想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！
这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
●C型瘦腹式
＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
＊动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
＊动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
难易：★☆☆☆☆
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C型瘦腹式 瑜珈减肥
想成为美人儿?不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。
不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!
这么贴心的设计，你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!
●C型瘦腹式
*功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
*动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
*技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
*注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
*功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
*动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
*技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!
*注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
难易：★☆☆☆☆
瑜珈美人儿 去脂C型瘦腹式
想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！
这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
C型瘦腹式
＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群
＊动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
＊动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
C型减肥瑜伽操有效瘦腹(组图)
C型减肥瑜伽操
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1，做6次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
难易：★☆☆☆☆
C型瑜伽 迅速变身瘦美人
你想成为彻彻底底的瘦美人吗？却不想每天都满头大汗，也不想跳到双脚痛，就想轻轻松松的瘦腰，你赶快来学瑜伽提斯操吧！让你用最简单的动作就能最快的瘦身。
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！
这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
●C型瘦腹式
*功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
*动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
*技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
*注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
*功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
*动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
*技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
*注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
瑜伽减腹 呼吸间减脂
“HD健身房”来了，就在海峡都市报《新生活》周刊上，迎着阵阵热浪、携夏日健身各种需求而来……
“HD健身房”，HI的、海都特别为读者准备的健身加油站：介绍特别的健身项目，解答健身中遇到的难题。本报记者还将深入到各大健身房、操房、瑜伽馆去寻找新鲜的、科学的瘦身方式，还将联手各种健身房一起推出新鲜的健身体验活动。
许多MM遭遇一个难题：身着轻薄飘逸的夏装，却无法掩饰腹部上的赘肉。
带着这个大众难题，记者特别走访了榕城健身房。本周要和大家分享的是瑜伽减腹，在呼吸之间燃脂减腹，主要是通过收紧、拉伸和扭转的体位达到减腹的目的。静天瑜伽馆的资深瑜伽教练王静介绍说，在瑜伽减腹的过程中，需要特别注意呼吸，在以下动作中，有的体位是通过乌佳依呼吸法，有的体位是通过卡巴拉帕提呼吸法。
乌佳依呼吸法，即呼吸的时候保持腹部和会阴肌肉紧缩，呼吸的过程尽量长。吸气的时候扩开胸腔，吸满后呼气时慢慢抬起上身。卡巴拉帕提呼吸法，即缩短呼吸过程，在呼气的时候迅速收紧腹肌，再吸气迅速放开，循环。
示范：分解动作
此套瑜伽减腹体位练习，通过上腹练习、下腹练习完成。需要提醒的是，不正确的腹部练习常常会伤到腰部，所以在做以下的动作练习时，在保持时间长短上因人而异，以个体腹肌感觉酸疼为准。在衡量动作是否标准上，需以做完后腰背和颈椎没有任何不适感，仅仅腹部酸疼为准。
1、上腹部练习：仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
准备姿势：仰卧平躺，下身固定不动，双脚并拢，脚趾尖内勾，犹如站立。双手相扣，托住头部，肩膀放松，手肘向两边打开，使呼吸更加顺畅。
动作练习：整个过程配合乌佳依呼吸，吸气的时候扩开胸腔，吸满后呼气时慢慢抬起上身。呼尽后吸气慢慢控制身体放回地面。循环练习。
2、下腹部练习
准备姿势：上身固定不动，放松双肩和背部下沉地面。双脚并拢，脚趾头内勾。
动作练习：呼气的同时轻微收紧大腿内侧和会阴，使双腿伸直并黏合一起，吸气抬腿到和地面成30度角时停止，绷直脚背，保持呼吸节奏和原来等长，控制5～8个呼吸。完成后继续向上抬腿到60度，此时受力位置上移到靠近肚脐周围，仍然要控制呼吸和原来一样的节奏5～8个。完成后继续抬腿向上和地面成90度，现在把脚趾内勾回，此时受力改变到肚脐以上位置。
瘦腰瑜伽四式 快速减腰脂
腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事，每天挂着一个“游泳圈”在身上，心理很不是滋味。那么一起练习以下的瘦腰瑜伽吧，赶跑腰腹肉肉就在这几招哦。
加强三角伸展式
做法：
（1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
（2） 呼气，弯曲右膝。
（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
（5） 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
扫地式
做法：
（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。
（3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）
（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6） 还原到起始状态。
（7） 按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
风吹树式
做法：
（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3） 吸气，还原。
（4） 呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法：
（1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
（2） 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。
如此反复，共做12次。
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
拉弓式
做法：
（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
（3） 还原，将腿放松，换腿再做。
左右腿各做3次。
效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。
腹式呼吸 瑜伽瘦腰的关键
想要小蛮腰，你会腹式运动吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式运动啦，瑜伽瘦腰的方法虽然很多，但腹式运动最有效瘦腰，想要小蛮腰的你，还等什么？快来看看吧。
很多MM都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的效果呢，究竟什么是腹式呼吸呢，来学学吧
出镜人物：减肥沙龙网友艾卉
网易减肥沙龙网友艾卉用规律生活+心态+运动+呼吸方式的减肥方法减了8斤，她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。
改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
编辑点评：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
想瘦腰，单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来，今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单，每天睡前做，不久就可以看到小蛮腰啦。
1，仰卧举腿，动作不要做得太快，慢慢用腹部力量带起腿部，做16次2，静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，每次坚持10秒，做三次3，垫上半程收腹——收紧腹直肌，注意背部要始终贴近地面，肩膀抬起。每组16次，做两组。
怎么样，这3个动作不是很难吧，不过可是收腹动作中最有效果的啊，试试吧，坚持一星期就能看到效果啦，千万不要因为第一天做完小腹酸疼就放弃啊！要相信，只有坚持才能成就最完美的身材。
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