每天呼啦圈健身 扭出想不到的身材

发布时间 : 2019-11-08
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动作1:后舵式 主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。

吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

动作2:前屈身 主攻目标:背部、双臂及肩部。

1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

动作3:直立扭腰 主攻目标:腹部、双肩及背部。

1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

动作4:超级呼啦 主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作) 主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。

1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2.每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

3.每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。

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呼啦圈卷土重来


正由于这个原因,几乎所有的体育用品商店生意都不错。最近这段时间球拍、跳绳等适合家庭、户外锻炼的健身器材成了热卖商品,而曾经很风光的呼啦圈也卷土重来。

沉寂已久的“呼啦圈”,最近又出现在街头。非典暴发后,人们更注重健身,上健身房的人少了,买家庭健身器材的人多了。

受非典影响,本市健身房无一例外地受到了冲击,人流量减少许多。据美格菲市场部黄经理介绍,非典之前,美格菲每天的客流量大约在800-1000人左右,非典暴发后,每天客流量只能维持在500人左右。而沪上另一家知名健身俱乐部舒适堡的有关人士也表示,现在每天还是有很多人来锻炼身体,但客人在高峰期进场需排队的景象已经许久不见了,客人比平时少了三分之一,甚至更多。

很多人不去健身房的理由很简单,不是拒绝锻炼,而是认为健身房空气相对不够通畅,他们开始选择了家庭健身。

正由于这个原因,几乎所有的体育用品商店生意都不错。最近这段时间球拍、跳绳等适合家庭、户外锻炼的健身器材成了热卖商品,而曾经很风光的呼啦圈也卷土重来。

早些年流行的呼啦圈,式样很单一,无非是塑料和橡胶的两种。花样也不多,要么单色,要么双色;最多是在空心的管子里放点颗粒,使圈圈在转动的时候发出一些“咔嚓嚓”的声音。可如今,记者在商店里发现,新上市的呼啦圈,又多了一种藤制的;而在样式上更是新招不断,不但出现了拼接式的,还出现了电脑控制的智能型。

这种智能型的呼啦圈,在形式上突破了以往的“封闭式”,而是由若干个弧段的管子组成,消费者可以根据自己的需求调节圈的大小,更为奇特的是,在这种圈上,还设立了一个电脑芯片,当圈圈转动的时候,身体触动内侧的感应部位,就能够发出音乐,并能记数,每过一百下,就会自动换一种音乐。

呼啦圈到底减肥不


减肥现在已经变成是很多人的事业了,人们会用一切可能减肥的方法来达到瘦身的效果,而在最近呼啦圈减肥这个话题一直都被人们关注着,但是同一种方法在不同的人身上起到的效果却是不一样的,所以减肥方法的选择还是看个人的体质的,有的效果快,有的效果慢,那么呼啦圈减肥不?

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

3、转软呼啦圈减肥法

每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

以上就是关于呼啦圈减肥不的一个介绍,很多朋友为了能够减掉身上的肥肉是不择手段,其实这样对身体是具有一定的影响的,不要因为减肥而使得自己的身体收到严重的损伤,这是非常不值得的,建议大家在选择减肥方法的时候要选择一些健康的。

呼啦圈能健身减肥吗


呼啦圈能健身减肥吗?能,不过必须正确使用呼啦圈才能起到瘦身效果。转呼啦圈是很多女性都非常喜欢的运动,因为他比较简单而且还很方便,无论是在室内还是室外都可以进行锻炼。转呼啦圈能偶有效的帮助肠道蠕动,消耗脂肪排便,是辅佐我们减肥瘦身的好方法,但是,转呼啦圈也是需要注意些重点的,这样才能有效的帮你减肥瘦身。

呼啦圈能健身减肥。

1. 呼啦圈健身减肥要运动多久?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2. 呼啦圈越重健身减肥效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的。

3. 呼啦圈健身减肥不适合有腰肌劳损或缺钙者?

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

4. 呼啦圈健身减肥易伤腰?

上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。

其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

呼啦圈能健身减肥吗?

锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

摇晃呼啦圈,就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转,有效的锻炼到腰部深层肌肉,进而促进基础代谢,逐渐转化为易瘦。

有按摩的神奇效果

摇晃呼啦圈,适当的按压腹部,起到按摩的效果。通过这种刺激,传达到肠胃,促进肠胃蠕动,改善便秘症状。

调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

保持正常的呼吸,最快进行呼啦圈旋转,10分钟最多消耗100kcal额热量。坚持20分钟以上,对支付燃烧起到非常好的效果。

呼啦圈能健身减肥 如何旋转呼啦圈秘诀

选择好的呼啦圈,可以提高运动效果。

驾驭呼啦圈的关键:呼啦圈的直径&重量。

初学者建议选用直径90~100cm,重约500g成人用呼啦圈。直径标准为:将呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚脐附近。

呼啦圈能健身减肥 击破腰腹赘肉的拉伸运动

为了避免腰部疼痛等问题出现,在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身,将意识集中于拉伸部位,通过拉伸练习,放松整个身体,对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。

1、将呼啦圈套在腰部,右腿向前迈出半步,双手扶住呼啦圈在腰部位置。

2、突出小腹,感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。

3、肩部位置保持不变,腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚,相同原理,练习4次。

呼啦圈能健身减肥 腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动

1、右腿向前迈出,然后跨在左腿前方,与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈,然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉,身体再次向前倾倒。

2、保持背部挺直,拉伸背筋,由左侧抬起上半身。

3、同原理,换左脚放于右脚上,由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。

4、充分锻炼腰部及背部筋骨,做热身时保持在自然的呼吸。

呼啦圈能健身减肥 前后呼啦圈运动

基本姿势

首先清除杂念,双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚,如果向左转就出左脚,向前迈出半步。

旋转呼啦圈,使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。

1、由基本姿势开始,双手持呼啦圈,向一侧施力旋转呼啦圈。

2、呼啦圈开始旋转,膝盖轻微弯曲,把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑,可以轻轻抬高手肘,施力辅助。

呼啦圈能健身减肥 左右摇晃练习

左右摇晃练习可以锻炼腹横肌,拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

基本姿势

双腿打开与肩同宽,呼啦圈放于腰部高度,沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时,呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位,向左进行旋转是,贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

呼啦圈能健身减肥 腰部左右运动的摇晃方法

1、还原资本姿势,双手持呼啦圈,依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

2、开始旋转后,膝盖轻轻弯曲,腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离,重心左右移动。

3、熟练掌握后,双手臂向身体两侧打开,随着呼啦圈旋转,运动效果更加,可以拉伸臂部肌肉,甩掉蝴蝶袖。

呼啦圈健身减肥中级—高級练习

进过练习,熟练掌握基本动作后,挑战下较难的动作,可以加大训练强度,提高脂肪燃烧,瘦身效果更加明显。

呼啦圈健身减肥 针对手臂-拳击练习

如打拳击一样,左右互换出拳的同时,摇晃呼啦圈。通过出拳练习,能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气,慢慢的提高出拳的速度,不断的加大运动负荷。

呼啦圈健身减肥 针对丰胸-拍手练习

一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃,一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂,动作幅度尽量大。

呼啦圈健身减肥 针对提臀-腰部位置下落练习

两腿张开(幅度大于肩宽),膝盖弯曲,腰部下沉,重心下移,晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲,摇晃的呼啦圈很容易就下落,所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉,控制呼啦圈不下落的同时,也刺激臀部及大腿的肌肉,起到非常好的提臀作用。

呼啦圈能健身减肥,相信看完本文,您将对用呼啦圈来进行健身减肥会有更明确的看法。

腰不好,别转呼啦圈


坐在办公室老不活动,时间长了容易腰背酸痛。不少人喜欢在空闲时玩玩呼啦圈,简单方便,还能锻炼腰肌。但是,呼啦圈并非人人能转,南京医科大学康复学系副教授万里在接受《生命时报》记者采访时表示,腰不好的人,尤其是腰椎间盘突出患者,最好不要尝试。

万里介绍说,摇呼啦圈是一种全身性有氧运动,主要进行腰部旋转练习,运动强度适中,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。每周可运动三次,每次至少30分钟,心率达130次/分,也可根据自身情况适当调整运动量,以运动后身体没有酸痛为准。

“摇呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期,如轻微酸痛、麻木,可适当转呼啦圈,但不宜过于剧烈,建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。但是,有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。

腰肌劳损症状明显的患者,可在治疗的同时进行热敷,能促进局部血液循环,缓解疼痛。腰椎不好的人,可加强腰背力量训练,比如屈膝、仰卧起坐、倒走等,能稳定脊椎。此外,对腰椎间盘突出的患者来说,游泳是个不错的选择。因为人在水中,身体需呈较好的流线型姿势,腰椎没有运动负荷,游泳时不会给腰椎额外的负担,能起到很好的锻炼效果,每次可游二三百米。但要注意水温不能太低,否则可能加重病情。▲

呼啦圈到底瘦身吗


现在很多的女性朋友为了能够拥有一个完美的身材而去瘦身,现在瘦身的方法也是有很多的,但是一些减肥方法却是对自己的身体有一些伤害的,比如说药物和手术,这一些都是不建议大家选择的方法,瘦身是不能急于一时的,最好是通过运动来进行瘦身,那么呼啦圈瘦身吗?

遵循三三制,加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。

以上就是关于呼啦圈瘦身吗的一个介绍,其实呼啦圈是属于一项有氧运动,想要达到减肥的效果就应该长期的坚持,因为瘦身不是一两天就可以达到效果的,打家也不要因为想快点达到效果而选择一些非常重的呼啦圈,这样是可以伤害到自己的身体的。

软呼啦圈减肥方法


呼啦圈有很多种类,有材质很硬的,也有材质很软的,对于我们而言,最好是选择材质比较软的,这样对于我们的腰部也有一定的促进作用,不会让腰部产生其他方面的疾病问题,软呼啦圈减肥方法和用其他呼啦圈减肥方法是一样的,并没有太大的区别,接下来让我们一起来了解一下软呼啦圈减肥方法。

转呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身,其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。

健身好帮手

软呼啦圈作为经久不衰的健身产品,深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱,它不但可以调节长短,还很有弹性,既能减脂又能按摩,运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。

软呼啦圈具备点式按摩的功能,对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别,有力度差,如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用,短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。

在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下,试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动,它还能做各种各样的伸展运动。

如何正确使用呼啦圈?

1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机,还是选择重量适中的吧。

4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。

很多人把减肥当做一件比较重要的事情,其实对于我们来说,不要太在意减肥这件事,无论你选择软呼啦圈减肥还是其他的方法减肥,都要始终牢记身体健康是第一位,当然有的人为了减肥去购买一些减肥产品,这样也是可以的,但是一定要买一些比较有作用的减肥产品,不要购买一些劣质的减肥产品。

呼啦圈瘦腰好吗


相信绝大部分人都会有腰粗肚腩大的这种烦恼,大部分的女性由于生完孩子,肚子和腰间会堆积剩余的脂肪,男性的更多是饭局多,啤酒等喝多从而导致啤酒肚,进而会出现所谓的水桶腰。脂肪多会引发不少潜在的疾病。那么,使用呼啦圈瘦腰好吗,下面我们来为大家介绍使用呼啦圈的好处。

呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩减下去,但是肥胖不是一下子就形成的,所以在减肥的时候也不能过于要求速度和效果,都要遵循一种循序渐进的过程。当然在使用呼啦圈瘦腰的过程中单一的运动会很枯燥无味,大家可以结合其他的运动。

怎么转呼啦圈呢


转呼啦圈是我们小时候比较喜欢玩的一种运动,但是随着时间的慢慢推移,很多人就忘记怎么转呼啦圈了,怎么转呼啦圈这个问题也困扰着不少的人,其实这并不是一个难题,因为转呼啦圈很简单,并不是人们想象中的那么复杂,接下来让我们一起来了解一下怎么转呼啦圈呢?对这方面比较感兴趣的人,可以深入了解一下。

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:

1、运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

转呼啦圈易伤腰

上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

通过对怎么转呼啦圈这个问题的解答,我们也能从中学到不少的知识,当然大多数也是我们所不了解的,对于我们来说,如果真的想要学习转呼啦圈的话,那么就有必要对呼啦圈的全方面进行探讨,这样不仅有利于我们更快的学会转呼啦圈,也能让我们在学习的过程中更加顺利一些。

瘦身呼啦圈哪种好呢


转呼啦圈是一种比较好的减肥方式,特别是对腰部肥胖的朋友起到了很明显的减肥效果。但是,我们若是想瘦腰减肥明显,必须要注意正确的选择呼啦圈。毕竟呼啦圈的种类很多,并不是只有一种,究竟我们选择瘦身呼啦圈哪种好呢,对于这种疑问,我们不如看看如下相关知识的介绍吧。

瘦身呼啦圈哪种好呢,其实呼啦圈的种类比较多,单单从制作材料来看:塑料制品加海绵外套的,有按摩作用,比较适合普通人减肥。空金属管的,管内侧形状凹凸,可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成,能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

转呼啦圈在于技术性强,但动作简单,所以只有经过练习才能掌握,因其对身体素质要求不高,运动幅度在正常的生理活动范围内,都是自然性的动作,肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的,所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

不过,我们练习呼啦圈之前要检查仪器,保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固,全面是否光滑,以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。

知道了瘦身呼啦圈哪种好之后,一定要学会选择适合自己的呼啦圈,科学安排呼啦圈的练习时间,千万不要练得过于劳累。否则的话,不但不能起到瘦身的效果,还会对身体健康状况带来一定的损害,希望我们注意。

转呼啦圈丰胸吗


如果是说到丰胸很多人们都会不知不觉的就想要转呼啦圈的,大多数人们都觉得转呼啦圈是完全可以去丰胸的,其实转呼啦圈是不能够去丰胸的,这种运动的方式只能是帮助自己减肥和瘦身的,如果是想要去丰胸的话就应该要选择更好的方法,可以通过运动和食物的方法,只不过想要通过转呼啦圈来丰胸效果并不算是那么明显的。

坐于地上,双腿伸直抬起,双手平举向前,上半身挺直并缓缓向腿部靠近,与腿部呈直角时停止,保持动作30秒。完成3-4次,每次之间休息3-4分钟。

动作自检:保持这个动作的时候,要感觉到腹肌在用力,有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直,不然就达不到练习的效果。

塑身优势:这个动作收腹效果非常好,会使你的小腹变得结实又平坦,很有线条感。

身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。

动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。

塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵

硬、不退化。强健的肌肉力量,健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择,也可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为:颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

不过经常的转呼啦圈是可以很好的去保持自己有个好身材的,不会让自己的身材变得特别的难看,甚至使得自己腿部的肌肉感觉起来不是那么的僵硬的,不过想要去丰胸的话就只能是做一些仰卧起坐的,因为这样的话就可以让自己的胸部看起来的时候非常的挺拔。

呼啦圈影响生育吗


只要不是怀孕的女性玩转呼啦圈,是不会影响生育的。呼啦圈引起胃下垂或者是子宫下垂的说法很多,都是以讹传讹,都是 没有科学依据的。一般是本身就存在胃下垂或者是子宫下垂的患者,玩转呼啦圈之后才会有下垂。那是因为本身就有这样的问题,单方面的玩转呼啦圈是不会有这样的情况。

大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女,年龄在60岁左右,有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂,少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂,但是对于一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,最好避免转呼啦圈,否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

专家指出,人体腹腔内的器官都有各自的位置,很少有运动可以导致错位的,转呼啦圈一般不会引起胃下垂,但是最好不要饭后马上练习,也不要大范围地运动,否则肠胃也是吃不消的,还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。由此看来,那些因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人,只要身体健康都可以照常转呼啦圈。

呼啦圈不仅不会导致胃下垂或者是子宫下垂,还是非常好的一项健身运动。能够帮助提高身体免疫力,锻炼腰部肌肉的力量。长期坚持转呼啦圈的女性,身材都会比较好的。不要担心因为运动导致子宫下垂,那都是无稽之谈。

呼啦圈怎么减肥呢


其实减肥这个话题不再只是女性朋友们非常关注的,就连男性都会去想尽办法减肥的,因为都比较的注重自己的身体,如果是身材走形的话整个人看上去就会比较的臃肿,而且还会觉得有些病态的,就直接进入到了亚健康的状态,所以必须要通过呼啦圈之类运动的方式来达到减肥的目的。

主攻方针:背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽,双手捉住呼拉圈,别离呈10点、2点方位,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大概1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、持续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在渐渐拉长。一起深呼吸,放松颈部,坚持头部朝下。坚持10秒后,渐渐直立身体。

直立扭腰

主攻方针:腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿态相同,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨坚持一条线。

2. 别离向左、右转变身体,直到乳房和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完结拉1-3的热身运动后,颤动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

超级呼拉

主攻方针:腹部、下背部及培育身体的全体平衡力

正确:举高下颚,坚持双肩、乳房、头部安稳停止,膝部坚持放松。

过错:转呼啦圈时,双眼不要盯着呼拉圈(不然会弄乱整个节奏),不要屈腰或许夸大的转变。

通过上文就是向我们详细介绍了呼啦圈怎么减肥,呼啦圈是现在才流行起来的一项运动,对于这项运动来说不光只是用腰部的力量转动那么简单的,还可以变化一下花样的,这个时候要根据自己想要瘦身的部位来变换。