在日前举行的一个关于如何正确护理隐形眼镜的研讨会上，北京大学医学部眼视光中心主任谢培英教授介绍说，“近60%的眼视光专家认为不对隐形眼镜进行揉搓和冲洗是导致眼部感染的一个重要原因，调查还显示近70%的消费者不是每天都对隐形眼镜盒进行清洁。 ”这是日前在新加坡举行的“亚太区隐形眼镜护理高峰论坛”上发布的部分调查结果。
“目前，很多使用者对于隐形眼镜的护理和配戴存在认识误区，揉搓和冲洗作为隐形眼镜最基本的护理方法，可以帮助清除隐形眼镜上99%的微生物，千万不要以为一些隐形眼镜护理产品标出免揉搓那就意味着可以不用对镜片进行护理，揉搓和冲洗可以很大程度上减少眼角膜受感染几率。”她表示，只要在医生指导下正确护理和使用，感觉配戴舒适，作为一种安全的视力矫正方法，隐形眼镜可以天天配戴也无害健康(健康食品)。 在研讨会上，谢培英教授还指出了护理隐形眼镜应该避免的一些误区。
误区一： 免揉搓=不用护理 谢培英教授点评：隐形眼镜镜片和镜盒的护理保养对于避免罕见而严重的角膜感染十分重要。同时，正确的护理对提高隐形眼镜功效避免发炎等其他副作用也很关键。 免揉搓并不是说不对镜片做任何处理，那些打着免揉搓护理产品的广告可能会对消费者产生误导，要强调揉搓，用多功能护理液揉搓和冲洗隐形眼镜是一种有效的镜片护理方式，通过揉搓和冲洗镜片能够大大减少微生物对隐形眼镜配戴产生的危害，而且最理想的方式是在隐形眼镜消毒和储存前后都要对其进行揉搓和冲洗。
误区二： 常年配戴隐形眼镜角膜变薄 谢培英教授点评：根据国际上对于隐形眼镜配戴者的跟踪调查，对一些隐形眼镜配戴历史达20年以上的配戴者进行调查，未发现其长期配戴隐形眼镜会导致角膜变薄，隐形眼镜是一种安全的视力矫正产品，关键在于你如何规范护理。 谢培英教授举例说，自己在日本的导师是国际著名的眼视光研究专家，这位老人从年轻时开始配戴隐形眼镜，现在已经几十年过去了，至今80多岁高龄的老人依然使用隐形眼镜。隐形眼镜的使用因人而异，如果护理规范，配戴合法，配戴者本人感觉舒适，遵照医生的指导使用，并定期进行复查，那么隐形眼镜天天配戴也无害健康。
误区三： 洗手之后可直接戴隐形眼镜 谢培英教授点评：自来水中蕴含了众多极具传染性和潜在破坏性的微生物，这些微生物可能导致发生危害视力的感染。要注意避免让水直接溅入眼睛(眼睛食品)、隐形眼镜或镜盒。 镜片最好不要沾染上自来水，要用专用的护理液清洁处理镜片，手在清洁后，接触隐形眼镜镜片前，最好用护理液再次进行冲洗。
误区四： 隐形眼镜保存在卫生间浴室 谢培英教授点评：把隐形眼镜放在浴室内很容易受到空气污染，卫生间、淋浴间等地不利于隐形眼镜的存放，最好不要存放在上述地方，应该存放在干燥清洁处。
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寒风天少戴隐形眼镜
新年伊始，便以白雪和凛冽的寒风作为礼物，让很多市民一时难以接招。记者从同仁、普仁等多家医院门诊了解到，除冬季常见的心血管事件发病上升外，到眼科求诊的患者数量也迅速大增。专家提醒说，在大风天气一定要注意保护眼睛，避免全身包裹严实，却将眼睛裸露在外，给风沙入眼留下机会。
外物入眼避免越揉越深
据普仁医院眼科主任王廉介绍，最近大风“吹来了”不少病人，都是异物进眼并引起炎症，有的人甚至出现了角膜溃疡。王廉说，如果异物进入眼部，没有及时清理，可能会导致角膜损伤，甚至威胁视力。因此，在大风天外出，一定要佩戴墨镜，如果是近视、远视患者，可在正规配镜中心选配一副有屈光度数的墨镜;如果不小心有异物吹入眼睛，千万别用手搓揉，避免一些带棱角的沙粒越揉越深，或不小心划伤角膜或扩大伤害面积，造成视力模糊。如有持续磨痛的感觉，可先在家用有消炎作用的眼药水清洗一两次，如果仍有痛感，就要尽快到医院眼科，由专业医生检查并帮助取出异物。
大风天气勿戴隐形眼镜
同时，由于大风会带走眼部水分，而室内高温会加剧干燥，所以在这种气候条件下，“干眼”症状会更为突出。王廉说，最近有一些患者就是因为无法忍受眼部干燥而前来就诊的。要减轻眼部的干燥感，首先在大风天气不要佩戴隐形眼镜，因为大风和室内干燥会造成隐形眼镜本身失水，造成眼部严重的异物感，严重时甚至会导致眼部划伤;其次，注意控制室内温度，室温过高也是干眼出现的重要原因，如果不能控制室内温度，也应用加湿器增加室内湿度。
如果干眼症状较严重，可适当选择不含防腐剂的人工泪液产品，但一定要注意，使用频率不能太高，否则会加剧干眼症的程度。
戴运动眼镜打球是否有好处？
眼睛是女人魅力的源泉，拥有一双清澈迷人的眼眸是所有女人追求的梦想，妩媚动人、神采飞扬的电眼也会让人惊艳。怎样拥有健康靓丽的美瞳呢?眼部保养是秘诀。
据美国“每日健康”网5月12日报道，很多人在运动中会忽视对眼睛的保护，这致使美国每年有4万多人在运动中眼睛受伤!为此，美国眼科协会(AAO)建议，人们在运动时应佩戴专门用于保护眼睛的装置。
美国伊利诺斯州惠顿眼科医院教授鲁思·威廉姆斯在调查中发现，篮球、足球、棒球等都可能引起眼部受伤，如角膜磨损、眼皮擦伤、视网膜脱落和内出血等，“这些伤害会引起眼部感染、视力下降，以后患上青光眼的概率还会增加。”威廉姆斯表示，“眼睛的损伤具有破坏性，运动时使用防护眼镜是十分必要的，但大多数人却没有佩戴运动眼镜的习惯。”
对此，眼科协会的负责人建议，在进行篮球、排球、羽毛球等球类运动时，尽量戴上专门的运动眼镜，这种眼镜大都由聚碳酸酯材料制成，能够很好地抗击高强度冲击，有效保护眼睛。“如果运动时，眼睛遭到撞击，出现眼圈发黑、疼痛、视力模糊等问题，应立即就医。”在打棒球、橄榄球时，要戴上护面罩，保护面部不受伤害。
热身 锻炼前你必须要做的
热身运动的生理效果
从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
1. 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2. 热身运动可改善肌肉协调能力。
3. 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4. 在耐力性运动项目，热身运动可以加速再生气(second wind)的出现。
5. 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
6. 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7. 代谢过程改善。
8. 血管壁阻力减少。
9. 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10. 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
热身运动的心理效果
俗语说有备而无患，我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能想象做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做热身运动，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。
热身运动与伤害预防
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害;在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。
热身运动的适当强度
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的热身效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式?也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不致于败兴而归─未得健康的身体，反得运动伤害回来。
(实习编辑：童文冲)
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运动近视眼镜
运动近视眼镜也是比较常见的一种关于矫正视力的一种佩戴眼镜，是在日常生活中的我们一般在眼睛这里验光配镜之后，就会经过验光的产生一些最近的需要，但是呢很多人的喜欢运动，运动时那戴眼镜的也是比较普遍的，运动时产生一些其他类型的事故就会导致一些眼镜的破损，但是的运动近视眼镜的出现来帮朋友们解决了这一个难题。
运动近视眼镜
运动近视眼镜主要是专门配合运动需要设计是运动型的眼镜的主要是有近视游泳镜近视篮球镜近视骑行见到他主要是用佩带版的，是佩戴者的更为安全，专门配合运动需要的设计，下面我们简单介绍一下运动近视眼镜。
运动近视眼镜的出现帮助这些朋友解决了一大难题，专门配合运动需要的设计，让运动随心所欲。
常见的运动近视眼镜有近视游泳镜、近视篮球镜、近视骑行镜等等。很多朋友会在游泳时使用隐形眼镜+游泳镜的组合搭配，但是难免会出现水进入到眼睛里的危险。而近视游泳镜而结合两者，让佩戴者在水底也能看得一清二楚，更有安全感。
近视篮球镜是专业篮球镜框与近视镜片的结合，相对普通框架眼睛来说，近视篮球镜佩戴更牢固，镜架采用具有弹性松紧带，可以适度调整松紧。
近视骑行镜是为长途自行车或摩托车骑行使用，采用套镜的模式提供近视镜片，减少近视一族的烦恼和不便。
而且，运动近视镜在质量上给予最佳保证，其近视镜片建议选择PC镜片等不易破碎的镜片，能承受住运动中难免的碰撞，这一点对于近视篮球镜尤为重要。
当然，运动近视眼镜和其他框架眼镜的配镜过程是一样的，在了解自己的近视度数情况后进行恰当的选择。最好是先进行专业验光，不要凭自己的猜测配镜，这样才能保证视力的正常矫正，保证视力的稳定。
以上就是运动近视眼镜的功效，主要是专门配合运动需要设计是运动型的眼镜的主要是有近视游泳镜近视篮球镜近视骑行见到他主要是用佩带版的，是佩戴者的更为安全，一定要进行专业验光，不要凭自己的猜测配镜，这样才能保证视力的正常矫正，保证视力的稳定。
跑步戴耳机好不好？
跑步戴耳机不好，跑步戴耳机不仅对耳朵伤害大，而且还会影响锻炼效果。
1、会增大对耳朵的伤害
声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。
2、会引起耳部疾病
耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。
3、影响锻炼效果
我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。
4、影响跑步的节奏
跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。
白领适宜的隐形操
莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学副博士bn包罗比耶夫，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。 第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40次。 第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30-40次。 第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。 第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15-20次。 第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25-30次。 第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30-40次。 整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
“隐形”运动能减压
在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。
1.闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。▲
另类“隐形”健身6法
"隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
（1）闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
（2）将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部－颈部－两上肢－胸腹－背－两大腿－两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚－两小腿－两大腿－臀部－腰背部－腹胸部－颈部－头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
（3）采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
（4）坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
（5）双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
（6）坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌冬天太冷可以戴口罩跑步吗？
冬天跑步是可以戴口罩的，不过还要根据具体的空气情况来决定，因为戴上口罩后呼吸会受到影响，而冬天的空气本身就比较稀薄，跑步又需要很大的肺活量，如果不适合戴着口罩跑步的话在冬天还是建议室内运动。
关于冬天跑步要戴口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。一般来说如果个人能适应戴口罩跑步、空气质量很差、寒风较凛冽的话，在室外跑步一般会需要戴口罩，以免空气污染危害健康，具体要不要戴要看个人情况。
寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。另外口罩几乎是可以遮住大部分的脸部皮肤的，在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋，防止脸部冻伤，起到保护作用。但是跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。
忙人适宜的隐形操
这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
(实习编辑：童文冲)
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健身前必须知道的20个专业名词解释
入门必备!开始健身前必须知道的20个名词解释，一起看看吧!
1、有氧运动
属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们的训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
3、混合代谢运动
混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，称为混合代谢运动，这些运动是耐力和力量的综合体现。大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。
4、心率
指每分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，与之相关的一个名词是最大心率，算法：最大心率=220-年龄，减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。
5、瘦体重
瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在运动训练中，较高的瘦体重，说明有氧耐力和运动能力良好。
6、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标。
7、基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高，基础代谢是减肥能否成功以及身材能否保持的重要因素。有关于基础代谢的更多内容，阿迪将会在近期专文阐述。
8、力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
9、肌肉泵感
即肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
10、RM
我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。
11、拉伸
指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。拉伸有一个误区，它的目的其实并非“避免”肌肉生长，而是促进肌肉生长，只不过是以正确的方式生长，使肌肉线条更加流畅舒展。此后，阿迪会有专文阐述。
12、复合动作
也称双关节动作，指在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，复合动作中训练者可以使用较大的重量。这些动作是力量训练中的基础训练动作，作用广泛，调动的肌群较多，增肌减脂效果好。如卧推，深蹲，硬拉等。
13、孤立动作
孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。妹子们经常用来“减拜拜肉”的颈后臂屈伸就是典型例子。
14、自由重量训练
自由重量训练相对于器械训练而言，是没有固定路线，可以大幅度、多角度改变运动轨迹的训练方式，在日常训练中基本指依靠哑铃、杠铃等进行的训练。自由重量不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者应该先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再逐渐增加重量，切勿急于求成，否则容易提高受伤风险。
15、减重
在如今大多数人的意识里，减肥基本等于减重，是指体重的下降，不管减掉的是脂肪还是肌肉。错误的减重/减肥方法极易导致反弹，单纯的减重仅适用于体重基数过大的人群。
16、减脂
减脂是指皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉，是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。同时，也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法。
17、平台期
任何“停滞不前”的时期都可称之为平台期，对于健身人群而言，当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时，或是体重、体脂率以及围度长时间都不再下降，就说明平台期已经开始出现了。改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法。
18、超量恢复
超量恢复是指机体承受超过原有运动负荷刺激后,肌肉功能等产生一定程度的下降,经过一段时间后,可以恢复并超过原有水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。补充营养(蛋白质为重)和充足休息可以促进超量恢复。
19、补剂
补剂是健身训练者日常饮食之外的一种营养补充，由于它便携、吸收快、效率高，可提高训练表现和质量，一直深受健身爱好者所青睐。最常见的健身补剂就是蛋白粉，此外还有肌酸、氮泵等不同效用的补剂可供选择。选用补剂要根据个人的训练水平和目标确定，不可过分迷信和盲从补剂，也不能妖魔化补剂。
20、少食多餐
相信很多人都听过这个词，少食多餐是指每隔2.5～3小时进食一餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，减少血糖波动，避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变，而且这里的餐也并非是指每顿都吃丰盛的正餐，水果和坚果就算是一顿加餐。
另类“隐形”健身六法
"隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
(2)将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
(4)坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
(5)双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
(6)坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
