药物踩踏，健身治病两相宜

发布时间 : 2019-11-08: 吃了两年健身餐每天健身两小时会怎样男士健身瘦肚两周计划

药物踩踏是用脚直接踩踏药物或通过一定的刺激物体，使药物发挥局部渗透作用，以及相应物体的脚底穴位刺激作用，起到健身和预防、治疗疾病的效果。

根据生物全息理论，生物体任何一个相对独立区域，都可视为整体在局部区域的缩影。通过对脚底穴位或反射区的刺激，可疏通经络气血，除治疾患，还可调理全身内脏器官的功能，具有强身保健、延年益寿之功效。

健身踩踏

(1)踩踏步道：

公园内的鹅卵石路径、马路的盲道，其特点是路径长、阳光充足、空气较为新鲜，均可作为人们穿着软底鞋踩踏步道的健身场所。练习从5分钟开始，逐步由10分钟、15分钟、20分钟等，增加行走时间，个人可视自身情况作相应调整。

(2)踏豆健身：

选黄豆，或赤小豆、绿豆、大砂粒等，置于大盆中踩踏。若文火炒温热踩踏则更佳。

(3)搓衣板、擀面棍健身：

在搓衣板上下左右搓动或在擀面棍上滚动足部进行健身。

踩踏治脚气

(1)取川椒300500克，用布包裹，以脚踏之，每次10～15分钟。

(2)用粗盐1500克或用木瓜500克切片，用布包裹蒸热，以脚踏之，每次10～15分钟。

(3)取萝卜适量晒干研粉，铺于鞋袜内;另用萝卜煎水洗脚，可增强疗效。

踩踏治膝部劳损

取川草乌、细辛、防风、独活各等份，研粉备用，一部分药粉掺于鞋袜内，每天换一次;一部分药粉置于护膝内，效果更佳。

踩踏治跖筋膜炎

取川芎适量，研粉，用薄小布袋装15克药粉置于鞋内，每天换一次药。治疗骨刺形成的跖筋膜炎。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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瑜伽vs普拉提动静两相宜

说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。

普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。

健身俱乐部瑜伽与普拉提各自风光

瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰……

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

男人拥有修长结实美腿慢跑快跑两相宜

拥有有型的美腿不仅是女人的梦想，男人同样也需要，男人拥有一双修长结实的美腿不仅让自己看起来更加挺拔，而且还可以随心所欲的选择裤装，让搭配更自由。有了目标就要付诸行动，跑步是最好的方法，无论是在健身房的跑步机上，还是在公园的小径上，只要坚持跑步，你就可以拥有一双修长结实的美腿。跑步首先锻炼的是心脏，其次锻炼的是双腿，最后锻炼的是全身，合理有效的跑步锻炼不仅可以让你的体质更加的健康，而且还可以加大你的心脏负荷，是美体塑型最简单有效的方法。

跑步会让腿变粗？

也许你担心跑步会让自己的腿粗起来，可是跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。对于大多数人来说，大腿粗的真正元凶是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。

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多喝水就能治病

我们都知道水是生命之源，知道喝水不仅对身体好，也能美容(美容食品)养颜，可是如小编这类人，就是不爱喝水。现在天天营养网隆重推荐这篇文章，让不爱喝水的人感受一下喝水的好处，看在威逼利诱下能不能为了自己的健康(健康食品)多喝水。

●色斑清晨一杯凉白开很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水，还有人为了美白(美白食品)喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。

●感冒要喝比平时更多的水每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

●胃疼经常喝点粥有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化(消化食品)，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

远离药物减肥的常见误区

吃减肥药瘦身是很多MM的选择，殊不知，减肥药也是有“误区”的，吃的时候不小心一些还真是不行呢。

误区1 什么减肥药都吃

看过电影《瘦身男女》的朋友对剧中女主角吃“虫”减肥一定有印象，现实生活中，也有不少商家为了保证药物疗效，而在减肥药品中植入活的绦虫卵。用药后，绦虫在消化内孵化，靠吸收食物中的营养物质长久生存。虽然这样的药物有可能让你真的瘦下来，但肚子里面有条虫，你真的不担心么？

误区2 体重轻了就是瘦身成功

在你减肥的过程中，有没有过这样的经历呢？每每上称量体重，都发现轻了不少，可从外表看就是看不出自己瘦了。很简单，因为你的减肥药帮你减掉的是体内的“水分”，而不是脂肪。体内的水少了，体重自然就轻了；但脂肪没有少，自然看着仍旧是“胖嘟嘟”的。

误区3 天然的肯定好

不知道从什么时候开始，只要商家宣称产品是“纯天然”的，就一定会被大众认可接受，特别是减肥药物，更是获得众人青睐。实际上，只要药物干扰了人体的正常代谢、消化，其效果就与化学品一样了，至于药物原料是不是天然的，加工工艺是不是物理性的，根本没区别。

误区4 频繁更换减肥药物

为了快速瘦身成功，很多人会频繁更换减肥药物，很少有人会坚持服用同一种减肥药超过2两个。其实，最理想的减肥是三个月减轻体重的5%左右，这样既可以达到减肥的目的，又能不影响机体正常功能。要知道，减肥是多方作用的结果，如果某种药物真的会让你在10天内减掉20斤脂肪，那奉劝你一定不要用。

误区5 听广告忽悠买减肥药

不去了解药物特点和效果，也不分清是减肥药还是保健品，只要广告里频繁出现，就跑去买来吃，这样是不行的。在不了解药物成分、特点的前提下，盲目使用减肥药物，会引起不可料想的结果。比如，患有心脏疾病的朋友服用在中枢神经方面起作用的减肥药，是可能有生命危险的。

误区6 减肥凭自愿，医生靠边站

至少九成朋友在服用减肥药前是不咨询医生的。而实际上，肥胖并不是一个简单的问题，它可能因为自身疾病导致，也可能与遗传等因素有关，而肥胖的治疗也应该结合药物、体育运动和饮食调节等。因此，在开始减肥前，最好先到医院的肥胖门诊看一下，让医生根据你的情况开具药物，做减肥计划表。

专稿，未经书面授权请勿转载。

办公室广播操减压健身又治病

“第八套广播体操现在开始，第一节伸展运动……”熟悉的旋律响起，众人跟着节拍有板有眼地做出各种动作。只是做广播操的不是学生，而是一群办公室白领。去年北京市恢复工间操运动以来，广播操这项深入民心的健身运动重又回到人们视野。

昨天上午，在五羊新城广日大厦写字楼内，某医药集团的100多名员工齐聚办公室大厅，开始第一天的工间操。8时半，熟悉的“第八套广播体操，现在开始”口令响起，二楼办公室员工包括总裁在内20多人在不到100平方米的大厅排队站好，跟着视频有板有眼地扩胸、踢腿、跳跃……

动作算不上标准，姿势也说不上专业，但“诚意”十足。不少人都是“现学现卖”，状况百出：跟不上节奏、踩错节拍、同手同脚……令人忍俊不禁。害羞一些的白领干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四处张望看着别人“出洋相”。

在七楼，同时有近80名销售人员正上演励志手语舞蹈《把握每一个瞬间》，激情四射的音乐加上丰富多变的手部动作，一转一跳间全身舒畅、容光焕发。10分钟后，工间操结束，每个人的额头上都挂满细密汗珠，伴着些许气喘回到自己的座位上。

健身防迟到深得白领心

相比广播操在很多写字楼的遇冷，昨天做操的白领们都热情高涨，要求“早上和下午都要有广播操时间”。

“终于感觉到血液循环了!”10分钟内，小赵的每一个动作都十分到位，堪称“最认真”的员工。“头一分钟还有点害羞”，到了第七节跳跃运动，小赵开始全身冒汗，“一见冒汗我就放开来做，工作时间基本都在电脑前，很怕患腰椎或颈椎疾病，要多锻炼。”一天一次、一次5分钟的广播操在小赵看来太少了，于是做操后他跟同事商量着：“跟领导建议早上和下午都要有广播操时间。”

重温第八套广播体操，80后谢小姐坦言勾起了求学时光的许多美好回忆，“上学天天做操，太熟悉了，感觉好复古”。对谢小姐来说，工间操的优点就是能防止迟到，“如果迟到了，看到人们在做操，还好意思吗?”

负责考勤统计的阿华随后证实了谢小姐的看法，“就今天来说，每个人都比平时早到了三五分钟，没有人迟到。”

而集团党总支练书记将之看成是“加强企业凝聚力，重视人性化管理”的举措，“十几分钟的广播操，振奋精神之余，平日接触不多的各部门可以有互动和沟通”。

★教练说法

广播操可减压放松但难治病

某知名健身俱乐部有五年私教经验的张教练昨天在接受记者采访时称，从减压、放松的方面讲，广播操是一种不错的健身方式，若具体到治疗腰椎颈椎疾病、促进血液循环、缓解关节疼痛方面，那么广播操的针对性不强。

张教练建议，有条件的白领可以参加俱乐部，利用专业器材做一些针对颈椎放松和伸展的运动，效果更佳。而对于“减肥”这一女白领普遍关注的话题，张教练更提醒大家，健康的减肥方式要“三管齐下”，饮食、锻炼和睡眠缺一不可，“不会吃光会练没用、吃得好不锻炼也不健康”。

（责任编辑：陈韶鹏实习编辑：李紫嫣）

可以治病的三种走路姿势

扭着走

据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。赵老师解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

弹力走

赵老师认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

(实习编辑：童文冲)

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减肥药物实际只有四种

不管是减肥茶还是减肥药物，按它们的特性分类，可以分为以下四种：

1.食欲抑制类

典型药物：曲美、可秀、澳曲轻等药物成分：西布曲明

作用原理：胃口好，食欲旺盛，吃的自然就多，体内积累的脂肪等也会随着增多。食欲抑制类的减肥药，可以通过兴奋下丘脑的饱觉中枢，让中枢发出“已经饱了”的指令，同时控制食欲中枢，再通过神经的作用，来控制食欲，让食欲较为旺盛的人，能很容易的被控制饮食，减少饮食量。

2.增加水排出

典型药物：减肥茶

药物成分：中草药

作用原理：通过利尿、排便的作用，使喝茶者减轻体重，抑制口渴，从而到达减肥的目的。

3.加速排泄类

典型药物：赛尼可，金多靶等

药物成分：奥利司他

作用原理：肠胃蠕动变的快了，食物在肠胃内停留的时间就短了，使得食物在未被消化吸收变成脂肪前，就被排出体外了，这就是加速排泄类减肥药物的作用原理。另外还有一类减肥药的作用原理为促进热量消耗，即药物促使人体内的热量散失，促进体内代谢分解，抑制合成，从而起到减肥的作用。

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娱乐健身两不误！

柔力球锻炼给我带来了极大好处，特别是肩周炎、脊椎骨质增生等，现在症状都已消失，活动自如。患有关节炎特别是肩周炎的患者，不妨跟我一样来练习柔力球吧!

1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣，它打法简单，动作柔和，符合老年人的生理特点。在丈夫的大力支持下，我购买了柔力球拍，加入了打柔力球运动的行列。

通过长期坚持不懈的锻炼，我的柔力球技术大有提高，还参加了单位组织的柔力球比赛。柔力球的好处有很多。首先，打法多样。打柔力球不受场地、风雨等自然条件限制，可有单人多人的套路表演及花样打法，同时又有规则约束，能进行比赛，适于不同爱好者对打法的选择。

特别是老年人，可以根据自己的体质调节运动量和打法。还可在打球中随着球的上下翻飞和身姿的不断变化，形成自己的艺术特色。其二，运动量合适。打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，且整个运动缓慢舒展，对关节肌肉不会损伤。其三，健身作用强。

长期坚持不懈地锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，还可以在潜移默化中陶冶情操，修养品德。

从前我是个关节病患者。多年来，柔力球锻炼给我带来了极大好处，

哪些运动配合药物减肥效果好

想要成功瘦身单靠减肥药物是不够的，必须配合饮食调整和适当运动。大家都知道调节饮食需要因人而宜，其实运动和饮食一样，在选择运动方式时，也要根据个人实际情况决定，不能盲目追风。

1.不经常运动者

不经常运动的人，肌肉力量、体力都不是很好，而且内脏器官功能不佳。这类人应该从参加常规锻炼，逐步增强肌肉力量、耐性和身体柔软度，再行重量训练。

适宜运动方式：步行、慢跑、跳绳、游泳、韵律操等有氧运动。

2.全身脂肪堆积者

全身上下都积累了脂肪，这样的人往往肌肉力量不强，受到脂肪压力，内脏功能较差，全身脂肪堆积者应该促进脂肪转化成肌肉，但因其肌肉力量和内脏功能的原因，也应先做强化训练。

适宜运动方式：步行、爬楼梯、游泳、跳绳等燃脂运动。

3.部分脂肪堆积者

体重未超标，但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆积的人，只要肌肉和关节没有疾病，可以参加任何运动。但若平时运动较少，在开始剧烈运动前，应先做热身，避免运动损伤。

适宜运动方式：打球、骑马、游泳等，有氧运动略胜于无氧运动。

4.体重过重几乎无肌肉者

体重严重超标，全身上下几乎没有肌肉的人，骨骼支撑能力较差。即使平时爬楼梯，都会让他气喘嘘嘘的。这样的人应该加强肌肉骨骼的柔韧性，多做一些静态的伸展运动。另外，在运动前应该测量血压，一般肥胖者血压都有高血压可能。

适宜运动方式：游泳、步行等有氧运动。

不论选择什么样的运动方式，在开始前，都应做热身运动，以避免关节等意外损伤。此外，运动减肥是循序渐进，突然加大运动量是不可取的。

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上班健身两不误

如果有几分钟时间做一下运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因，多因场地空间小，好多户外运动不适合，且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门，不需要任何辅助设备，挺受用，在此与各位上班族一起分享。

1背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10-20秒后，恢复放松状态，然后重复。

2采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10-15秒。

3站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8-10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。

4与第二节相同，时间稍长。

5站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3-5秒钟后，放松身体，然后重复两次。

6站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向进行一次。

7站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。

8与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒钟。

9端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。

10坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。

11保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10-15秒后，恢复放松状态，再重复一次。

12恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。

（责任编辑：梁莉莹）

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健身工作——两不误

一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。现在我们要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。来吧，在百忙的工作当中，试着做一下运动，与我们一起让身体做一次深呼吸!

挺秀胸部

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

灵活脖颈

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

紧翘臀部

方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。功效：OL总以坐为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

放松背部

方法：双脚分开与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

腰腹减肥

方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。