在追求美丽的道路上，女人总会对自己说“没有什么不可能！”既然如此，如果白里透红的肌肤是你想要的，就一定要练习以下的瑜伽动作了。
三角伸展式 祛除面色黄气
美容功效：可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两臂侧平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
体验分享：对于这个动作的认识由来已久，一直都是作为瘦腰动作练习的，每当感觉腰部赘肉有所增加的时候，连续练上一周就有收获。尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
体验分享：最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
顶峰式 脸色呈白匀净
美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享：完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
延伸阅读
瑜伽三式拥嫩白肌肤
瑜伽流行，人们练习感觉越来好了，在追求美丽的道路上，女人总会对自己说“没有什么不可能!”既然如此，如果白里透红的肌肤是你想要的，就一定要练习以下的瑜伽动作了。
三角伸展式 祛除面色黄气
美容功效：可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两臂侧平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
体验分享：对于这个动作的认识由来已久，一直都是作为瘦腰动作练习的，每当感觉腰部赘肉有所增加的时候，连续练上一周就有收获。尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
体验分享：最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
顶峰式 脸色呈白匀净
美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享：完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
三式瑜伽让你身体更健美
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
1、下犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边重新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
OL专属三式减肥瑜伽
办公室瑜伽三招针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
贴心Tips： ·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。训练前排空大小便。
美容瑜伽三式 美颜润色
想要拥有豆腐般的美丽肌肤，日常的保养工作当然重要，此外你也可以跟随小编一起学习以下的美容瑜伽哦。它不仅可以帮助你美颜，改善肌肤粗糙暗淡，促进血液循环，排除毒素，让你肌肤迅速变光滑消。
光泽式
每天练习3－5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。
注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
棒式
注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。
步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。
步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。
肌肤瑜伽让你有个好脸色
对于春节的企盼现在都被春节归来的疲惫取代，很多人在这七天假期里根本就没有机会好好的睡个懒觉，让身心彻底的放松一下。在幸福的长假过后，你需要让身体来次舒展，摆脱疲劳。而肌肤也是如此，让你的肌肤来做做瑜伽吧，让肌肤从疲惫和暗沉中醒过来。以舒缓的方式，帮肌肤卸去所有压力，调整至最健康的状态，为自己开启一年的好运。
肌肤也要做瑜伽
平日，我们的生活太忙碌，身心和肌肤都饱受压力的折磨。身体可以通过瑜伽的伸展运动，变得柔软而强韧。但是，脸部肌肤却没办法像身体一样伸展，但是通过细致的按摩也可以达到同样的效果。
按摩对肌肤有非常大的帮助，经过按摩后，皮肤会放松，面部血液循环丰富，毛孔也会张开，这时使用的化妆水和营养品可以充分渗透到皮肤内部，这也是为什么到美容院享受护肤疗程后会容光焕发的原因。
但不是每个人都有时间去美容院的，今天，在此介绍简单的按摩手法自己在家就可以轻松搞定，不一定是美容院的专业按摩师才可以做到。给自己25分钟，只要手法得当，细腻红润的肤色将让你的新春更添喜气，全年的好运由此开启。刚开始只看文字时可能有点晕，别急，跟着说明做两次就能驾轻就熟了。趁春节期间学会了，以后任何时候都可以呵护自己一下了。
Step 1：香熏+音乐 2分钟
为了帮助身心放松，请不要怕麻烦，为自己点上一支小小的熏香灯，放一首节奏舒缓的瑜伽音乐，慢慢的，你发现自己的状态已经松弛下来。这时，我们的按摩就可以开始了。
Step2：清洁型按摩 3分钟
用洗面奶清洁面部后再使用清洁型按摩霜可清洁毛孔、软化代谢角质污垢、促进淋巴循环。如果家里没有备清洁型按摩霜，带有细小磨砂颗粒的洗面奶也可以，但在使用的过程中一定要多带水，以避免过度摩擦损伤肌肤。切记，轻柔的力度才能产生理想的效果，千万不要五指胡乱上阵，粗鲁拉拽肌肤。使用清洁型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在额头、面颊、下颌等面部用中指和无名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面积大而轻柔)，配合以打圈的方式，轻轻按摩不超过2分钟，避开眼周，最后以温水洗净，用柔软干净的毛巾把水沾干。
Step3：使用滋养型按摩霜 5分钟
滋养型按摩霜多含有独特的复合配方及多种营养成分，在舒缓肌肤的同时帮助激活肌肤细胞，加强血液循环，使肌肤更加晶莹通透。如果家里没有滋养型按摩霜，则可以选用自己平时喜欢的滋养面霜，用量稍微多一些，最好加1-2滴橄榄油或婴儿油调好在掌心揉开，在面部和颈部一下一下轻轻按压，直至面霜或按摩霜均匀涂抹在面部、颈部。不一定要多么注重指法，你可以找到自己的节奏感，速度不宜太快或太慢，静静聆听自己的心跳，最好与心脏跳动的速度一致。然后仍然用中指和无名指的指腹，配合以打圈的方式，轻轻按摩，使肌肤与肌肉一起运动，感到它们已融为一体。
前额：
第一趟双手中指及无名指指腹从眉心开始，画着小圈沿眉弓上方分别向两侧移动，最后停在太阳穴，轻轻按压三下;第二趟从前额中心开始(比眉弓稍高)，用相同的动作画圈到太阳穴，再轻按3下;最后从前额上端的中心开始，仍然按摩移动到太阳穴并轻压3次。这样三趟走下来，前额的肌肤就基本照顾到了。
眼周：
用无名指指腹轻柔地从内眼角由上眼皮向外画圈到外眼角，再从外眼角由下眼皮向内画圈到内眼角，动作可连贯时就是围着眼周画圈，反复重复10次。
面颊：
第一趟双手中指及无名指指腹分别从双侧鼻翼开始，画着小圈向外移动到耳廓顶部;第二趟从双侧嘴角开始画圈到耳廓中间(即耳朵眼外面的小突起);第三趟从下巴开始向外画圈至耳垂，这样三趟下来面颊也基本覆盖了。如果觉得不过瘾，再重复一次或轻轻拍打一会儿。
下颌：
下颌处脸部轮廓，则可以尽量利用手掌的力量以画圈同时向上提拉的方式按摩。
颈部：
双手掌从下往上按摩颈部，左右移动以照顾到整个颈部的肌肤。最后同时瞪眼、吐舌和向后扬颈10次，这个动作能预防双下巴，但做的时候有点吓人，别让男朋友或孩子看到哦。
Step4：使用弹力面膜 15分钟
经过10分钟的按摩后，面部肌肤得到了很好的放松与调节。这个时候，可以选用弹力面膜，给肌肤深层的修复。为什么要选择弹力面膜?弹力面膜一般采用了“弹性伏贴”面膜设计，可随意拉伸，紧密契合肌肤，不留缝隙，适度的压力，像在给肌肤做按摩一样，可以很好帮助全面提升、紧实肌肤轮廓。敷上弹力面膜后，你可以在音乐的节奏中，关注自己的呼吸，按照瑜伽腹式呼吸的方法，手轻轻放在肚脐上，吸气时，把空气直吸向腹部;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。这样呼吸的好处在于，增加氧气供应，血液得到了净化，心灵也变得更清澈。肌肤的状态随之得到良好的调整。
最后，在揭去面膜后，一定别忘记按照普通护理步骤系列的使用护肤产品，这样一套肌肤瑜伽的功课才算全部做完。如果可以坚持，每个月做4次肌肤瑜伽，肌肤会一点点让你看到惊喜。
3式瑜伽让你拥有坚挺玲珑胸型
完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。到底怎么样才算是完美的胸型呢？以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中央，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。如果上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中央，就算是胸部下垂。知道了标准，下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧！
完美胸形可以通过运动去重塑
完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。到底怎么样才算是完美的胸型呢？以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中央，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。如果上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中央，就算是胸部下垂。知道了标准，下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧！
圆润胸部令男人神魂颠倒
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
坚挺双峰令女人自信不已
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
隐约乳沟展露女人风情
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
户外瑜伽三式 健身又美体
瑜伽越来越受白领们欢迎，除了能美体之外，还能起到健身的效果，加上瑜伽不受地点的限制，可以在家，也可以户外进行，今天小编就教你三式户外健身瑜伽，让你精神百倍。
桥式（轮式）
（一）练习方法
1．并步直立
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．开步举臂
吸气；左腿向左跨一小步与肩同宽，两臂直臂上举，掌指均向上，掌心均向前。
要点：两腿要直，身体端正，挺胸塌腰，两臂上举要直。
3．后折下腰
呼气；身体向后折，下腰，两手在两脚后侧按于垫面上，掌指均向前；目视后方。
要点：两腿挺直，膝不可过于弯曲，腰要向上挺，抬头。
4．下腰单举腿
吸气；右腿提起，向上直脚面直腿上举，脚心向前，脚尖向上；目视后方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：桥式腰部要向上挺，抬头。右腿上举要直，与地面垂直。
5．姿势还原
吸气；右腿向下落回，身体重心前移，上体向上起立，两臂自然下垂于身体两侧；目视前方。
要点：与并步直立要点相同，故略。
（二）事项说明
照上述方法，再向外开右腿，下腰后举左腿进行练习，每次左右各做4次。
（三）健身效果
此式对增进血液循环，并伸展整个肌系有很好的效果。脊柱、髋关节和肩关节都能得到放松、补养和增强。双腿、腹部、胸部、两臂、两手、颈项和上颚都得到伸展。腹肌得到增强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。在练过之后，使人感到头脑轻松清爽，全身活力充沛。
鸵鸟式（铲斗式）
（一）练习方法
1．并步直立
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．开步举臂
吸气；左脚向左横开一步，两手捏成莲花指，直臂上举头上方，掌心向前；目视前方。
要点：身体正直，两腿挺膝站直，挺胸塌腰抬头，直臂屈腕。
3．俯腰裆下后伸臂
呼气；上体前下俯腰，于裆下，两臂直臂从裆下向后伸，两掌反臂按于身后的垫面上；目视后方。
要点：两腿站立要稳，两腿要伸直，不可弯曲，上体要挺胸塌腰。
4．搬腿上体过裆
吸气；两手向上搬住两大腿部，头与胸部从裆下向后伸过上抬；目视上方。
要点：两腿伸直，上体尽力上抬，将胸端平。
5．两臂捆腰腿
呼气；在上姿势不变的情况下，两臂屈臂向前绕于背后，两手互握，将两腿背捆于两臂之间；目视上方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿站立要稳，两腿要伸直，不可弯曲，上体要挺胸塌腰，两手尽量互握在一起。
6．姿势还原
吸气；两手松握，上体向前从裆下抽出起立站直，左脚向右脚并拢，两臂自然下垂于体两侧，成为并步直立。
要点：与并步直立要点相同，故略。
（二）事项说明
照上述方法，再向外开右步，做俯腰练习，每次左右各做4次。
（三）健身效果
此式能兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益。能补养和增强腹部器官，对消除胃气和肠胃不适效果较好。
山式
（一）练习方法
1．并步直立
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．开步举臂
吸气；左脚向左横开一步，两手捏成莲花指，直臂上举头上方，掌心向前；目视前方。
要点：身体正直，两腿挺膝站直，挺胸塌腰抬头，直臂屈腕。
