大多数健身动作都是适合男女的，但是也不排除一些动作是有针对性的。所以我们在开始一样动作之前，应该先看这些动作是否真的适合自己完成，从而再了解动作应该怎么完成，并且锻炼效果有哪些。那么男生能做俯卧挺身吗？
男生能做俯卧挺身吗？
这个动作不管男生还是女生都是适合的，并且动作的难度不大，适合的人群比较广泛，安全系数也高。一开始我们身体俯卧在瑜伽垫上，让我们身体在瑜伽垫上趴好放松。此时我们背部上方尽量能够离开地面，并且双手伸直在我们头部两侧，也是向上拉伸的状态，此时让我们腿部也能够向上自然弯曲，尽量保持一条光滑的弧线。此时我们只有腹部是贴紧地面的，身体其它部位均是离开地面的。
俯卧挺身动作能够锻炼哪里？
这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部，是因为我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要发力，所以也有良好的作用。
俯卧挺身每次完成多少适合？
在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
以上就是关于男生适合做俯卧挺身动作吗？答案是肯定的，因为这个动作强度不大，也没有太大的难度，适合的人群也多，所以我们日常在运动时都可以进行，男女皆宜。
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俯卧挺身主要练什么 你知道吗
俯卧挺身，有些人还是认识它的，同时俯卧挺身是比较容易的，当然俯卧挺身还有许多好处，但大多人都不知道俯卧挺身练什么的，不过还是有人知道练什么的。那么，俯卧挺身主要练什么？你知道吗？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧！
俯卧挺身主要练什么
1.背部
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。
2.腿部
腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。
3.臀部
臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。
4.手臂
在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。
俯卧挺身正确做法
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身的技巧是什么 你知道吗
俯卧挺身，有人都知道它的，同时俯卧挺身也是简单的，而且俯卧挺身有一定的好处，但大多人都不知道俯卧挺身有什么技巧的，当然还是有人知道有什么技巧的。那么，俯卧挺身的技巧是什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
俯卧挺身技巧
1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身练哪里
1.背部
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。
2.腿部
腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。
3.臀部
臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。
4.手臂
在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。
俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗
俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习，这样才能让身体更加协调。
由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮，更加健美，不妨多坚持进行俯卧撑的运动。
虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用，但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友，要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形，包括心脏病、高血压患者要禁止使用。
另外，在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前，要做好放活动，同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用，而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。
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拍手俯卧撑的好处你知道吗？
你喜欢健身吗?你找到适合自己的健身方法了吗?你尝试过拍手俯卧撑的锻炼吗?你知道拍手俯卧撑有什么好处?接下来就为大家介绍一下吧。
与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力!
拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。
爆发力俯卧撑击掌(Plyopushup)
作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。
训练建议：每次8组，每组5次，组间休息45秒
动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。
提示：
1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑，刚刚开始从简单的上斜和跪姿俯卧撑开始!
2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌(顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌)和背后击掌等等!
你知道身心灵运动吗
身心灵练习，大约有5个特征：1.内在的专注；2.集中在肌肉的运动上；3.与呼吸的同步性；4.关注自身并进行相应调整；5.要带着积极正面的意识去锻炼。典型的身心灵运动，应该有以上一个或多个特征。
身心灵运动一般是指太极、瑜伽、普拉提等比较缓慢柔和的运动项目。身心灵运动目前受到健身爱好者的推崇，大部分人在参与这项运动后，即体验到运动所带来的健康和益处。据美国的统计数据显示，从1998?2002年参加瑜伽和太极运动的人数增加了90%。2002年估计有1110万的美国人参加了太极和瑜伽的运动，大约有470万的美国人在练习普拉提。
身心灵练习会带给身体全新的改变，例如，身体姿态的改善、紧张压力的减少、身体疲劳和疼痛的降低、精力的提高、更积极的心态，精神更加集中，对生活持有更高的满意度。国外的研究人员对瑜伽、太极、气功这些运动项目为什么变得如此盛行进行了调查。研究人员把这些运动和有氧运动及参加其他各种运动的人进行了分组研究。结果发现，缓慢的运动会比剧烈的运动带给人身心更好的感受，身体状况改善显著，比如心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和平衡能力的提高。许多人从这项运动中不仅获得了身体健康，他们还获得了身心的平和。
身体的运动是心的运动，只有心里清楚如何练，身体才能准确地行动。当你的身体、呼吸和谐了，运动才不再劳而无功。有意识地先在心里练习，运用视觉化的想象，想象身体成功地完成这个运动，会更加有效。
经常会听到有人抱怨：我每天练300次腹肌练习，但为什么腹部还是瘦不下来？这就是因为他们在练习中没有体验到肌肉控制的感觉。在某种程度上，他们的练习，仅在大脑的层面，没有肌肉的感觉意识，没有感觉的体验，甚至是没有身体的认知和想象，所以效果是缓慢的。
在身心灵运动中，呼吸使注意力变得集中，身体由此与心建立了联系，这是身心灵练习的特性。呼吸让身心协调，呼吸带动了身体更质感的运动，对身心的感觉变得敏锐，这是内在认知的开始。如果运动仅仅是在身体层面，只是在机械地运动，或是比较是否练习得好与坏，或是在追求更多、更高、更难的练习，没有呼吸的参与，身心很难达到真正的和谐。
我们经常听到运动伤害的事例。很多的伤害是由于不专注造成的，比如有人习惯边锻炼练边看电视。而专注的练习让身体感觉更放松，身心更愉悦。专注提高了动作的精准性，训练的效果大大的提高，身体的伤害将会大大的减少。
专注的运动连接了大脑与自主神经系统，它自动地调节了大脑皮层和神经系统，使得身体感觉更敏锐，使你意识到身体细微的能量的改变和心理的反应，使人从无意识进入到有意识地控制，有意识地控制了生理过程，这个敏感的开始使人们扩展了对身体更深的认知，让人们意识到自己的身体和内在发生了什么？慢慢地认知到是情绪、行为、习惯心里模式带来了身心的压力和疾病。
由此可以说，身心灵运动就是带着呼吸的意识，留心身体的运动，关注身体的本体感觉，提高身体的控制力和感知力的练习。而衡量身心练习效果的重要尺度就是对身体的认知有多少。身心灵训练应该倡导训练的过程比结果更重要。练习时，练习者应怎样与他们的心合作？以怎样的心态来参与这项运动？如何感觉自己？如何训练自己？如何认识自己？这些都是身心灵运动过程所不能忽视的因素。也可以说，身心灵的练习应是呼吸的练习，即使是简单的动作，也应带着呼吸的意识进行，长此以往，带来的必然是真正意义上的身心和谐的整体健康。
身体信号 你知道吗
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
健身，你知道怎么力竭吗？
不管什么体型，练起来都很厉害，光看不练没有用
你看到所有健身达人的训练强度都令人咋舌。拿个很突出的例子，伯明翰雄狮多里安耶茨就是其中最著名的之一，他可以让自己在每一组中都做到完全力竭甚至是突破力竭。那么，这个该怎么玩呢？
做到力竭
在介绍突破力竭的技巧之前，了解肌肉力竭的定义是什么很重要。如果你达不到那个点，那么再怎么使用训练技巧都没什么卵用。健美运动员和力量举选手之间的训练次数选择是有区别的。
一位力量举运动员的主要目的是要能够举起最大的重量，把它从A点移动到B点，无论采用什么方式，即使这意味着要借助惯性和缩短动作范围。而一个健美运动员应该从一个完全相对的角度来看待。
主要的目标必须是迫使目标肌肉来尽可能孤立发力，同时尽可能少募集到周围的肌肉和借助惯性。
这也是为什么很多健美运动员都反复强调，一定要保证动作的严格，所谓的控制就是这个道理。确保肌肉承担最大的压力是最好的方式。多里安耶茨在举起重量的向心过程时会采用爆发力，但是他同样不会忽视顶峰的挤压和下放重量的过程。错过任何一个要点，你就无法获得所有的好处。
有一些科学研究证明，动作的离心过程事实上可以给肌肉带来最多的破坏。修复这个破坏会让肌肉变得更大更有力。永远记住，一次完整的重复是由三个要素组成的。
好了，知道了这些，让我们开始进入正题吧！看看多里安给我们带来了什么。
1.强迫次数
他认为，强迫次数其实更像是一种艺术形式，只有真正懂得如何训练的人来知道如何去辅助。强迫次数的要求是：辅助的人给出的力刚好可以让训练者突破停滞点，让他可以多完成1-2次，突破力竭。
不管你到哪个健身房，你都可以看到有人在卧推架上使用着自己完全不能控制的重量。这些伙计会让自己的小伙伴从起杠就帮忙。这是干嘛呢？也许他们可以在小伙伴的帮助下用315磅完成10次重复，但是这绝对不说明什么。
这些人往往都不会有着与之相称的胸大肌，因为它们的胸肌并没有得到足够的刺激。正确的做法是，完全依靠自己完成5-6次，最多在小伙伴的帮助下多完成1-2次，这才是我们所说的强迫次数。
2.离心过程
我们之前提到了动作的离心过程其实可能比向心过程更为重要。在十九世纪70年代，Nautilus器械的创始人就意识到了这一点，并且尝试了一种只包含离心过程的器械，训练者只需要慢慢下放重量。
这后来被证明是不切实际的，你不仅仅需要两个非常强壮的保护者，而且这样非常危险。我们往往在向心过程中更加有力，而在离心过程中则逊色许多。而且如果你把这种训练方式当作常规训练，你的关节，肌腱都会受到非常大的压力。一个更加实际的做法是用一个特定的重量完成到力竭，接着让小伙伴帮助你一起将重量还原到顶点，重复。
3.休息-暂停
这一方法现在已经非常流行。这一方法其实是由麦克门泽儿发扬光大的。这种方法是让训练者在一组的中间进行短暂休息，以便接下来可以用更大重量。举个例子，也许你可以用100公斤完成4次重复，但是用了休息-暂停法，你可以完成8次。
你可以举起重量完成三或者四次，接着放下重量，休息十秒钟，继续完成两次，休息，再完成一到两次。这样，虽然一共分为三次，但是你在一组中完成了八次，比原来多了整整一倍。这种方法的非常大的好处就是可以给你的肌肉以适应更大重量的机会。
4.递减组
递减组的历史也非常悠久了。当你在30公斤弯举完成了8次力竭的时候，这不意味着你并不能在继续弯举了。你应该立刻减少负重到25公斤，你可以接续完成到力竭。这种方法在你没有小伙伴保护的时候非常理想。
5.欺骗次数
欺骗次数，可以力竭成自己帮自己完成强迫次数，不过只有在你正确完成的前提下，你才能这么称呼它。首先，你需要用严格的动作形式完成到力竭，接着你才能用这种方法来多完成一到两次。为了让每一次重复都充满生产力，你必须在顶峰收缩的时候停顿，并且缓慢下放。
6.预先疲劳
最后一个技巧多里安并不是很喜欢。这种方法是通过鼓励动作先来达到力竭的效果，接着立刻开始复合动作。常见的例子有推举说和推举，或者是蝴蝶机夹胸和平板卧推。
在你安排这个技巧到你的常规训练中前，你可以先尝试一下是否适合你。他一般喜欢先用直臂下压来预先疲劳，接着开始窄握的下拉或者是杠铃划船。
以上这些技巧可以显著提高你的训练强度，刺激更好的肌肉生长。好归好，但是任何好东西用多了也会有问题，对于训练来说，可能出现的就是训练过度。
它们对你的恢复有着很高的要求，所以不要每一次都使用，当你感到身体有点异样，停止使用它们一段时间。在此，小编祝你早日离目标越来越近！
工作健身两不误，你能做到吗
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。
1、紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
你知道吗 什么运动适合你
其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。
虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
健身项目 你知道如何选吗
大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。
瑜珈
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
你知道健身帅哥的标准吗？
1、肌肉发达，体魄健壮
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。
有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔；
发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；
覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；
有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；
发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；
发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。
总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。
2、体型匀称，线条鲜明
体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。
从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。
（1）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干象个圆水桶，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重（身高-100）约3050‰
（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸乎。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25一35%。
（3）肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5%左右。
经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型（运动型）。他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。
知道了律型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体格强健而匀称，肌肉发达而柔和。
3、精神饱满，坚韧不拔
精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔；
（1）皮肤健美。这是人体美的重要表征。苏联着名诗人马雅科夫斯基称颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人才有精神；相反，脸色发灰精神疲惫的人，往往是身体衰弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和经常锻炼、适当的营养、正常的生活制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意经常锻炼身体，保护好皮肤。
（2）姿态端正，动作潇洒。中华民族有着悠久的文明历史，历来重视人的一言一行、一举一动。
优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神萎靡不振。
优美的站姿应该"三挺一睁"，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。
优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该保持身体在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。
总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合人体解剖学和生理学的规律，又能给人以健美的印象。
（3）勇敢坚定，坚韧不拔：中华民族历来重视人的精神气质，在赞美英雄的形象和力量的同时，总要更突出地称颂英雄的宏伟气魄。人是一个有机的统一的整体，同样，人体美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必须具有勇敢无畏的精神，坚韧不拔的顽强意志。刚毅果断的性格和良好的品德修养。这种美发自心灵深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得别人能够境受得到。这就要求在进行健美锻炼的同时，必须注意加强思想作风、意志品质、精神气质的锻炼和修养。
总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1～2个小时才休息10分钟，不如每15～20分钟小小伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
(实习编辑：童文冲)
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