夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有效呢？今天小编就给大家要推荐一套瑜伽减肥动作，帮助大家练出曲线迷人的好身材。
动作一
解析：坐在瑜伽垫上，双腿分开向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者保持均匀的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，图片中的动作不但能锻炼腰部曲线，还可以帮助减掉手臂上的赘肉。
动作二
解析：坐在瑜伽垫上，屈膝脚掌着地。双手握住杆子，上身与地面保持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力保持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以帮助练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。
动作三
解析：朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右伸展，视线跟随右手，并注意体会上身的左右伸展感，以及腰部的压拧感。
这个动作可以帮助矫正身体姿势，特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿态优雅。
动作四
解析：双手保持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，帮助放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
动作五
解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能帮助排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
解析：站直，弯腰向下双手着地，然后渐渐抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
解析：站直，弯腰向下双手着地，渐渐左脚和上身侧向左边，渐渐收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
解析：俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，保持一会儿。
这个动作能帮助消除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。 Jss999.cOm
动作九
解析：站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
注意：左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没有关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
解析：站立身体向后弯曲，双手着地，然后渐渐抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，训练紧实漂亮的紧实臀部。
扩展阅读
四式瘦腰瑜伽 让你腰围速瘦几圈
一、脊柱扭转式瑜伽
1.左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。
2.双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。
二、弓式瑜伽
俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
三、后伸腿瑜伽
1.仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直
2.双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状
3.双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑
四、挺胸式瑜伽
仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰
放松
身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。
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10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。
1、预备动作
Mountain POSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瑜伽九式 赘肉不再来
谈到减肥运动，很多人都会不约而同的想到瑜伽，不错，瑜伽是比较注重人的肌肉以及机能的训练，让你达到更好的塑身、美体效果，一起看看以下九个让你减肥的瑜伽动作吧。
动作一
1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧
2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次
动作二
1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举
2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次
动作三
1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举
2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次
动作四
1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳
2、双手肘弯曲成90度
3、后臂不动，然后把前臂转向上。重复做15次
动作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸
2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次
动作六
1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线
2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次
动作七
1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度
2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行
动作八
1、俯下状态，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈下犬状
2、右腿往胸前弯曲，放下臀部
3、右手往天花板方向高举，眼睛看向手指方向。重复另一边，重复做10次
动作九
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举
2、右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直
3、左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复6-8次，然后换边
经典10式瑜伽与腹式呼吸
有效的呼吸技术——腹式呼吸
许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。正规呼吸的重要性：瑜珈式呼吸规则教你用鼻子来呼吸，集中精神在呼气而不是吸气，以便清洁肺部，排除毒素。这一技术会增进身心的健康，功效很大。
我们来学习有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。
瑜珈经典10式——强健身体，保持瘦身的秘密武器
以下是由瑜伽健身教练设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习。
小贴士：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧！
1、MountainPOSE（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、WIDELEGBENTKNEEWITHDOG&CATTILTS
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、BENTorSTRAIGHTLEGFORWARDBEND
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
7式减肥瑜伽 轻松甩赘肉
想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式，动作十分简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
炎炎夏日 10式瑜伽让你轻松瘦
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。
1、预备动作
Mountain POSE(森林式）
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
3式减肥瑜伽 快速减掉肚子赘肉
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
你还在为如何减掉肚子赘肉而愁眉不展吗？有了这三个真人示范瑜伽瘦腰动作，减肚子赘肉不是问题！提醒大家在练习瑜伽的时候注意穿上一些宽松舒适的瑜伽服，有助于动作的伸展性！
