我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食控制，一定的运动量和次数并贵在坚持不懈时，她们同样的反馈是：饮食控制还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并坚持不懈就难了。
想要雕塑“美丽曲线”首先就要选择好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的 难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持，坚持到最后。
形体课(Shaping)
培养气质指数：★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数：★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
精彩推荐：风情肚皮舞 跳出小蛮腰
普拉提(Pilates)
瘦身指数：★★★★★
这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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踏板操 重塑你的身体曲线
目前踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板。
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操" 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习。
踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
注意事项：
(1)健美操服、运动鞋
(2)上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节
(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练
(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板
(5)为确保安全，初学者选择初级课程
(6)避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤
(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)
时尚有氧减肥运动:踏板操,重塑身材曲线
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习。
踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
健身课程选择要科学
拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习。G．单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。
综合型俱乐部的课程提供非常丰富，这就需要您选择比较适合自己练习的课程，要遵循科学合理的运动方式。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次，以二到三次为宜，运动过度了是对身体有害的，还会加速人体的衰老。A．跑步机和动感单车是减脂效果最好的，动感单车运动对腿部减脂最有效。B．男士适合多做力量训练。C．瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习，可以调节呼吸方式，非常滋养内脏。D．普拉提适合任何一个年龄段女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备运动要做足。E．舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养。F．拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习。G．单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。
以上这些课程每周至多选三节，选两节最佳，再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好。
网友推荐 最热健身课程
NO.10 芭蕾
想做气质美人，那就来练芭蕾!像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗?还等什么!
热力指数 ：50度
健身效果 ：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动方式，其实早已成为了健身房中的人气项目。通过对身体平衡及控制能力的练习，你还能得到优美肢体表达的提升。
粉丝群分析 ：全年龄。
NO.9 活力杠铃
如果不想在下个夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，那么你就到健身房来练习杠铃操吧。少重量多次数，让各个部位都在杠铃的压力下得到更大的锻炼，用不着成为大力士，有好身材还不满足吗?
热力指数：55度
健身效果：力量练习与有氧操课的完美结合，让不喜欢笨重器械的女孩子在柔韧身体的操房里就能得到必须的力量锻炼，从此，身体紧实、充满活力，真正做个活力健康的美人。
粉丝群分析：男女皆爱，最适合了解科学锻炼，对自身身体塑造要求最高的“挑剔者”。
NO.8 踏板操
从开始时手忙脚乱地踏上跳下，到后来的收放自如，身材跟着协调性的提升一起变得凹凸有致。跟着教练的口令，在一上一下接触踏板的时刻，所有人的动作整齐划一，着实威风!
热力指数：60度
健身效果：用踏板作为有氧健身操的重要道具，通过加大腰部、臀部、腿部的训练难度，从而使平衡能力及协调性得到最大的提高，一整堂踏板操练下来，想不瘦都很难。
粉丝群分析：喜爱节拍的变换、充满自信的年轻一族。
NO.7 街舞
调动起全身的热情，让每个细胞都跟着音乐跳动，一堂课下来精神和身体都High到顶点。如果能跳得几曲拿手的街舞，不想去派对上耍酷的话，那么就在健身房里炫给更多的人吧。
热力指数：65度
健身效果：结合明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。融合各种舞蹈元素，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步。
粉丝群分析：喜爱欧美音乐的节奏、希望雕塑完美腿部线条的人群。
NO.6 太极养生
别以为太极只有大爷大妈才喜欢，20多岁的美眉照样有着雷打不动的出勤率，沉稳的吐纳，有板有眼的起势收势，平时风风火火的性子也磨成绕指柔了。也有不少50多岁的妈妈级粉丝，个个看起来都像40出头的样子。
热力指数：70度
健身效果：动静结合，配合东方哲学的博大精深，对精、气、神，进行最全面的提升。
粉丝群分析：全年龄。
NO.5 韵律搏击
帅气的教练在台上领操，眼神冷峻，动作超酷!不过台下跟着挥拳踢腿的可不是一水儿的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏击操也能训练出不少英姿飒爽的超级女生。
热力指数：75度
健身效果：提高身体协调性、增肌减脂，让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说，还能多给自己一份安全感。
粉丝群分析：脂肪过多堆积、偏爱硬朗运动的年轻一族。
NO.4 普拉提
对耐力的挑战和强力的增肌效果让普拉提拥有了大批的拥趸，即便在下午或者晚上的非高峰时段会员也会在上课时准时出现，和着轻柔的音乐，一张一弛锻炼身体。
热力指数：80度
健身效果：保护身体重要关节、以物理治疗的原理增强身体素质，最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害，在柔和的节奏中收紧身体的线条。
粉丝群分析：以30岁到60岁的人为主，越来越多的年轻人也加入了，是喜欢动静结合、循序渐进健身方式人群的最爱。
NO.3 动感单车
不停变幻的灯光和振奋人心的音乐，让动感单车房人满为患，甚至在没有教练排课的情况下，会员也会自发组织训练，其专业的程度令人侧目。
热力指数：90度
健身效果：最大限度锻炼心肺功能，在动感音乐的感染下，尽情燃烧脂肪!
粉丝群分析：奔放热烈的人们，在动感的音乐节奏中，释放自我，极尽热情和勇气。
NO.2 印巴热舞(肚皮舞)
魅惑的音乐，艳丽的服装，让身体像蛇一样性感地舞动，印巴热舞让女人们彻底臣服于它的魅力当中。在练习的过程中香汗淋漓，腰腹堆积的游泳圈在韵律中越来越小，不仅如此，灵活的腰肢让女孩子们在夜场中也成为舞动的焦点。
热力指数：95度
健身效果：发掘内心对活力与妩媚最极至的理解，在雕塑腰部与臀部曲线的同时，找到最能释放自身魅力的健身方法，提升舞技可是附加的价值!
粉丝群分析：所有愿意发现自己潜力、重新认识美丽的人们。
NO.1 瑜伽(包括常温瑜伽和热瑜伽)
瑜伽凭借它温柔的节奏以及对身体和精神的双重修炼，当仁不让地成为健身房人气课程NO。1，火到要提前预约位置，准时到都会找不到放垫子的位置。
热力指数：100度
健身效果：释放压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒兼修身养性。
粉丝群分析：是20岁到60岁女性的最爱，就连中青年男性也大有人在。
健身课程 选择自己喜欢的
每个人都应该关注自己的体形和健康，因为二者有紧密相连的关系。炎炎夏日，温度逐渐攀升，很多时间都不合适在户外训练，这个时候应该去健身房进行室内训练。
好多人开始去健身房，会不知道如何选择课程。面对密密麻麻的课表，有点迷茫。现在健身房的有氧课程大概分为两大种类：动态类(有氧操、踏板操、拉丁、肚皮舞、动感单车、杠铃操、街舞、爵士舞等)与静态类(瑜伽、普拉提、平衡操等)。哪一种是最好的?相信很多朋友都会有这样的疑问。我建议如果是刚加入健身会所的朋友，先花一周时间把里面的项目玩个遍，找到真正自己喜欢的。只要是喜欢的就是对的。
去健身房锻炼，有很多优势，尤其是有氧课程，大家一起跟着教练锻炼，共同提高，人多气氛好;同时选择有多样性，有动有静不枯燥，而且参加有氧课程能够全面训练身体素质，包括柔韧性、心肺耐力、平衡、肌肉力量、协调能力等等。这也是许多人可以长期坚持去健身房的原因之一。
当然，健身房也有一些劣势，比如空气不够好，参加有氧课程对于某些特殊人群不合适，缺乏循序渐进过程，针对性方面缺乏精准等等。此外时间安排也是固定的，缺乏自由性，这也是有些人一直不喜欢去健身房的理由。
笔者认为，目前健身房还是市民健身一个最主要的场所，只要找到适合自己的课程，或者根据季节穿插调整，持之以恒，相信会有相当不错的收获。
剖析健身房优势劣势
七大课程对号入座
动感健美操
健美操包含了所有有氧操课程的基础动作，如果想学有氧操类的其他课程，健美操绝对是一个理想的开始。
瑜伽
瑜伽是来自印度古代的一种训练体系，能很好地增强身体素质。瑜伽的练习，通过身体姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技法对神经系统和内脏都大有益处。瑜伽对于减少或者控制体重没有太大的作用，但是通过瑜伽练习养成的健康生活方式则对体重控制有良好效果。
动感单车
动感又刺激的一项体能训练。随着动感的音乐，在教练的带领下一会儿上坡，一会儿冲刺，课程气氛特别好。这项运动能提高肌肉耐力，增强心肺功能。不足的是年龄比较大的朋友，还有在心血管方面有疾病的人不便参加。
普拉提
普拉提是一项通过控制肌肉配合呼吸的室内训练，能提高关节柔韧性，改善形体。普拉提节奏比较慢，适合各种人群。
踏板操
踏板操是一个12~15厘米高的踏板，大多数课程内容包括上下步伐的组合。踏板操强度比较高，适合中高水平的健身者参与，能够提高心肺功能和下肢耐力，增强下肢和脊椎骨密度。
搏击操
这是很动感的一种团体课程，搏击操使用拳击、空手道、散打等动作，在教练的带领下根据音乐节奏来锻炼。热量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和关节柔韧性。这项运动强度高，特殊人群不适合参加。
肚皮舞
肚皮舞是一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分表现出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的颈部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及内部骨骼都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。适合喜欢舞蹈的朋友参加。
女生健身指导!无法抵挡的诱惑!
美，一直是我们的女同胞们永恒的追求。健身就是一个不断追求美丽的过程！
在健的基础上的美，那种由内而外所散发出来的美，是一种无法抵挡的诱惑。所以，女同胞们，一定要去健身，只有健康，才能使你们的美丽更长久，更生动
女子健身的项目很多，瑜伽，健身操，舞蹈，舍宾，都是非常不错的选择，但是绝大多数女生对于器械健身是望而却步。
其实是错的！在这里，如何通过器械练习使女同胞们达到更美的效果。
器械练习所能带来的好处：身材线条更美（马甲线，翘臀，美背）；皮肤更紧致；变得有力气，女人生活中有力气可不是件坏事！
还有、不要担心会变成肌肉女！一般说来，器械练习会促进肌肉的发达，但是女生不会很难。适当减轻重量，加大动作的次数，会让你的肌肉更加匀称和有活力。
没有局部减肥法，不要相信只做仰卧起坐就可以减掉肚子上的赘肉。但是小重量，大次数的练习也能消耗掉不少的脂肪。更大的好处是，会使你的身材变得匀称。比如适当的肩部和背部练习，会使你的背更加挺直优美。所以，即使器械练习不能起到减肥的作用，对于塑形却有独到的作用。
下面介绍一些具体的对于女子健身效果非常明显的锻炼方式：
1.高位滑轮下拉，可以使背部变得漂亮挺直
2.腰腹所有的练习：仰卧卷腹，山羊挺身，负重体侧屈，元宝卷腹。。。。。
3.俯身臂屈伸，可以使三头肌拉紧，使胳膊上的赘肉不那么明显
4.哑铃推肩，使肩膀曲线变漂亮
5.小重量上斜板胸部练习，包括飞鸟推举，这个好处多多，尤其对于身材相对丰满的女同胞们。
6.深蹲，对腿形很有帮助，当然还有臀部。注意动作规范性，
7.静态练习，比如：拉伸和伸展，女生多做瑜伽等针对柔韧性的运动！
锻炼的方法多种多样，大家可以尽可能去发现自己喜欢的方式，只有有兴趣，才能坚持。
女生器械健身的原则和安排：
首先是中小重量，一般情况选择能做15次左右的重量，女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。
第二是全面练习，避免某个部位练习过多出现的肌肉的不平衡发展，导致体型畸形。
第三是加强有氧，女生进行器械运动的时候体力是个大问题，因此加强有氧练习，对于提高器械练习的效果，防止运动损伤都很有好处。在这点上，我推荐跑步和游泳，尤其是长时间的自由泳和仰泳，对身材的效果非常好。
在安排上，女子在进行器械运动时不用像男生们那样规划严谨，基本上每次运动时抽出几十分钟进行一两个部位的练习就可以，最好在有氧运动之前，这样安排，一方面可以防止因为体力不好而给器械运动带来危险，另一方面，也可以加强有氧运动在减脂方面的效果。
最后说一句：心动不如行动。坚持锻炼，相信再过十年，二十年，三十年，你还会为你当初选择加入健身者的行列而骄傲。不仅仅是因为那时候大家对你优美身材的赞叹，对你优雅气质的欣赏，对你青春活力的艳羡，更是因为健身运动带给你发自内心的喜悦
教你家庭互动健身计划课程
瑜伽能创造一种神奇的能量;人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%同样，我们相信，爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中，双人瑜伽逐渐受到青睐。可以是夫妻、情侣、朋友或同事，不限场地，随时练习，在注意自己动作和呼吸的同时，关注对方的要求，相互间适应、配合、协调，看似一些很难做到的动作，在对方的配合下，很容易地轻松完成，不仅强身健体，还能相互增进感情。
家庭互动健身计划课程篇1.双人情侣瑜伽2、 双人器械美体课程3、 双人踏板操4、 情侣拉手操 5、Stretch (拉伸)课程5、亲子瑜伽7、 孕妇产后恢复课程 8、 老年课程(养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)
1、双人情侣瑜伽
家庭互动健身计划课程
瑜伽能创造一种神奇的能量;人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%同样，我们相信，爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中，双人瑜伽逐渐受到青睐。可以是夫妻、情侣、朋友或同事，不限场地，随时练习，在注意自己动作和呼吸的同时，关注对方的要求，相互间适应、配合、协调，看似一些很难做到的动作，在对方的配合下，很容易地轻松完成，不仅强身健体，还能相互增进感情。
双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
2、 双人器械美体课程
家庭互动健身计划课程
通过你亲密爱人的力量去帮助你达到更完美的身材，在运动中增加爱意和默契。锻炼没有场地的限制，就如你看到的可以在家里的床上等休闲的场所。只要有一些简单的器械就可以完成。
3、 双人踏板操
要想充分掌握你和男友(女友)之间有多默契，练习双人踏板就可以测知你们爱得有多深。因为双人踏板的要领不仅在于步法和转身，更注重两人的协调、默契、融洽、平衡的程度，既锻炼身体，出一身汗，又增进情意，灵犀相通。通过两人的眼神交流，肢体沟通，彼此做到互相照顾。一般个头高大的男生做外圈转身旋转，动作幅度大些，尽现绅士风度;个头娇小的女生在男生的呵护下做内圈转身旋转，动作幅度小些，展示淑女风采。
4、 情侣拉手操
家庭互动健身计划课程
亲热又健身
有什么能让你和TA之间的关系更加密切?是礼物、晚餐，还是一场约会?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰，用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温!
5、Stretch (拉伸)课程
家庭互动健身计划课程
拉伸——柔韧性训练
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。柔韧性还可以帮助你缓解改善因长时间坐导致的下背和腰部的酸痛以及颈椎，肩膀因长时间坐于电脑前导致的酸痛等症状。
6、亲子瑜伽
家庭互动健身计划课程
亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏，一般适合7至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，更重要的是，在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。
7、 孕妇产后恢复课程
家庭互动健身计划课程
正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。本健身课程采用最时尚的产后健身训练恢复，从而让您变得更靓丽，更健康，更青春。
8、 老年课程(养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)
家庭互动健身计划课程
随着年龄的增长，人体生理机能逐渐衰退，老年人的健康随时受到威胁。科学的体育健身运动可以促进老年人的血液循环，提高血液细胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择器械训练、健身车、太空漫步机、练太极拳、气功、保健按摩等。
家庭互动健身计划课程
家庭互动健身计划课程篇1．双人情侣瑜伽2、 双人器械美体课程3、 双人踏板操4、 情侣拉手操 5、Stretch （拉伸）课程5、亲子瑜伽7、 孕妇产后恢复课程 8、 老年课程（养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等）
1、双人情侣瑜伽
瑜伽能创造一种神奇的能量；人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%同样，我们相信，爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中，双人瑜伽逐渐受到青睐。可以是夫妻、情侣、朋友或同事，不限场地，随时练习，在注意自己动作和呼吸的同时，关注对方的要求，相互间适应、配合、协调，看似一些很难做到的动作，在对方的配合下，很容易地轻松完成，不仅强身健体，还能相互增进感情。
双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
2、 双人器械美体课程
通过你亲密爱人的力量去帮助你达到更完美的身材，在运动中增加爱意和默契。锻炼没有场地的限制，就如你看到的可以在家里的床上等休闲的场所。只要有一些简单的器械就可以完成。
3、 双人踏板操
要想充分掌握你和男友（女友）之间有多默契，练习双人踏板就可以测知你们爱得有多深。因为双人踏板的要领不仅在于步法和转身，更注重两人的协调、默契、融洽、平衡的程度，既锻炼身体，出一身汗，又增进情意，灵犀相通。通过两人的眼神交流，肢体沟通，彼此做到互相照顾。一般个头高大的男生做外圈转身旋转，动作幅度大些，尽现绅士风度；个头娇小的女生在男生的呵护下做内圈转身旋转，动作幅度小些，展示淑女风采。
4、 情侣拉手操
亲热又健身
有什么能让你和TA之间的关系更加密切？是礼物、晚餐，还是一场约会？不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰，用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温！
5、Stretch （拉伸）课程
拉伸——柔韧性训练
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。柔韧性还可以帮助你缓解改善因长时间坐导致的下背和腰部的酸痛以及颈椎，肩膀因长时间坐于电脑前导致的酸痛等症状。
6、亲子瑜伽
亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏，一般适合7至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，更重要的是，在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。
7、 孕妇产后恢复课程
正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。本健身课程采用最时尚的产后健身训练恢复，从而让您变得更靓丽，更健康，更青春。
8、 老年课程（养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等）
随着年龄的增长，人体生理机能逐渐衰退，老年人的健康随时受到威胁。科学的体育健身运动可以促进老年人的血液循环，提高血液细胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择器械训练、健身车、太空漫步机、练太极拳、气功、保健按摩等。
翘臀：身后风景极度诱惑
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。
美臀是一种诱惑
臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。
今天许多世界级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们特别注意自己臀部的“表情”，很多时候她是背对着观众，那的确更能招来一束束灼热的目光。再说T形台上，那更是把后部风情演绎得淋漓尽致。
名模辛迪克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面，丝毫也没有令人大惊小怪。当记者们围着她追问为什么“露”时，她很坦然：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”
臀的审美观
圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体的美容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。
臀部的构成不光有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节，因此，臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”，臀部在动态中放射出强大的魅力。只要左腿弯曲，右臀就可高耸，反之亦然，而胯的左右摆动，又风姿撩人。所以有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只消看女人上楼梯的背影就足够了。
运动可塑美臀
辛迪克劳馥被誉为“天使之魅”的身体，光是那个臀，据行家估算其经济价值就不下8000万美元。她自己也不无骄傲地说，她的臀就是她的品牌形象。
为了锻炼包括美臀在内的“品牌形象”，她每天坚持做一小时的哑铃操，对身体的各个部位进行严格的锻炼。她的健身影带在美国推出后，立即引起轰动，成为少女们的时尚教材。下面介绍一套行之有效的美臀操。
俯身趴在地上，脸部转向一侧，头紧贴地面。两肘微弯，手掌按地。
（一）先吸足气，然后数一、二、三、四呼气，4秒钟之间，一条腿慢慢抬高，数到四时，气全部吐完；
（二）接着数五、六、七、八，边吸气边放下腿，数到八时，身体放松，胸腔已吸满了气，接着重新做起，共做八次（脚向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四时，必须抬到最高限度）。换腿做。
注意呼吸不能气绝。脚尖若是用力就抬不高，因此，从膝盖以下要放松，把注意力放在腰和臀部，注意头和上身不能离开地面，否则将失去效果，不要突然把脚弹上去，或一下子放下来。要配合呼吸一秒一秒细心地做。
若能持之以恒，天长日久，锻炼出一副美臀不成问题。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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静力张紧训练适宜于各个训练时期，在赛前训练阶段，静力张紧训练的主要目的是增强神经对肌肉的控制能力，同时提高长时间动作造型时相关肌肉群的耐力。而在平时训练周期中，静力张紧训练则能够有针对性地整理肌肉，培养肌肉锻炼的动作意识，提高肌肉训练的效率．增强肌肉的分离度，促使肌肉的线条清晰、精细，从而造就健美运动员特有的竞技体格。所谓静力张紧训练或称静力紧张训练，主要是指对肌肉的控制性练习或身体、肌肉的动作造型控制技术练习，其具体的操作方式是在一个负重或不负重的动作造型练习或肌肉收缩状态时，有目的而着意地收紧相关肌肉，使作为练习目标的身体环节或动作固定在某个位置上或进行造型，并保持最大的紧张度3～6秒钟，然后，再进行4～5次的重复。这种练法可提高神经系统对肌肉的控制能力、神经系统本身的机能水平以及比赛的造型表现能力，同时，还能对在动力性练习中难以得到锻炼的肌群进行专门的强化训练，进行身体细部的雕琢。
肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应。肌肉收缩有三种基本表现，一种是肌纤维长度缩短，第二种是肌纤维拉长，另一种是肌纤维的张力增加，肌纤维积极收缩但长度相对不变。第三种收缩即等长收缩，是肌肉静力性工作的基础，在动作练习中对身体各运动环节的固定、支持和保持身体某种姿势起主要作用。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。肌肉克阻练习的主动收缩即肌肉缩短收缩和动作还原阶段的退让性工作即肌肉拉长收缩是常规动作练习中的主要方式，其中虽有肌肉静力性工作的贡献，但多属辅助性的、被动的，从专门以肌肉为目标的健美运动的角度来看，这样的练习仍是欠完整的。实验证实．静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作，并可较迅速地发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提高肌肉质量．虽从物理学的角度认识，静力性等长收缩的肌肉未做外功，但却会消耗很多能量。因此，无论从肌肉锻炼的全面、完整性和时效性的角度，还是从提高肌肉缺氧、能耗的耐受度以及肌肉的耐力的角度出发，肌肉主动的静力性训练皆不可或缺。据此，我们可将静力张紧训练的内容定义为不负重，但肌肉处顶峰收缩状态的身体或动作造型训练、负重的肌肉处顶峰收缩状态的身体或动作造型训练、极限强度的肌肉静力性训练等。第一类练习多用于赛前训练，其主要方式是在训练课的负重训练内容结束后，有意识地安排30～60分钟的时间进行镜前徒手的造型训练，其练习遍及全身各个部位，其动作可以是竞赛规定动作．也可以是自己创编的各种动作，同时还可以配合音乐编串成有或无主题“自由造型”套路。与竞赛表演不同的是，这样的训练必须保证各目标部位彻底进入“顶峰收缩”状态并较美观地“定格”保持3～6秒钟．尔后，再视情况重复4～5次不等。徒手进行“造型”性静力张紧练习时。呼吸无严格规定，但要配合动作节奏进行。优秀运动员在赛前至少会安排三次如此针对全身各个部位的训练，这是运动员在比赛中更好表现自己体格、竞技造型与竞技水平的前提与基础。第二类练习常见于平时的负重训练中，其方法是在选择的动作练习中延长肌肉收缩到位后的“顶峰收缩”时间，这样的练习是强化肌肉本体感觉、加强肌肉控制能力、分离肌肉间界限、凸显肌肉线条、纹理的有效方法之一。
第三类方法可以算是静力张紧训练方法的拓展形式，其主要特征是在某个肢体角度上采用较大强度的负荷或坚持较长的肌肉收紧时间，以引起大脑指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋，从而动员更多功能肌纤维同时进行收缩，产生更大的肌张力，使更多的肌纤维经受锻炼，并使神经系统对肌肉的控制能力不断得到加强，同时还可有效地发展肌肉的绝对力量和静力耐力。静力性训练的作用多数发生在训练的早期。由于静力性力量的表现对关节角度有选择性，即在训练时所用关节角度上获得的静力力量与肌肉参与，只有在该关节角度上才能充分表现出来。因此，要想全面发展某块肌肉或重点发展某块肌肉的某部位，就应全面或有选择地确定动作的作用点，并在此点上进行4～6秒钟的静力张紧性练习。如在腿部练习中有计划、有目的地采用不同幅度的负重屈膝半蹲，并且每次都在最弱势的半蹲角度上即深蹲过程的“阻碍点”上进行静力张紧控制，当锻炼点足够多时，腿部也就基本上可达到较全面的发展要求了。无论负重或徒手静力张紧练习，均应使肌纤维在练习位置上获得彻底、完全、有意识支配的收缩锻炼，而且，肌肉持续收缩点的确定也不要一成不变，任何动作皆可有多个作用点，但在动力性练习中不易练到的薄弱部位应多选择几个点进行强化练习，但练习须遵守循序渐进的原则。在锻炼过程中肌肉收紧的时间与负荷强度成反比，在采用极限负荷或接近极限负荷的练习前，需先进行深呼吸，肌肉持续收紧时憋气，间或进行中等程度的呼吸，以免憋气时间过长，造成脑缺血、休克等负作用。然而，正如如上所说，即便是主动的静力性张紧训练也只能增进某一个角度的力量与部分肌纤维，而不能发展整个关节运动范围的力量和全部肌纤维，最值得注意的是，这种练习对动作的速度及肌肉的快速舒缩不利，而且，过量练习还将会导致运动能力的下降，因此，在实践中，除了应将其与动力性练习相结合外，更重要的是必须控制好练习的频率和选择好练习的时机。尤其不提倡青少年采用此法。
原则上讲，静力张紧训练最恰当的训练作用体现在赛前的造型设计与活动中，通过反复琢磨找出最佳的肌肉展示角度，状态和欲彰显部位的肌肉形态、线条、质感等。而在其他训练时期，即使具有一定的训练水平，每课进行静力张紧训练的时间也最好不要超过30分钟。同时，建议将其穿插在动力性训练中进行，当然，也可独立进行。静力张紧训练属技术细节上的训练方法之一，除赛前外，本文介绍的第二、第三种方法静力张紧训练可贯彻在任何训练计划之中，有心者可尝试一用。
背部曲线的健身方案
1、 引体向上
(颈前和颈后)(各做3组，8个——10个)必须按照你的实际情况去完成，先做颈后，再做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉，尤其是在做颈前动作时，你必须是挺胸收腰，最好能够让你的胸部接触到杠。
2、 坐姿划船(T)
A、 40公斤 8—10 个
B、40公斤 8 个
C、30公斤 8 个
D、20公斤 10 个
注意：此动作做时必须伸直你的脚，你的膝盖只可以略微的弯曲;上拉时要靠你的背部用力，切忌用手臂的力量，且要充分伸展你的背部;T杠尽量要拉倒你的下腹部，同时，身体不能向后倒，腰背同时收紧。
3、 付身杠铃划船：
A、30公斤 8—10 个
B、30公斤 8 个
C、 45公斤 (尽力做)
D、20公斤 10—12个
注意：此动作做时身体和地面保持水平，腰部要收住，也就是说挺胸憋腰的感觉。握杠的宽度和肩同宽，或略窄些都可以，切记两肘紧靠身体两侧。双腿平行站立不要太宽，比你的握杠窄些就可以。双膝略微的弯曲。
下杠时，要充分，也就是说你的杠铃几乎要接近地面，而要靠你的背部力量上拉，拉到你的下腹部，且要靠近你的腹部。如果你下杠不是很充分，没有接近地面而向上拉，此时的动作是训练你的背部的小肌群，也就是你的背部的大圆肌。
4、 单臂哑铃提肘：
A、15公斤 10 个
B、15公斤 10个
C、10公斤 12个
注意：此动作也是要靠你的背部力量收力，而不是你的臂力。单腿跪在凳上，一手指 怅在凳面。挺胸收腰，抬头向前，提拉时背部发力，肘关节尽量向上向后提，收紧肌肉，放松时要缓慢下放并充分到底。
注意！“负卡食物”的甜蜜诱惑
对现代很多人来说，都有一颗想减肥的心，以及不想运动的身体和管不住贪吃的嘴。因此传说中可以越吃越瘦的“负卡食物”受到许多人推崇，那么事实真的如此美好吗？
今天就和大家好好讲解一下所谓“负卡”食物的来龙去脉～
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“负卡食物”的含义
首先明确一点，所谓的负卡食物并不是指其所含热量小于零，任何食物的卡路里数值都是按其营养成分计算的，因此不存在热量小于零的食物。
按规定，如果标示零卡，表示每100克或每100毫升所含热量不得超过4大卡；如标示低卡，则不得超过40大卡。
其次，我们需要认识到一点，身体在吃东西消化吸收整个过程中，其实是需要消耗热量的，称之为食物热效应。在摄食过程中，除了咀嚼、吞咽、排便等动作要消耗热量外，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要消耗能量。
所以传说中所谓的负卡食物其实是指食用该食物后，获得食物本身的热量小于消化吸收消耗的热量，也就是一种高耗能食物。
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“负卡”是个伪概念
但是，在现实生活中，是否真的存在能量消耗大于摄入的食物呢？
答案其实是否定的，只能说理想过于美好。
人类消化食物所耗的热量与食物中的营养素种类有关。
三大营养素中，消化蛋白质耗能最多，也就是热效应最强，大约占该食物的20％～35%，碳水化合物的热效应取决于食物种类而有较大差异，热效应占5%～15%；脂肪热效应最低，大约只有5%左右。
因此实际上，即使是消化最费劲的食物，食物的热效应一般不会超过食物自身热量的35%，依旧有65%的热量会被吸收。
我们日常所吃的食物往往是各类营养素混合的食物，食物热效应消耗人体储存的热量大概在摄入热量的10%左右。
所以“负卡”本身其实是一个伪概念，不管你吃什么，一定是会摄入热量的。
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传说的“负卡食物”可以减肥吗？
虽然前文否定了“负卡”这一概念，但传说中的负卡路里食物被人不断推崇还是有一定道理的。
目前推荐的“负卡”食物有以下几类：
第一类是蔬果类，比如蔬菜：西兰花、豆芽、椰菜、萝卜等；水果：苹果、西柚等。它们热量低，所含人体能够消化的蛋白质、脂肪微乎其微，可消化的碳水化合物也很少。
它们更多的是人体所不能消化吸收的膳食纤维或者低聚糖，会比一般食品更难粉碎处理，身体需要使用更多的热量才能提取它们所含的热量。
第二类是坚果类，比如果仁中的椰子、松果、核桃等。它们饱腹感高，容易少吃其他食物从而降低整体摄入的热量。
在缓慢的消化过程中，热量和多种维生素矿物质一起逐渐释放出来，身体能得到长时间较稳定的营养供应，同时，又不会有一时用不完的大量葡萄糖急着赶紧存起来，所以也不易合成脂肪。
第三类是无能量饮料类，比如绿茶、黑咖啡等。茶如果没有额外添加蜂蜜、水果等配料的话，本身几乎是零卡路里的。
其中还富含多酚类物质，多酚类化合物具有抗氧化、强化血管壁、降低血脂肪的功效，大量食用时还会增加肠道脂肪类物质排泄，减少对其它食物的消化吸收率。多喝咖啡则使人体兴奋，增加基础代谢率，使身体能量消耗增加。
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与其迷信“负卡”，不如控制饮食
最后除了注意日常的饮食多元丰富之外，也不要因为热量低就多吃这些“负卡”食物。
长期只食用“负卡”食物容易造成营养不足及身体乏力，部分食物如西兰花，较难消化还会加重肠胃负担，甚至损伤肠胃。
所以与其一味迷信“负卡食物”，不如直接调整膳食结构：所有营养均衡摄入、用粗粮、杂粮替代白米饭、多摄入优质蛋白、少油少糖，最重要控制饮食的量。
减肥是没有捷径的，唯有管住嘴、迈开腿，坚持控制每日饮食摄入量，再加以适量的运动，才可以活出自己想要的健康生活～
