今夏，街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格，少布的打扮已不再局限于舞台上，谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列，让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天，让我们一起美丽！
早上练习瑜伽可以让你一天的生活充满激情。在你做完瑜伽的时候你整个人都会感觉好多了，感觉更加的集中，平静和充满活力。如果你生活较忙碌，也可以把瑜珈分成几个时间段进行，这样效果也会很好。
适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习
清晨瑜伽·唤醒能量
练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。
这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。
适合在上午或午后练习
中午瑜伽·能量提升
练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。
这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽·平衡身体
练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。
适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习JSs999.com
夜晚瑜伽·补充能量
呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。
延伸阅读
瘦身瑜伽的一天练习手册
适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习
清晨瑜伽·唤醒能量
练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。
这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。
适合在上午或午后练习
中午瑜伽·能量提升
练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。
这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽·平衡身体
练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。
适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习
夜晚瑜伽·补充能量
呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。
TIPS：
●空腹练习 ●练习前排空膀胱 ●不要和他人攀比 ●尽力做到最好就行
夏季瑜伽 减肥正当时
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。
正确的姿势减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
·瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式（Tadasana）姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
·身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
·扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
·身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。
意识减肥
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。
减肥效果明显的瑜伽
随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系（Hatha）和八支分法体系（Ashtanga）发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
·热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
·力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
·力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
夏季减肥瑜伽之瘦腹篇
小肚腩普遍存在于女性当中，小腹鼓鼓的让你体态非常不优雅。今天教你做几个瑜伽动作，助你瘦腰平腹，雕塑出人人羡慕的水蛇腰。
双腿背部伸展式：
挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头；
呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。
此式变式：
手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。（仍保持肩部放松）
功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
束角式：
轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸；然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。
组呼吸（一定不要过于用力）吸气，从颈项引领上身依次回复再慢慢合拢双膝向前伸直。
功效：额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。
蛇击式和眼镜蛇式：
手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直（如果耸肩，手掌前挪）；臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。（脚跟外沉） 功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态；当此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式：
平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下；吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后；（若脊柱僵硬可选择手扶腰部）保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。回复时：使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。
功效：对脊神经网络有益；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。
提示：患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式！此式一定量力而行，避免吃力。
肩倒立式：
开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收；舒适地呼吸保持30--60秒。回复时：缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。
功效：紧实腹部线条，为脑部补充活力，令人感到精力充沛警醒。
提示：高血压的人不宜做此式。
夏季减肥 5种瑜伽不可少
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是“真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
每日的瑜伽“冥想”功课
众多习练瑜伽的人们，认为瑜伽冥想是十分神秘的，然而瑜伽老师却说，冥想就像睡觉一样，他是自发的，你就是你自己的老师。我认为瑜伽冥想的过程就是让你的身体和心灵得到彻底放松的过程，它能够让你的意识宁静回归现在，抛弃过去和未来的一切杂念。它的最终目的在于使人变得纯洁起来，不再欲念丛生，受到各种感官奴役。
冥想通常有：意识冥想，语音冥想，烛光冥想，观想冥想等。练习者可以根据自已的喜好来进行选择，当你选择一种进行练习时感觉不太好，你可以屏弃而选择另一种，我在多年的练习中根据自已的身体状况选择了观想冥想的练习方法，这种方法能够使人变得纯净、年轻、健康。当我把瑜伽的练习变成一种生活方式时，我每天都在固定的时间和地点练习瑜伽冥想。因我曾经患肩周炎，就谈谈我是如何通过冥想治愈它的吧。
练习方法：
1、选择舒适的坐姿，将双手结成瑜伽手印自然地放在双膝上，全身放松：放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，闭 上眼，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，只需静静地观察自已的呼吸状态、逐渐地将心安静下来。
2、让呼吸保持自然、安静的状态，感受双肩正在下沉，尽可能放松自已。几分钟后变得越来越安静，你可以用心告诉自已，我正在慢慢地呼气，将肩膀上的压力、疼痛向外释放，吸气时想象自然界中宇宙能量进入我的身体力，照亮了我的全身，全身的血液是透明的，全身的五脏六俯是通透的，只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。
3、逐渐将意识力集中在肩胛上的痛疼部位，注意痛疼的感觉。
4、想象疼痛部位的肌肉是灰色的。
5、把注意力集中在变成灰色的肌肉上，做呼吸。
6、吸气时宇宙的能量进入身体，这种能量变成一束白色的光，这一束光照在漆黑的肩胛骨的缝隙中，肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地变软，仿佛象溶化的冰石，肌肉中的软组织重新排列，滋生出新的粉白色肌肉，仔细体会新白色的肌肉正是一片止痛片。
7、呼气时将原来灰色的肌肉中的气体呼出来。
8、反复数次，直到你觉得肩胛骨肌肉痛疼有所缓解。
9、通过呼吸调息后，慢慢睁开双眼
通过长期的练习终于消除了肩周炎，在我的内心里有着说不出来的快乐，冥想的过程是自我认知的一个过程，是放松的过程，是一个净化心灵的过程，你的身体你的心灵要经常得贴近，要让它们进行深入的对话，你才能够了解你自已。
现在越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病起到的不可忽略的作用。人类的许多疾病往往都是工作压力和精神上的紧张引起的，我的肩周炎就是由于多年伏案工作的压力而又没任何体育运动所造成的。我们练习瑜伽的目的最终是要使我们的身体更健康，就是要和大自然里的源头相结合。
我喜欢瑜伽是它在很大程度上改变了我自已，表面上看上去只是一些伸展、挤推和呼吸，但它确实使你的思想得到转变。冥想是心灵的净化过程，人体中的毒素需要每天排出，心灵也有毒素需要净化。在纷繁复杂世界上，你要保持一颗寻常的心，就要每天将心灵的毒素排出。
社会上有些人很有钱，很有名也很有地位，但是这些人的心灵却是很不健康的，灵魂深处是空遂的。一些人为寻找精神上的刺激，整天大醉喝酒，吸烟、甚至吸毒，以求摆脱心灵上的空虚。如果你每天瑜伽冥想，你就会反省我们在生活中的错误，检讨一下是什么东西正为我们带来干扰，思索头脑究竟在想什么，这样的练习方式减少了我们精神的压力，给我们的身体带来的是健康和快乐。随着冥想的进程，你会发现你自已的思维在发生根本性的变化，你的精神世界里充满了爱心，思维变得立体了，这就是冥想给我们带来的好处。
许多人在练习瑜伽过程中，忽略了冥想，一味追求体位，这样很片面。我们都很重视外表，每天早上要洗脸、刷牙、洗衣服，如果参加朋友的聚会则还要将自已打扮一番，但是我们在很大程度上忽略了心灵的保养，内在的美才是美，练习瑜伽不仅仅是体位，冥想是非常重要的一步。
很多人整天忙于工作，忙于学习，很难有时间坐下来真正与自已很好的独处，没有真正的享受独自一人的快乐。如果你对我所说的冥想感兴趣的话，请你不妨试一试闭上眼睛，用心灵去探索自我的世界，去观察事物的本质，就象眼睛从来没闭合过一样，这是一个全新的世界。瑜伽冥想，是自我内省的过程。
夏季清凉瑜伽
摆一个瑜伽的姿式亮一亮涂抹鲜亮的脚趾秀一秀新打的脐环舔一口香草冰激凌的滋味;开始一季清凉的夏天 至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽
中医的理由 “夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。
空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。 瑜伽的理由 夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。 比基尼的理由 瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
时间到了!让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材! 清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。 靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。 鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。 婴儿式 清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
清凉调息
1.任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2.张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子;
3.将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部;
4.吸气的过程缓慢而深长;
5.合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6.根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1.舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松;
2.先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间;
3.放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡…… 清凉作用 做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。 10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
每日背部瑜伽 雕塑迷人背部线条
一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）
三：猫弓背式
1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
四：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
五：侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。
六：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。
吸气还原，呼气反方向吸气还原
呼气慢慢的放下来
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
七：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。
八：肩倒立式
1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2.吸气，抬起腿与地面垂直。
3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。）
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。
