如何缓解延迟性肌肉酸痛？

发布时间 : 2019-11-08: 健身屁股肌肉酸痛健身肌肉酸痛怎么恢复健身完肌肉酸痛恢复慢

如何缓解延迟性肌肉酸痛？

关键词：超量恢复过程，肌肉修复

目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题，一般还是按照肌肉纤维损伤和炎症反应的方式去处理的。

急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24小时内）和热敷（72小时后），这些是物理手段。

除此之外，还会根据肌肉纤维损伤的理论，采用营养手段对运动员进行恢复

训练后放松

1.训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解延迟性肌肉酸痛也有很大的帮助。拉伸缓解延迟性肌肉酸痛的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变）

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

当然上面只是训练结束该做的，一个恢复过程不仅仅在于短暂的训练后。而是后面的48小时-72小时，也就是我们所说的，针对延迟性肌肉酸痛的超量恢复过程。也是最重要的

1、休息足够：

睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。

2、采用轻量运动的积极性恢复：

酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。也可采用积极性恢复

3、多喝水：

水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。

4、补充肌肉恢复的营养物质

因为训练导致的肌纤维撕裂导致酸痛，而你就需要给它提供充足的营养物质（蛋白质）来让他恢复重组。

吃不够不但是浪费了辛苦的锻炼，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。如果无法理解「三分靠练七分靠吃」这个道理，身体酸痛持续较常而受不了放弃！

1．摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

2．补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。

3.运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。

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延迟性肌肉酸痛（DOMS）的那些事儿

初健身的朋友都有被肌肉酸痛折磨的经历，健身达人训练量增大也会出现疼数天的状况，有的时候它真的会影响训练计划、以至于生活。今天为大家仔细讲述一下延迟性肌肉酸痛(DOMS)的那些事儿，也告诉你如何预防这种痛苦、如何把酸疼降到最低。

1、首先，延迟性肌肉酸痛是啥?

简单的说，它就是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24~72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5~7天。

再简洁点：延迟性肌肉酸痛就是--运动后第二天浑身疼!

概述归概述，这其中你需要关注几个问题：

不太习惯的身体活动：这个身体活动可以是搬砖，举铁，打球，跑步，甚至是挤公交，但其共同特点是不太习惯，不常做，至少是最近没怎么干过。

较激烈：这个不用解释了，再不习惯搬砖，搬起来1秒钟就放下也是没事儿的。

运动后隔天：其实这种说法不太严谨，有的人早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。这么说的主要目的是让大家区分开运动后即刻疼痛的那种运动损伤。延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴，运动后立即就疼痛的那种基本属于损伤级别了，得去就医。

2、延迟性肌肉酸痛的症状特点

钝痛：大概就像饿的胃痛的那种感觉，不是刺痛，而是闷闷的痛。

僵硬：除了疼之外还木木的，干啥啥不灵，肌力下降，活动度也减少了。

对称性：如果你练习的是平衡的项目，比如跑步这种左右肢体同时工作的，那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤那种损伤往往是发生在单侧肢体上，而且是即刻体现出来。

迟发性：这个是最主要的特点了，就是今儿练明、后天疼!

不动不疼：一般来说延迟性肌肉酸痛不动不疼，而在收缩和按压的时候表现出明显的疼痛。

自愈性：延迟性肌肉酸痛大多数情况不用管，一般最多一周自己就好了，而且大多数情况你管也没用。而像拉伤那种运动损伤，往往需要好好处理，你要是不管它，也许暂时是不疼了，但今后指不定哪天就疼你一下子!3延迟性肌肉酸痛产生的原因

不常练：这个对应之前说的那个“不太习惯”，在这里有两层含义，第一层是这项运动你以前不怎么接触，或者最近没有接触，比如有生以来第一次打拳击和近两个月来第一次打拳击，都会疼，不分高手新手。第二层是你压根就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好的多。

超负荷：新奇的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能，比如之前每天坚持100个卷腹，今天心血来潮卷了1000个。

大量的离心收缩：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。但是离心收缩是人体运动中非常常见的肌肉收缩形式，几乎无法避免，所以，也别多想，多想无益。

3、如何预防

运动前充分热身：深度激活肌肉，提高其负荷承受能力。

运动后细致全面拉伸放松：泡沫轴、牵拉、按摩什么的都用上。

训练后补充充足营养：足量的碳水、蛋白质和各种维生素，特别是大量的维C、维E，可以给细胞膜提供营养。

最重要的两点之一：nozuonodie!悠着点挺好。

最重要的两点之二：循序渐进，持之以恒!养成良好的训练习惯，急于求成往往会带来悲剧。

延迟性肌肉酸痛和锻炼效果的关系

一、延迟性酸痛

肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，在运动时产生，产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。

另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。

关于延迟性的肌肉酸痛，学界仍然有很多的争议，有许多关于延迟性肌肉酸痛的理论。比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。

大部分专家倾向于认为延迟性的肌肉酸痛产生的原因在于肌肉纤维损伤。实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。

在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。

所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，所以不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了

二、肌肉酸痛和锻炼效果到底是否有关系？

运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？这是很多人都关心的一个问题。很多健身教练以及健身的自媒体都没能够认真地回答这个问题。因为这个问题需要去细分讨论：

1.运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？

答案是否。如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。

如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

力量举的练法（高强度低次数）相比起健美练法（中低强度中等次数）就没有那么强烈的酸痛感。但是他在训练后他的绝对力量提高了。

2.没有延迟性肌肉酸痛，是否意味着肌肉不会增长？

答案是否。你的肌纤维受损，然后传递到你的痛觉感受器，你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有延迟性酸痛，并不意味着肌肉不会增长，只是增长得缓慢。肌肉酸痛多是因为肌肉受到新的刺激而出现

3.酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好？

答案是不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了（比如用硬拉练下背），也有可能是你过度训练了，还有可能是因为你某个方面的训练水平（耐力、绝对力量、神经募集能力）下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。

4.酸痛并不能衡量锻炼效果

迟发性肌肉酸痛的出现，意味住肌肉正在作出适应，也一定程度上说明了锻炼到了肌肉。但是不能作为衡量锻炼效果的标准

要衡量你的训练是否有效，最佳方法是记录每次健身的内容，包括重量及动作次数，假如你的记录一直都在进步，这就是训练有效与否的最佳证明。健身不是在乎一两次训练的质素，而是整体持之而恒地练习。

延迟性肌肉酸痛能代表你训练的效果吗?

延迟性肌肉酸痛DOMS：能代表你训练的效果吗?

你一定有过很久没有重训或者第一次去重量训练完后下楼梯时大腿发软的经验，然後隔天起床时觉得大腿的肌肉非常的酸痛，这就是典型的延迟性肌肉酸痛(delayedonsetmusclesoreness，DOMS)

这通常发生在运动后6~8小时最久可能会持续到48小时，DOMS可能发生在最近不常被运动到的肌肉上或是在剧烈的身体活动之后。

健身房有这样一句话！NopainNogain！没有痛苦就没有收获

而许多人普遍会认为运动完後的这种酸痛感就代表有训练到肌肉、会进步，

但这是正确的吗?

有任何证据来支持酸痛做为肌肉增长的指标吗?，运动完如果不酸痛，总觉得哪里不对劲，好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害，心里反而有种舒坦的感觉，

在Breakingmuscle网站有一篇文章探讨了对于延迟性肌肉酸痛的一些文献回顾，让我们一起来看看吧。

延迟性酸痛是如何发生的?

目前延迟性肌肉酸痛发生的原因还没有一个切确的答案。

在以前的观念认为DOMS是乳酸堆积和有毒代谢物造成的，但是这个理论已经被推翻了!

SchoenfeldandContreras提出了一个目前还不是很确定的机制，是由发炎产物对微观的肌肉损伤内结缔组织的敏感性伤害感受器造成影响，而造成疼痛的感觉。

他的文章深入的描述有毒的代谢生化产物和不同的神经传导路径。但如果你的目的只是要找出DOMS和你运动完后变得更壮之间的关系，我们就不需要讨论到这些。

总结一下，延迟性肌肉酸痛似乎是由于结缔组织发生微创所造成，此外，大多数运动都可以诱发一些延迟性肌肉酸痛，但在离心运动(肌肉拉长或伸展的阶段)对於造成延迟性肌肉酸痛的效果特别显着。

延迟性肌肉酸痛就代表能够建立更多肌肉吗?

简单的回答是:No，虽然在一定的程度上他会增加肌肉。

Schoenfeld的文献提到肌肉肥大的三个关键机制是：

1.力学张力(Mechanicaltension)

2.代谢压力(Metabolicstress)

3.肌肉损伤(Muscledamage)

我们对延迟性肌肉酸痛的讨论，最感兴趣的是第三点"肌肉损伤"，因为延迟性肌肉酸痛和运动引起的肌肉损伤之间存在很强的相关性。

简单的解释：肌肉损伤是一个促进肌肉肥大的因素，但不是一个必要条件

要发生肌肉肥大可以透过1.力学张力(Mechanicaltension)、2.代谢压力(Metabolicstress)而没有通过肌肉损伤(Muscledamage)。

而且过度的肌肉酸痛也可能会适得其反。严重的疼痛会降低力量的产生，对接下来的训练是不利的。

你可能会认为训练后肌肉越疼就能代表肌肉损伤的检视标准。

但SchoenfeldandContreras表示尽管延迟性肌肉酸痛可以提供发生了某种程度的破坏肌肉组织的迹象，但它不能被用来作为一项明确的肌肉损伤标准。

所以：你不需要依赖在一堂训练课后身体的肌肉酸痛做为增强肌肉质量的准确指标。

如何缓解健身后肌肉酸痛

无痛则无肌运动男缓解酸痛肌

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

运动后如何缓解酸痛呢？

现在有很多人都加入到了运动的行列当中，因为运动不但给人能带来很多的健身效果，而且对预防各种疾病有很好的功效，但是对于许多初次运动的人，当运动完后总会出现浑身酸痛的现象，甚至有些人因为酸痛而导致对运动产生畏惧，那么当运动后该如何缓解酸痛呢？

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量

训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

3.花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

4.乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

一般来说，当身体出现酸痛现象的话，跟平时不爱运动有很大关系，这属于身体机能的一种正常反应，所以不必要惊慌，如果上述现象比较严重的话，可以采取一些措施进行缓解，当然休息最好的方法，大多数这种症状在三五天左右就可以自行消失。

锻炼后肌肉酸痛怎么回事？如何缓解？

或许你想去健身房锻炼已经想了很久了，突然有一天，你终于下定决心改变自己糟糕的生活方式。于是你异常兴奋的杀去健身房，使出全力举最重的铁虐到力竭！结果你却感到浑身难受肌肉酸痛，为什么会这样呢？

肌肉酸痛的两种类型

1）举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2）健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难（特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦）。这叫做延迟性肌肉酸痛（DELAYEDONSETMUSCLESORENESS），简称：DOMS

肌肉酸痛的原因

如果你常去健身，你也许对DOMS不会感到陌生，但如果你还是新手，它会让你猝不及防，甚至吓得你再不敢去健身了。（这是很多新手放弃健身的原因）

导致延迟性肌肉酸痛的客观原因是离心收缩或者压力下的肌肉被拉伸

比如：做二头弯举下降动作时肱二头肌会被拉长

导致DOMS的确切原因仍然不明，但普遍大家接受的解释是：做离心收缩运动时，细胞组织层的肌肉发生小的撕裂，肌肉中的痛觉感受器将疼痛信号传送至大脑，肌肉中开始产生钙质导致保护性反应。

如何缓解DOMS？

1）研究表明，补充谷氨酰胺类的氨基酸可以有效缓解延迟性酸痛，有助于减轻DOMS的补剂有机酸、鱼肝油、牛磺酸、支链氨基酸以及瓜氨酸。

2）但要真正缓解DOMS，不在于你吃了什么，更多的在于你做了什么。长远看来，减轻DOMS酸痛最好的方式是逐步展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适应新的压力，建议从轻量级训练开始为宜，当肌肉得到持续性的锻炼，假以时日，DOMS酸痛会彻底消失。

3）研究还表明，自我筋膜放松或者用泡沫轴自我按摩同样可以减轻DOMS酸痛。锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜，第二天可以有效减轻肌肉酸痛，因而，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。

4）减轻DOMS最重要的还有确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练前计划前。睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺少睡眠会加剧DOMS，所以要保证充足的睡眠时间。

美国健身专家支招运动后如何缓解肌肉酸痛

美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体出现的不适症状。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，专家给出了以下几点意见。

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次性冷冻了全身而非局部。

如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。

普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。

小腿肌肉酸痛原因,怎么缓解小腿肌肉酸痛方法介绍

为什么小腿会肌肉酸痛

剧烈运动

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

缺乏运动

平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。

肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

肌肉拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

怎么缓解小腿肌肉酸痛

最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。

局部肌肉热敷，促进血液循环及代谢过程，损伤组织的修复及痉挛的缓解;

肌肉局部按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，损伤修复及痉挛缓解;

服用维生素C，促进结缔组织中胶元合成的作用，加速受损组织的修复和缓解酸痛

运动肌肉酸痛怎么办,怎样缓解肌肉酸痛

运动肌肉酸痛怎么办？

在我们锻炼过程中，很多人都会遇到这样一个问题运动后肌肉酸痛。那些不经常运动的人。今天我们来了解关于运动后肌肉酸痛的知识。帮助你更好的调整自己的身体

为什么会肌肉酸痛？

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸：罪魁祸首

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。