马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，身体是你的神，要膜拜他。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是累人的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的人性专家，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成人工山坡，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的室内攀岩。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
皮肤问题很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
另外一个重点是皮肤，春季较为干燥，风沙对皮肤的损伤极大，造成水分流失，使之加速老化，随着人们观念的进步，护肤不再是女性的专利，男士们也开始注重自己的面子问题，面部保养主要是洗脸和美容两部分，首当其冲是洗脸，使皮肤角质层细胞张大，于是沉积在皮肤上的灰尘、泥垢、油质和汗渍就会被洗掉，洗脸时的搓擦还可以促进血液循环，增强新陈代谢，改善皮肤张力，但用力不要过大，否则会损害表皮细胞，如果细胞失去功能就会堆积废物，阻塞毛孔呼吸。另外，水温很重要，30℃左右为宜，并养成用手洗脸的习惯，不要用指尖，而是要充分运用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑选适合自己的洁肤品。
美容也可以自己动手
而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整体的皮肤护理，不过在这里告诉大家两种在家也能做的美容。一种是蒸汽美容，打一盆开水，用毛巾做成口袋状遮住脸盆四周，待水温稍下降后把头伸入毛巾做的口袋内，脸部距水面约10厘米左右，闭目俯身，坚持10分钟，当感到水温下降，蒸汽明显减少后，休息片刻，涂上男士护肤品，另一种是粗布美容法，美容专家认为，用麻布来揩面，能促进血液循环，使皮肤表面每天已死亡的细胞加速脱落，从而使皮肤更加嫩滑，富有弹性，一位皮肤光洁的男士本身就是独具魅力的。
用运动服装包装自己
看了以上的介绍，你是不是已经跃跃欲试了呢？先别急，还有一点，运动服饰。
严肃、拘谨、正统，每天夹着公文包行色匆匆的办公室男人，脱下西装，摘掉领带，换上运动装，你会发现自己是最炫目，最有风采的，只要找到色彩、款式适合自己的运动装，也能不折不扣地传递出个人的品位与审美情趣。
黑色纯棉t恤，印有印第安人的脸谱，配以苏格兰格子布花色的运动裤，无疑是最in的打扮。麻质的短袖上衣让平淡的单色上衣倍增活力，若配以同质的长裤，则有点印度人的样子。果绿、深湖蓝、深玫色，既动感又时髦，原色的麻棉织运动衫色彩使人想象到非洲的无垠沙漠，配搭艳色或纯白色的运动裤，看上去显得风情浓郁，民族性是当今时尚领域中最流行的话题，男士运动装加入民俗艺术会更有感染力。
从现在起，一切都是新的开始，在这个清爽的春季，时尚男人们，加入为自己健康筹划的行列吧，你会发现，做个浪漫的魅力男人原来是这么简单。
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男士瘦身 少吃多锻炼
走过了10年寒窗苦读，也走过了创业的艰苦时期，大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。
不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。
（实习编辑：李紫嫣）
夏季健身指南
夏天快来了，随之而来的是高温的烦恼，喜欢户外健身运动的朋友不得不调整一下健身的计划，一起来了解下夏季健身的常识。
夏季，天气炎热。有些人会中暑，即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况，所以夏季健身要选好时间段。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点7点最为合适，每次游1030分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
运动之前1015分钟，要适当喝水，大约控制在450600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。
夏天穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服也有利于健身运动。
无需去健身房懒女人的健康瘦身指南
移动你的家具
研究表明每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本的风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏问题。其实你真的不需要去健身房，挪动看上去不顺眼的家具，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的哦！
办公室里偶尔偷个懒
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦！开始努力吧，走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动15分钟，就能消耗掉额外的50到100卡路里，等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖。
计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚，和你的爱人一起去散步（30分钟燃烧75卡路里），舞池里运动（一小时燃烧200卡路里），永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆！
跟着孩子跑
你有了孩子了？恭喜你，研究表明，照顾那些调皮的孩子能够让你的迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点，一定要感谢家里的这些小恶魔们！
举办一次晚宴
举办一次晚宴派对，你需要从头到尾盯住；从超市菜市场买食物，拎着沉重的食物；布置家里，你的全身都在移动，一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心。
做一次春季大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何家具都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个礼拜选择一个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷于这样的情节中哦！
给家里的狗狗洗澡
照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠的侵袭，狗狗在浴缸里扑腾来去，30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦！
关爱你家的车
用一个上午的时间，检查一下自家的车，给家里的车做个清洁美容，更换机油，检查轮胎的气压，或者参加志愿者活动，和孩子们一起通过洗车来募款，30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦！
欢乐去购物吧
马上拿上包包去shopping吧！千万记得要穿运动鞋，持续逛街一小时不停，这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦！花费一个小时就能消耗250卡路里，相当值得的shopping投资哦！
搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭一个小葡萄架，闲着没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不少热量，这样运动一个小时，都可以消耗200卡的热量哦！
美国全民健身指南
美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。
健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。
健康的成年人应强化肌肉锻炼，如俯卧撑、举重、负重等，每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。
老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动，比如绕街区快走、垒球赛等。
儿童和青少年需要更多锻炼，每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟，否则不能达到增强心率的目的)组成，如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次，就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。
美国卫生与公众服务部秘书迈克尔·里维特说：“无论如何，动起来才是关键。”
五种一周运动量供你选择：
1. 开始5天，每天快走30分钟，接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。
2. 开始3天，每天跑步25分钟，接下来两天举重。
3. 第一天跳操30分钟，第二天跑步30分钟，第三天快走30分钟，接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。
4.开始3天，每天锻炼30分钟，前15分钟骑自行车，后15分钟快走，接下来一天打垒球60分钟，随后两天举重。
5.开始2天，每天打网球45分钟，接下来一天练习举重，随后一天快走30分钟加爬山。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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现代社会，大家都会因为忙碌而借口没有时间锻炼，一旦身体机能减退，或者疾病缠身，很多人又会后悔当初没有注意锻炼和保养身体。
其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。
那么，什么是男人健身最关键的问题呢?
在“男人的地盘”之博客上，看到下面的文字，值得推荐。
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
男士简单瘦身方法有哪些
一个人要怎么瘦身，是有很多瘦身方法的，而在瘦身方法中，每一个方法的瘦身效果是不错的，同时有的方法适合女士，有的适合男士，因此在瘦身的时候，选择正确的方法是很重要的。那么，男士简单瘦身方法有哪些呢？下面就一起来看看有哪些方法吧！
仰卧负重后仰
1. 让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3. 抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。
深蹲哑铃推肩
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。
2. 弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。
3. 在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。
4. 在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。
5. 最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。
上斜俯卧撑
1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
卷腹
1. 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
2. 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
3. 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
V型把手下拉
1. 在下拉训练机前坐好，使用高滑轮，V型把手。
2. 调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。
3. 抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾（大约30度），让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。
4. 收缩肩胛，用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示：动作时保持躯体固定。
5. 保持收缩姿势1秒钟，还原为起始位置并吸气。
臀桥
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。
2. 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。
3. 下落时下背部贴地，但臀部悬空。
健身指南 | 出差族如何健身？
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题;另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。
充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。▲
孕妇的运动健身指南
在你怀孕的时候，你可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。
美国康涅狄格州米尔福德的产前健身顾问、“Fit to Deliver”的合著者之一芮妮•杰弗瑞斯硕士说：“许多喜欢健身的妇女都发现怀孕对她们的健身造成了很大的影响。但是要记住的是，这很正常，而且只是短期的改变。”
所以你要减少有氧锻炼吗?是否有一些锻炼机械不适合孕妇?你还能够坚持做普拉提吗?杰弗瑞斯说，这些问题的答案取决于你的健身水平、你正处于锻炼的哪一个时期以及你的感觉。但是有一点可以肯定的是：健身房非常适合孕妇。如果做有氧运动或力量训练让你感觉不舒服，那总有其他的锻炼方法可以代替。
让怀孕后的自己再去健身房，这样做的回报是相当高的。怀孕期间坚持锻炼可以最大化的减少疼痛和便秘，有助于你睡得更好以及降低患妊娠糖尿病和抑郁症的风险。甚至在分娩时，有助于减短分娩时间，而且不会那么痛苦。怀孕期间建立起一个好的健身习惯帮助你在分娩后最快地复原。>>做一个漂亮妈妈
课程训练
如果你有机会接触产前锻炼课程，就去报名吧。不仅仅只因为这些锻炼方法专门为孕妇做了调整，而且你可以和一起训练的准妈妈们共同克服典型的怀孕症状，如胃灼热、脚肿、痔疮。你甚至可以学到一些分娩技巧。
杰弗瑞斯建议到，如果你在产前课程中找不到自己喜欢的，那没什么关系，你仍然可以参加这些课程，只要多加注意一下自己的身体情况和感觉，在正常的锻炼范围内限制你的锻炼强度。必须让你的教练知道你已经怀孕了，而且他要十分清楚你能做的动作强度。如果你的教练没有教授孕妇的经验，要找一个有经验的。记住，高级舞蹈编排班不是孕妇的好选择，这类课程需要快速的方向转变和高度的平衡感。下面是一些在健身房里能找到的最常见的课程，以及你所需要了解的从这些课程中能得到的好处。
普拉提
普拉提帮助你保持腹肌的紧实，这有助于支撑那不断撑大的肚子，并将背部酸痛降低到最小，让你在分娩时拥有更多的精力。但是这样的课程在锻炼完一组后可能会对背部造成很大的负担。
你可以选择退出这些课程，或是使用一个有倾斜角度的垫子(大多数的普拉提工作室中有这一类东西，但大多数的健身房可能没有)，这让你的头部高于肚子。你仍然可以做一些侧卧腿部动作、上半身运动以及伸展运动。
瑜伽
瑜伽不仅仅加强你的腰腹部力量和提高身体灵活度，而且它轻柔的动作、强调呼吸调节和冥想，能够促使人们平静。怀孕期的后半阶段，要避免做一些较为夸张的转体动作(或其它可能会拉扯到肚子的动作)、需长时间仰卧或俯卧的动作，和一些倒置动作(如整体倒立、肩倒立)。>>产前瑜伽五步法
水中有氧运动
无可厚非的，水中有氧运动在怀孕最后阶段成了孕妇们的最爱，它对关节有莫大的好处。而且让你不再觉得自己像一个“大泥块”(怀孕后变得很笨重)。但要记得穿上水鞋以防止摔倒。
安全有效的有氧运动
谈到有氧运动，《塑身传递者》的作者之一克伦•诺尔达(温哥华的一位妇产科护理人员，医学博士)和芮妮•杰弗瑞斯有一个共同的经验法则：“如果怀孕之前的你很喜欢健身，那在怀孕后要继续保持。如果不是，现在正是你开始培养健身兴趣的好时机了。” 诺尔达向初学者推荐：一周三天，每天走路半个小时。
怀孕期间，你的锻炼强度要有所降低。合适的强度下你应该能继续说话，但不足以拉开嗓门唱出调子。不要理睬从有氧机上读出的心率，因为怀孕期间血容量增加了，静息心率要比没怀孕时高出很多，所以心率不是一个准确的能够衡量锻炼强度的标准。
使用跑步机进行锻炼是一种很理想的方法，因为你可以控制跑步机的踏板倾斜度。如果你很适应跑步机，就把跑步机踏板调成一个缓坡;如果你还没适应或缓坡时小腿会抽筋，就调成平坦模式。如果你是在跑步机上跑步，那么可以根据身体的状况决定什么时候换成走路。它几乎适合每一个人。
瘦身指南 | 想减肥？这份“最佳瘦身时间表”赶紧搜藏
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。▲
男士健身六个瘦身锦囊 不瘦都难
锦囊一：健身目标
每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司计算机上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。
当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!还在等什么?快和自己的健身教练预约今天的健身课程吧!
锦囊二：更新你的健身计划
如果你是年后才准备健身的「菜鸟」，那么时尚先生网建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。
你可以调整一下每天健身动作间的顺序，或者增加或者减小重量、组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。
锦囊三：年后管住嘴
年后我们的赘肉一直在逍遥法外，所以年后一定控制好自己的饮食。瘦身塑形的男士们都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们「管住嘴」有极其苛刻的要求，首次你要计算自己所需的卡路里。
计算公式：
每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。
如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。
快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更猛烈些吧!
注：200磅为180斤
锦囊四：增加「团队合作」类运动
谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实男士们也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!
锦囊五：直视你的运动软肋
或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开始攻克这些「难关」了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你经常做推举或者卧推，但是你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。如果你的心肺功能很好，长跑不是问题，只是腹肌不给力，那么不妨尝试针对腹肌的训练。
当你向弱项「进攻」时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。
锦囊六：专属你的健身「歌曲」
国外的研究人员经过研究调查发现：当你健身时，将注意力集中在声音或者感觉上，增强你的想象力时，可以更好的帮助你减脂塑形。因为思想的放松和愉悦会让你的运动神经以及肌肉调整到最佳的状态!
想象在你跑步时，身边有一位美女，难道不会让你更卖力吗?!
零基础健身入门指南
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对健身小白们来说，团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽，但团课和快餐还真有那么点像，那就是他们都是“自助服务”。
在大多数健身房或者工作室里，一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程，然后她一旦觉得不错，好了，这辈子就认它了！虽然感情专一是好事，但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦！那么我们如何选择健身房团课才能最大程度达到平衡发展呢？
让我们先来看看ACSM(美国运动医学会)对运动分类的定义：
1.心肺训练
持续、有节奏、调动大肌群的训练。
训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度；或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。
训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。
2.抗阻训练
抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力，使用次极量训练(2-4组，每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力，又希望肌肉的绝对力量有所提升的话，那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组，每组8-12次)，因为这种训练通常是团课所缺乏的。
训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。
耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。
力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。
3.灵活性训练
让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。
4.功能性训练
功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。
团体课训练计划安排
完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练，才能算是合格的团课哦，再来，让我们看看如何制定自己的训练计划。
首先写下自己参加的团课，然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了，但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。
那么综合训练的效果怎么样呢？这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练，它们分别包含哪些内容，能不能满足我们需要的训练项目。
一旦你制定好了训练计划，还有几点需要注意：
1. 尽量不要反复参加同一课程。多种运动形式有利于身体的平衡发展，避免体态问题和运动损伤；
2. 给身体充分的休息时间以便恢复。对成年人来讲，一块大肌群两次训练之间需要间隔至少48小时；
3. 尝试点新花样，让训练充满乐趣；
4. 上课的时候不要不好意思，不懂的问题要多问教练才能进步！
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对号入座：打击四种消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。
消极思维之一：绝对二分法
用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。
消极思维之二：不可能的梦
目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。
消极思维之三：苛求自己
把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。
消极思维之四：酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖?”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。
阿Q有理：三种瘦身精神胜利法
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示：你要通过建立积极的思维方式，让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”：
自恋法：
想像自己瘦了。有时候，光有积极的态度还不够，还要配合积极的想像，让瘦身效果更显著。实验发现，高血压患者想像夏威夷的时候，血压会下降，癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞，抵抗肿瘤扩散。同理，为了让自己瘦下来，你也可以想像自己的身材变得更加标准，更加健美迷人。心理学家说：“瘦身成功的开始，是你变得自信和自尊。”花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧，也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时，开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说“不”，不再一坐5小时上网打发时间，而是利用这个时间到健身房去，让身材变得更棒。
恋物法：
让衣服帮你的忙。不要误会，我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有象征性意义。心理学家发现：曾经瘦身，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议：把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里，你就会怀疑自己是否能成功，这样就有可能退步!
心理“节食”：
食物不是安慰剂。人在不快乐的时候，会用食物来安慰自己，因为，搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。于是，为了控制情绪、缓解压力，在不知不觉中，你的身材失去了控制。有些专业人士认为，人要保持体形，在解决饮食方面的问题的时候，要先解决情绪的问题，这样的看法不完全正确。那么，什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题，对自己负责，告诉自己：我能控制局面，我爱我自己的身体，我有责任和能力让它更有魅力!
TIPS：30岁以后，你为什么身材走样
30岁以上的办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下，请特别留意。
1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
2、生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。
3、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
4、心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰;
5、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加，于是压力更大。
虽然自然规律无法抵抗，但我们还是可以通过不懈的努力力争做到——自己的身材自己掌握!
（实习编辑：李紫嫣）
