健身：健身馆里感受健康
去健身馆转转绝对是你在放假期间最好的选择之一。由于目前沈阳市的多家健身中心都配备了相当完善的设施，因此，只要你走进健身房，什么好玩的都应有尽有。
绝对高科技、多功能的跑步机将让你感受到在户外一样的跑步感觉，而且可以根据你的体力随时调整你的奔跑速度，千万别以为跑步机只能年轻人玩，老年人也可以，调节跑步机的速率，老年人也可以在上面尽情享受慢跑的乐趣，更重要的是，你还可以在跑步机上检测自己身体各个器官的健康指数，一边听音乐，看电视，这样的跑步肯定会给你带来不一样的感受。
还有电动单车，在充满节奏感的音乐声中，时尚的电动单车将让你尽情挥洒青春的张扬与狂热；集体健身操是最受女性喜爱的健身运动，在教练的引领下，和伙伴们一起随音乐跳动，在挥洒汗水的同时，你也将从中收获健康与快乐；综合健身器，是专门为那些追求体形美的人们所准备的，在与重量的挑战之间，你将得到的是令人羡慕的身材。
提醒：健身运动需要量力而行，如果你是一位初学者，一定要听从教练的指导，这样不仅可以避免意外的伤害，还能让你在最短的时间里达到你满意的效果。
游泳：嬉戏健身两不误
游泳是一项非常受人们喜爱的运动，虽然天气转冷，但沈阳市内的各大游泳池都会保持20度以上的常温，虽然是“十?一”长假，但游泳场馆都会照常营业，所以，喜爱游泳的人们可以在黄金周里痛痛快快的游上几天了。
游泳对于一个人的身体健康非常有好处，在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，而不同的泳姿则会影响到不同的肌肉群。这里，我们将教你几招，让你不仅能享受到玩水的乐趣，更能学到游泳的技巧。
蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，因此要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。
提醒：节日期间游泳馆里的人会很多，拥挤的情况很难避免，因此，游泳的时候一定要注意自己以及家人的安全，特别是老人和小孩，决不能马虎大意。
球类：室内室外各取所需
对于热爱运动的人来说，球类绝对是一个不可缺少的部分。乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球，一定有一项运动是受到你的青睐的。
足球和篮球都是集体项目，运动量比较大，更适合于年轻人，不过要千万注意对自己的保护，毕竟这两项运动都是身体接触多，对抗性强，不注意保护很容易造成受伤。
如果你不想进行大运动量的激烈项目，可以尝试一下乒乓球和羽毛球，这不仅可以活动你的身体，还能让你的大脑也得到锻炼，可以说是一举两得。
提醒：进行球类运动最关键的是要做好提前准备，包括器材上，还有就是热身活动，很多人平时并不运动，如果不做好热身，将会造成肌肉拉伤的意外情况。
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在黄金周中如何轻松健身减压？
国庆黄金周假期将至，经历了5个月繁忙工作的人们势必会选择多种多样的放松方式。走马观花般游览各地的风景，吃特色小吃吃坏肠胃，要不就上山下乡出人无人区，在烈日的曝晒下徒增罹患皮肤癌的风险，抑或约上三五好友日日歌舞升平，出入夜店来个酒色七天乐。还有恶补运动缺失，每天超负荷泡在健身房挥汗如雨，不想竟然运动过度造成损伤。
其实，黄金周减压尤其应该规避以上急功近利的方式，在本手册中，我们将深度剖析压力的形成原因和消除压力的方法，以及如何利用假期进行切实可行的减压放松。
压力源浅析
多年埋头苦干与近日同事的升职，子女升学考试的全家忙碌与低迷的大学生就业环境，飙升的房价与央行近日的第四次加息；再加上超过3％的通货膨胀率出行路况的拥堵宁静深夜的房事失败投资风险在超过5000点的狂热股市中日渐滋生……
这些具体的变化就是压力背后最大的秘密——压力源。压力源就是所有能够产生压力的因素。人们日常生活中其实面临各种压力源它们其实极少具有致命的破坏性。解决问题的关键在于人们自身对压力的反应。首先要找到压力源并且坦诚面对。承认自己最近处于某种难以调和的矛盾中并坚信自己可以轻松应对。其次，对压力源的产生进行深入了解。分析产生这种压力的变化，试图沉浸其中找出积极的应对措施，最后，表达你的感受。无论压力源有没有得到有效的消除，都应向朋友和爱人倾诉，在情感的庇护下找到支持。
压力——生活的“红与黑”
压力的“红”良性压力给人动力和鞭策，激发人挑战自我，完成常态下不可能不完成的任务。例如：职位考试，学习新的技能，一个可行的锻炼方案等。如果处理得当，压力完全可以转化为人生的动力，促进奋发进取。切记；无知不能产生创造力，只有在压力的督促下不断成长人生目标的诉求才是现实性的。
压力的“黑”负面压力看似让人不堪重负无法忍受。而且若不能及时排除，长期积聚的积累会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应，严重时甚至会走入抑郁症的深渊。一般来说，负面压力在最初并不是十分严重的只是调节舒缓的方式不得当造成情况恶化，下面是美国斯坦福大学莫西根心理研究中心针对压力影响工作效率所做出的分析：
压力和工作效率之间的关系实际上是一个倒U型曲线，即在一定范围内随着压力变大，工作效率会提高（良性压力）；但超过阀值后，压力越大，工作效率就随着降低（负面压力）。
压力指数自测
压力体现在自身以及自身与外界的交流两方面。如果个体不能平衡内部和外部的矛盾与冲突，压力自然而然就会变成肩头无形的沉重负担。你的压力究竟有多大？下面这份《压力指数评判体系》可以帮助衡量你的压力目前处于何种程度？请认真回想最近这3个月（或一直持续）以来，是否有如下情形斟酌后做出选择并参考最后的压力指数分析：（否定：0分，肯定：1分
精神层面
1）情绪的控制力下降，遇事变得急躁，或经常因为小细节迁怒爱人。
2）经常把一些非人为的因素归咎为自己的过错，对没能实现的目标充满负罪感。
3）对以往的爱好不再感兴趣。
4）不愿意接触新事物，对流行风尚漠不关心，开始钟爱老电影并不时地回忆过去。
5）自信心缺失，开始优柔寡断，一改往日雷厉风行的办事态度。
6）创意匮乏，感觉不再胜任目前的工作，开始放松对自己的人生期望。
身体层面
7）喜欢食用垃圾食品，特别钟爱大号套餐（不过幸亏两大洋快餐巨头在中国暂不提供超大号套餐）。
8）体重在短时间上升或下降5公斤以上，经常会食欲不振或毫无限度地暴饮暴食。
9）胃部不适、疼痛、腹泻与便秘时常交替出现。
10）有时会感觉心悸，觉得胸部有被勒紧般疼痛或持续胸闷。
11）常会突然觉得呼吸不畅，症状与缺氧相似，去医院就诊吸氧后症状并未减轻。
12）睡眠质量不高，就算长时间休息，疲劳感也依旧存在。
13）对自己的各个器官运行状况十分关注，对自身健康极度敏感。
14）对性生活丧失了以往的热度，偶尔为之也草草收场，开始怀疑自己的性能力。
15）一些极端的情况下会出现频死感，但平静后感觉事情远没有自己想象的那么严重。
社交层面
16）与朋友日渐疏远，情绪低落时不再向好友倾诉。
17）对陌生人充满紧张感、人生开始设防。
18）与异性的正常接触也开始局促。
19）与活色生香的夜生活相比，更情愿待在家中与肥皂剧和薯片相伴。
20）工作时注意力无法集中，时常猜测上司的言行，与同事因为小事交恶，在公司中没有归属感。
测试结果评判：
0～5分人无压力轻飘飘。生在社会转型期的我们谁还能没点小压力，处在这个范围属于正常，你可以选择跳过本专题，继续参读本刊奉上的其他精彩内容。6～10分压力预警。你的身心已经开始疲惫，压力水平已经正在逐渐升高。为了控制住这只碧水金睛兽，你急需在国庆7天假期中调整自己，具体方法请参看本手册
11～20分强级压力风暴正在形成。你现在肯定身心俱疲，沉重的压力已经造成一定的伤害。请尽快寻求专业医师的帮助，必要时可遵医嘱服用一些抗压类药品。
5项运动，打开你的“减压阀”
运动一向被称为最有效果的减压手段。通过运动，可以消耗多余的热量，使注意力集中，减少紧张情绪。通过以上的压力指数自测，如果你有减压的需要，国庆黄金周将会成为你放松的大好时机。为了避免运动过度带来不必要损伤，可以在七天长假中适当地安排下面这五项具备减压功效的运动方式合理分配体力，打造一个前所未有的无压假期。
渐进式放松减压法——打理家务
比如“做家务”，也许你要逃了，这不是找累受吗？但有专家研究发现，做家务是一种很好的放松方式，尤其对上班族调节紧张情绪有良好效果。而男主人参与家务还会使他与女主人的关系更为融洽劳动时产生的归属感让人心情愉悦。
如果想要在一夜之间把所有的家务都干完，自然会厌烦。相反，如果能把家务分配在一段时间里完成，则会轻松很多。七天长假正是你给家务分班分组的好机会，每天做一点，轻轻松松逐一攻克，从中获得胜利感和成就感，让你心情大好。
最具快乐园子的家务
做饭——黄金周假期让你有充足的时间逛逛平时很少光顾的菜市场，进厨房洗洗切切，在灶台边手舞足蹈，没人催促，没人监督，你只需要做你想吃的东西，管它是什么稀奇古怪的玩意儿。放点你喜欢的音乐，用方巾束个小主妇头（男士效仿需慎重）厨房就是你的游乐场。
给宠物洗澡——如果没有宠物就给孩子洗，没有孩子就去洗车，反正汽车，自行车都是车。
与洗衣服相比，清洗宠物、给孩子沐浴、打造光亮地车体，这样的劳动可以使卫生效果立竿见影，谁不喜欢干干净净的宝贝呢
夸张你的动作
当你的心情开始变得愉悦时，动作幅度会自然而然地加大，适当地夸张你的动作让做家务成为你的运动方式。家务锻炼原则，向高处伸手，向低处弯腰、手指常动弹腿脚不停歇。
扫地和拖地时，尽量将扫帚拖把伸远些，以增大弯腰转动的幅度，也有利于锻炼双臂。
擦高处物品的灰尘时，先踮起脚跟去擦，这样可以强化小腿肌肉。低处物品尽量弯腰擦、弯曲腰部，类似做手触脚的运动能使大腿和臀部的肌肉得到锻炼，但注意缓慢起立。
放弃使用洗衣机的甩干按钮，用手拧干水分可以锻炼肩部，小臂和手指；
F&B TIPS：
做家务与热量美国斯坦福大学的专家曾对家务劳动与身体健康的关系作过专门研究，计算出做家务与热量的关系：
甜美的爱情也减压——与爱人的假期亲密之旅
在人们面临压力难以舒缓时，爱人会给予最贴心的安慰和自然的支持。这是因为当人处于紧张和压力中，会有一种寻求同伴保护和支持的渴望、爱人通常是最值得信赖的同伴，可以给予自己所期望的东西，这种心理感受会刺激性爱的冲动。
性爱解压原理
研究表明，在性爱过程中，人体激素的释放使人对压力的感受明显降低，这个反应甚至可以维持数小时之久。性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引导人进入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后恢复松弛，这个过程明显地有助于休息和睡眠。而高潮可以使身体的紧张状态得以解除，肌肉得到完全的放松。
性爱解压备忘录
安全舒适的地点：安全感是人消除紧张与焦虑的重要因素，在一个没有安全感的环境里进行性爱活动反而会增加压力。舒适也很重要足够大的空间可以使你在任何姿势时都不会感到拘束。
情趣用品：可以是一件惹火内衣，一块味道不错的巧克力，或是散发芳香的蜡烛。当然视你自身情况而定，绳子链子什么的也是可以派来一用的只要你们都认可就好。使用道具可以更好地让你把注意力集中于此，就像你小时候，只要有变形金刚，就会摆弄起来全然忘了功课。
性爱日记：事后把这个过程记录下来，让美好的一刻在脑海中回放，浏览你写下的文字，让脑中充满一幕幕性爱片断，彻底把压力赶走。
一早三吻健吾心
假期中，远离了繁忙的工作，不用再赶时间去上班。清晨醒来时，睡意还浓，朦胧间的第一吻总能让人感到备受关爱；共进早餐时，第二个吻会让一天的交流在温馨中开始；出门运动时第三个吻则让彼此一天都感到心绪平静。饱满的情感带动了身体语言的表达，顷刻间，压力便会土崩瓦解了。
维护脊柱放松身心——普拉提减压法
Office一族在工作时每天8小时伏案，弓着脊背盯着电脑屏幕，用肩膀和弯曲的脖子接听电话：销售经理们每天长时间站立或奔走在客户面前挺直的脊背决不能松弛下来。日复一日，喊得最多的就是“腰疼”“背疼”“脖子疼”。其实，这些都是脊柱在发出疲劳信号。疼痛带来的不适让你倍感工作的压力，疲劳的脊柱就是罪魁祸首之一。
如果你经常出没健身房，肯定会经常听到普拉提教练温柔的声音在说：“感觉自己的脊柱一节一节地运动。”普拉提确实可以有效地保护脊柱和腰椎，通过练习可以伸展脊柱拉长韧带，改善脊柱生理功能，练练普拉提，还你一个健康的脊柱。
燕子跳水式
准备、俯卧。前额贴于垫子上，双臂置于身体两侧，掌心向上，
动作：吸气时延伸脊椎，下巴微收。呼气时，用背中肌的力量慢慢抬起头和胸部，头不要下垂。吸气，保持，呼气，身体慢慢下放。重复3～5次。
脊椎伸展
准备：双脚并拢站立，背部挺直，手臂自然下垂。
动作：吸气时没有动作，呼气时低头，使身体向下向前运动，感觉自己的后背靠在一面墙上脊柱一节一节离开墙壁，停留时吸气呼，气时慢慢还原。重复3～5次，
脊柱旋转
准备：坐姿，上身正直，双腿并拢在体前伸直，双臂前平举，掌心向下。
动作：吸气，呼气，身体从腰部开始转向一侧，吸气，呼气时返回正中，再转向另一侧。重复3～5次。以上动作均可锻炼脊柱肌肉的柔韧性以及肌肉的灵活性、平衡性和协调性。
F&B TIPS：
颈椎退化与身体的压力脊柱退化会引发很多疾病，其中包括心理、精神方面的疾病。颈椎属于脊柱的一部分，如果颈椎退化影响了椎动脉，会有头晕、头痛、耳鸣、耳聋等症状。如果发展成为颈椎病后将会影响到交感神经，出现血压升高、心律不齐、肢体冰凉、疼痛、出汗异常等症状。少数病人可伴有害怕、恐惧等症状，并感到莫名的压力感。
亲近自然减压法——阳光下的沙滩排球
头顶蓝天，沐浴阳光，光脚踩在金色柔软的沙滩上，尽情跳跃，滚翻，流汗，这是沙滩排球带给你的独特享受。除了最亲近自然外沙排还被誉为最性感的运动。
有专业研究表明，同样的体育运动，在户外进行比在室内更容易得到锻炼和获得好心情，当然恶劣天气除外。对于十月的天气，你大可不必担心它会恶劣，所以走出来晒晒太阳，晒出一个好心情。
赤裸带来乐趣
比基尼诱惑：如果你还穿着短裤和大T恤那就太煞风景了，十月初的温度基本允许我们穿出半个比基尼，露上半身还是下半身，取决于自己的身材。
赤脚军团：穿鞋跑步太束缚？这下好了扔掉鞋子，抛掉袜子，踩在沙子上接接地气体会阳光晒在脚趾头上的惬意。
沙排减压的魅力在于，让人赤裸着和自然最大化地亲近，在阳光普照身体的同时，也普照了你的心灵。
F&B TIPS：
沙排服装：根据国际排联规定，沙排女子运动员比基尼短裤裤边最宽不得超过12厘米而男子运动员的短裤则必须离膝盖至少20厘米以上。也许是出于养眼的考虑，这些规定除了让选手们能自如地运动外，更重要的是为了让他们在比赛中展示自己健康的身材，增强自信心。
休闲健身小秘诀
1.用热水和冷水浴加速血液循环，先冲热水浴2分钟，再冲同样时间的冷水浴。
2.加强眼部、面部肌肉的运动，两眼视力集中在自己的鼻尖上，然后向远处望。
3.俯卧床上，头侧向一边，用指尖按摩自己的头皮，刺激头部的血液循环，使头发更健康。
4.每天散步15分钟，加强心脏功能。
5.做颈部运动，先把下颔俯至胸前，让颈背肌肉拉紧，然后放松，再把头部向左右两旁倾侧10至15次。
6.促进手指的灵敏，两手分别握住2个网球，握紧10至15次。
7.将双手高举过头，然后放下，做10次，以松弛肩臂的关节和肌肉。
8.面向墙壁，双膝微屈至膝盖贴墙，然后站直，做10至20次。
9 .松弛神经是最重要的，所以每天起码要有一次坐在椅上，把双脚放在椅子上，然后听音乐休息10至15分钟。
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不要再把健身看做休闲
有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
一位健身教练说，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看做休闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，现在反倒让人为此增加了不少压力。”
有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
现代社会包围人们的压力越来越多，许多人在锻炼的时候都在担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特·本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女，平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些烦恼，仍然要遭受电话等的连番轰炸。
钓鱼 休闲健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担心使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来避免减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激动地扬竿，当发现空竿时，转动渔轮的手会越摇越慢。当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
夏季健身指南
夏天快来了，随之而来的是高温的烦恼，喜欢户外健身运动的朋友不得不调整一下健身的计划，一起来了解下夏季健身的常识。
夏季，天气炎热。有些人会中暑，即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况，所以夏季健身要选好时间段。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点7点最为合适，每次游1030分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
运动之前1015分钟，要适当喝水，大约控制在450600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。
夏天穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服也有利于健身运动。
男士健身瘦身指南
马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，身体是你的神，要膜拜他。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是累人的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的人性专家，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成人工山坡，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的室内攀岩。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
皮肤问题很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
另外一个重点是皮肤，春季较为干燥，风沙对皮肤的损伤极大，造成水分流失，使之加速老化，随着人们观念的进步，护肤不再是女性的专利，男士们也开始注重自己的面子问题，面部保养主要是洗脸和美容两部分，首当其冲是洗脸，使皮肤角质层细胞张大，于是沉积在皮肤上的灰尘、泥垢、油质和汗渍就会被洗掉，洗脸时的搓擦还可以促进血液循环，增强新陈代谢，改善皮肤张力，但用力不要过大，否则会损害表皮细胞，如果细胞失去功能就会堆积废物，阻塞毛孔呼吸。另外，水温很重要，30℃左右为宜，并养成用手洗脸的习惯，不要用指尖，而是要充分运用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑选适合自己的洁肤品。
美容也可以自己动手
而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整体的皮肤护理，不过在这里告诉大家两种在家也能做的美容。一种是蒸汽美容，打一盆开水，用毛巾做成口袋状遮住脸盆四周，待水温稍下降后把头伸入毛巾做的口袋内，脸部距水面约10厘米左右，闭目俯身，坚持10分钟，当感到水温下降，蒸汽明显减少后，休息片刻，涂上男士护肤品，另一种是粗布美容法，美容专家认为，用麻布来揩面，能促进血液循环，使皮肤表面每天已死亡的细胞加速脱落，从而使皮肤更加嫩滑，富有弹性，一位皮肤光洁的男士本身就是独具魅力的。
用运动服装包装自己
看了以上的介绍，你是不是已经跃跃欲试了呢？先别急，还有一点，运动服饰。
严肃、拘谨、正统，每天夹着公文包行色匆匆的办公室男人，脱下西装，摘掉领带，换上运动装，你会发现自己是最炫目，最有风采的，只要找到色彩、款式适合自己的运动装，也能不折不扣地传递出个人的品位与审美情趣。
黑色纯棉t恤，印有印第安人的脸谱，配以苏格兰格子布花色的运动裤，无疑是最in的打扮。麻质的短袖上衣让平淡的单色上衣倍增活力，若配以同质的长裤，则有点印度人的样子。果绿、深湖蓝、深玫色，既动感又时髦，原色的麻棉织运动衫色彩使人想象到非洲的无垠沙漠，配搭艳色或纯白色的运动裤，看上去显得风情浓郁，民族性是当今时尚领域中最流行的话题，男士运动装加入民俗艺术会更有感染力。
从现在起，一切都是新的开始，在这个清爽的春季，时尚男人们，加入为自己健康筹划的行列吧，你会发现，做个浪漫的魅力男人原来是这么简单。
飞镖 室内休闲健身运动首选
飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可以根据自己的需要调整。
飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。
飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。
飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
飞镖运动常识
标准距离软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。
站立姿势投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度—90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。
持镖方法持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。
投掷方法保持正确的站立姿势后，投镖时身体其他部位应平稳，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性（投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点）。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。
美国全民健身指南
美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。
健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。
健康的成年人应强化肌肉锻炼，如俯卧撑、举重、负重等，每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。
老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动，比如绕街区快走、垒球赛等。
儿童和青少年需要更多锻炼，每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟，否则不能达到增强心率的目的)组成，如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次，就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。
美国卫生与公众服务部秘书迈克尔·里维特说：“无论如何，动起来才是关键。”
五种一周运动量供你选择：
1. 开始5天，每天快走30分钟，接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。
2. 开始3天，每天跑步25分钟，接下来两天举重。
3. 第一天跳操30分钟，第二天跑步30分钟，第三天快走30分钟，接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。
4.开始3天，每天锻炼30分钟，前15分钟骑自行车，后15分钟快走，接下来一天打垒球60分钟，随后两天举重。
5.开始2天，每天打网球45分钟，接下来一天练习举重，随后一天快走30分钟加爬山。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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现代社会，大家都会因为忙碌而借口没有时间锻炼，一旦身体机能减退，或者疾病缠身，很多人又会后悔当初没有注意锻炼和保养身体。
其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。
那么，什么是男人健身最关键的问题呢?
在“男人的地盘”之博客上，看到下面的文字，值得推荐。
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
十一七天减肥健身计划
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
·健身篇
那么在十一期间适于做一些什么样健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然，现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。 没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
·减肥篇
说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，十一7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食7天”算了!不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗?可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。
下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
7日瘦身计划：
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班
休闲运动 选择钓鱼健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担心使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来避免减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。
因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激动地扬竿，当发现空竿时，转动渔轮的手会越摇越慢。
当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
夏季休闲运动推荐
很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。
一、游泳 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
上面介绍的这些运动，比如说游泳或者是散步等等都，可以起到很好的效果，尤其是游泳这一项在夏季很合适，因为夏季本身就比较炎热，但是游泳就可以让你更加的凉爽，同时它还是可以帮助你起到所理想的运动健身效果。
