂、纤维，要科学均衡饮食，肉菜要合理的搭配。
②懂得拒绝垃圾食品，饮料、油炸食品等等那些高糖高盐高油高热量的食物都要少吃。
③多喝水，充足的水分有利于减肥，吃饭之前，先喝一杯水，还有助于减少我们摄入热量。
④拒绝宵夜，晚餐在睡前三小时内吃完，夜间进食是最容易发胖的。
⑤每餐7、8分饱，可以选择低热量健康的食物加餐，例如无糖酸奶、低糖水果等等。
⑥要减脂，还需要多做有氧运动，实在没时间运动的，日常生活可以多走路，多爬楼梯，总之就是让自己动起来。
⑦多做力量训练，提高基础代谢。
七分靠吃三分靠练
下面推荐一些适合减脂的饮食搭配
1
低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
2
清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
3
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
4
黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
5
香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
6
香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
7
芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
走路七个诀窍让卡路里更快燃烧
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
怎么让自己比平时燃烧多354卡路里！
谁不想拥有清晰的肌肉线条和棱角分明的腹肌呢？除了控制饮食以外就是看怎么训练了，今天就让你比平时燃烧多354卡路里！
我们用高强度低间歇的方法，使用哑铃和杠铃达到这个效果，那它和平时的训练有什么不一样呢？
一项研究比较了两种训练模式：一种是传统的训练方法，每个动作做4组，每组做8次，选择你极限重量1RM的75%的重量来做到力竭。还有一种是高强度低间歇的训练方法，用3个动作，每个动作3组，选择使用1RM的85%的重量做到力竭。
传统的训练方法用了1小时来完成，而高强度低间歇组则只用了一半的时间，同时在能量消耗上表现出明显的优势。在训练后的24个小势力，高强度低间歇组的实验对象平均每人比传统组多燃烧354卡路里的热量！
因为有了较高的能量消耗，高强度低间歇组同时也表现出了更高效的脂肪分解。同时也有更高的乳酸堆积，这意味着更高水平的生长激素的分泌，训练后的恢复能力也加强了。这是一举三得的节奏哦！
开心吗？还有更劲爆的，我们给出了一个样本计划供大家参考，每个动作都是基础中的基础，所以不用担心没有相应的器械或是掌握不了动作。
这就是几个样本计划了！
每个动作完成3组。组与组间休息20秒。然而，在完成一个动作后，休息2-3分钟再开始下一个动作。
注意：为了减少受伤的几率，把消耗能量最多的训练安排在前，按照从高到低的顺序排下来。如果你刚刚开始训练，还不熟悉，可以用器械来代替自由重量。
计划1：
杠铃深蹲1组4-6次，第2组开始至力竭
杠铃卧推1组4-6次，第2组开始至力竭
杠铃划船1组4-6次，第2组开始至力竭
计划2：
硬拉1组4-6次，第2组开始至力竭
上斜哑铃卧推1组4-6次，第2组开始至力竭
窄握引体向上1组4-6次，第2组开始至力竭
计划3
站姿杠铃推举1组4-6次，第2组开始至力竭
腿举1组4-6次，第2组开始至力竭
单臂哑铃划船1组4-6次，第2组开始至力竭
所以现在你准备好开始这个神奇的计划吗？
减脂练习，燃烧卡路里还能增强各部位的力量
这套减脂练习，让你燃烧掉很多卡路里的同时，还能增强各部位的力量。许多脂肪过多的人，在力量方面，也是非常短缺的。而单纯的力量训练，虽然可以增强力量，但是肌肉被脂肪遮挡住，在视觉上也是不足的。
所以想要让力量，很好的展现出来，就要降低你的，体内脂肪含量。肌肉我们都有，这就是为何，别人能够看起来，就很有力量感，而你没这种感觉的原因。
动作一：伏地挺身加熊爬
这个练习可以加强核心部位，让你在摆脱枯燥的，平板支撑的同时，强化你的腰腹部。
你要先从伏地挺身，的姿势开始，然后身体向后，蓄力准备向前突进，然后完成一次伏地挺身的动作，再重复一次，接下来你要做的，就是再往后，用熊爬的动作，回到你开始的位置。然后重复完成。
新手可以用爬的方式，来替代突进的部分。但要始终绷紧你的核心部位。
动作二：深蹲跳
需要一个木箱，或者可以跳上去的物体，来完成这个练习。
站在物体前，完成三下深蹲，也就是双脚张开，脚尖打开，然后身体下蹲，膝盖的方向，与你脚尖对的方向一致，但是不要让膝盖，超过你的脚尖。然后站起，同时手臂张开向后甩，重复三次，接着跳上去。
不管是起跳，或是跳上物体，都要用深蹲的姿势，来保护你的膝盖。
动作三：仰卧起加拳击
这个练习可以，将脚放在凳子上，或是抬起来完成。
首先身体平躺，抬起双腿让脚悬空，然后收缩腹部抬起上半身，腹部收紧后，双手交替出拳，完成拳击的动作，然后收回来，同时身体躺下去，回到开头的状态，接着重复完成，上面的练习。
要让你的腹部，达到完全收紧的状态，才能有效的刺激腹肌。
动作四：深蹲加肩推
这个练习对我们机体，推举的能力，以及腿部的力量，都可以很好的加强。
我们要用到沙袋，也可以用杠铃替代。双手握好后，身体直立双脚打开，然后完成一个深蹲，起身后将沙袋举起，再做两下肩推的动作，接着再深蹲，重复以上的练习。
新手从轻重量做起，上举的动作要规范。
