1分钟：做点小变化获得大健康
生活中1分钟就能完成的小小变化能为你的健康带来大大的改善。JSs999.COm
●如果你非常喜欢巧克力，不必彻底戒掉，只需要选择黑巧克力。
●如果你钟爱拿铁，不必强迫自己换成黑咖啡，只需要点杯低脂拿铁。
●如果你喜欢喝酒，那么换个小容量的杯子。
●在吃米饭之前，先吃几口蔬菜。
2分钟：练习手指瑜伽放轻松
在出租车上、在等午餐或看电视的时候，你都可以练习手指瑜伽，只需要2分钟，你的呼吸就能变轻松、精神也变轻快。因为手指上有很多与身体脏器对应的反射区，刺激它们会对呼吸和内分泌产生积极影响，帮你摆脱负面情绪、创造轻松好心情。
步骤1 两臂抬高至同一高度，伸直手指，左右手五指指尖对应相触，注意不要弯曲手指。
步骤2 用双手的大拇指相互稍用力挤压，同时保持其他手指放松，一边挤压一边做三个深呼吸。接着分别换食指、中指、无名指、小指重复。
步骤3 双手五指同时用力挤压，并做三次深呼吸。
步骤4 最后将双手手指交叉深压。
3分钟：腹部美白按摩
每天沐浴时顺便做做腹部美白按摩，不仅能改善腹部肤质，还能促进血液循环、调理内分泌。只需要将30毫升牛奶、1勺蜂蜜和1个鸡蛋清混合在一起，搅拌均匀后涂于腹部，顺时针按摩3分钟，然后冲洗干净即可。
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每天运动10分钟有惊喜
这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。
研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组：第一组，依然不做运动，长时间久坐;第二组，平均一周只进行72分钟轻微运动;第三组，平均一周进行136分钟适度运动;第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的，大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。
研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量，发现第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动，量越大，效果越明显。
“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说，“久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告诉大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。”
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好选择。
每天四个三分钟 衰男变型男
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
三分钟健身运动
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
仰卧呼吸3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
弯腰3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
冷水浴3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
搓手3分钟
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么.
我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
每天走路能够多活三年
荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡·弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。
第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。研究人员把4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组。并记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半;高运动量组则比低运动量组多活3年半。而在生命最后的几年里，高运动量组的人也极少患上心脏病。
第二项研究规模稍小，研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔·派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能最棒。他说，运动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。
研究还发现，运动对心脏健康相当重要，正如派瑞所说“即使每周应该运动150分钟的人，哪怕他只走了90分钟，对心脏还是有益的”。因此，医生应该考虑给病人开些运动处方，让他们每周都有适当的运动。
(实习编辑：童文冲)
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男人健身 三分钟搞定
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。
能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
三分钟的双杠循环训练
今天我们要介绍的是利用双杠来做的循环训练。这项运动的持续时间为3分钟左右，大家可以根据个人体力反复3-5组，加油！
利用双杠蹲起：
运动说明：
1、双脚打开到与肩同宽站好，双手拿好双杠放在肩膀位置上。
2、尝试着臀部向后推的感觉原地下蹲，手肘弯曲，起身的时候手臂慢慢伸直，最后在肩膀上方打开以刺激肩膀肌肉。反复做此动作10次。
双杠原地快走：
运动说明：
1、将双杠放在地上，双脚快速交换跨过双杠进行原地跑步的动作。
双杠撑起跳：
运动说明：
1、将双杠放在地上，身体面向地面，双手抓住双杠的中央位置，双脚合并。
2、利用双手的支撑力使双腿向后跳动伸直，然后膝盖跳动向前弯曲着起身同时伸直手肘，将双杠举到头上方。
3、反复做此动作10次。
双杠原地登山：
运动说明：
1、将双杠放在地上，双手抓在中央位置在地上保持俯卧撑姿势，将右腿向身体方向拉动。
2、双脚快速交叉着在原地跳动反复动作。
运动说明：
1、立起双杠，人面向双杠站好，双手握住上面。
2、呼气，用双脚试着向上去碰手的感觉跳起。
注意跳起时手肘和膝盖不要弯曲，动作要缓慢。
运动说明：（紧接上一个动作）
将一条腿向身体方向拉动，原地跳动15次。注意做跳动动作的时候大腿要尽可能的拉近身体。
运动说明：
1、双臂弯曲，双手拿好双杠放在肩膀上方。
2、右腿向前迈出一大步，膝盖弯曲，身体重心向下降，同时双手将双杠抬到头上方。
3、慢慢回到开始姿势，反方向也用同样方法进行动作。
运动说明：
将双杠放在地上，以左脚-右脚-左脚-右脚-开始位置的顺序进行动作，反方向也用同样方法进行。
每天爬楼梯 给你意外惊喜
最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事it行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”
不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”
拖地板跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，“体育人口”比例仅为10%;在40岁之前的女性中，“体育人口”比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中，“体育人口”比例高达45%。
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。
记者在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。
与其老来“补锻炼” 不如现在多运动
记者了解到，目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70%。
陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。
“家庭健身房”经典项目
上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动;起床时、临睡前，做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
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三分钟健身三部曲
三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
不懂营养=练心酸 健身三分练七分吃
营养有多重要???
回答这个问题时我想你要问问那些每天汗如雨下，撕心裂肺拼命训练，却一直看不见肌肉增长的人最好不过了。
营养是你健身成功的关键，三分练七分吃永远要记住!
人体需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
那么问题来了?
如何补充这些营养素呢?吃多少?怎么吃什么时候吃呢?要怎么计算呢?
以下有关营养的计划和方案，能帮助你对蛋白质、碳水化合物、脂肪和热量作更深入的了解。
1、计算总热量
首先，定下你的目标，要减重、保持或是增重?再依据你的目标将你现时的体重乘以12(减重)、乘以15(保持)或乘以18(增重)。
你如何计算需要多少热量?
减重：你的体重×12
保持：你的体重×15
增重：你的体重×18
例如保持身材：体重200磅，他需要每天进食 200×15=3000卡路里去保持体重
比如你要减脂，你要进食的热量便是你的目标体重乘以12，例如：你现在体重200磅，便是200×12=2400卡路里了
2、营养比例
蛋白质、碳水化合物、脂肪占的总热量比例(30~35%,50~60%,10-15%)
知道你的每天热量需求后，接着便是如何分配蛋白质、碳水化合物和脂肪了。蛋白质应为总热量的30-35%，碳水化合物50-60%，脂肪10-15%。每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里，你更要将每天进食的总热量分为 5-6餐。当然，还需要补充而外的维生素和矿物质
A蛋白质(1磅体重需1~1.5g)
蛋白质为肌肉生长和修补的重要元素，而蛋白质由氨基酸构成的，人体每一个细胞也是由氨基酸构成的，没有蛋白质，人体的每一元件，如：头发、指甲、免疫系统和身体任可一个部份均无法运行和生存。
B碳水化合物
碳水化合物为最佳的能量来源，而碳水化合物可分为简单碳水化合物(单糖类)和复杂碳水化合物(多糖类)。
复杂：多糖类碳水化合物：较慢被人体分解，亦不会突然提高人体血糖;所以，多糖类应包括在日常每一餐中。
简单：单糖类碳水化合物：会突然急速提升人体血糖，但不能持久，而且血糖还会急速下降。
但是，健身训练后两小时内，人体和肌肉是非常容易接受简单碳水化合物的;此时不但能立即补充失去的糖原，而且有于于激烈运动后的复原。然而，我们都知道在剧烈运动后两小时内必须补充60-80%糖原。
换言之，越快给肌肉补充足够的碳水化合物，在下一次训练便能得到更佳的效果，而简单碳水化合物正能办到这点;但必须紧记，作为一个有纪律和认真的健身运动员，简单碳水化合物就只能在运动后两小时内摄取，在其他任何时间，只有复杂碳水化合物才能供给你稳定而优良的能量。
碳水化合物的摄取量应为每天总摄取热量之50-60%(具体需要量大家试着按照上面的计算方法计算)
我们把它一少吃多餐的形式分配到每一餐中，每一正餐中，每含1克蛋白质便应含1～1.5克碳水化合物，而训练前后的两餐中(一般为高蛋白质及高碳水化合物之饮料)，每含1克蛋白质便应含2-3克碳水化合物，此两餐是非常重要的，而此两餐所含的碳水化合物大约是整天摄取碳水化合物的30-40%。
最佳的复杂碳水化合物：麦片、糙米、豆类、蔬菜、小麦、番薯、薯仔。
最佳的简单碳水化合物：水果。
脂肪
日常每一餐所含的脂肪，对大家已完全足够。较佳的脂肪是亚麻油、橄榄油、鱼油等等。适量的脂肪酸是必须的，日常摄取脂肪应为总热量的10-15%，具体的量可以依照上面的计算方法计算。
总结：
世界上最心酸是事就是非常努力过后去看不到成果，营养是你成与败的最大的因素，正确的认识营养知识能让你步向正确的方向，让你的汗水流的值得。
三分练，六分吃，还有一分给耐心
我们经常能听到这样的传奇故事，某个电影明星在3个月内增加了20~30磅体重，以便扮演某部影片中的超级英雄角色。但这样的速度对增肌来说是极难做到的。对多数人来说，在健美训练的第一年里增加10~15磅肌肉是比较现实的。此后，随着训练年限的增加和训练水平的提高，肌肉增长的难度会越来越大。
增肌是一场持久战，急于求成往往适得其反，更好的选择是以每个月增肌1~1.5磅为目标，制定一个长期有效的训练和饮食计划，稳步推进。以下就是一个由资深健美专家设计的增肌方案。
肌肉微小损伤与肌肉体积增长
在营养物质和热量供应充足的情况下，训练造成的肌纤维微小损伤会带来超量恢复，促使肌肉的体积增长。因此，要想高效促进肌肉增长，就必须使用最能造成肌纤维损伤的训练技术，比如大重量低次数训练、离心收缩训练等。
此后，紧接着用中等重量和高次数的训练来使肌肉获得最大限度的充血。当肌肉受损时，身体会启动一连串的生理过程，导致一种非常深刻的合成代谢反应。
事实上，在不造成肌肉损伤的情况下，身体没有理由通过使肌肉块变得更大来做出反应。一旦训练造成了必要的肌纤维损伤，通过充血，提供充足的营养物质、氧气、激素等来促进肌肉的恢复和增长就变得非常重要。以下是具体的训练计划。
动作节奏
训练动作的节奏是指做一个训练动作时，在不同阶段用多长的时间。在训练计划表中，节奏以秒为单位表示，X 的意思是指采用爆发力，以尽可能快的速度做。
节奏的第一个数字表示肌肉舒张过程持续的秒数 ；第二个数字表示在肌肉达到最大限度收紧后停留的秒数 ；第三个数字表示肌肉收缩过程持续的秒数。由于以上训练计划强度大，很容易造成肌肉和神经系统疲劳，并进而造成进步速度减慢。
因此，应该在采用上述计划训练 3 周之后，应该安排一周时间进行调整，在此期间，采用每组能做 12~15 次的较轻重量训练，以便让身体得到积极性的恢复。
饮食要点
*少吃多餐，这样既能保证全天摄入较高的热量，又可以避免某一餐摄入太多的热量。从而既有利于增大肌肉块，又降低体脂增加的风险。
*在早餐以及力量训练前后摄入高品质的碳水化合物食品，这样能促进胰岛素分泌。胰岛素是强有力的合成代谢激素，能促进肌肉增长。
*把欺骗餐或者吃垃圾食品的频率限制在每周1~2次的范围内如果方便的话，最好安排在力量训练之后吃。因为此时摄入的过多热量将更倾向于促进肌肉增长，而不是长脂肪。
*确保食物品种的多样化，以保证营养物质的供应更全面。
*睡前摄入酪蛋白，因为酪蛋白的消化吸收速度缓慢，可以在整个睡眠期间持续给身体供应氨基酸，促进肌肉恢复和增长。
健身:三分靠练,七分靠吃,十分靠休息
睡眠对健身的重要性
我们都知道健身三大要素：训练、营养、休息
三分练，七分吃应经耳熟能详了，那十分是不是都满了，我想告诉大家，另外一个十分休息
相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。
所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋滋的修复声音
足够和有质量的睡眠将：
1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复
2、恢复并保持精神警觉性（释放大脑的每日累计的腺苷）
3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点)，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平。
4、恢复器官，骨骼和组织，补充免疫细胞，并让分泌出的生长激素在身体中循环利用
5、你会更开心。心情愉悦。精力充沛
三分钟快速运动 锻炼好轻松
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
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全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
