北京协和医院内分泌专家王姮教授说，适当的体育活动有益于糖尿病的治疗，不过，糖尿病患者选择的体育项目应尽量是舒缓类型，并且注意循序渐进定时定量。
■运动可以帮糖尿病人降血糖 王教授说，坚持适量的体育活动可提高肌肉细胞胰岛素受体的数量。运动的过程是机体消耗能量的过程，通过运动，血糖降低了，胰岛素的效用被提高了，与血糖有关的一些代谢指标(如糖化血红蛋白)被改善了。 运动可以减肥，减肥后许多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，使血糖下降，所用降糖药物明显减少。运动还能促进血液在血管中的运动，降低血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病慢性并发症的控制。患者还能在运动中增强心脏及呼吸的功能，加强骨骼的坚韧性，使糖尿病人思想开朗、精神愉快、肌肉发达、增强体质、促进健康、增强抵抗力，还可以增进全身新陈代谢。JSS999.COm
■糖尿病人适合舒缓的有氧运动 王教授说，体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”是根据体内氧代谢状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。 糖尿病人在运动时应采用有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。
运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。属于有氧运动的活动包括，骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、步行、跳舞蹈、上健美操课。
■家务劳动不能替代锻炼 王教授建议，糖尿病患者在选择体育项目时必须结合自己的具体条件和可能性，包括糖尿病的类型、病程、用药方式、血糖控制情况、并发症的情况、年龄、性别、体重等。儿童的自制力差，要注意避免其运动量过大，影响正常进食、用药和休息的生活规律。老年患者则应选择比较柔和的运动，并应在开始运动前对身体做一次全面的检查。 家务劳动比较繁杂，使人感觉劳累，但运动量却不一定够。一般而言，家务劳动不能完全代替体育运动，糖尿病病人应安排出单独的时间进行锻炼。但专家提醒，在病情控制很差时，患者应避免体育运动。而当糖尿病病人合并心血管病变、肾病后，应限制活动量。
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糖尿病病人更应注重运动
近年，在不知不觉中，身边的糖尿病人多了起来，有亲人，有朋友，还有一位居然是老同学，年龄只有30出头。他们大多是通过体检得知自己已患上了糖尿病，在经过了初闻病情的慌乱与不知所措后，通过医生的指导与自己的努力，现在情况都得到了很好的控制。在这期间，运动起了非常重要的作用。因为运动能有
效预防和控制糖尿病，它可以改善心肺功能，增强体能；可以帮助维持理想体重；可以控制血糖；可以降低发生冠心病等心脏病的危险；同时还可增加患者的自信心及减少心理压力。
糖尿病人运动固然重要，但运动前的计划及注意事项也不容忽略，以免运动时发生危险。
首先运动前必须与医生进行充分交流，根据自己的情况在医生的指导下选择运动的种类与运动量。糖尿病人以选择有氧运动为佳，如散步、快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车等；避免举重、伏地挺身、仰卧起坐。运动的最佳时间最好是餐后一至二小时，并避免药效尖峰时间及空腹时段。运动频率最好能每天或每隔一天运动一次，每周至少三次，每次运动应包括暖身(五至十分钟)、运动(二十至六十分钟)、调和(五至十分钟)三步驟。而强度以心脏能负荷的程度为前提，切勿勉强。
其次运动时应注意：1、养成规律运动的习惯，且随身携带糖片及小点心。2、穿着合适透气的鞋袜，避免赤脚运动，运动时注意保护足部不要受伤。3、熟悉自己的身体状况，老年人或有慢性并发症的患者运动时最好能有人陪伴。4、发生低血糖、感冒发热、血压不稳定时都应暂时停止运动。5、额外的运动应增加饮食量。6、并发有眼睛、肾脏、神经病变，或曾有中风、高血压、心脏病者，不适合做激烈运动。
糖尿病目前虽然还是一种不能根治的疾病，但只要依循专业人员的指导，适当地选择运动及控制饮食，血糖便可以控制在理想范围之内，同时预防及延缓并发症的发生，拥有愉快的生活和正常工作。
适合糖尿病人的五种运动 可以降血糖
很多中老年患者被确诊为糖尿病以后，第一个问题就是：我该吃什么药?每当这时，我们就会告诉他，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。
有调查显示，截至前年，我国糖尿病患者达到1.13亿，全世界每3~4个糖尿病患者中就有一个来自中国。可见，控糖已成了一件刻不容缓的事情，而在控糖的过程中，运动治疗是十分重要的手段。
糖尿病做什么运动好?
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
糖尿病人群如何进行安全有效的锻炼
糖尿病也是一种常见的疾病。糖尿病是一种以胰岛素β细胞生成的胰岛素相对不足而引起的以糖代谢紊乱、血糖增高为特征的疾病。分为胰岛素依赖性(Ⅰ型)和非胰岛素依赖性(Ⅱ型)两类。空腹血糖大于7.8毫摩尔/升，任何时候血糖大于11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。其主要症状为多饮、多尿、多食和体重减少，通常为“三多一少”的现象。同时，还会引起心脏血管、肾脏、视网膜等的病变，形成并发证，尤其在老年人中较为多见。
一般认为糖尿病的发生与遗传和一些诱发因素如肥胖、缺少体力活动、感染有关，因此，对糖尿病人群的治疗应该是综合性的。包括饮食控制、有规律的生活、合理的运动以及适当的药物治疗等。
健身运动是治疗糖尿病的一种重要方法。运动可改善机体糖代谢的调节，增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用。运动可提高机体组织对胰岛素的敏感性，提高胰岛素的利用效率。运动可以帮助我们降低血脂，消耗掉过多的脂肪，因为肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。运动能促进新陈代谢，增强免疫功能和抵抗力，预防或减少糖尿病的并发症。
糖尿病人可采用的运动方式有步行、慢跑、有节奏的全身伸展运动、蹬功率自行车、游泳、跳绳、气功等。开始运动的时候运动量一定不宜过大，以后慢慢增加。运动强度一般控制在心率100-120次/分钟，运动时间不要超过60分钟，开始前三个月健身的时候可以将60分钟分为三组，运动20分钟，间歇一下再进行下一组的练习。每周2-3次即可。
注意：饭后一小时运动比较合适，此时血糖浓度较高，可加速血糖利用，促进糖原合成。严禁空腹运动，以免发生低血糖。
太疲劳时别运动
有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。
首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。▲
糖尿病如何健身？
当你有任何身体不适时，请记住以下几点：
1合理的饮食
2只练习简单的瑜伽技能
3坚持每天练习
4自信
5保持思想意识平静，感受快乐
6相信自己，你能改善疾患
7在医生未许可的情况下，不要停止服药
8保持良好的睡眠
——阿密特·阿亚
山式呼吸：这个呼吸方法对每个人都非常有好处，可以增强肺活量和肺部功能。对于心脏病人也很有益。当处在紧张或压力中，感觉身体沉重时，可以稍微快一点做这个呼吸练习。快速深吸气，展开双臂；快速深呼气，收回两臂。连续几遍。无禁忌。
做法：
1站立，双手前平举与肩同高手掌并拢。
2吸气，双手向两侧打开180度。
3呼气。双手回到前平举与肩同高的位置。
可以做6～10轮。双手移动与呼吸同步，练习过程中保持清醒意识。
清理经络调息：保持交感神经和副交感神经系统平衡，清洁鼻腔，增强肺活量，促进消化，减少压力和焦虑，去除体内毒素。对于呼吸系统问题、哮喘、鼻炎、支气管炎、血压等非常有益。当你练习清理经络调息时，身体会达到整体平衡。那些高血压的人血压会降低，患有心脏病的人，如果能有规律地练习清理经络调息，配合适当的饮食，他们真的能摆脱心脏病的痛苦。清理经络调息使所有生命能量自然在整个身体中流通，所有的阻碍被清除，是最好的调息之一。
做法：
1首先以任何一种冥想体位舒适地坐下，保持背部和颈部挺直。弯曲右手的中指和无名指指尖触及手掌。大拇指放在右鼻孔侧面，无名指和小拇指放在左鼻孔侧面。
2先用两个鼻孔尽量深长缓慢地吸气——大拇指轻按右侧鼻孔，用左侧鼻孔缓慢完全地呼气深长缓慢地从左侧鼻孔吸气，无名指轻按左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢深长地呼气，然后再吸气，再用左侧鼻孔缓慢、完全地呼气。这是完整的一轮。你自己决定做多少轮，建议做5分钟。
3做完之后，慢慢将手放到右膝或右腿上，伸直所有手指，放松。使用右手按住鼻孔时，你可以将左手放在左膝或左腿上。患有心脏病、高血压、背痛、癫痫病的人以及月经期和怀孕期的女性应该多做这个调息。吸气和呼气做得尽量深长缓慢和完全。无禁忌、任何人都可以做。
蝗虫式：改善肾脏功能，强健臀肌和腹肌。有助消化、缓解胃炎、肠胃胀气、减少腹部脂肪。刺激肝脏、胰腺、对于糖尿病有益。禁忌：心脏病患者不要做。
炮弹式：去除腹部多余脂肪，消除腹胀，改善胰腺、肝脏、大肠和胃部的血液循环。有助于缓解糖尿病的症状。禁忌：背痛、严重腹痛、近期做过腹部手术，呕吐患者请不要做。
简易脊柱扭动式：刺激胰腺，有助于治疗糖尿病。去除腹部脂肪。由于身体侧扭，改善了消化能力。增强脊柱的柔韧性和脊神经的功能。有助于治疗便泌、增强肺活量。
禁忌：任何近期胃部手术，或者严重胃病患者，不要做这个体位。
船式：对糖尿病、胃炎、便秘有益，减少腹部多余脂肪。改善脊柱、肝、肾、膝关节、髋关节和肩部问题。腹部是全身能量的储藏库能够从此体位中得到加强。禁忌：近期做过腹部手术、胃溃疡、疝气、严重胃痛、呕吐、心脏病、背痛者请不要做此体位。
单腿背部伸展式：这个体位增强肝脏、脾脏和胰腺的功能。刺激前列腺和肾上腺。增强背部柔韧性，去除腹部、腰部脂肪。增强膝关节和踝关节的力量。预防血液循环不良。改善消化、减轻便秘、胃胀气。禁忌，背痛、高血压、严重胃病、任何近期手术、中耳炎、胃溃疡患者、请不要做这个体位。
前屈式：改善头部的血液循环和供氧量。使脊柱柔软。加强大腿的力量。改善和调节消化能力。预防便秘和经期疾病。此体位滋养肝脾、肾和胰腺。
如果患有眩晕症、高血压、颈椎关节僵硬，椎间盘突出、心脏病、严重的头痛等疾病，或眼、鼻、耳分泌物过多，请不要练习此体位。感觉不舒适的时候，或有哮喘病，呼吸困难，那么也不做这个体位。
糖尿病患者运动指南
编者的话：大家可能都知道得了糖尿病要坚持药物治疗、严格控制饮食。其实，除了上述两点外，合理运动也是帮助糖尿病患者控制病情和康复的关键。在第16个世界糖尿病日来临之际，本版特编排3篇文章，给读者提供一些这方面的建议。
有研究表明，有规律的锻炼和健康的饮食不仅可以预防2型糖尿病，还可以延缓和控制较为严重的1型和2型糖尿病并发症。即使你只是骑两分钟的自行车，绕着广场散步，或是做一组仰卧起坐，这些都是进步。
锻炼前做好3件事
1.同你的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。你的医生会根据你的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。
2.制定容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标，都要容易实现。
短期目标：也许只是完成20分钟不间断的散步或有氧器械运动，一个月内减掉5斤或是穿进一条已经变瘦的裤子或裙子。给自己制定一些很小、容易实现的目标，增强自己的信心。
长期目标：设想你自己正处于最佳身体状态。对于患有2型糖尿病的人，他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。具体目标：确定一个具体体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。一旦你确定了长、短期目标，把它们写下来！
3. 不断完善你的计划：当你逐步完善你的锻炼计划时，有两个方面应当引起特别注意：有氧锻炼和力量训练。
有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5—10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括：散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。
力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。同时对于促进体内新陈代谢，增强平衡感，增加肌肉力量，预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括：杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。
完美健身计划的4个原则
频率：你多久锻炼一次？美国糖尿病协会建议，对大部分人来说，每周三次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼，每周5次历时30分钟的锻炼比较合适。
强度：如何确定适宜的训练强度？基本原则是选择比较有挑战性但不是过度困难的强度。
时间：多长的运动时间比较适宜？在锻炼之前定好时间限制。
类型：选择怎样的锻炼方式？使其不仅适合你，还能从中享受到乐趣。
运动计划包括3步
在执行健身计划之前，请专业教练对你的有氧和力量训练进行调整，使其适应你的身体状态。切记在使用健身器材之前和你的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。
第一步：热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。选择合适的项目(如散步、健身脚踏车、椭圆仪等)，匀速运动4-6分钟。然后做手臂向前、向后绕环各8次。
第二步：力量训练。将注意力集中在“多关节”运动上，在一个动作中结合多个肌肉组的推拉和按压练习。每组动作重复8—12次，力量强度的选择以适宜并稍有难度为好。第一组：推举动作，主要锻炼胸部，肩膀和肱三头肌;第二组：牵拉动作，主要锻炼背部，后肩膀和肱二头肌;第三组：按压动作，主要锻炼下半身。
第三步：有氧锻炼。这一步的锻炼过程中，要谨记你的医生的建议，请教专业的教练示范如何正确地使用器材(脚踏车，椭圆仪，踏步机)，或是参加一个健身课程。
该问的3个问题
问1：健身的时候我该穿些什么？
答：舒适第一，一双舒服的鞋子和宽松、有弹性的健身服。
问2：一直保持动力的秘诀是什么？
答：这比你想象的要简单。边运动边听着音乐，有一个搭档，同朋友一起分享你的目标等等。
问3：除了在健身房之外，还有哪些方法可以起到锻炼的效果？
答：将你的车停在稍远的地方，经常去跳舞，选择较为绕远的路线散步。▲
锻炼半年 改善糖尿病坏基因
体育锻炼，效果到底有多大？很多人心中都有着或多或少的疑问。据英国《每日电讯报》报道，对预防糖尿病来说，运动不仅有助于缓解症状，还能改善基因的表达方式，可以说能从根本上解决问题。
瑞典兰德大学的研究人员，招募了一些体重超标的男性志愿者，要求他们每周参加3个小时的体育锻炼，运动以规律的有氧运动为主，如动感单车、跳有氧健身操等，并坚持6个月。研究前后分别采集其组织样本，对基因组上的48万个位置进行了对比分析。结果发现，在近1.8万个位置上，共有7663个基因的表达发生了改变。具体来说，与脂肪分布方式、胰岛素分泌、糖代谢水平等有关的基因表达水平多数发生变化。也就是说，部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正，进而减少了患2型糖尿病的风险。
发表在《公共科学图书馆期刊——遗传学》杂志上的这项研究表示，人类基因组大约含有2万个基因。它们不仅携带遗传信息，而且通过特定的表达，决定了生命活动，以及疾病和健康程度。积极的有氧锻炼，除了减轻体重、降低血糖，还能改变基因的活动水平，达到“治本”的效果。
糖尿病知识：糖病友运动注意手册
糖尿病患者在运动时要注意防低血糖
糖尿病患者在开始采用运动疗法前，应向医生咨询，并进行全面体检，包括检测血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心电图等，以排除禁忌症。然后，结合自已的生活习惯、工作情况，在医生的指导下制订适宜的运动方案。”她还告诫糖尿病患者在运动时要注意以下几点：
1.防低血糖危险 糖尿病患者不要在空腹时运动。早运动前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动锻炼以餐后1小时开始为宜，还应避开药物作用的高峰期。运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食。外出活动时，应携带注明姓名、年龄、住址、电话以及现用的胰岛素和降糖药物的保健卡，便于发生意外时别人及时救治。
2.防运动损伤 穿着鞋袜要柔软、舒适。有末梢神经炎的糖尿病患者足部感觉不敏感，运动时应避免局部碰伤。
3.防饮食干扰运动效果 不能控制饮食的糖尿病患者，单用运动疗法效果不好。所以必须在控制饮食的同时，采用运动疗法才能收到治疗效果。采用运动疗法时，应用胰岛素者，1型糖尿病患者可增加进食量，2型糖尿病患者可减少胰岛素用量。
4.防适应不良 运动应定时、定量，因糖尿病患者胰岛素缺乏，不能如常人那样随生活情况变化相应地分泌胰岛素调节血糖，故饮食起居、用药、运动等，都应定时定量，使自己时刻处于平衡状态之中。
5.防并发症加重 运动中，患者出现气促、心悸应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、活动后心律紊乱加重、严重高血压（血压高于180/105毫米汞柱）者要慎做运动。伴有高血压及缺血性心脏病的老年性糖尿病患者，要限制运动强度。病情较轻的糖尿病合并微血管病变患者，在运动时，最大心率应限制在正常人最大心率的80%～85%，活动方式应以步行等轻体力活动为宜。
6.防胰岛素大量进入体内 如果病人正在应用胰岛素治疗，注射胰岛素的部位要避开运动的肢体。因四肢运动会加速胰岛素进入血液，加速细胞对血糖的吸收利用，导致低血糖反应。
哪些糖友不适宜运动
一是血糖高于16毫摩尔/升或伴有急性感染、酮症酸中毒、心肌梗死者应暂停运动；有严重的糖尿病肾病、视网膜病变或伴有肺结核病、肝病者禁用运动疗法。
二是重型糖尿病，且病情控制不佳者，在清晨没有注射胰岛素时，不要进行运动锻炼，因为此时活动多了容易发生酮症酸中毒。
三是在胰岛素作用最强的时间，如上午11点不宜进行运动；在注射胰岛素后吃饭以前也要避免运动，防止发生低血糖。
四是有妊娠、腹泻、呕吐、不能进食情况者以及血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动者均不宜采用运动疗法。
糖尿病运动锻炼有窍门 步行和慢跑可交替进行
长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。
运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处：
（1）增强心肺功能，促进物质代谢，提高机体抵抗力，减少感染的机会；
（2）改善组织对胰岛素的敏感性，促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用，使血糖下降，可增强降糖药物疗效，较小剂量可获得良好疗效；
（3）加速脂肪分解，增加胆固醇利用，既可降脂又可减肥。
糖尿病各类运动锻炼的小窍门
步行 步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替 步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动 适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立 开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。
仰卧起坐 开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。
床上运动 分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
糖尿病患者运动注意事项
1 做有氧运动（吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要），运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜（例如：60岁，心率=170-60=110次/分）。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
2 做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。
3 预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋，如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。
4 不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。
5 足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要觉得“没什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此酿成大祸，导致严重感染、坏疽、截肢。
6 运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。
英发现短时高强度锻炼有助预防糖尿病
久坐少动是导致糖尿病的重要原因，但许多人又常常抽不出时间来锻炼。对此展开研究的几位英国科研人员日前报告说，只要能在短时间内进行高强度锻炼，比如每周来几次20秒的全速冲刺跑，也有助于预防糖尿病。
英国巴斯大学等机构的研究人员在新一期《欧洲应用生理学杂志》上撰文说，他们请一些习惯久坐少动的志愿者参与试验，测试内容为每周3次在跑步机上锻炼，每次锻炼包括两次20秒的全速奔跑。加上跑前热身和跑后放松的时间，每次锻炼只需10分钟。
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结果显示，在6个星期后，志愿者的胰岛素功能提升了28%。这一发现说明短时间、高强度锻炼有助预防糖尿病。
领导该研究的尼尔斯·沃拉德说，这是一个新发现，此前还没有研究显示这种短时间、高强度的锻炼可以带来这样的好处。他解释说，这是因为肌肉中储存着糖分，在高强度锻炼时，肌肉中的糖分被消耗，因而要从血液中吸收糖分，在这个过程中胰岛素得到了刺激，其功能随之提升。
他说，20秒全速奔跑可以消耗的肌肉糖分，大约相当于1个小时、强度“温和”的锻炼效果。
不过研究人员也提醒说，这种短时间、高强度锻炼虽然有助预防糖尿病，但在减肥方面可能作用不大，因为毕竟没有消耗太多的能量。
糖尿病患者爬山要适度
糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、做操、跑步、爬山等。春天，爬山是一种比较理想的运动方式。因为爬山能促进身体组织对糖的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
而且，爬山运动可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
需提醒的是，爬山对糖尿病患者的康复有促进作用，但也要注意一些问题。首先是要注意循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度；第二是要适可而止，不要过度疲劳；第三是最好在爬山前少吃一些食物或在饭后1小时开始爬山，以免低血糖。如属微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定（波动太大）者及在用胰岛素后药物发挥作用时，还有身体较虚弱、并发症较重者，应在医生指导下做轻微的运动。
不管糖尿病患者采用哪种健身方式，都不要过度去锻炼，而是要适度，适度的运动可以让身体得到锻炼，有利于病情的好转。
行走越多 糖尿病风险就越低
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：行走越多，你的糖尿病风险就越低。
2000至2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
墨尔本儿童研究学院的研究者们推算，如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步，那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
