站立蛙泳划手
动作要领：双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。
次数：反复25-35次/组，做3-4组
双人胸前推手
动作要领： 其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复5-15次/组，做3-4组
贴肘转肩
动作要领：双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
双人屈臂夹肘
动作要领：其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
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情趣双人操燃情又燃脂
美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。外出旅行当然是最好的粘合剂，但漫漫长日更多的是在家里的闲暇时光呢!现在就来尝试一种全新的情趣体验吧。
动作1、比高低
这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。
瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢!
小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀!
动作2、转风车
这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。
瘦这里：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。
小叮咛：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。
动作3、背豆子
这样做：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。
瘦这里：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。
小叮咛：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧!呵呵!
动作4、剪刀石头布
这样做：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。
瘦这里：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。
小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦!
动作5、压水泵
这样做：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。
瘦这里：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。
小叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟!
动作6、小黑人扭屁股
这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。
瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。
小叮咛：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的!
健身新招：水下跑步
一项新的健美运动－－水下跑步正风行于欧美国家，水下跑步有着陆上跑步无法比拟的长处，在陆上跑１英里，运动员的每只脚就得撞击地面约１０００次，他的脚部、膝部和臀部受到震荡，常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。可是在深水中，下肢受到震荡几乎为零，而且水的阻力是空气阻力的１２倍，在水下跑４５分钟相当于在陆上跑２小时。由于水下跑步兼有跑步和游泳两项运动的特点，因此它是一项更为有效的增氧健身运动。
美国著名水下体操教师玛丽·桑德斯则把降落伞引入了水下健美操，使水下运动更具娱乐性和新鲜感。一套水下伞操运动姿式有多种，既可用腰拖着降落伞行进，亦可用手拉着降落伞倒着走，还可侧身滑步前进，伞面在在水中浮动并随着人的运动而变化形状，形成强大的阻力。在战胜这一阻力向前迈进的过程中，人们松软的肌肉将变得结实发达，身体将会显出美的力度和匀称的线条，对心血管的健康亦大为有益。直径1米的降落伞给人们带来的健美效果比健身房中的任何现代化健身器械都要好。
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时尚老头，魅力“手杖操”
比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。
记者细心观察后发现，晨练大军里男性练习者简直是凤毛麟角，“阴盛阳衰”的局面十分明显。带着疑问，记者随机采访了队伍里仅有的几位男性老年练习者，其中一位老大爷的说法很有代表性，他说：” 健身操好看是好看，但我做起来使不上劲儿，而且夹杂在妇女中间做操，感觉浑身不自在。”
正如老先生所说的一样，适合男性老年人集体锻炼的项目并不多，除了太极拳，舞剑外，更富于趣味性的锻炼项目几乎没有。从另一方面看，由于中国社会长期以来受“重男轻女”的传统观念影响，男性受教育程度普遍高于女性，那些以往地位较高，知识水平较高的男同志退休后，往往热衷于参加一些社会活动来发挥余热，他们认为这些集体活动过于简单，娱乐性不强，故而参加的热情不高。相反，女性天生亲和力强，喜欢相互交流，所以我们就很容易在这些集体活动中看到她们的身影。
但实际上男性比女性更需要参加这类的锻炼项目。参与群众锻炼有助于消除男性老年人从原岗位上退下来后产生的失落感，孤独感，确保老年心理健康。
据了解，其实大部分老年男性还是渴望和同龄人一起锻炼，娱乐的，只是苦于找不到合适的锻炼项目。现在这个难题被上海复旦大学教授刘健迎刃而解了。由他创办的“手仗操”自2004年3月份推出以来，迅速走红，在全市普及开来，更成为首届全国“四进社区”优秀体育健身项目的表演活动，还荣获“优秀节目奖”。
“手杖操”不同于以往的男性锻炼项目，它比一般的健身项目更灵活，但却不激烈，非常适合老年人练习。用刘教练的话来说：“这首先是一个活动，所以不可能太静，而且在锻炼之后，会让练习者感到心情舒畅，得到愉悦。”
2003年末，在上海老年体协的牵线下，已退休的刘教练揽下了为男性设计一套易学易练又具备健身功效体操的任务，“手杖健身操”就在这样的情况下应运而生。它由搓杖，举杖，摇杖，翘杖，绕杖，转杖，摆杖等八个动作组成，伴随着轻快的音乐，既动感又时尚，运动量适中，受到了广大老年男性锻炼者的喜爱。刘教授最大的心愿就是让“手杖健身操”从上海走向全国，让更多的男性朋友自觉地加入到健身队伍中来。
自“手杖操”在申城登陆，直到现在已经拥有了大批的老年男性的爱好者，甚至不乏年过八旬的“操迷”。仔细观察这些练习者们，你就会发现他们都有一个共同的特性：身材匀称，笑容灿烂，脸色红润。据最早学习这一项目的华先生透露，练习“手杖操”不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，还可以在做好手脚头的协调过程中，预防老年痴呆，更有意思的是还具备一定的减肥功能。
因为考虑到男性不像女性那样乐于接受公开的健身活动，为了吸引广大老年男新，练习者在设计“手杖操”的时候，还特意加进去一些稍俱难度的动作，以提高积极性。这样一来，以往简单枯燥过于阴柔的健身项目就变得稍显刚劲，不仅使老年人练习起来兴趣昂然，而且真的非常有益健康。
据记者了解到，“手杖操”的练习者们在练习这种健身项目后，一些病症都有所减轻甚至消除。像71岁的张老先生，以前的血压是100/175，不得不一直服用降压药，自从参加了“手杖操”的练习后，不仅颈椎，腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到了75/130，连肚子也小了3寸。82岁的茅师傅，一开始只是抱着交朋友的态度方式加入了“手杖操”的练习队伍，但现在却已经离不开这项运动了，心情也愈加平静。
“手杖操”以它独特的魅力，科学的锻炼方法，灵活的练习方式成为申城男性老年人新一代健身法宝。
手杖操——老人掀起的健身时尚
近年来健身越来越热，但比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。
记者细心观察后发现，晨练大军里男性练习者简直是凤毛麟角，“阴盛阳衰”的局面十分明显。带着疑问，记者随机采访了队伍里仅有的几位男性老年练习者，其中一位老大爷的说法很有代表性，他说：”健身操好看是好看，但我做起来使不上劲儿，而且夹杂在妇女中间做操，感觉浑身不自在。”
正如老先生所说的一样，适合男性老年人集体锻炼的项目并不多，除了太极拳，舞剑外，更富于趣味性的锻炼项目几乎没有。从另一方面看，由于中国社会长期以来受“重男轻女”的传统观念影响，男性受教育程度普遍高于女性，那些以往地位较高，知识水平较高的男同志退休后，往往热衷于参加一些社会活动来发挥余热，他们认为这些集体活动过于简单，娱乐性不强，故而参加的热情不高。相反，女性天生亲和力强，喜欢相互交流，所以我们就很容易在这些集体活动中看到她们的身影。
但实际上男性比女性更需要参加这类的锻炼项目。参与群众锻炼有助于消除男性老年人从原岗位上退下来后产生的失落感，孤独感，确保老年心理健康。
据了解，其实大部分老年男性还是渴望和同龄人一起锻炼，娱乐的，只是苦于找不到合适的锻炼项目。现在这个难题被上海复旦大学教授刘健迎刃而解了。由他创办的“手仗操”自2004年3月份推出以来，迅速走红，在全市普及开来，更成为首届全国“四进社区”优秀体育健身项目的表演活动，还荣获“优秀节目奖”。
“手杖操”不同于以往的男性锻炼项目，它比一般的健身项目更灵活，但却不激烈，非常适合老年人练习。用刘教练的话来说：“这首先是一个活动，所以不可能太静，而且在锻炼之后，会让练习者感到心情舒畅，得到愉悦。”
年末，在上海老年体协的牵线下，已退休的刘教练揽下了为男性设计一套易学易练又具备健身功效体操的任务，“手杖健身操”就在这样的情况下应运而生。它由搓杖，举杖，摇杖，翘杖，绕杖，转杖，摆杖等八个动作组成，伴随着轻快的音乐，既动感又时尚，运动量适中，受到了广大老年男性锻炼者的喜爱。刘教授最大的心愿就是让“手杖健身操”从上海走向全国，让更多的男性朋友自觉地加入到健身队伍中来。
自“手杖操”在申城登陆，直到现在已经拥有了大批的老年男性的爱好者，甚至不乏年过八旬的“操迷”。仔细观察这些练习者们，你就会发现他们都有一个共同的特性：身材匀称，笑容灿烂，脸色红润。据最早学习这一项目的华先生透露，练习“手杖操”不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，还可以在做好手脚头的协调过程中，预防老年痴呆，更有意思的是还具备一定的减肥功能。
因为考虑到男性不像女性那样乐于接受公开的健身活动，为了吸引广大老年男新，练习者在设计“手杖操”的时候，还特意加进去一些稍俱难度的动作，以提高积极性。这样一来，以往简单枯燥过于阴柔的健身项目就变得稍显刚劲，不仅使老年人练习起来兴趣昂然，而且真的非常有益健康。
据记者了解到，“手杖操”的练习者们在练习这种健身项目后，一些病症都有所减轻甚至消除。像71岁的张老先生，以前的血压是100/175，不得不一直服用降压药，自从参加了“手杖操”的练习后，不仅颈椎，腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到了75/130，连肚子也小了3寸。82岁的茅师傅，一开始只是抱着交朋友的态度方式加入了“手杖操”的练习队伍，但现在却已经离不开这项运动了，心情也愈加平静。
“手杖操”以它独特的魅力，科学的锻炼方法，灵活的练习方式成为申城男性老年人新一代健身法宝。
五招时尚健身操减腹操
换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。
1.屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
2.足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
3.家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、环保的、简单的收腹妙法吧。
5.走路缩腹法
先要学腹式呼吸法
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
新时尚 穿拖鞋做美腿操
练习一：腿部力量练习
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。
动作：1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4―6、保持3的动作姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
练习二：小腿肌肉练习
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作：1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体后倒成半仰卧。
3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5―7、保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
练习三：踝关节练习
预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
动作：1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
2―4、同1。
5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6―8、同5。
反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的美腿动作。
练习四：大腿肌肉练习
预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
动作：1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
2、抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。
换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。
(实习编辑：童文冲)
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老人健身新时尚－健身操
是谁说健身操是中青年人的专利，如果过去有这样观念的人，现在也要扭转思维了。炎炎的夏日，身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们健康、时尚的风采。
随着广州2010年申亚口号的推出，“热力、动感广州”的运动时尚迅速开展起来，人们更加注重运动。原来广州就是一个具有很好健身传统的大都市，特别在老年人的生活中，每天清晨的公园、广场上都可以看到中老年人在健身，如耍剑花、跳扇舞、耍功夫等，这些传统的健身活动对中老年人的健康带来很多的益处。
然而这些运动跟“热力、动感广州”的口号似乎还显不够，基于此，当钙尔奇D健骨操一登陆广州，立刻引发了一场全新的健骨风潮。据统计，钙尔奇D健骨操从今年5月份引入广州，直到现在广州市已有3万多中老年人开始以这套操进行日常锻炼。这项运动是针对中老年人骨骼特点而专门设计的，只需要一根长橡皮筋，加上动感、轻快的音乐，三五成群就可以动起来了。这种体操动作简单，但是绝对是从上到下、从里到外的全身运动。
很多老年人接受了这套体操以后都惊叹“原来我们也可以像年轻人一样有动感、有活力”。随着生活水平的提高，我国沿海发达城市也渐渐步入老年化社会，中老年人的健康保健成为一个重要的研究课题，提高他们的健康水平与生活质量成为重点之重点，而老年疾病当中以钙的流失较为常见，一直以来都提倡补钙，但是单靠吃药效果并不显著，而经研究，以每天的补钙加上适当的全身运动对保持骨骼的健康十分有效果。
最简单而有效的丰胸健身操
如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生，可能腾不出大量时间来运动，私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动，既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
做毛巾健身操是跟上时尚潮流
平躺抬腿 伸展后侧
Step1
平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。
Step2
深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。
V型仰卧起坐 瘦小腹
Step1
双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。
Step2
深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。
前弯平伸 紧实臀腿
Step1
双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。
Step2
握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。
初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋 修长双腿
Step1
右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。
Step2
以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。
Step3
将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。
时尚有氧减肥运动:踏板操,重塑身材曲线
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习。
踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
奥运比时尚更时尚
2004年雅典奥运会将奢侈品也引入这场比时尚更时尚的运动盛会，Celine以“奥林匹克盛会”为主题的服饰，发僻了舒适的运动衣、运动裤、泳农和手袋等产品;
Chanel就更为彻底，甚至推出冷门的橡皮艇、雪橇和风筝。时间一步一步地逼近2008年北京奥运!大牌准备了什么样的特别献礼?C0smIJ独家专访Gucci
8—8—2008奥运系列设计师Frida GianniJl。亲历中国设计师谢锋奥运致敬系列——“翔”。此刻，奥运超越了时尚和奢侈慨念，成为史上最无敌、最煽情的诃语。
计时军团
已经为奥运会服务了23届的Omega.将继续服役第29届北京奥运会。为纪念品牌在75年间精确无比的服务和2008;北京奥运会.将金.银、铜三种奖牌的颜色.运用到表盘的设计中，并以中国人痴迷的8为周期，在北京2008年奥运会开幕前188天、88天及8天.还将分别推出不同的限量系列：而在2008年8月8日奥运会开幕当日，Omega最后一个限量系列将隆重登场.这种商业手段还真是贴心。另外Omega也趁着2007—2008年的开店热潮在全国抢到各种旺铺。相比于Omega品牌Swatch要亲民得多，Swatch也为2008北京奥运会推出一个系列的腕表.只不过是将设计重点落在了鸟巢、福娃这些点子上.价钱也更为便宜.
上海滩
在奥运服装里.马术和击剑的服装算是秉承了高贵的时尚，拥有最讲究和最昂贵的行头。这些服装几乎清一色地产自于英国和法国的制衣世家，意大利和德国货都够不上一流品牌。
充满了浓浓旧上海味道的上海滩品牌.这次也来助阵奥运。中国奥运骑手华天的礼服将由上海滩负责置办。这样的组合真正的具有颠覆性的是两种文化、两种意识的强烈碰撞，一个极端旧中国：另外一个高尚得要命.我们现在只能期待那套行头让所有人满意。
李宁奥运新招
李宁是中国最为知名的运动品牌，2008年北京奥运会它自然不会袖手旁观，尽管颁奖时选手所穿的运动服将由Adidas提供，李宁还是从Adidas手中抢出中国国家跳水队、中国国家射击队、中国国家体操队、中国国家乒乓球队.西班牙男女篮球队，以及苏丹国家田径队共7支国家队将共同形成”李宁代表队”亮相赛场。李宁也非常聪明的走外围路线.它将为中央电视台奥运频道服装独家赞助权。看来奥运的力量无穷，奇招、险招各有用武之地。
DOlce&Gabbalia力挺国足DoIce8【(3abbarla除了爱好他们的Dolce
Vlta甜蜜生活之外，更是足球运动的疯狂爱好者，每次见到意大利足球队出场，都会被Dolce&Gabbarla为球员们设计的紧身球服迷倒。2008年奥运会他们将成为中国国家足球队的“裁缝”。这对鬼才依旧采用他们终极热爱的极瘦造型.为中国足球队设计一个系列的时装，并且命名为Martini白色的纯棉衬衣配黑色领带、银色的尼龙轰炸机夹克混搭色丁卫衣，种类繁多足以适应球员们出席任何场合。
Jefen
飞翔的鱼
第一个走上法国巴黎时装周舞台的设计师谢锋，是个非常商业又非常艺术的设计师。翔.是、Jefen品牌第三次走进巴黎时装周的新主题，谢锋将中国体育著名明星刘翔作为自己的灵感缪斯，他希望通过最容易接受的时尚语言，把中国的体育精神和时尚感知传递给世界。
法国电视二台称Jeferl的秀为：“飞翔的鱼”.这种飞翔落在了2008年北京奥运会的动量与动感。色彩斑斓和动感十足、高科技的面料与中国传统的绣花图案结合、中国奥运火炬上的云纹!他的设计非常动感而且色彩艳丽.他将现代科技与中国传统图案相结合.将体育与华丽相结合。Jeten的女人都是十分年轻.斜挂着水瓶袋.带着夸张的风帽.亮丽的连身短裤......在发布会结束时，谢锋穿着红色的北京奥运T恤出来谢幕，不住的被台下摄影师要求再次出场。正如谢锋所说“世界已经成为一个村庄”奥运是世界性的，我希望借此机会将中国的女装推向一个新高度。
双人徒手健身动作大全
健身不是一件能够急得来的事情，靠的是能够长期坚持下来，这样才能够保持好的身材，也能够让自己变得越来越健康。如果在健身的过程中，有个人能够陪伴自己一起锻炼，其实效果更加。那来看看双人徒手健身动作大全。
1. 平板支撑互推
平板支撑互推，其实就是在平板支撑的基础上，变成两个人的运动。那么要求两个人同时进行平板支撑，而后两人左右手互推，这主要锻炼的是全身的力量，尤其是腰部力量的训练。
2. 握手深蹲
何为握手深蹲？其实动作也是比较简单的，就是两个人一起做深蹲，并且两人双手同握，有节奏的进行深蹲动作，但是这很考验两个人的默契程度，还有两个人在做这个动作时，还应该保持一定的距离，这样才不会出现互相干扰的情况。
3. 平板支撑跨越跳
平板撑跨越跳，也就是一个人在做平板撑的时候，另外一个人在其腰部位置左右跨越跳。这个动作一个考验的是平板支撑所需要的全身力量，而另一个则考验的是腿部力量，但这个动作有一定的危险性，跨越跳的人，一定要注意不得触碰平板支撑的人。
4. 对脚臀桥
普通的单人臀桥，就是人平躺在地上，而后腰部以下位置全部离开地面，而对脚臀桥，也就是两个人同时做臀桥动作，而两个人将脚对脚。这个动作比较考验的是腰部力量，是锻炼腹肌的好方法。
如果两个人能够一起做运动训练，并且能够坚持下来，那么对健身是很有帮助的，两个人还能够互相鼓励，从而达到更好的健身效果，有利于我们更好的坚持下来。
