1.意守明目
自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
2.按晴明穴
食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
3.揉按四白穴
略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
4.揉按太阳穴
按压太阳穴(眼尾与眉梢之间凹陷处)。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
5.按压攒竹穴
攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
6.按压风池穴
风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
7.凝神浴面
将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴(嘴角)沿鼻梁直上至百会穴(前额)，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做36次。
Tips：
平时注意眼睛卫生、起居作息正常、少熬夜。JSs999.COm
少吃辛辣、烤炸食物。
每工作30分钟让眼睛适度休息。
在冷气房里放一杯水避免过于干燥，并且多喝开水。
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办公室里的美颜明目操
为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的，八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做明目操。
1、意守明目
自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
2、按晴明穴
食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
3、揉按四白穴
略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
4、揉按太阳穴
按压太阳穴（眼尾与眉梢之间凹陷处）。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
5、按压攒竹穴
攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
６、按风池穴
风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
7、凝神浴面
将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角）沿鼻梁直上至百会穴（前额），经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做36次。
Tips：
·平时注意眼睛卫生、起居作息正常、少熬夜。
·少吃辛辣、烤炸食物。
·每工作30分钟让眼睛适度休息。
·在冷气房里放一杯水避免过于干燥，并且多喝开水。
（责任编辑：杨淼）
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net适合去脂肪的有氧运动
热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动：
动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
拯救“电脑脖”的健身操
“床上翻大饼、脑子里数绵羊”，翻来覆去地睡不着，是压力太大，还是抑郁失眠？其实除了上述原因外，对于坐班族来说，失眠还可能是颈椎有病，可以通过颈椎的运动疗法来睡个好觉。
颈椎病的发病部位分上、中、下三处，不同的部位症状也不一样。大部分人头晕、脖子僵硬酸疼，还有部分人会失眠。日常生活中，需避免让颈椎长时间保持同一姿势，特别是在电脑前工作。一般每次不要超过30分钟，每隔30分钟要站起来，活动5到10分钟，还可以让颈椎做做体操。
目前，常做的颈椎医疗体操是“下颏回收”：即左手抵住颈椎的疼痛部位，右手食指和中指抵住下颏，这是起引导作用，目的是让头颈保持直立，在一个水平位置上，脖颈向前伸，再向后缩，前后平行移动。然后，背部靠紧在椅子背，左手托住后脑勺，右手按住下颏，头慢慢地向后仰。
需要注意的是，把头颈往前移动时，要尽量伸展下颏，再往后收缩下颏，使颈椎做前后水平移动；前屈或后仰时，角度要大。这样能够反复牵拉颈部的肌肉，使之逐渐恢复原有的弹性，就可以缓解其僵硬、紧张的程度。同时，应找准疼痛不适的部位，脖子后面最上头最高部位的骨头，就是第7颈椎骨，从上往下摸着数，依次是6、5、4、3、2、1。如果颈椎的4、5、6处疼痛，就把左手中指垫在颈椎的4、5、6处，右手托住下颏，颈椎向前、向后伸缩移动，做3到5次；再向后仰、前屈，做同样的次数；然后，向左、右旋转，动作要缓慢，幅度要大，这套动作反复做两遍就可以了。
还有一些比较常规的动作：如耸肩、夹肩膀、用手按摩颈椎的后部，可以交叉进行。工作繁忙的上班族，每天只需抽出一点儿时间，如工作每30分钟休息时，做3到5次，重复两遍，能够缓解颈椎病带来的种种不适。
（责任编辑：杨淼）
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1. 大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
4．大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次 。
5．大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。
6．腰部：
分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖；右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次
7． 腹部：屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖；左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖；重复整套动作8次。
8．背部
手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲；右腿从膝盖往后方水平抬起；上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。
（实习编辑：张远航）
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MM应该如何挑选泳衣 四大体型的MM适合泳衣的款式
面对市场上种类繁多游泳衣，有许多MM不知道应该如何挑选适合自己的游泳衣，不但要求久穿不变形，不腿色而且.最好款式上能把身材修饰的好一点.胸部丰满一点的设计。那么小编就从四个方面给大家介绍应该
如何挑选游泳衣
.并且列举几类MM的体型具体适合哪一类型的游泳衣
。1、卫生方面
丝盖棉泳装表层具有化纤织物光洁、鲜艳的优点，里层用纯棉织造，对皮肤无刺激，尤其适合皮肤易过敏者穿用。泳装裆应有衬布，有里衬的泳装寿命更长些。
2、款式选择
如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。现在的泳装不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以穿得跟时装一样性感。
3、面料与结构
最好选用氨纶含量15%以上的弹性织物，这样泳装可以随身体运动而自如伸缩;在游泳池中游泳，要注意面料对泳池中水的氯分子含量的适应程度，目前国际上最流行的立体弹力织物制成的泳装，最适合在低温水或游泳时选用。因为这种面料中空较多，易于保持体温。尽量少买或不买仿制的所谓“进口氨纶高弹面料”。一是服装面料氨纶含量一般在15%—20%左右，二是仿制的面料由于成分变异，下水后回弹性极差。另外，到自然河、海滨及深水游泳，要选择与水的颜色反差较大的泳装，遇到险情，目标较明显，便于急救。
4、做工与安全
由于泳装属运动实用型服装，拉伸力较强，最好不要选择拼接较多的款式。运动量大时，极易从拼接处开线。在缝制接缝处，三针五线针迹为基本，三针六线最牢固。线的弹力与面料拉伸度应一致。沙滩装系列最好选有抽褶线的，这样既美观，弹力拉伸度也更强。
1. X 型美女：
体型特征：上下都大，胸围过于丰满，臀围宽大者。
选购准则：
1) 东遮西补搭匀全身比例。
2) 腰部绉褶款式，可把上下皆大的身材连结，看起较不突兀。
3) 胸部做有剪裁设计者，可美化曲线。
4) 如果选择分体款式，下半身不可过于短小，不可比上身比例短，以免有头重脚轻之感。
5) 若选择比基尼款式，最好有金属钢圈衬托，才可与胸围处平衡。
6) 注意避免选择细肩帯款型，泳衣无法承受胸部之重时最易穿帮。
7)袖口腋下过低者，容易显现挤压副乳，高领款型也不适合，容易产生压迫感。
2. H型美女：
体型特征：自肩部以下直直的没有曲线，胸围娇小，大多偏瘦直筒型身材。
选购准则：
1) 想尽办法前凸后翘凸显身材。
2) 穿著比基尼可凸显胸围线条，增加丰满度。
3) 利用膨胀感的绉褶或荷叶边效果，或颈部与胸前交叉款式，可令胸部视觉上大一些。
4) 上身选择淡亮花色系，借着鲜明色调去增加上半身丰富度。
5) 可在胸垫处做文章，选择托高、加厚的胸垫和可穿出乳沟效果的魔术胸垫，或是水滴胸垫都能改善胸围效果
6) 注意：高领，以及腰围，腹部有镂空设计的泳装要避免。
7) 选择腰部有对角线剪裁或条纹图案的款式，腰围设计宜为暗色调，有腰带设计的款式也很适合。
8) 上身淡色，下身深色系的三件式或连身泳装都适宜。
3. T型美女：
体型特征：上半身标准，下身自腹部至腿部线条粗胖。东方人多半偏向此体型。
选购准则：
1) 选择遮掩凸腹粗腿，强调优美上身的款型。裙装是很好的选择，短裙俏丽，长裙浪漫，都可以穿得美美的。
2) 高腰线剪裁可将腿围视觉比例拉高。
3) 可选择腰间肚腹上方有设计重点的款式，像蝴蝶结、绉褶设计或装饰配件的应用，利用绉褶的三维效果可遮掩本就凸出的腹部。
4) 连身裤泳装会将大腿赘肉无情的展现出来，因此要避免。
5) 注意：比基尼或低腰式泳装，会将身长比例拉得更低，要避免。
6) 上身交叉重叠式的低胸设计也是另一诱点，抽皱效果可转化腹肚的缺点。
7) 连身裙款则要选择高腰设计，胸下展开效果正可遮掩微凸小腹。
4. 正三角型美女：
体型特征：自骨盆开始往下发展，丰满的臀围和偏粗的腿部。一般偏向年龄层较高的女性，西方女子尤其偏此身材。
选购准则：
1)上浅下暗不出错：选择上半身颜色浅，下身暗色系剪裁或二旁深色剪接款，都有削瘦臀围视觉效果。
2)下身要避免大花图案，也不可选择下半身绉褶太多之设计。
3)选择裙式泳装正可遮丑，但小短裙的设计使臀围显得更大要避免。
4)偏好连身款型者，选择中叉高度腿围线条，拉长腿部线条比例，可使臀部显得小一些。
5)高领设计会使肩部显得宽一些，可转移视觉效果。.
6)喜爱分体二截式或三件式款型者，肚兜款型要避免。
7)设计上可利用前上身荷叶领，或后交叉背带设计，将焦点移至肩脖及上背部，引开旁人对丰臀的注意力。
在电脑前做的保健操
操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。
1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。
2、颈部平行旋转左右各15个。
3、肩部旋转30个。
4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。
5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。
6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。
7、双手向上左右缓慢伸展各5个。
8、双手向头后缓慢伸展5个。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌用完电脑，做套“手指操”
经常使用键盘、鼠标会让人感到手指僵硬、疲劳，这里向大家介绍一套手指练习操，共六个动作，可以随时练习，效果明显。
●用完电脑这样做
动作一：五指张开，双手相对合上，手心不离开，十指分开，用力向后。
动作二：用4个手指分别与大拇指捏兰花指，同时转动手腕，内外各10下。
这两个动作，在走路或者聊天时，都可以做一做，能缓解手关节疲劳，锻炼手指肌肉，防止手关节变形。
●写字累了这样做
除了办公室一族常出现“鼠标手”、“键盘手”等，一些人写字、画画或者从事其他精细工作时间长了，也需要多做做手部运动。
动作三：用一只手的食指、中指和大拇指轻轻捏住另外一只手的一根手指，从手指底部向上捋搓；每根手指一次；再对整个手掌进行按压；然后换另外一只手。每次左右手各做两组，每组30—40秒。
动作四：左右手手指肚对齐，手掌分开，手指弯曲，双手围成一个圆；然后将手指向外伸直，手指根部尽量对齐；重复此动作20下。闲暇时，可以练习这两个动作，还可以与上期介绍的动作配合，能起到缓解手关节疲劳的作用。
●工作累了这样做
手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。
动作五：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。
动作六：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转；然后两手换位；每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。
这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。▲
随时对着电脑做的迷你瘦身操
针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
拯救电脑脖做的简易健身操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
使胸臂部曲线柔美
二、使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
收紧腹部，缩小腰围
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
职场MM睡前减压强身操
第一节指甲摩头。
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。
第二节拇指搓耳。
两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
第三节双掌搓面。
两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
第四节双掌搓肩。
两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
第五节推摩胸背。
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。
第六节掌推双腿。
两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚。
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
第八节叠掌摩腹。
即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
(实习编辑：童文冲)
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瘦MM办公室偷做的瘦身操
希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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