在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起wWw.JSs999.Com
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
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新鲜呼吸法助你瘦腹提臀
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
能瘦腹提臀的新鲜呼吸法
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
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瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
新鲜能量，瘦腹提臀来瑜伽
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
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【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
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【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
LULU教做瘦腹缩臀拉丁瑜伽
一般的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉，我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧，利用最新的拉丁瑜伽来教导读者，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。
想要雕塑腰、腹、臀，需注意要能燃烧多余脂肪，还要兼顾雕塑线条，才能瘦得漂亮。瑜伽老师LULU表示，拉丁舞属于动态、较快速的动作，可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌，但光是练拉丁舞，如果没有注意，易让肌肉练成一块块的、不美观，这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作，配合呼吸，有助延展肌肉线条，让曲线更美丽。
同时，由于现在人生活压力大，瑜伽老师LULU也表示，将拉丁与瑜伽结合，能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议，运动不需刻意强调一天需做几次，可搭配喜欢的音乐，以整整一首歌的时间，跟着音乐摇摆，能提高对运动的兴趣，更能持之以恒，不过拉丁舞的所有动作，需注意要紧缩肚子，才能保护腰椎不致受伤。
水桶腰
瑜伽老师LULU表示，腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线，再利用瑜伽延展腰线，助肌肉不易酸痛，瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。
拉丁式
想像要将右肩膀与右臀部碰在一起，再换成左侧，左右来回摆动腰部，速度可随着播放音乐随意摆动。
腹式呼吸 瑜伽瘦腰的关键
想要小蛮腰，你会腹式运动吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式运动啦，瑜伽瘦腰的方法虽然很多，但腹式运动最有效瘦腰，想要小蛮腰的你，还等什么？快来看看吧。
很多MM都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的效果呢，究竟什么是腹式呼吸呢，来学学吧
出镜人物：减肥沙龙网友艾卉
网易减肥沙龙网友艾卉用规律生活+心态+运动+呼吸方式的减肥方法减了8斤，她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。
改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
编辑点评：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
想瘦腰，单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来，今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单，每天睡前做，不久就可以看到小蛮腰啦。
1，仰卧举腿，动作不要做得太快，慢慢用腹部力量带起腿部，做16次2，静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，每次坚持10秒，做三次3，垫上半程收腹——收紧腹直肌，注意背部要始终贴近地面，肩膀抬起。每组16次，做两组。
怎么样，这3个动作不是很难吧，不过可是收腹动作中最有效果的啊，试试吧，坚持一星期就能看到效果啦，千万不要因为第一天做完小腹酸疼就放弃啊！要相信，只有坚持才能成就最完美的身材。
（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）瑜伽腹式呼吸之逆腹式呼吸
每天进行逆腹式呼吸的锻炼，很大程度上可以起到美化小腹的作用，同时逆腹式呼吸调动了内在器官的运行，对腹部器官起到了很好的按摩作用，对于小腹器官疾病起到一定的预防、治疗和缓解作用！同时，进行逆腹式呼吸的锻炼，由于要过多的关注呼吸，从而能够有效的训练专注能力！有心的您不妨试试！
逆腹式呼吸的支点同样的腹部，强调以呼气操作为主，并将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧，赋予了呼吸以全新的内容和作用，其意义是顺腹式呼吸无法比拟的。
内在气息，是指内在的生命能量。所谓生命能量，是说明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。能量是无形无色的，既不能被看见也不能被听到，但能量做功的时候可以用仪器测量到，这是由经科学所证明了的。呼吸锻炼过程中内在的气息也有类似于此，它不能够被视和听，但机体的内部感官能够感觉到它的运行，其感觉就像是气流，此气流的运行与生命活动的呼吸过程相关。中医学里称这种内在的生命能量为“内气”。
在此介绍逆腹式呼吸的基本操作方法以及对内在气息的初步培育。
1、操作要点：在腹部建立以呼气为动因的呼吸支点。
1）、内在气息的呼吸支点在腹逆腹式呼吸的呼吸支点也在腹部。但顺腹式呼吸呼吸支点的形成是以吸气为引导而形成的，首先是吸入气息的落脚点；逆腹式呼吸则与此相反，其呼吸支点首先是由呼气引导的内在气息的落脚点。
逆腹式呼吸在呼气的同时，感觉和引导一股内在气息流从咽喉向下运行，由于这股内在气息流是由呼气引导的，其运行的速度、力量与呼气同步，受鼻腔或口腔呼出气息的调控，但这股内在气息流并不是呼气本身。呼出气息本身的气息仍然从鼻或口呼出，同时，内在气息则自咽喉向下运行。二者的关系就像两辆同样的车以同样的速度从同一出发点向不同的方向行驶，且两辆车保持密切的无线通讯，其中的一辆车（内在气息流）完全听从另一辆车（鼻腔或口腔呼出的气息流）的指挥，以确保两辆车在行驶的速度、力量上完全一致。
由于逆腹式呼吸通过呼气引导内在气息，呼气的呼吸支点就出现了两个，一个呼出气息的支点，一个内在气息的支点。呼出气息的支点也即是出发点，大致在咽喉部；内在气息的支点也即是落脚点，在腹部。此外，内在气息的出发点在咽喉部。由于咽喉部是呼气与其引导的内在气息的结合部位，所以咽喉部既是内在气息的出发点又是实际呼出气息的出发点。在实际的操作中，我们把咽喉想象成一把锁，吸气入腹时，锁住气息，呼气时打开这把锁，外气由此往外，内气由此往内，双方并行不悖而相互平衡协调。
2）、内在气息贮存在腹部逆腹式呼吸有两个特殊之处：一是在排出呼气的同时，又引导了内在气息，并将这内在的气息送到腹部；二是到达腹部的内在气息在那里被贮存起来，而且越积越多。就呼吸锻炼的意义而言，贮存内在气息就是贮存能量。腹部的内在气息贮存多了，会感到充实而有力量并可以保持下来。逆腹式呼吸训练有素者，即使是在未进行锻炼时，在日常的生活工作之中，也能够感到腹部的充实有力，长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。
3）、重点在呼气由于逆腹式呼吸重在引导内在气息，而内在气息是由呼气引导的，因此，逆腹式呼吸的操作重点是呼气，从操作实践来看，只有呼气能够启动和引导内在气息，能够实现其操作目的。
4）、鼻吸口呼，分工明确做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和，呼吸的频率较慢，吸气量也不大，鼻吸非常适宜。实际操作经验的总结表明，只有口呼才有利于启动和引导内在气息。并且口呼呼出的气息力量很轻微，有点像哈气。
2、操作过程
1）、身体姿势坐姿且以盘坐为佳。腰身挺直，但不可挺胸。坐时重心较低，有利于体内的气机下沉。在盘坐的时候，双腿交错叠加（或散盘也可），重心比平坐时更低，气机下沉的趋势也就更加明显。
2）、以鼻作自然呼吸由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气，故注意力不必放在吸气的任何方面，用鼻自然吸气即可，不用去管气息的深浅及支点等等。
3）、以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息首先是用口缓慢地呼气，同时注意调整口型，要用近似于哈气的口型，嘴唇微微撮起，通常宽一些的口型比圆一些的口型好。然后是调整呼出气息的呼吸支点，这是逆腹式呼吸操作的关键，启动和引导内在气息是否成功关键就在于此。呼出气息的呼吸支点大致是在咽喉部位，但上下有一个存在范围，感觉上应该是在上腭的后部和食道的上部之间，具体位置因人而异，因此需要自己反复尝试、寻找和确定，大多数练习者经过反复练习都可以找到。注：呼出气息时一定要缓慢，否则无法引导内在气息。
4）、将内在气息输送到腹，建立呼吸支点在逆腹式呼吸的锻炼中，内在气息不能自己运行，只能由呼气来推动。呼气停止内在气息也会停止。内在气息与呼出气息的速度也是同等的，所以要采取缓慢的呼出气息方式，这样才能够清晰的体会到内在气息的运行，并对它进行最为精确的控制。
5）、将内在气息贮存在腹部腹部贮存气息是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受。随着内在气息第一次到达腹部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点即建立起来。此后，每一次呼气都推动一股内在气息到此呼吸支点，并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感觉上是呼吸支点逐渐增大，通常有大约一个鸡蛋大小，有少许硬实感。此外，呼吸支点的感觉就是一个气团。
6）、只专心于呼气进行逆腹式呼吸训练重点是将内在气息送到腹部，因此，其操作的关键环节是注意呼气，只要有内在气息到达腹部的感觉即可，不必有意控制腹部的膨出与回缩，否则易出现偏差。
3、锻炼场地与时间
1）、保持空气新鲜。
2）、每日锻炼20~30分钟。
3）、练习时切忌硬练，应该静下心来，不急切，不烦躁，将注意力放在咽喉部位细细体会。也可以放下一段时间，过几个星期再练，自然形成为宜。
4）、逆腹式呼吸练习形成后，应持续锻炼2~3个月，以熟练掌握和形成习惯。
4、适用对象健康人以及适宜于练习逆腹式的人群。
练瑜伽体式做平衡美人
单腿天鹅平衡式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。
姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8 次，换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。
姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平衡感。
姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8 次，换侧重复。
猫伸展变化式
作用：强化关节，增加身体平衡感。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。
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