有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少，
很多人单一的认为增肌，偏瘦的人不需要有氧训练
这样看法是一个大大的误区，健身讲究全面发展，心肺能力绝不亚于肌肉围度，只有全面强健才是真的强健。
这也是现在的crossfit训练和间歇性训练越来越受欢迎的原因！
增肌期过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧，那要如何做到平衡，找到最佳方法呢？
增肌期如何安排有氧训练？
1.把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
2.为了最大程度地发展肌肉，在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于正平衡的状态，肌肉才有可能增长。
3.另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量负平衡状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
4.介绍一个绝佳的方法：
有氧加速训练法：肌力和心肺训练同时融合的「有氧加速」训练
有氧和力量不仅可以一起训练，还能让你的训练变得更有效率！
这是一个新型态的训练模式：
方法：在做完一组重量训练之後，不是静态的休息30-60秒，取而代之的是立刻进行30-60秒的低强度心肺训练，这称为：有氧加速训练
进行混合式「有氧加速」训练能够在燃脂效果、肌肉、肌力、耐力成长...各方面的表现都比传统只进行有氧和只进行重量训练的人更好，其中又以燃脂效果提升最为明显！
建议：如果想要增肌减脂，下次在进行重量训练时，在休息的时候不要完全静止，用低强度的心肺运动取代试试看吧！刚开始你可能会觉得很累，但事实上，因为心肺运动会带入更多的血液进入肌肉组织，所以反而会感到更有能量，更兴奋，成效更好。
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增肌训练中如何安排组间次数
每一个健身训练当中都需要分动作的组数，因为很多动作一定要到达了一定的组数以后才能够达到效果。所以，我们在增肌的过程中也需要注意动作的组数，那今天我们就一起来了解一下增肌中一个动作需要做几组吧!
低次数(1-5次)
其实在增肌的训练过程中，我们之所以要分组是因为这样能够最大化的将肌肉纤维先撕裂，只有这样才能够让肌肉训练的效果变得更好。增肌的分组也是累计的，一般来说都是按照新手和老手来区分的，也能根据自身的身体素质来去分。如果你停留的阶段还是增长力量阶段，那么你的发展极限还是比较小的，所以在这个时间段大家需要新增对自己的身体做出一定的调整，首先，这个时候大家钥匙要做增肌运动的话，还是只能做1-5次的重量，因为这个时候还是需要我们去发展才能够突破瓶颈。
中等次数(8-12次)
当我们从第一个阶段突破瓶颈之后，会发现自己已经身体能适应增肌训练了，所以可以适当的增加一定的运动量。看自己是否能够增加运动量，其实是可以从我们每次的训练中看出的，如果训练十分疲劳，那么还是要先训练一段时间再进行增加次数。那接下来我们来说一下，中等次数中等次数是在有一定能力之后，我们是可以将次数调整到八次到12次的重量，在这样的情况下，大多数我们都是为了增长肌肉的围度维度，也已经不是在增长力量的阶段了。不过大部分的健身爱好者都是会使用中等次数的，因为这可以满足大部分人的需求。
高次数或者超次数(15-20次或30次以上)
到了比较后面的阶段，那么大家就可以去锻炼肌肉的线条，还有我们的身体耐力，这些是非常需要大家的，耐心的也是需要长时间的锻炼才能够到达这一个阶段。到这个时候大概我们可以做15到20次，而如果大家还希望更进一步的话，那么就是属于比较少人锻炼的一种吧!那就是超次数，超次数基本上是三十次以上的，而且运动强度比较大比较少人做这个健身动作，除非是对自己身材要求极高的人。
在增肌的最佳时节如何安排训练计划
一场秋雨过后，气温下降到13度。这也意味着冬天马上就要到了。从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。
在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。
力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。
有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。
在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。
（实习编辑：孙东）
增肌期要不要做有氧运动？
先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。
可以这么说，有氧运动并不是增肌训练的冤家，具体要看练习者如何去安排。具体请看以下两点：
1、适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。
健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。
2、有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。
任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加。那么有氧运动能帮助你消耗多余热量，虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
增肌期间怎样安排有氧运动?这里推荐三种有氧训练方式：
1、最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
2、将有氧运动和增肌训练分开，单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
3、对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。
增肌期，到底要不要做有氧运动？
增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。
那么如何减少脂肪量，同时最大化保持肌肉呢?
解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食
在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。
1、蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。
2、时间——最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。
3、HIIT——不要过分的有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.
4、清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。
增肌期的我们是否适合做有氧运动呢？
肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
对于这样的结果研究人员推测：
1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。
2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
增肌期肚子大怎么破？
要知道，增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品，那没问题，肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收，吸收后会小的，能量都去补充肌肉的增长了。
很多健美选手在休赛期，肚子也是很大的，但他们会在备赛期慢慢脱水减脂，让自己达到最完美的状态；但是如果你是胡吃海喝，导致的肚子大就应该注意了，要明白吃东西，是要有选着性的。
如何科学安排有氧运动计划?
减重减脂的科学化有氧训练
想要减脂，多数人采用有氧训练。但你知道吗?你可能正在进行一个没有观念的冒险行动前期，或是正在冒险中。怎么说呢?许多人经常是沿用瘦身成功经验者的,但并没有考量任何此计划的优点与缺点
正确地说是本身具备的运动知识太少因此无法去衡量。所以你的训练结果可能是无效的，甚至是有潜在性的伤害的,这正是在开我们身体机能的玩笑。
如何安排一个有效的有氧运动计划
1.不外乎是练习练习再练习
2.理清观念,明订合理目标
3.随时充实知识
4.寻求专业人士的指导
在个人有氧训练的安排你至少必须先有这样的观念：
1.训练频率
2.训练时间
3.训练强度
4.训练的动作模式
1.训练频率
针对训练的频率(指的是每日或每周进行的次数),先有一个观念就是我们如果想从大量的训练后获得最大效益,那么恢复会是一件很重要的事
因此你的频率绝对是合理的,不会是过多的(太多的训练会增加受伤、生病或是训练过度的风险)
当然为了训练效益你也不会一周只从事一次或想到才做
据观而论每周规律3-5次的有氧训练是我们建议的
2.训练时间
针对训练的时间,顾名思义就是每次进行多久多长
10?30分?60分?
训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响
举例说明:全力冲刺跑100公尺(强度极高)无法连续进行5分钟以上,而走路健行(强度低)也不会30秒一分钟就精疲力竭
所以设定你的目标很重要(如减脂瘦身,跑马拉松,铁人三项，参与某专项运动项目所需的有氧能力)
因应你的目标不同,训练计划也会有很大的区别性,也就影响到了你的训练时间。
针对想减少脂肪的女性,据观而论建议从事至少30分钟以上的时间。
3.训练强度
然后是我们的训练强度
强度是我们身体形成训练适应的关键
我们的强度在周间是有变化的，不会是一成不变的，总是高强度的3000公尺11分和总是漫无目的的小散步绝对不会使你持续进步
减重是低中强度的有氧训练并长时间的持续进行,这种情况较有利于我们燃烧自体多余的脂肪
高强度有氧训练,增强心肺血管和呼吸系统的能力,也对骨骼肌的适应有益,将能全面改善有氧运动表现
又是巨观而论,如果我们一周进行3次有氧训练,比较适合的建议是低中高各一次的训练强度
而训练强度的定义可参考《最大心跳法》或是《卡佛南HRR法》
4.何谓动作模式?
每一项运动都有其特殊的动作模式,如自由车、跑步、游泳等等。
清楚你所进行的有氧训练动作模式
因为你为了全面改善你的有氧耐力表现而实施训练时
你必须清楚动作模式并且在热身时就先练习,甚至你在低强度的那一天就是动作练习日
所以你会达到最好的效益也避开所谓的运动风险与伤害,这些都将有效形成特定生理系统的正面适应
运动并不是件容易的事，所以你会需要很多知识,需要从日常锻炼中摸索，从可以了解的途径去发现，需要很多专业人士的建议。
增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？
力量和有氧各自的优点：
力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
增肌需要做有氧吗？
相信少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
A组：3：1=力量训练：有氧
B组：1：1=力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
但是，有氧对增肌并非“一无是处”
1、适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
2、有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
3、有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在肌肉变大与变壮这件事。
如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要。
所以增肌想做有氧是可以的，但如何保证增肌的效果呢？
有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
增肌训练方法 教你如何科学增肌
大家都知道比较瘦的人看起来都是会有些弱不禁风的样子，而且太瘦的人身体也不够健康，所以很多人都会想要通过一定的运动方式去科学的增肌。增肌的方式有很多，有的人想要靠吃来增肌，继续这样是不可能的，吃多了只是脂肪多一些，并不会增加肌肉，所以一定要靠吃和运动一起来完成，那接下来我们就来看看如何科学的增肌吧！
增肌原理先搞清
在大家想要增肌之前，肯定是要先把增肌的原理搞清楚的，否则的话是没有办法进行更好的增肌。首先要想增肌就一定要进行更好的锻炼，如果没有锻炼肌肉，没有办法生长，那么我们身上的肉就只是肥肉，脂肪而已。只有做大负荷的，虽然训练才能够让肌肉不断的收缩生长，并且充血，肌肉的表面也会撕裂出很多的小缺口，这个时候，不断的撕裂就能够让肌肉增长。但是过程中也是需要我们来补充蛋白质的，不然的话，肌肉是没有办法吸收，没有办法让这些撕裂的小缺口得到填补。
饮食对于增肌的重要性
其实吃东西对于增肌来说是非常重要的，而且在增肌的项目中占了70%。这是因为俗话说，增肌三分练七分吃，所以我们也能够看出增肌中最应该做的就是多吃一些有营养的东西。其实，在肌肉训练以后，我们最应该补充的就是蛋白质了，那么很多人会不知道蛋白质应该是哪些食物中含量比较高的呢？其实，在每次训练完30分钟之后，大家就可以选择一些蛋清或者是肉类来补充蛋白质，多吃鸡蛋是有好处的，但是不要将蛋黄也全部吃进去。肉类的话，比如鸡胸肉，牛肉都是可以帮助增肌的。
增肌注意事项
增肌的过程中离不开比较大负荷的力量训练，所以在做这些力量训练之前，大家肯定都是要热身的，如果不热身，很容易让身体受伤。所以说，在健身增肌之前务必要做热身，以防肌肉拉伤。并且在增肌的这段时间内，尽量不吸烟，不喝酒，保持充足的睡眠，生活也要有规律一些，这样的话就会让增肌的效果事半功倍。
如果大家真的想要增肌的话，就应该从实际行动上去证明，并不是嘴上说说而已，应该多花一些时间了解，并且开始动手做。
增肌者每日食谱安排
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)
19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 苹果，橙，桃。 增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。
少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。 另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。
（实习编辑：何丽丽）
有氧训练会影响健身增肌吗？
听说有氧运动会掉肌肉，是真的吗?
到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?
如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力。不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。
虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感，但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。
1、肌力训练主要动到肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动。训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。
2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力。它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉。所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小，但是他们有着强大的慢肌纤维。
奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。
除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了!
那应该怎么做呢?
1、建议可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
2、拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮，也能赢得路跑比赛。
3、如果你不是减肥者，每次有氧训练不要超过30分钟，这样会带给你很棒的体验。
突破增肌停滞期的方法
很多健友经常疑问：按照某一训练方案连续坚持了几周，并且获得了很大进步。但是现在有些事情似乎不对劲了：上周你就无法做完卧推的所有次数，因此不得不减轻负重，肌肉块看起来也没有上个月的大，而且最糟糕的是，你甚至不想走进健身房进行下一阶段训练了!
不得不承认，你遇到了训练的停滞期。你知道，自己需要改变训练中的某些地方以再次进步。应该从哪儿开始呢?事实上，放弃一个曾经非常成功的方案而转用另一个差别很大的方案，可能会达不到预期的目标，而导致身体丧失已经获得的适应性。
你的最佳选择就是沿用既有的方案并对其进行适度改变。力量教练已连续多年这样保持运动员的平稳进步。这里，我们将为你详细讲解如何保持训练的活力，使其适应你不断演变的目标和需要。
重新安排训练次数
很可能，不管你的目标是什么，每个动作都会做3～4组，每组8～12次。但是你有没有停下来问过自己为什么?除了3组8次外，为什么不能试试8组3次，或5组5次呢?尽管这些组合看起来有很大不同(做起来感觉也很不同)，但这三种方法对打造肌肉都很有效。为什么不让它们为你的肌肉“效力”呢?
肌肉所适应的第一训练变量就是你所做的训练次数。一旦你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。如果你的训练次数范围只有一个，如中等负重的8～12次，那么你的进步就会受到限制，不可避免地进入停滞期。
除非采用负重较大的低次数训练，否则你将永远无法变得更强壮，更无法刺激那些较强壮的肌肉纤维增长。相反，如果你不在低次数推举中偶尔穿插高次数推举.
你也难以增强肌肉的耐力或刺激肌肉细胞内液态堆积物的增多(一种对高次数训练的适应性，也取决于肌肉的大小)。通过有规律地改变训练次数，就可以使身体在在力量、块头和耐力上获得更多的收获。
如何增肌
在生活中想要达到增肌效果的人并不少，不过想要达到增肌的效果，是需要讲究方式方法的，不然是不会起到增肌效果的，或者是坚持很长一段时间之后，仍然是没有一个明显的增肌效果，那么如何增肌呢?让我们一起来了解一下吧。
如何增肌
其实要达到增肌的效果并不是很难，要注意做到充足营养成分的摄入，每个人在每天的时候每公斤的体重是需要摄入五十大卡的热量的，包括了三克蛋白质、一克脂肪以及六克碳水化合物，之后再根据自己的体重算出每天需要摄入多少大卡的热量，含有含有了一百克的碳水是含有碳水的比例，一百克的某种食物里面含有了多少克的蛋白质，接下来再算出每天需要吃多少才可以满足我们身体的需求，这些对于增肌来讲是非常重要的。
在锻炼前后要注意营养的搭配，如果身体比较瘦的话，把一天时间大部分的碳水化合物吸收的时间放到锻炼前后的半个小时，锻炼之前摄入的碳水量要保证训练时间的供能，锻炼之后身体需要更多的碳水来合成蛋白质，这时所摄入的碳水是有利于肌肉对于蛋白质的吸收的，更好的促进了肌肉的生长。如果可以的各方面可以吃些有利于增肌的补剂，如肌酸、增肌粉或乾是谷氨酰胺等，都有利于肌肉的合成与恢复，避免了肌肉流失。
如何增肌呢?这是一个大家都非常关心的问题，其实想要增肌的话并不是很难，最关键的就是调整好自己的饮食，要保证营养成分的摄入，还要注意在锻炼前后的营养搭配等，这些对于增肌有着重要的作用，以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
训练话题：如何突破撞墙期？
训练话题：如何突破撞墙期？
刚接触健身重训的人，学会动作以后，有一段时间会觉得进步神速：今天卧推10kg，下周15kg，也可以！再下一周，20kg也没问题！周周都进步，运动很有动力。
天啊！这样下去，明年此时我就可以卧推250kg了？？？
事实是残酷的！不是这么回事！
当我们刚开始健身，通常进步的速度刚开始都是最快，因为是使用我们本身就有的能力，身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面，每个人出发点会有差别(天生、后天因素)，有些人天生腿很有力，只是没学过正确深蹲技巧，一旦开始锻炼开发浅能，可能都可以有蛮惊人的进步速度。
不过总有一天进步速度会慢下来，趋势开始有上有下，甚至完全停滞：撞墙了！
为什么会撞墙？
*人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激，身体就会长肌肉来为下一次重训准备)，但是这个能力不是无限
*越接近你身体的极限，进步速度就越慢，不过大多数人不用担心这个(我们都还早~)
*随着重量增加，姿势上的漏洞开始浮现，不能再用蛮力硬撑过去掩盖，运气不好也许已经受伤(常见问题)
*身体已经适应锻炼方式，锻炼强度不够
*过度锻炼，身体无法及时复原
*另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)
*肌群之间也会有不同(卧推通常最快撞墙)
不止肌力，这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形，很多人会不解、气馁，觉得自己在浪费时间。怎么办呢？
突破方法
*心态调整：先了解、接受撞墙期是一定会发生，应该要发生，也可以突破的事情
*自我检讨：饮食如何？作息如何？心情如何？看似小事，影响力可以很大！锻炼有做笔记习惯也可以更容易看出问题
*锻炼方式：身体如果习惯了你目前的训练方式，可以换换顺序、种类、频率、强度，递减组，强迫次数，超级组，金字塔都可多加应用
*周期性训练：有计划的建立、提升肌力，适时的保留体力、定时的挑战极限，可以确保不会过度训练，也很清楚的知道短期长期目标，以及应该预期的成果。我深信周期性训练是突破撞墙期、永续进步的最好方法。
所以：人人都会遇上撞墙期，但是要先检讨是否有直接可以改进的地方，还是真的遇到能力瓶颈？
再来就是，每天进健身房出全力锻炼是好，但总有一天会筋疲力竭。纯靠感觉的组数次数，也较容易记错培养出不实际的预期，造成不必要的挫折感。用周期性训练突破撞墙期的概念，其实也就是用有系统的方式，去达到长远的健身目标，短期也许比较慢，但是稳定成长的效果是无可取代的！
