进行代谢调节训练
想要减掉身体脂肪，你需要为身体认为创建一个短时间消耗更多能量的环境，生成足够多的乳酸，让身体产生尽可能大的生理应激。
此时，身体会消耗大量热量，脂肪会成为主要燃料，代谢将处于高水平状态，改善肌肉质量，同时在之后摄入高蛋白质食物还能够形成一个更强大的组合，在未来能够整体改善身体日常热量消耗的总数量。
如何做：进行大功率举重练习以及大负重（75%-90%1RM）力量训练，缩短组间间歇。训练动作以大肌肉群和多关节联合动作进行，例如，深蹲，硬拉，引体向上，划船等。
建立肌肉量，一切以肌肉为重心
肌肉的构建需要建立在超负荷训练和超补偿刺激的状态下，人体会对外界的刺激做出反应以适应外界的变化，超补偿原理正是利用了人体的这一特性来促进肌肉的生长，而要想使肌肉发生超补偿，那么适当的超负荷训练是不可缺少的。
而大多数人仅仅只是利用器械完成动作，而不关注节奏，量以及强度对肌肉的重要性，相对训练时较为随意，并没有在肌肉起落的运动中有效的控制。或者在训练时使用的重量不够，总是标准的3组，每组8-12次的方案。你需要改变你的训练，使肌肉不断在被迫适应的环境中得到成长。
如何做：每次在训练中将重点放在每一次的节奏中，让肌肉在张力下更长时间，建议在下落3-4秒，举起1秒的速度。
此外，高负荷的训练（至少4组每组8-10次，使用75%-80%1RM的重量）和高强度的训练（4-8组，每组4-6次，85-90%1rm重量）之间，每2-3周交替安排。
适度进行低强度有氧运动以及一定的高强度快节奏的训练
低强度稳态的有氧运动，比如长距离慢跑，更关心效率，它让身体利用最少的能量，以产生、达到最大运动量的目的。
但为了减脂目标和不损失肌肉为目的，大量稳态的有氧并不理想，身体的适应性非常强，我们要做的是利用最有效且让身体不容易适应的手段来达到最终的目标。
所以，建立一定的冲刺训练，短暂的休息时间，可以让身体以举重相同的方式，创建更多的代谢应激。
如何做：
新手可以尝试8秒冲刺，12秒休息的间歇方式，重复进行20分钟。
有一定基础的训练者可以尝试30秒慢跑，20秒80%最大强度快跑，10秒冲刺的间歇方式，重复进行20分钟。
有经验的训练者，可以尝试30秒全力冲刺休息2-3分钟，进行6个循环的间歇，或进行400米、300米、200米、100米的递减冲刺间歇，重复2-4个循环。
试着安排愉悦、健康的社交活动或户外活动，听一些舒缓的音乐或进行放松按摩。
不要完全放弃一些能够安慰自己的食物，尤其在压力非常大的情况下，但也不要暴饮暴食，相反，合理的进食能改善压力状态，例如像黑巧克力，黑咖啡或富含omega-3的深海鱼油等。
做好这几点，你会发现减脂减肥对于你轻松，无压力，而且身体与精神也会无比轻松。其余你所需要管理的只有两点：量（进食量、运动量等等）与时间。
JSS999.com延伸阅读
什么叫易胖体质 易胖体质怎么减？
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食，爱吃宵夜。3.有吸烟喝酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?
易胖体质减肥可采用中医方法
中药泡脚瘦身：代谢缓慢、浮肿虚胖者
推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用，而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢，只要每天坚持用药水泡脚，大约半个月的时候就能收获显着的成效，能轻松减掉赘肉5-8斤。
中药茶饮瘦身：消化不佳、体虚发胖者
推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶
制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。
功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。
赶走内脏脂肪 变身易瘦体质
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，很多人之所以瘦不下来是因为内脏脂肪在作祟。只有调整内脏机能，提高代谢才行。今天分享日本减肥专家的2组按摩减肥法，专门改善内脏机能，让你变成易瘦体质！
局部瘦身法
由于内脏机能低下而导致肥胖的人，腹部一般都会鼓起。内脏机能低下的话，内脏周围很容易囤脂肪。因此，提高身体内脏机能是对减肥来说十分重要的。
由于内脏机能低下而导致肥胖一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧！
1、容易长痘痘和痤疮
2、水桶腰
3、摸着肚子的时候，感觉冰冷和僵硬
4、空腹时感到胃痛
5、有慢性便秘
6、脚掌僵硬粗糙
7、肩膀和背部僵硬酸痛
8、用餐后下腹突出
9、生理痛和生理前症候群表现严重
10、用手指按压胸口窝会感到疼痛
脚掌按摩
动作
一只手压着脚掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压位于脚趾头的“大脑半球”的区域。然后用拇指指腹按压位于脚掌内侧的“胃”和“十二指肠”区域，另一只脚也做同样的动作。
一、按摩下腹部
动作1：搓揉大腿根
双脚打开到与肩同宽，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒两端，放在左腿腿根上，上下均匀用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。
动作2：均匀按摩下腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着下腹部到大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个下腹部。
动作3：按摩腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。
动作4：向上推腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，放在下腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把下腹部的赘肉向上推一样。
二、按摩上腹部
动作1：向下按摩上腹
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着左边肋骨下方到大腿根的方向，用力向下进行按摩。相反一侧也做同样的动作。
动作2：按摩肋骨和肚脐之间部位
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，上下用力按摩肋骨到肚脐之间的部位。
动作3：按摩整个上腹部
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始，向上经过肋骨下方，在上腹部画圆，用力按摩整个上腹部。
动作4：按压胸口窝
双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，一边呼气，一边慢慢按压胸口窝的部位。腹部放松，不要用力，在按压胸口窝的时候注意不要过度用力。
小结：这套动作首先是刺激反射区的“胃、十二指肠、大脑”区域，提高内脏的机能。然后，按摩从上腹到下腹部位。内脏机能提高的话，身体代谢能力也会提高，就可以形成易瘦体质噢！只要跟着动作学习，相信3个月过后，会看到一个身体健康又苗条的自己。
健身锻炼让你变成瘦人体质
俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。
Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
Step6：俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
Step7：平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
TIPS：运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
为什么有的人怎么吃都不胖？「易瘦体质」的真相在这里！
大家身边有没有那种总是吃吃吃，也没见他们运动，却怎么也吃不胖的瘦子？这样的人被大家称为易瘦体质。能拥有这样体质的人，真是上帝的宠儿啊~
BBC还曾经做过一个实验：把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在一起，观察他们是不是真的吃不胖。实验开始之前，这十个人还对自己的身体非常自信。
在实验的几天里，他们平均每天需要吃下5000大卡的食物，包括很多份量的炸鸡和巧克力。
同时，他们还不能运动，每天最多能走5000步。（如果真的不会胖的话，这样的生活我可以过一年！）
结果在四周实验结束以后，这十个瘦子都不约而同的……胖了……实验证明只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有把他们消耗掉，是个人都会胖的。怎么吃都不胖这件事，真的不存在。
但通过实验，研究人员还发现同样是摄入了超过自己所需两倍的热量，有的人体重增加很多，有的人却增加很少。增重最多的小哥哥足足增加了9.5%的体重。
增重最少的只增加了5.5%。
有的人虽然增重8%，但体型却没什么变化（下图的小哥哥），有的人却明显有了小肚腩。
经过对这位小哥哥身体数据的检测，发现他增加的体重里只有2%是脂肪，但基础代谢却增加了近30%。
也就是说同样是摄入超量的食物，有人的身体会把热量变成脂肪囤积，有人的身体则会自动调节，把他们消耗掉。为什么不同的人会有这样不同的情况出现呢？答案是：基因。
科学家也证实了肥胖真的是和基因有关的，有这么一种叫FTO的基因，专门管理人们的食欲。这种基因把人分为两种：“吃饱了就不吃”和“吃饱了还能吃点儿”。
而且这样的习惯，在童年的时期就开始确立了，而且和这种FTO基因有关。通过询问实验的10个人，大家也都纷纷表示确实如此，吃饱了就不再吃了。
所以，那些单纯靠节食减肥瘦下来的人，即使真的瘦下来了，停止节食以后也会迅速反弹，因为他仍然想要摄入更多的热量。
那是不是胖子天生就注定是一个胖子，不可能变成易瘦体质呢？让我们继续看下去再下结论。实验还发现，在结束了一个月的增重实验之后，那10个实验者都恢复了之前的体重和体型。
实验得出：在没有进行有意识地增肥或者减肥的情况下，每个人的身体都会给自己的体重设定一个理想值。想要改变这个理想值，不论想要减肥还是增肥，都会比较痛苦，因为身体会一直尝试让你回到这个理想体重（身体自己设定的理想体重）。
而这个由身体设定的理想体重会随着时间改变。当体重发生了变化，并且保持足够长的时间，大脑就会因为身体的变化而调节理想体重了。
也就是说，只要你减到自己想要的体重，并且能保持足够长的时间，等到身体适应，即使偶尔摄入了过多的热量，也不会轻易发胖，成功转型成理想体重了。
我们可以通过合理饮食、加强锻炼、提高基础代谢率，从而产生更多的热量消耗，来保持体重的稳定，具体你可以这样做。
✦三餐规律，定时定量✦
想变易瘦体质，首先得有规律的三餐（除非你正在减脂），并且要定时定量，严格控制好热量的摄入。记得一定要吃早餐！不吃早餐很容易得胆结石，对身体有害无益，而且会增加午餐的摄入，更容易发胖。
✦细嚼慢咽，营养均衡✦
注意营养均衡相当总要，即使你正在减脂，也要注意营养均衡，不要一味的不吃肉！因为肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，对身体非常重要。
蛋白质有增肌的作用，还能增加饱腹感，肌肉量增加时，基础代谢的速度就会提高，合理的摄入蛋白质也很重要。
同时，吃饭时要注意细嚼慢咽。因为进食后，人体的血糖升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢才会发出停止进食的信号。若进食太快，大脑还来不及做出相应的反应，我们就可能会摄入过量的食物，导致肥胖。
✦早睡早起，保证睡眠✦
充足的睡眠对于想要减肥的人来说也至关重要，因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素，消耗身体的能量。若睡眠不规律，经常熬夜，身体的代谢能力就会变差，还会造成内分泌失调等问题。
✦坚持运动✦
坚持运动不仅能增加消耗量，还可以帮助促进肠胃蠕动，帮助塑形减脂~一定量的增肌还可以提高基础代谢率，基础代谢率高了，身体自然消耗的热量增加，更加不容易发胖了。
好啦~想要变成易瘦体质其实并不是不可能，只是需要大家努力的坚持一段时间。但为了以后的长久完美体型~这么一段时间的坚持忍一忍很快就能过去了！
健身虽易，坚持不易，且练且珍惜
最近文章马伊琍离婚话题引关注，马伊琍在微博上回复周一见：恋爱虽易，婚姻不易，且行且珍惜。
引用这一句：健身虽易，坚持不易，且练且珍惜。
想健身或者偶尔健身的一大批人，而真正能坚持下来的又有多少呢？坚持下来也需要一些窍门，现在小编为你找到一些坚持健身的方法。
当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面六种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。
步骤/方法
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
想要变成易瘦体质？5个方法提高你的新陈代谢
新陈代谢是生命的重要特征，完成各种能量之间的转换。
减肥的基本原理，也是根据新陈代谢来的，代谢消耗热量+运动消耗热量，大于饮食摄入量，那么就能燃烧脂肪，达到减肥目的。
什么是基础代谢?
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。
一、力量训练
力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。
所以说要想减肥效果好，进行力量训练是必须的。
有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比，这大可不必担心，肌肉没那么好练，特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。
二、饮水
水是生命之源，很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度。
为了增加身体代谢速度，建议大家多饮水。
建议运动人群，每天40ml/kg(体重)，意思就是每天1公斤的体重需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水。
非运动人群，每天30ml/kg(体重)。
三、饮食
吃什么很重要，一些食物可以提升新陈代谢。
蛋白质，菜籽油，绿茶，三文鱼，绿叶蔬菜等，都是能提高身体新陈代谢的食物，在你的饮食餐单中，应该考虑增加这些食物的比例了。
四、hiit训练
常规的有氧运动只能增加身体的热量消耗，而hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。
其中的奥秘就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，这就大大增加了热量消耗。
hiit训练时间较短，效率高，已经成为越来越多人的选择了，目前比较流行的hiit课程就是T25系列，运动25分钟+4分钟全身拉伸课程，坚持跳一个月，你会发现改变很多。里面有两种难度动作，适合新手在前期通过简单动作跟上节奏。
五、充足的睡眠
现在的肥胖，大多是作息时间不规律，熬夜，睡眠不足造成的，每天保证7-8小时的睡眠，身体新陈代谢会正常。
不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。
通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。
以上就是为大家总结的几个提高新陈代谢的办法，如果身体在一个高新陈代谢的水平运行，那么你就成功达成易瘦体质了，这样减肥也轻松，保持身材就更轻松了。
胖人先胖脸 脸先胖属于什么体质？
有些人身上很瘦，但是脸很胖，瘦的时候先瘦腹部，胖的时候先胖脸。尽管平时生活习惯很好，也坚持运动，但是只要稍一疏忽，脸就变大了，那么是怎么回事?
之所以有些人会先胖脸，是与个人体质有关。有些人爱在腹部堆积脂肪，而有些人爱在脸上堆积脂肪，如果你属于后者，自然先胖脸了。此外，脸部骨骼宽、全身肥胖等也可能导致面部肥胖，而之所以会如此，并不是因为说脂肪全都堆积到了脸上，是因为身上胖了不太容易发现，但是脸胖的话，照照镜子就知道了。而如果晚上多喝几杯水，脸一不小心就看着大了。
一般来说，脸先胖的原因不外乎两个：
脸部水肿和脸部脂肪堆积，对于这两种原因，都可以尝试靠吃瘦脸果来达到减肥效果，但也可以分别针对这两种原因来做出不同的应对。
面部水肿解决办法：
1、要保持充足的睡眠，睡枕的高度最好要超过仰卧时心脏的所在位置。
2、在快要睡觉的时候最好不要吃咸的零食以及酒精饮料。
3、平时要多吃一些利尿的水果，有利于水分的排出。
4、要经常按摩脸部，这样能刺激淋巴系统，消除水肿。
面部脂肪堆积解决办法：
1、平时尽量保持抬头挺胸、神采昂扬的健康姿势，多说话多以面部表情与外界交流沟通。
2、要多吃有茎叶类的蔬菜，比如西洋芹，这种食物能锻炼肌肉。
3、每天多做一些夸张的表情，比如嘟嘴，大笑，鼓起两颊等，这样能促进肌肉运动，消灭脸部赘肉
4、多用冷热水交替的方式来洗脸，能使脸上的脂肪粒得到消减，从而打造完美的脸型。
5、平时要多做仰头，低头的动作，可以赶走下巴的肉肉。
揭秘人体最易堆积脂肪的部位
脂肪的种类
我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：
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内脏堆积。(脂肪附着在器官周围)
皮下堆积(脂肪堆积与皮下80%的部分中)
通常打算减肥的人们并没有制定完善的减肥计划来指导自己的行动。虽然也有不少人指出应该进行局部瘦身(例如从腹部开始等等)，事实上却很少让人满意。
常规囤脂部位
女性- 脂肪一般堆积在臀部和大腿，形成所谓的"梨形"体型。
男性- 脂肪一般囤积于腹部，形成"苹果形"大肚。
请注意，这是两种主导的脂肪堆积样式---- 也就是无论在男性还是女性身上，都有分别可能形成"苹果形"或者"梨形"脂肪堆积结果。
特殊囤脂部位
膝盖
女性的双膝内侧往往是容易堆积脂肪的部位。
上臂
同样对于女性，在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，常包括三头肌部位。
腹部
在女性和男性身上都容易堆积脂肪的一个部位是肚脐周围的区域。这甚至也是那些苗条女性身上为数不多的藏有脂肪的地方之一。
大腿内侧
大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。
大腿外侧
这个区域是最容易形成凹陷或者"棉絮"状脂肪团的地方，常被称为"马裤"。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。
臀部
要是这里没有的脂肪，坐下的时候一定不会舒服，所以脂肪在臀肌的折叠出臀肌了起来。万一臀部的大量脂肪被取出掉，那么你将只能依靠适当的锻炼来防止你的臀部下垂到大腿去。
下背部
这里的脂肪主要和臀部的脂肪合为一体。
胸部 乳房组织由富含脂肪的胸腺组成。男性的胸部也有脂肪和萎缩的胸腺。即是两种性别的人都会在此处堆积脂肪。有时候一些男性的胸部由于除了有脂肪还有发达的胸腺而被误认为是拥有女性的乳房。
人种差异
一个具有参考价值的调查指出，脂肪的堆积部位因人种而异。例如，成年亚洲人比欧洲人种更倾向于内脏堆积脂肪或向心性肥胖。而地中海地区的女性则多为大腿外部肥胖。
教你怎么吃不会胖——《我不是天生瘦》
明星、名模们，并不是天生瘦，只是他们的生活习惯比很多人更自律、更健康！为了在镜头前拥有最好的状态，无不使出浑身解数努力养成各种好习惯。超模林可彤教你如何在生活中怎么吃都不会瘦。
1.均衡的饮食要以每一餐为一个单位而不是每一天
很多人都会以为均衡的饮食就是昨天晚上吃了大餐加牛排，今天就只吃沙拉，组合起来好像很合理，有肉有菜，就是有蛋白质和纤维质。但人的消化系统是每分每秒在运作的，所以应该将均衡饮食的要求缩小范围到每一餐，而不是每一天，这样餐餐都均衡摄取营养才能稳定影响身体胖瘦最大的关键──血糖，也才能成功地养成易瘦体质！
2.用喜欢的蔬菜汤做一餐
蔬菜水果都是抗氧化又富含纤维的食材，抗氧化的营养可以减少身体的慢性发炎，而丰富的纤维可以帮助肠胃蠕动让排泄更为顺畅。我的蔬菜汤通常会加入我喜欢的蔬果，像是红萝卜、玉米和洋葱，几乎是我料理汤品时必放的基底，有了这3样食材，汤的味道就会香甜。也可用带一点须的玉米笋一起熬煮，这样一来还能有利尿、消水肿的功效。另外还可以加入番茄、黑木耳、苹果，或喜欢的菇类、或比较耐煮的绿花椰菜，都会很好喝！投入这些食材後，熬煮约30分钟，撒上一些海盐和胡椒就可以喝得饱饱饱饱的了。这样的一道汤，热量低，瘦身效果很快看得见。但若长期只喝蔬菜汤，容易因蛋白质摄取不足而导致肌肉流失，代谢变慢，所以建议一天选一餐来喝汤就好，才会瘦得健康又漂亮。
3.吃了正餐就不喝汤，不然就用蔬菜汤来代替一餐
每个人都爱用煲汤来补元气，因为汤的营养成分是最容易吸收的；反过来说，如果减重时期你吃饭、吃菜又喝汤，当然一不小心就营养过剩，体重也过重了。而且外面餐厅的汤又是问题重重，很多食材不新鲜或添加不天然的香料或淀粉勾芡，盐分、味精量过高，都是会造成身体水肿、体重减不下来的最大元凶。所以请你跟我这样做，外出用餐时，吃了饭菜，就别喝汤，若要喝就自己煮简单的蔬菜汤来取代一餐。
4.别边吃饭边喝水，也别边喝茶边吃饭
这件事一开始我是在一位医师的书中得知，医师提到边吃饭边喝水对消化不好，那时候我只觉得也太夸张了吧！吃饭干嘛不能喝水，之后又有一次我在一位我喜欢的美国模特儿的采访中看到她的教练也叫她吃饭时不要喝水。好吧！我开始用自己来实验，到底边吃饭边喝水会怎麽样？（而且我本来就很喜欢这样）几次下来我发现我常常会有的胀气问题，似乎就是因为吃饭时一边喝水所引起的。因为水会冲淡口腔中的唾液与酵素，也会冲淡胃酸，进而影响消化。
5.随身包包里常常备着一颗全麦馒头
说起来这个习惯，好像有点老土。但我从小就是个喜欢吃馒头胜过面包的怪孩子。所以当在营养相关的报导上读到全麦馒头的营养价值比白馒头好，又比全麦面包更高，而且不会造成血糖迅速升高，连糖尿病患者都适合吃之后，我就常常在经过馒头店时，就会买一颗带在身上，尤其是有添加坚果的全麦馒头更是我最喜欢的选择。
一颗全麦坚果馒头的热量大约300大卡，里头的坚果可以补充身体所需的蛋白质，全麦又富含纤维，能够帮助肠道排泄，而它耐咀嚼的口感更能够立即提供饱足感，所以我通常工作忙碌无法正常用餐的时候，就会随时吃几口全麦馒头补充体力，让自己不至於饿过头，引起胃不舒服，或饿到用餐时就失控大吃。当然把它当作早餐或晚餐时的主食更是减重期间非常好的一项选择。
6.减重期间戒掉动物皮
听起来有点恐怖，不过所谓的动物皮就是几乎大家都爱吃的鸡皮和猪皮。由鸡皮先讲起，鸡的脂肪大多都藏在皮下，一块鸡腿的鸡皮就大约可以煸出10cc的鸡油，所以吃下一大块含皮的煎鸡腿就等于是喝下10cc的油，再吃下约250大卡的热量，而如果是炸的鸡腿，热量就更高了。还有鸡翅，因为几乎都被鸡皮包裹住，所以脂肪与热量都超标，也是减重期间必须避免的地雷食物。而猪皮不仅热量高，就连胆固醇也高；所以就算不为减肥，吃多了对健康也不好。另外，鹅、鸭、羊、鱼也都一样，如果少吃皮，就能少掉近一半的热量，这样减重效果才能快快看得见！
7.稳定血糖的饮食比例应该为：40%的蔬菜、40%蛋白质、与20％的淀粉
关于先吃肉？还是先吃菜？营养师们有两派说法：一是先吃菜（这也是我之前一直深信的方法）因为蔬菜容易消化，而且吃进去的纤维可以包覆之后吃进来的肉类与米饭，减缓血糖上升的速度，所以挺有道理的。
而另一派说法则是要先吃肉，因为肉类有完整的蛋白质与油脂能够减缓之后吃进来的淀粉，分解糖份让血糖平稳。也因为蛋白质的消化较慢，会让人容易有饱足感，又可以刺激胃酸的分泌来帮助之後的食物做消化，所以也有很多的营养师觉得这样先吃肉的方法对减重更有帮助。
无论是先吃菜或先吃肉的理论都有人推崇，就是没有营养师建议先吃饭！所以，淀粉留在最后吃准没错！而均衡的摄取营养更是重要，我目前的饮食比重大约是40%蔬菜，40%的蛋白质（可以有肉，或鱼、有蛋、有豆腐）最后是20%的淀粉
8.想吃淀粉就要和蛋白质或好的油脂一起吸收，才能打造稳定的血糖
我想，很多爱吃面包、面条的人儿们，应该也有这样的担忧和困扰吧！所以在书里，一定要跟大家分享：只要掌握吃淀粉时就搭配好的油脂，或蛋白质这样的组合，就不会让血糖快速上升，也能抑止肥胖基因的成长！
当然，也不是叫你这样就一餐吃3碗饭了啦！淀粉的比例在上一则的小习惯中有分享，只是要再提醒大家，像是早餐常吃的燕麦片其实除了丰富的纤维之外，也是有60%的淀粉，所以吃太多，让血糖快速升高的话，就易变胖了，搭配蛋白质高的杏仁奶，坚果、豆浆或水煮蛋反而能让血糖更稳定，而且早餐燕麦片的选择也要认真挑选，不要选到添加奶精或太多人工香味的，才不会吃不到健康反而吃到胖了！而像是吃西餐时常有的餐前面包，则可以沾取优质的橄榄油一起吃，这样就是不用怕胖的淀粉食用组合罗！
9.随身携带水瓶而且不要等到口渴了再喝水
而出门在外，从之前每天要进好多次7-11买瓶装水，到现在因为环保且考虑到瓶装水有运送时因日晒容易造成水变质的问题。所以我都会随身带水瓶。连买咖啡也用自己的杯子装，真心的享受这既环保又卫生的好点子，此外也能更方便计算每天的喝水量，而且不管去到哪？只要找到饮水机就能装水，实在非常便利，减去了不少买水的费用！
而每个人，每天至少必须喝自己体重（kg）*30cc的水，且要记得若等到都口渴了才去喝水，其实是身体已经面临脱水而发出的求救讯号，每约2个小时就应要少量的补充水分，这样可以让代谢更好，若待口渴才大量饮水，反而会让胃液稀释造成消化不良；而若是运动时则必须每半小时补充一次水分，才能达到越喝越水，代谢越好的效果喔！
10.别以为你喝茶、喝咖啡就等于是喝水了！
茶跟咖啡都含有咖啡因，这咖啡因会导致身体脱水，而咖啡还会利尿，往往喝一杯咖啡等于就让身体流失了一半的水份。而若你只喝咖啡又不让身体补充水分，那脱水了，别误以为就会变瘦了！
人脱水除了容易有口臭、排便不顺，停止出汗而让身体有发热的问题外，也容易感到疲惫更会使睡眠品质不良，种种恐怖的身体反应。所以乖！一定要多喝水，而若真的觉得很不喜欢喝水，那就在水中加些自己喜欢的水果或香草制作排毒调味水，像是荔枝、柠檬、大黄瓜、薄荷叶、柳橙、草莓都很好，或是利用不含咖啡因的洋甘菊做茶饮，你们不会还敢不乖乖喝水了吧！
七招搞定贪食易胖女生
洛克斐勒大学研究人员发现，当人体到达青春期的时候，会刺激身体分泌一种叫做“galanin”的物质，这种物质不但会让人胃口大开，还会让人专挑“又油又肥、热量特高”的食物用力吃。可怕的是，这种吃吃喝喝的过程，又会刺激“galanin”的分泌，如此地恶性循环，当然会造就壮观的身材?
研究人员针对老鼠进行食物油脂成份与肥胖的研究，从发育期之前到发育期之后，逐渐增加食物的油脂含量。结果发现，母老鼠比公老鼠更爱吃油脂，而且母老鼠比公老鼠更能够制造galanin，这是为了让发育后的母老鼠能够在体内“囤积”适当的脂肪来哺育小宝宝之用的。这正好可以说明同年龄的青少年中，女生比男生来得胖、也来得爱吃的实例。
但是对人类来说，如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一“发”不可收拾，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。
若事实真是如此，贪吃的小女生要如何做才能减肥呢?专家的建议是：
1、减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够帮助成长中的青少年获得长高长大的营养素。
2、运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。
3、少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖。
拥有超人能量的秘密
去年10月 23日晚，体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅(l磅~0.45公斤)的世界卧推纪录，他推起了620磅。
沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一直认为力量和肌肉块的增长是相辅相成的。
“我从未达到所期望的效果，直到开始用基本练习做每组一次的大重量训练。”沃特曼说。他建议先做3组热身，每组6—10次，使用能轻松地做更多次的重量，然后做3-4组，每组一次的大重量训练。
“我的训练取决于自己的感觉，如果卧推500磅很吃力，就会停下来;如果很轻松，就增加到510磅或515磅做一次。这些本能的措施来自年复一年的长期训练，以及尝试和失败。”
沃特曼从不举一次最大重量到力竭，相反，他解释道：永远、永远不要超过最大重量的85%一95%，因为你不可能举起超过你能力的重量…… 。当我开始这样训练时，我的卧推重量很快增长起来。记住：你不可能在今天就提高卧推或深蹲的成绩，而是在几个星期之后，因为力量增长需要时间。
在核心动作上做完每组一次的大重量训练后，他建议做类似健身运动员的训练。因为在基本练习中已经做了大重量训练，足以刺激肌肉力量的增长，故不必再做更多的大重量练习。“我会选择23个辅助练习，使用中等到轻的重量(最大重量的50—60%)做10次，共做3组。这会使肌肉充血，感觉良好。”
此外，沃特曼补充道：卧推重量的增长并不仅仅来自卧推本身，而是来自辅助练习，包括三头肌和肩膀的训练。这是你应该做辅助练习的另一个理由。辅助练习对关节的压力较小，有助于防止受伤，还会使你长更多的肌肉，感觉好。
为了最大限度的恢复，沃特曼认为每周每个部位只应练一次，但腹肌、小腿肌和斜方肌例外(斜方肌和小腿肌每周练两次，腹肌几乎每天都练)。为了最大的收获和避免受伤，他还建议做中等强度的有氧练习和专门的肌肉伸展练习。
最后，沃特曼强调：持之以恒很重要，因为力量增长需要时间，别指望一夜之间发生巨大变化。从尝试。失败和错误中学习，持之以恒，你就会变得更加强壮。
（实习编辑：李紫嫣）
久坐易胖 3大减肥微运动助办公族轻松瘦
办公室的上班族总是久坐不动，所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的减肥运动方法，也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。
一、“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。
温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
二、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
三、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
