我需要请教练吗？该如何选择健身教练？
这是很多刚开始健身的小伙伴都遇到的问题，想健身却很多东西都不会？想学深蹲却不知怎么做动作都是挂怪的的？我是不是该请个私人教练指导一下？
教练向我推销他的课程，但是都好贵啊？而且不知道这个教练能不能真的让我学到东西
对于想学健身的新手？遇到这些问题你该怎么办？
首先从经济上考虑，目前国内健身教练的价格大约是（200-800）一节课
你说这贵嘛吗？当然不便宜！但如果物有所值就真的不贵！
答案其实永远只有一个，那就是：为了不用再买教练课！
训练并不复杂，动作再怎么变化就只有那样，某知名训练师曾说过：教练的工作就是把各种状况的人都处理到能做相同的训练，所以大部分人的训练课表到最后几乎都一样。
教练的功能就是擅长处理各种条件的身体，并带领你了解和控制自己的身体
一位专业而称职的健身教练，必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学，
还要正确评估学员的体适能状态，量身打造、并且不断调整计划，给予饮食建议，以达到学员的设定目标。
在一段课程结束后，还要让学员能够具备能独立健身（学会基本训练技巧和动作，有一定的体能基础）的能力。或是针对特殊族群（例如孕妇、专项运动员等）强化特殊肌群、以及复健矫正。
当一位专业的教练是真的不简单
只是，很可惜的是，目前国内的教练乱象太严重，执照的有无虽然是个参考依据，却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言，可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。
遇到一个好教练能让你花的钱超值好几倍，但相反，一个糟糕的教练会让你卖了自己还在鼓掌
建议大家在选择教练时一定不要头脑发热，注意以下几点
多数人在找教练的时候会被外表迷惑，教练身材好一些，帅一些，漂亮一些这些都会成为加分点，不过却可能成为糖衣炮弹！
你需要的是专业教练，不是陪练，教练的形象当然有一定的吸引力，并不是选择的重要条件。
先不管这个教练好不好，都不建议你一次性买太多课程！遇到好的教练可能会物超所值，那如果遇到烂教练就等着哭晕在厕所里吧！
买越多堂课程可能乍看之下划算，但如果上没几堂发现不符期待，要退费或换教练都十分麻烦。
因此通常会建议第一次先买10堂左右的课程，只要你有认真学，我相信你已有一定的水准可以判断对方是不是个值得信任的教练。如果是，再买一点课程让自己准备更充分也无不可；如果不是，请毅然决然换教练
拥有许多证照的教练，不一定就百分之百确保他的专业。很多教练都还停留在深蹲膝盖不能超过脚尖的童话里
在前几堂课就把你对健身的疑问都丢出来，如果你的教练都能一一详尽地回答，并且让你听得明白，那还算不错！另外建议自己下来也要去丰富自己的健身知识！不要教练说什么就信什么
此外，在上课过程中，从教练是否注意检视你的动作（而不是在滑手机）、是否准确计时（而不只是在放空数拍子）、是否缜密安排好运动和休息的时间，都可以用来评估教练的教学态度
。
训练有特殊性，每个人的身体专利和体能状况都不一样。训练计划的安排也不一样！如果你的教练没有充分了解你的身体状况就给你套用所谓的大众模式，那你该换教练了！
说到这里要吐槽一下淘宝上那些卖健身计划的专业教练了。隔空开药，华佗也不行的事他们做到了！
之前有一个女生朋友要减肥，第一次去健身房就被忽悠买了私教课，结果那教练各种带着做hiit,课表里什么波比跳，深蹲，弓步蹲。。。难道你不知道它是从不运动的新手吗？这些动作不学就会了吗？？
任何初学者开始健身时第一目标是学习动作，调整姿态以及构建基础体能，一名合格的教练会专注让你学会正确的操作技巧。这往往是需要花很多精力手把手的指导！如果你的教练从来没有很细致的去教你做动作，那么是时候换教练了！
因为课程上完之后，你还是学不会如何正确去深蹲，去卧推，去硬拉！虽然跟着练一段时间可能会看到一些短视的进步（体脂降低等等），但别想会有更大进步！
教练的存在是为了让客户能得到科学训练成效，而不是练残客户、榨干客户，让他们两三个星期内都感到酸痛。
不少教练知道，客户直观地以为练得越累效果越好。他们不去纠正这个观点，为自己赢得真正的声誉，却去利用客户的无知。
刻苦、努力、专注，是成功的根源。毫无疑问，你当然要很努力训练才会有成效，但是努力训练取得成效，和单纯练趴是有很大区别的。
任何白痴都可以设计一个训练课表来轻易的操爆特种兵或是精英运动员，但不是每个人都可以设计一个能够产生进步却又不会造成不必要的疼痛的课表。
谁都可以把客户练个半死，这样很容易就能出名。而用正确的方法使得客户取得成效，却又是另一回事了。
希望以上的整理，能帮你消除一些疑惑。在寻找优秀健身教练的同时也别忘了，健身的主角还是你，并不是找到好的健身教练，就能保证你一个月内拥有六块肌。唯一可以确定的是，有好的健身教练陪伴，绝对可以让你的训练之路更安全、顺利。
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该怎么选健身教练?
去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。
据了解，选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。
那么我们该选择什么样的教练呢?
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础;其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢?
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
如何选择健身教练!4种该换教练的情形
你有聘请私人健身教练来协助达成目标吗？
这其实是一项相当不错的投资，只不过代价并不低。
现今市面上的单人课程中，价格几乎都是千元起跳，某些名师、更是动则2、3千元！而套装组合则以万元为单位在购买。
许多人在花了这么多血汗钱和宝贵时间后，却没有获得相当的回报，或无法达成自己预期的目标，于是对健身教练提出质疑：教练专业度不足，是可有可无的角色，反正上课也达不成目的，还不如不上！？
不少教练也喊冤：我上课的时候都很认真阿！尽全力帮忙安排菜单与饮食方法，也教导学生如何操作，可是他们都不照做！而且上课有一搭没一搭的，一个月可能只出现2、3次，怎么教？
嗯哼，那到底是谁的错！？
在我们开始怪教练之前，得先来想想你自己是否已经尽了全力，或是对教练有错误期待，因为双方都可能有问题。可能是认知不同，可能是沟通错误，也还有许许多多额外的因素，族繁不及备载，导致目标无法达成。
特别是配合度低或追求立即见效的学生。
（运动训练的超大误区：任何想透过运动达成的目的，都是无．法．速．成．的！）
如果你是所谓的懒学生，也就是教练讲得你都听进去了（或没听进去），但是一项都没做；或完全背离教练的叮嘱，像是回到家就疯狂乱吃东西；或很久才运动个1次，其余时间都在当沙发马铃薯。
或要求教练在1个月内把你变成施瓦辛格
那你得先好好检讨检讨自己。
但不可否认，在众多教练中，确实不少人并未具备足够的专业素养、沟通技能与同理心。使得那些教练说的都照做、每周运动好几次、也很注意吃的东西的乖学生有受骗的感觉。因此，在上课的过程中，及早发现就要及早治疗（更换）。
如果你的教练有以下状况，那显然他并不是位称职的教练，建议你还是提早换人吧！
1.所有人的训练菜单都一样
每个人的目的都不相同，所对应的训练菜单也应该不同。
即便都是为了减肥而运动，个体之间的差异性也不小。如果你发现你的教练不管教谁都是一样的动作、使用一样的器材，那很有可能是因为他喜欢、擅长这几个项目，而不是依据你的状况设计。
这并非是指花样越多的教练就越好。而是你的教练应该循序渐进的调整训练动作，由简而难，取消不适合你的动作，发现有效的动作，增加进阶的动作。
称职的教练应该是2~3周就进行一次"微调"，并详实记录你的训练状况，教练应该要经常性的询问你运动中感觉如何。
若你还是有疑问，你甚至可以直接询问他菜单中的各项动作目的为何？为什么？一次问个仔细。
2.无法让你理解原因
教练选择的训练方法必定有其原因，但使用过多专业术语来包装就显得太超过。
除非你真的有求知欲望，不然教练应该要避免使用过多的术语来讲解动作或原因，快速、简洁与顺畅的沟通才是称职教练应该具备的能力，让学生迅速抓到重点。
过度使用专业术语会让人不知道这人是假会还是在炫耀，也可能是他对这些词汇一知半解（正所谓：半瓶醋响叮当）。最重要的是你根本听不懂他在讲什么鬼！那你还信得过他吗？
3.过度保证效果
人体的奥妙至今仍有许多谜未能解决，即使是经过科学化验证的理论仍有被推翻的可能，称职的教练应该要有不断吸收新知与勇於改变的习惯。
如果你的教练哪天跟你说：我们之前做错了，应该这样做才对！请不要责怪他，请好好珍惜他！因为这代表他愿意接受新的知识与新的做法，并且寻找对你最好的训练模式。
但如果你的教练一直不断地跟你保证：听我的准没错！不对拉！他讲的是错的我才是对的！不可能！我们以前都不是这样练。却又提不出足够的证据，那
你知道的..........
4.不愿意教你太多
有些教练会担心你学得太快，学到最后自己成师而不需要他了！（赚不到你的钱）
所以每堂课都只跟你解释皮毛、动作教超少、强调要长久跟着他等等。如果你的教练有这种现象，快换吧！
运动生理的知识与理论其实并不难，有心自学保证你很快就能和教练平起平坐、拥有相同的水准。但我们购买教练课程的目的并不是要买他的学历或证照，而是他的经验。
（注意！这也是个误区，有证照有学历不一定是好教练，动作示范或教法无法让你意会，那教练的学识再高也无用）
在运动领域中没有绝对的对与错，只有适合与不适合，称职的教练不会怕你从他身上学走太多，因为他的经验与判断是你永远无法取代的部分，这才是他的价值所在，也是他自信的来源
健身菜鸟怎么办？到底要不要请教练？
健身菜鸟怎么办？到底要不要请教练？
看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。
这时候，救星（？）出现了，他表明了自己的教练身份，并告知如果自己进行训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
Q1.如果是完全新手，自行在健身房训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
A：是的。
Q2.如果很认真的自行上网做功课或看书摸索呢？
A：一样会风险很高且效率不佳。
Q3.所以买教练课就是正解吗？
A：如果完全无概念，不想绕大远路并避免受伤，买教练课就是正解。
言规正传，如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标（有足够的技能进行自主训练），就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：
胸：卧推（平板、上斜）
背：单杠、滑轮下拉、划船
腿：深蹲、硬拉
肩：肩上推举
细数一下，总共只有八个动作？！是的，就是这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练（除了单杠、滑轮下拉），有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里（毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法）。
那小肌群呢？在进行以上练习时，自然也会同时训练到，如果之后想要局部加强，在拥有上述基础的情况下，要自行借由影片或书籍进行学习，也不再是困难，而且会觉得自己好像开了天眼，突然之间可以举一反三。
试想以最大值假设12节，每节不多教3个动作就好，8个动作可以轮值到4.5次，再配合每次上完课的自主练(复)习，很难相信会学不起来!
（其实很多动作原理是相通且环环相扣的，且不是每个动作的技巧性都非常高，教练若能好好安排课程，随学员的熟悉增加，练习到的次数其实一定远超于4.5次)
所以您该怎么做？跟未来的教练谈谈，说你希望未来能自主训练，然后提出上述必学动作，并希望以此为教学中心，另外再搭配教一些核心动作，当然教练可能会评估您的身体状况，做一些微微的调整或多教一些东西，这都很好，但重点是一定以此八个动作为重点，且一定要学习自由重量的方式!
以下是之后可能会遇到的一些问题：
Q1.教练说不行啦，一定要50节起跳才有可能练好
A：请换其他教练洽谈。
Q2.教练说一次50节，每节可以少300元
A：不要贪小便宜，毕竟不知道彼此是否合适；
网友经验分享：买太多节也有可能面临课还没上完但教练却离职，只能被迫接受换新教练，有可能会变成经验不足的新手教练上完后续课程。
Q3.6-12节结束，我觉得还有点不熟，没信心操作怎么办？
A：如果这6-12节的时间，您有认真学，教练有以此为主轴进行教学，我相信您已有一定的水准可以判断对方是不是个值得信任的教练。如果是，再买一点课程让自己准备更充分也无不可（毕竟学习一定有个体差异）；如果不是，请毅然决然换指导者吧。
Q4.很少教练敢依此开课给新手？
A：所以刚好也可以当成一种筛选手段之一XD
Q5.即使敢依此开课，学员不一定有法正确感受肌肉出力？
A：新手要练习到所有目标肌群的唤醒与自觉，真的需要时间没错！
教练应该做的就是教导时确保动作正确，并提醒哪些目标肌群该有感觉，完全新手在6～12节课程结束时，一定要还会有一些动作感受度不好，但学员只要确保重点有确实执行、发力方式正确、自主练习的时候不会受伤，自然可以在日后的练习中慢慢的逐渐感受肌肉出力。
Q6.可不可以看教练的证照进行判断？
A：有些证照是参与一两天的讲习就可得到（被戏称为快餐证照，去听个课、吃个快餐就有证照可拿），另外也有观察到某些教学不是很专业的教练实际上拥有非常多的证照，只能说这与个人是否敬业的价值观有关系，消费者如果此据此做选择判断容易产生盲点。
Q7.如果有朋友教可以吗？
A：如果朋友够专业且愿意真的花时间在您身上，可以喔！（两个要件都必须要有）
Q8.有没有除了看书及请教练以外的学习管道？
A：有啊，就是。。。有个够专业且愿意真的花时间在您身上的好朋友，哈哈！（请珍惜这样的义气好友）
Q9.如果想先减脂，该减脂到一个阶段再进行肌力训练吗？
A：肌力训练有助于减脂，尤其是自由重量的动作，所以冲就对了！
Q10.所以长期买教练课的是笨蛋罗？
A：不是，如果有足够的预算、练习时间双方搭配得上、教练非常有经验且会不断进修、两方彼此契合信任，那么练习的时候总有教练在旁，是非常幸福的事，而此篇文章是因有某些考量，想有效率的学完基本架构并进行自主训练者的建议。
注：不可能经过6～12节以后，您的身型就脱胎换骨或力量有超级大的强化，这些节数是用来学习技术、稳定姿势，以利后来的自主练习！
想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件
根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考
初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）
1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。
2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。
3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。
中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）
1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。
2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。
3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。
4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。
高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）
1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。
2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。
3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。
健身如何选择私人教练
如果你想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合力美健会员经常关心的问题，现解答如下：
1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?
目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在广州健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
据业内人士估算，以广州为例，目前共有健身场馆300多处，有资格提供一对一服务的高级专属私人教练有2000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
私人教练有几大优势：
一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。
二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。
三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到身、心、群的全面发展。身是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;心是通过锻炼，身心得到了愉悦;群是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，让你锻炼的量和强度都有一个突破。
如何正确选择私人教练？
很多健身者在选择应该聘请哪位私人教练时无所适从，往往只是被销售人员推着仓促决定。挑选一个适合自己的私人教练其实是非常重要的。私教可以根据健身者个人情况制定一套行之有效的方法。
下面为大家介绍一下如何选择适合你的私人教练。
一、体形和面色
从体型的匀称和健美、肤色的健康可以看出这个教练的能力，如果教练瘦巴巴的没体形，肯定教不好别人。
二、验证从业资格
目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书，亚洲体适能证书，澳洲体适能证书，FTI证书以及IPTA证书等。
三、职业素养
如果你想找私教，一定要向这个教练多提一些自己想了解的问题，从教练给你的回答中判断他是否具备丰富的教学经验，专业的私教知识和业务能力，是否耐心解答你的问题，性格是急躁还是温和，在这个过程中，可以感觉教练是否和自己“对脾气”。
四、聆听
仔细聆听私教给你做的健身计划，判断是否能带来运动的乐趣，他是否善于根据你个人的体能，性格等状态做出针对性的健身计划。
私教为你做什么？
挑选到自己比较适合的私教之后，私教会先带着有健身要求的会员一起训练，让他简单了解什么是私人教练，体验后再评估教学质量，根据自己的经济条件决定是否请私教。
确定要请私教后，私教会先帮助会员进行一整套的健康测试，详细测试会员的身高，体重，血压，脂肪含量，围度等，要求有疾病的会员出具病历。再根据这些数据和会员的期望，为会员量身打造一整套合适并安全的健身计划和营养食谱。
私教后续重要的工作就是督促。私人教练的普遍感受是“现在的白领觉得每天能多睡一分钟都是好的，往往会忽略健身，作为私教就要督促会员按照健身计划锻炼。而且每次锻炼时双方都要充分沟通此次锻炼的内容，总结当天锻炼情况，最后教练还要给出当天锻炼的评语，为会员后续健身计划的执行效果奠定基础。
教练！我可以天天练吗？
教练，可以天天练吗？
在健身房，我经常会被学员问道这样的问题
如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。
我们常说，训练与运动是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。
而我们在此讲的是训练而非单纯的运动
首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；
然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！
你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。
当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名健身达人教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外
再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？
透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。
那些老是问我我们能不能每天锻炼？的人，我应该反问你们那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？
大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？
如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。
或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！
记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄。
健身教练必备素质
作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
健身教练：太累时不要运动
健身教练 高 辛
有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。
首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。▲
教你怎么选健身教练
选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。
那么我们该选择什么样的教练呢？
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？蔡教练为大家支了两招：
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
健身教练与医生的区别
健身教练与医生的区别
A：教练研究健康，医生研究疾病;
B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；
C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；
D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；
E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；
F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；
G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；
H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；
I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；
J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；
K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；
L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；
M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；
N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；
O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；
P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；
Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；
初学者要不要请教练？还是自己先摸索一下？
可不可以在初学时先自己随便练一练，以后再找教练？
相信以上问题是很多想要开始运动训练，开始健身的人经常会出现的问题！去健身房，试着自己摸索，跟朋友练，看网络教学，学健身房前辈的动作.....
太多人把运动这件事情想的太简单了！自学成才的天才各行各业都有，但或许你不是！
对于初学者来讲乱练都会有进步！
初学者大概是训练生涯里最甜美的一段日子，因为有所谓的初学者蜜月期，长达数月甚至一年，因为身体的潜力不曾被刻意开发过，所以有很大的进步空间，这现象发生在运动员，也发生在一般人，所以，即使已经打过多年篮球、长期慢跑、或是练过瑜伽，只要没有做过长期的肌力训练，肌力都还有很大的进步空间。这个时候的一个特性就是，乱练都会进步。
其实这是很多训练多年老手的共同记忆，初次接触肌力训练的时候，可能是在一个奇怪的场合，宿舍里的俯卧撑、学校公园的单双杠、自己购置的哑铃，在这种自我摸索的情况下，开始训练自己，这或许是一个浪漫又英勇的回忆
不过如果我们仔细检视这种回忆，就会发现，许多人的这类训练经历里，充满了不当的训练方式，以及随之而来的运动伤害，但是，就是因为乱练都进步，所以初学者很容易产生眼见为凭的见证感，为些微的成就感到欣喜，也觉得自己的方法是有效的。
许多人就这样练了两三年，错误的姿势一直被无限重复，最后养成改不掉的习惯，虽然也有进步，但很块就会落入一种零零星星、不连贯也不持续的进步，最后累积起来也没有太大的改变。
在体能教练的眼里，你的目标很简单，跟所有的竞技运动员、军警消防人员一样，你需要提高人生中最重要的一种能力，就是人体运动能力。
要提高人体运动能力，首先要清除你的动作控制的种种限制
你可能不知道自己已经习惯驼背，你可能不知道自己的肩关节动作幅度受限，你可能不知道你一屈髋就弯腰，你可能不知道你以前练手臂的方式一直在伤害你的手肘，你可能不知道，你的身体根本不认识安全的蹲姿，这些都是要先清除的问题。
接着，你需要渐进式地超负荷训练，让你的肌肉和神经系统开始接收刺激，进而产生适应，开始变壮
在这个过程里，你需要多次的训练调整，你的每一个负重动作，都必须在细心的监督下实施，因为所谓的渐进式超负荷训练，一定不会是一个轻松的过程
这种让身体经历高压力的过程，如果使用不当的动作，就会开始累积伤害，人不是万能，人看不到自己背后，人在疲累的时候动作容易走样，可能为了追求成就感，而牺牲动作品质以换取运动量，再自我约束都未必有用，这是人的本性。
所以，初学者要经历的是一个不算太短的入门历程，这个过程非常容易出错，非常容易失败，非常容易受伤，也非常容易放弃。在没有任何学科以及术科背景的情况下自我摸索、搜寻网路或是研读书籍，都很可能不小心犯下简单的错误，掉入明显的陷阱。
在你变成专业人员之前，你一直都需要好的教练，你希望你活的越久越好，却发现自己运动能力却越来越下降，医疗不断进步，健康却不断退步，生活越来越便利，老化却越来越早降临。肌力及体能训练不是时尚潮流，而是公共卫生议题。
