如何才能抵御美食的诱惑？
影响减肥的一个重要方面就是饮食习惯的改变，以及与食物相关的其他习惯。如果朋友之间有共同的饮食习惯，而当你试图改变这些习惯时，会面临双重的挑战：一方面，你需要不断地激励自己改变这种饮食习惯；另一方面，你又要抵御来自朋友的诱惑。这时，你需要给你的朋友们一个机会，让他们能够适应你的转变。
当你与别人或一组人搭档时，你拥有的将是集体的智慧。当你的决心有所削弱的时候，你可以求助于你的搭档从而使自己重新精神振作。新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山（BLOG） 解读找一个好搭档一起瘦身。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。
找个好搭档一齐减肥
你会对你的搭档或你所在的集体负责，并通过这种方式来对自己负责。如果你过去有过减肥失败的经历，这种与他人搭档的方式会对你尤为有效。过去失败的经历会削弱你追求成功的信心。如果有一个人了解你的目标并会经常地关心你的进展，你就会更积极地塑造一个新的自我形象并会为自己的目标而更加不懈地努力。
如果能与别人共享你追求健康的过程，你还能得到更多的受益。你不仅从别人那儿寻求帮助，同时你还在帮助别人。任何一门课程的老师都会对你说，在上课过程中收获最多的正是他自己。你在鼓励别人的同时，你也在鼓励自己。你在帮助别人采用新方法减肥的同时你自己也在学习。这个过程可以巩固你已有的知识，并会促使你寻找更新的方式来理解和实践你新学到的知识。
找一个好搭档一起瘦身！
1、让你的朋友们知道你在做什么，并且告诉他们你为什么这样做。真正的朋友是会支持你的。你甚至有可能会发现很多“酒肉朋友”愿意跟你做同样的改变。这样，你得到就是友谊和相互之间的监督而不是诱惑，这些都会对你的转变产生积极的影响。
2、当你在改变饮食习惯时，可以考虑不要进行聚餐。用其他能够激励你和你朋友的活动。看电影，参观博物馆，进行健身运动，听音乐会，参加读书会以及体育锻炼，你可以选择诸如此类的活动来协调你和你的朋友，也使他们没有无节制饮食的借口。
3、如果你知道某个人也像你一样想控制自己的体重，那你就可以和她一起相互帮助，共同减肥。这种方式可以使生活中的挑战转变为美好的和有价值的事情。在减肥过程中，当你对自己的搭档说：“我了解你的想法，因为我也是这么想的。我们一起努力吧。”这些安慰的语言对她将会有莫大的帮助，好比你送了一份非常有价值的礼物给她。
别让自己再孤独的减肥了
4、参加一个减肥小组。即使你过去有过失败的经历，采用这种方式会使你对未来燃起新的希望。我们天生就是以与其他人组成集体的方式生活在这个星球上的。人类互助和友爱的精神不仅是在繁荣时期会起作用，当人们面临挑战时，它更能发挥作用。你没有必要单打独斗，你可以和志同道合的人一起努力。在减肥的过程中，你更应该如此。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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健身效果怎么样
健身最近在我们的生活中掀起一股热潮，无论是年轻人还是老年人都在健身，但是健身也是有讲究的，并不是所以的健身都对我们的身体有好处，在生活中如果健身做得不对，很容易会对身体造成一些伤害，所以我们有必要了解一下健身的一些只是，很多朋友会问健身怎么样呢？
科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。
所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。因而，运动处方可分为健身性运动处方和康复性运动处方。健身性运动处方主要用于长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人，以及基本健康的中老年人，其运动的目的主要是健身防病，增强体质，防止过早衰老。康复性运动处方主要用于各种疾病的康复治疗，如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的运动疗法。
运动处方指导下适宜的运动强度是科学健身的重要保证。科学研究显示，低强度的运动具有防病健身的作用，长期坚持低强度运动的中老年人比不参加或偶尔参加剧烈运动的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的发病率也减少。
因而，健身运动的开始阶段禁止高强度的剧烈运动，即使是年轻人也不主张采取高强度的剧烈运动，经过一段时间后，再定期进行体质、心肺功能检测，在此基础上重新修改和调整运动处方，也可增加运动强度，使处方更具有针对性和实效性。
健身大多数都是对我们的身体有好处的，但是要掌握一定方法，还有要根据自身的身体情况来进行，不要做超出自己身体承受能力的运动，因为并不是运动的强度越大效果就会更好，要有一定的计划，这样才能够帮助我们健康有效的健身。
呼啦圈减肥的效果怎么样
很多女性朋友认为转呼啦圈的减肥效果是相当不错的，其实你们想错了，转呼啦圈不是可以减肥的，它是用于瘦腰的，主要锻炼的是腰肌以及腹肌，对于其他部位的减肥效果不是很明显，但是你们要注意转呼啦圈的时候要注意用力，太用力容易导致腰肌劳损或者引起肌肉损伤，所以不建议大家过度转呼啦圈。
转呼啦圈并非能减肥。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。 最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
从上面对于呼啦圈对于减肥效果是比较明显的，希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容之后可以引起注意，你们不要尝试去通过转呼啦圈来减肥。你们完全是可以通过慢跑或者游动等运动方法来减肥的，但是你们要注意运动适度。
每天坚持跑步减肥效果怎么样
每天坚持跑步减肥已经成了很多人的生活方式，跑步这种运动消耗量大，利于减肥健身。跑步虽然是种健康运动，但是对于不同的人效果也是不一样的，有些人适合跑步，有些人不适合跑步，所以关于每天坚持跑步减肥好不好这个问题，大家要看情况。自己看看自己通过跑步减肥的效果好不好再调整时间和量。
运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。
每天坚持跑步减肥是种长期的，需要坚持和毅力的运动。跑步消耗脂肪和热量对于减肥有一定的作用。但是每个人要根据自己的体质和身体状况来正确地跑步合理地跑步，这样不仅能锻炼身体。还能达到瘦身减肥的作用。此外，合理健康节食服务对于减肥也是非常硬要的。
瘦腰减肥健身操怎么样
现在的生活水平越来越好了，人们也是越来越高标准的要求自己了。尤其是一些女孩子希望自己能用一些完美性感的身材，因为如果说一个人长的很好看，但是却身材臃肿也是受不到大家关注的。这就让很多的女性想尽一些办法来解决自己身材臃肿的情况了。下面去了解下瘦腰减肥健身操怎么样？
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用
以上就是现在很多的人常用来锻炼的健身操，给大家详细的介绍了一下健身操的好处和功效。不仅是对于腰部赘肉比较多的朋友健身操可以帮助到位，同时对于身体中其他地方的脂肪也是可以通过锻炼健身操来达到塑身的效果的，所以说只要长期的坚持，拥有完美身材并不是什么困难的事。
怎么样跑步瘦身呢？
瘦身的方式有很多种，跑步，游泳，各种球类的运动，都可以起到健身的效果。每种锻炼的方法，都有自己的应该遵循的规律。所以需要我们根据运动的不同进行区别。通过游泳来健身，需要注意游泳的一些知识。才能达到完美的健身效果。对于跑步，也需要知道如何才能得到瘦身的效果、
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
想要通过跑步来瘦身，其实并没有想象中的那么难。首先就要做好热身，以免在运动时候出现一些身体上的不适应。其次，心态要端正，不要有偷懒的心态，不然只会半途而废。最后，在运动完之后，更应该有合理的饮食搭配和有规律的作息时间。
肌肉怎么样锻炼呢
有一个问题一直都是大家困扰的。，到底要怎么锻炼肌肉呢？好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者没效果，夏天穿着背心最希望有个好的身材，那么今天就和大家来仔细的讨论这个问题，肌肉要怎么锻炼才能有效果，很多运动比如运动也是合适夏天的一种运动，每一种运动都能练到肌肉，所以希望大家要坚持，不要急于求效果。
1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
如上所述希望给想要练就一身肌肉的哥们一个参考，运动是个漫长的过程这个过程是辛苦的，但要有那个坚持的心，三天打鱼两天晒网肯定是没效果的，要一天天的坚持半年或者一年下来对比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋络都需要锻炼和拉伸。
怎么样打保龄球呢
我们该如何学会打保龄球呢？保龄球也是一种运动，可以帮助我们健身。但是打很多人要学很长时间才能学会保龄球。保龄球要掌握好拿球的技巧，连球都不会拿的话，那么保龄球就更不好学会了，所以说有很多技巧我们必须要先学会，那么怎么样来打保龄球呢？
选择适合自己力量的球，球孔的大小和间隔要适合自己的手，大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头，手心托球，两手将球拿正。
助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出;第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度;第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面;第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。
送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面，最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头 ，以决定球送出后的路线。
注意事项
握球和站立姿势正确，面向目标急中思想，注意点线两眼看着目标箭头，直线助跑垂直运球，球带人走手脚配合，时间准确保持平衡，二指钩提动作自然，落点准确手指向目标，满怀信心从容投球。
这些方法就是可以帮助我们学会如何来打保龄球，打保龄球要静心，不要着急，一定要心平静和的，这样学保龄球的效果也会更好，更快，打保龄球虽然说很简单，但是确实很健身的一种运动，这个保龄球也是修心养性的运动方式，可以锻炼出一个人的耐力，让身体变得更好。
怎么样锻炼出肌肉
很多朋友身上脂肪含量多，看起来肌肉不成形，给人一种非常臃肿的感觉。想要锻炼肌肉的朋友，如果脂肪含量很高，可以通过适当的负重训练难燃烧脂肪，最后锻炼出健美的肌肉。燃烧脂肪最好的方式就是进行有氧训练，比如说骑自行车或者是游泳跑步等等，在锻炼的过程当中脂肪得到燃烧，肌肉会逐渐突出。
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
在进行肌肉锻炼的过程当中，一定要尽量减少油炸油煎等油腻食品的摄入，炒菜的时候少放油，腌制的食物由于盐分含量高，容易吸收水份，不利于锻炼的过程当中肌肉线条的刻画，所以说在锻炼过程中不应该吃，或者是少吃含盐量很高的食物。
怎么样减肥的效果比较好呢？
很多人还在为自己的肥胖困扰着，很多想了一些减肥方法效果也不好，有的方法不但减肥没效果，而且还会出现副作用的现象，对身体危害也是比较大的，因此，掌握科学的减肥方法也是比较重要的，下面小编告诉您用什么方法减肥效果比较好，让大家正确，健康的减肥。
世界上最有效的减肥方法
1.运动要多样性
就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
大家运动的时候最好选择上午运动，下午运动对消耗脂肪的效果比较好，有的白领一族会选择下班以后进行运动减肥，这个时候最好饭后再跑，以免出现身体没有能量而出现低血糖的现象，运动需要长期坚持才能达到瘦身的目的。
怎么样运动才健康
现在，生活节奏在慢慢加快，很多人都没有空闲时间去运动，运动也渐渐被人遗忘搁置了，而且，这些人压根也不了解怎样去运动。常运动会增强体质，帮助运动者增强身体的抵抗力，若不能掌握运动的正确方法，是达不到强身健体的作用的。因此，大家怎么样运动才健康？
“日行一万步，吃动两平衡”。
每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。
“循序渐进，感觉有力”
循序渐进将使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。
如果大家不喜欢跑步这种运动方式，可以用走路来代替，每天至少走上六千步，运动的效果也就达到了，大家应该不会介意这种运动方式。再者，如果大家不常锻炼的话，初次锻炼时不建议过量。总之，希望大家能够一天天地坚持下来，不要放弃每天的锻炼。
怎么样练肌肉呢
女孩希望自己的身材是性感的，而对于一些男性朋友来说更加希望自己拥有健硕的肌肉。这些都是会受到很多的女孩子的喜欢的，所以相对瘦身来说一些男性更加关注的就是通过什么方式可以锻炼出来肌肉，这些都是需要认识到位，要不然会浪费时间和金钱。那么，怎么样练肌肉呢？
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
复合组俯卧撑
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
以上只是简单的介绍了几种关于男性锻炼肌肉的方法，长期的坚持下来一定会得到自己想要的身材的。在运动后掌握合理的饮食，这样的话也是健身的必须注意的一个问题，练肌肉不仅仅是帮助更加受到女孩子的喜爱，还能加强身体的健康。
哈他瑜伽怎么样呢
哈他瑜伽也是瑜伽的一种，只不过这种瑜伽是很传统的一种瑜伽方法，在做瑜伽的时候是要合理的，而这种哈他瑜伽对身体的帮助也是很大的，做哈他瑜伽也可以得到减肥的效果，但是很多人不知道什么叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽这种做法也有很多人不了解，不知道怎么做哈他瑜伽就不能得到有效的减肥，那么哈他瑜伽怎么样呢？
如果说王瑜伽是通往精神世界的必由之路，那么哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。
由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。哈他瑜伽
哈他瑜伽图册
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢，轻柔，舒适，安静。通过练习可协调身体中的六大系统， 增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
哈他瑜伽释义一：
哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽释义二：
品牌之解：哈他瑜伽是帮助您通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服务者。瑜伽优秀品牌之一。
哈他瑜伽在做练习的时候就是按照最传统的瑜伽方式来锻炼的，这样的瑜伽方法是有很多特点和很多精华的，我们在做瑜伽的时候这些姿势一定要掌握好，掌握好了相关姿势之后做瑜伽的时候自己都能感觉到那种好的效果，大家如果不放心的话不妨试试。
