怎么样运动才能减肚子呢?

发布时间 : 2020-09-28
怎么样健身才能减肥 怎么样合理健身才能减肥 健身怎么样才能坚持下去

小编身边的人就没有几个人敢说自己的身材堪称完美的,有几个人即使是身材很瘦,但是还是有小肚子,吃过饭之后肚子上的赘肉会更加的明显,这让很多人都感到非常的困扰,肚子上的肉肉总是要想个办法来消除的,很多人还是坚持传统的运动减肥的方法,这里小编就和大家一起看看怎么样运动减肚子。

一、腹式呼吸减肚子

首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

二、揉腹动作

具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

三、拍打腹部动作

具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。

平时没事的时候就可以做一些瘦腹的运动,像是吃完饭过后半小时之后可以揉揉肚子,不过肚子也不是随意揉捏的,要按照正确的方向和标准的动作来揉,才会达到瘦身的效果,另外,平时呼吸的时候也要试着腹式呼吸法,时间长了,自己的肚子就可以明显的瘦下来。