据俄罗斯“健康生活”新闻网援引英国《每日邮报》消息，美国西北大学范伯格医学院专家经实验得出一项惊人的发现，在早晨晒太阳有助减肥。
科学家邀请26名男性及28名女性志愿者参与实验。实验中志愿者只需每日在不同的时间段晒太阳即可。结果发现，一段时间以后，每天早晨享受日光浴的志愿者与12点以后享受日光浴的志愿者相比，其身体质量指数更低。身体质量指数即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
研究人员指出，志愿者的身体活动强度、饮食习惯、作息制度或年龄大小并不会影响日光浴的作用。阳光之所以能影响体重，关键就在于它能调节人体内的生物钟，从而使体内能量保持平衡。
因此，专家提醒，如果想拥有苗条的身材，最好是在早上8时至12时之间，享受20至30分钟的日光浴。同时，若在其他时间进行日光浴，效果则相反，可能会导致内部生物钟紊乱，影响新陈代谢，反而使体重增加。
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研究称基因决定健身效果
据英国《每日邮报》近日报道，在健身房挥汗如雨锻炼几个小时，却没有甩掉一点赘肉?要怪就怪你的父母吧!研究称基因决定健身效果。
20%的人会继承父母的“不健康基因”。无论怎样健身锻炼，他们仍然会气喘吁吁，行动乏力。
研究人员认为，DNA会影响健身运动燃烧脂肪的效果。今后人们或许通过一个简单的血检就能得知适合自己的健身方式。
全球14家健身机构通过测量600多名健身志愿者的吸氧量进行追踪研究。吸氧量是心脏输血能力的指标之一，也是健康长寿的关键因素。跑步和快走等有氧活动都会增加身体的吸氧、耗氧能力，提高人体免疫水平。
研究人员检测志愿者的DNA发现，共有30种基因会影响人体的吸氧能力，而其中11种与身体素质有密切联系。
基因研究结果表明，约有20%的志愿者即使加强锻炼仍难以提高吸氧能力。
“他们的身体素质几乎没有变化，”研究人员詹姆斯-蒂蒙斯说，“人们会说，我们只关注了一项健身指标，而有氧运动益处很多。这当然是对的。不过，吸氧量是预测长寿最权威、最快捷的指标。”
这一发表在《应用生理学杂志》的报告还指出，另有10%的志愿者通过有氧运动明显提高了身体素质。
研究人员为可以识别“不健康基因”的血检申请了专利，并相信该专利有望在一年内进入市场。
美澳联合研究称：增点运动量能防病
美国和澳大利亚联合研究称
增点运动量能防病
美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现，运动量超过健康指南建议标准的高水平运动可显著降低罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风五大疾病风险。
世界卫生组织推荐的每日总活动水平为600MET(代谢当量，是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标)，这相当于每周快走150分钟或者跑步75分钟的运动量。
研究中，研究人员对1980年~2016年的174项相关研究展开了荟萃分析，涉及近1.5亿参试者。结果显示：与不运动者相比，每周运动600MET(最低推荐运动量)的参试者，糖尿病风险降低2%;同时，每周运动量增加到3000MET~4000MET，最有益健康。当每周运动量增加到3600 MET，糖尿病风险可降低19%。具体可量化为每天进行以下运动：爬楼梯10分钟、吸尘器除尘15分钟、园艺活20分钟、跑步20分钟、走路或骑自行车25分钟。
研究还发现，与运动量小于最低推荐量的参试者相比，高水平运动(每周运动量至少8000MET)的参试者，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%，糖尿病风险降低28%，缺血性心脏病和缺血性中风分别降低了25%和26%。研究指出，每天体能活动越有规律，罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、缺血性心脏病和中风的风险就越低。
研究人员表示，对大部分人群而言，每周最低标准的运动量切实可行，如果要加大运动量，还要看个人体质。对于患有一些疾病的人来说，运动前应咨询医生的意见，以保证运动安全。▲
研究发现运动后吃马铃薯有助减肥
体育锻炼后该吃点什么？有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪，但这样却很不利于保持体形，反而增加了身体的能量储备。合理的膳食营养是运动后快速恢复体力的保障，只有将运动与营养膳食有机结合，才能促进身体健康，达到健身的目的。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
研究称中国焦虑指数为57%
工作、生活、环境种种交织是否令你感到时常焦虑?知名广告公司智威汤逊近日对分布在全球27个国家和地区的消费者进行了调查，数据显示，全球平均有71%的人处在焦虑的状态之中。巴基斯坦人是全球焦虑指数最高的人群，焦虑人群超过90%，中国则为57%，低于世界均值。
10个巴基斯坦人9个很焦虑
在被调查的27个国家和地区中，巴基斯坦人的焦虑程度名列第一。近90%的人表示对本国的高犯罪率、恐怖主义、与日俱增的生活成本十分忧心。每10名巴基斯坦人里，就有9名处在焦虑的状态，有6名表示自己相当焦虑。
分地区来看，中西亚/非洲地区焦虑指数最高为82%，其次东欧为75%，南美有73%，接下来东北亚与世界均值相当焦虑指数为71%，西欧为69%，北美和南亚最低，分别为64%和63%。
世界人民都在为何焦虑?平均来看，生活成本和失业是全球人民都焦虑的问题。但不同地区焦虑的问题差异颇大。
焦虑和幸福指数并不相关
中国内地人的焦虑指数为57%，还不到六成，低于世界平均水平也低于东北亚地区的平均值。美国(76%)、日本(83%)、韩国(78%)、俄罗斯(68%)水平均高于中国。
对中国内地人和香港人来说，除了担心失业和生活成本，内地人更加焦虑本国健康卫生条件问题，香港人则为高企的房价而忧心。
智威汤逊还在焦虑指数和幸福指数间做了一项对比，但有趣的是，焦虑和幸福指数之间并未呈现相关性，从幸福指数来看，巴西、印度尼西亚和印度三个地方排名最高，中国的幸福指数仅为15%，排在第18位。
研究发现用左手吃饭有助减肥
横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。
原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。
在日本的减肥“合宿”，即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。
在日本减肥网的留言板上也有许多减肥体验，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩写道：“用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。”
则冈孝子教授还说，使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量控制饮食和适量参加运动才是最健康的减肥方式。
此外，则冈孝子教授还表示，用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。
在日本，人们一直认为同时使用左右手，能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同。而用平常不常用的手吃饭，正是训练双手都可以运用自如的最好方式，因为这使左右脑都处于灵活状态。因此，在日本没有人纠正“左撇子”的小孩，而是进一步引导他们学会自如地运用双手。
研究称运动前吃西洋菜效果好
研究称运动前吃西洋菜效果好。虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜，能让DNA免受损害。
发表在《英国营养学期刊》上的研究显示，锻炼前2个小时吃用85克西洋菜叶子做成的沙拉有保护DNA的效果，还能促进健身效果，在运动营养学方面是个重大突破。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本，要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋西洋菜。接着，让受试者进行跑步锻炼，并逐渐增加踏板的斜度，让他们跑得适当快些。
锻炼结束后，研究者又抽取了他们的血液样本。几周后，受试者进行了同样的锻炼，但锻炼前并没有吃西洋菜。结果显示，后一种做法让他们体内受到损害的DNA数量明显增加了，而吃了西洋菜就没有破坏作用。研究者认为，西洋菜虽然与花椰菜、洋白菜和菜花同属十字花科，但前者比其他果蔬中含有的有益健康的化学元素要高出10倍。
科学家称爱情有助提高健身效果
根据一项研究结果显示，如果你希望提高锻炼效果，最有趣味的方式可能是找个帅哥男友或者美人女友。据科学家指出，陷入爱河可以提高体育运动表现，无论学生、无业人员或者奥运冠军莫不如此。
研究发现爱能让健身更高效。在调查中，超过半数的运动员表示，爱情能够提高他们的运动成绩。而且，持久的细水长流的爱情，比短暂激情更有助于改善运动成绩，因为激情通常会在两年内逐渐退减。
这跟人们通常认为的恋爱会影响运动的旧观点完全背道而驰，而加州大学的研究者凯利·坎贝尔解释道：“只要两个人保持相恋、健康和快乐，对运动会有好的作用。他们不应该被视为消极因素。”
这个观点已经在8月7日美国华盛顿的心理学协会年会上探讨过，根据脑部扫描的结果显示，恋爱中的男女流入脑部主导精神动力部位的血液会增加，而这个部位对体育运动有很大影响，关系到运动员追逐一个目标的专注度。
研究者询问了400名运动员，其中265名为女性，133名男性，此外，还有25名奥运参赛者接受了采访，55%的运动员认为爱情鼓舞了他们的表现，尤其是男性运动员。
这并非没有科学道理，因为有伴侣通常能够照顾你的起居饮食，给你更多时间锻炼。此外，恋爱、婚姻中的愉快感觉，也可能带到运动场上。科学家打算进一步研究爱情对运动员具体的影响，将进行更多实验，例如在跑步机上让他们看着自己的爱侣的照片跑步，测量成绩是否会因此有提高。
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美研究： 青少年睡眠不足易肥胖
（芝加哥路透电）美国研究人员说，每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些睡眠多过8小时的青少年吃更多高脂肪食品和零食。他们说，睡眠不足将导致饮食习惯慢慢产生变化，这将提高肥胖的风险，特别是少女。
先前的研究显示，睡眠不足将导致体重增加，而新的研究发现了造成肥胖的原因。
多吃卡路里含量高的高脂肪食品将增加日常的卡路里摄取量，如果这种情况持续发生，将导致身体出现多余的脂肪。
布里格姆妇女医院和波士顿的柏斯以色列女执事医学中心的雷德林医生说：睡眠较少的青少年的饮食习惯慢慢改变，这让我们了解到为什么在之前的研究中，睡眠不足与肥胖问题会扯上关系。雷德林的研究发表在《睡眠》（Sleep）医学杂志上。
她与同事们针对240名16至19岁的青少年进行了有关睡眠的研究。研究人员发现，睡眠少过8小时的青少年从脂肪摄取的卡路里，比睡眠多过8小时的青少年多了2.2%，而他们从碳水化合物中所摄取的卡路里则比后者少了3%。
雷德林在一项声明中说，脂肪摄取量增加2.2%将导致能量消耗的持续增加，这可能会提高肥胖和心血管疾病的风险。
研究小组发现，每增加一小时的睡眠将把从零食中摄取的大量卡路里降低21%。
早晨减肥瑜伽怎么练习
很多朋友都在为自己的体型苦恼，其实，大部分人认为瘦就是美的观念是错误的。一个人的体形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的体形是否匀称，如果一个人的体形不协调，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我们如何拥有一个匀称协调的体形的呢？答案就是练习瑜伽！下面我们就为大家介绍一组早晨减肥瑜伽的练习方法。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
以上三步就是我们为大家介绍的早晨减肥瑜伽啦，虽然只有简单的三步，但是对于我们的身体是非常有益的。很多朋友都有早起的习惯，那么这组早晨减肥瑜伽对于早起的朋友们是非常适合的，早晨醒来，练习一下瑜伽，锻炼身体，是非常美好的一件事件，最重要的是还能够帮助我们塑造一个完美的体型哦。
浴后5分钟：最见效局部减肥方法
局部减肥的最好时机在洗澡后的5分钟，瘦腰方法和如何丰胸都要抓紧那5分钟时间，来塑造自己完美分体形!
洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，现在就来告诉大家!
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
4. 侧腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：(1)双手由后往前用力推挤。(2)用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
5. 腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6. 臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
7. 腿部
按摩方式：徒手
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：
(1)小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。
(2)大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
研究表明红色餐具可助减肥
红色餐具有助减肥
餐具颜色会影响减肥效果吗？《食欲》杂志刊登一项最新研究宣称，使用红色餐具可提高减肥效果。
在由德国和瑞士科学家联合完成的这项新研究中，41名男性参试者被要求使用贴有红色或蓝色标签的杯子喝茶，结果发现，使用红色茶杯的时候，参试者饮茶量减少了44%。
在研究的第二阶段，科学家使用红色、蓝色或白色盘子向109名参试者发放脆饼干。结果发现，使用红盘子的参试者吃的饼干最少。科学家还发现，由于红色通常与“危险”、“禁止”或“停止”等密切相关，因此，红色餐具可以帮助减肥者少吃或避免零食。
（责任编辑：陈韶鹏）
研究发现空腹晨练减肥效果更好
俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。
吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
