水果，相信美女们都爱吃!为什么呢?原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到瘦身的效果，多好啊，是不!但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，来看看吧!
苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!
重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。
虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉jSS999.CoM
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
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游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦！
什么运动减肥最快？夏日最好的运动减肥方法莫过于可以在水中运动减肥，游泳可以让各位MM在水中享受凉爽的夏季，真是一个享受又享瘦的好方法。今天健身吧为各位MM介绍夏季游泳减肥的全攻略，带领大家在炎炎夏日中找到游泳减肥的乐趣！
游泳是一种非常富有乐趣的有氧运动，它不但可以减肥，还可以帮助提高自己的心肺功能，让身体保持着健康的状态。而在炎炎夏日里面，游泳已经逐渐成为众多MM减肥消遣的一种运动，因为游泳不但可以起到有效的减肥功效，还可以帮助消暑解热，对于怕热的MM来说，这项运动就是甩掉脂肪，塑造身材最好的方法之一。因此，一到了夏季，游泳池里就会多了很多MM的身影。
游泳减肥主要是要全身的肌肉得到充分的运动，这样就可以让身体多余的脂肪快速地分解消耗，并且消耗大量的热量，从而达到减肥瘦身的功效。除此之外，游泳还可以让身材变得更加修长，从而可以打造苗条的身材。所以说游泳是一种名副其实的娱乐瘦身运动。在炎炎夏日，不用流汗就能减肥，游泳减肥法又怎能不被人们所接受和喜爱呢？健身吧为大家简单地诠释一下游泳减肥的全攻略，让大家在运动中轻松瘦身减肥。
游泳减肥要掌握正确的泳姿
在游泳减肥法中，不同的泳姿针对身体各部分的减肥功效也是不同的。要想快速有效地减肥，就应该有所针对，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲线，这样就可以事半功倍了。
1.蛙泳：蛙泳是一种最传统的游泳形式，这个游泳的动作人们是通过观察青蛙游泳的时候得到启发而逐渐形成的一种游泳姿势。但是因为蛙泳的速度较慢，因此在现代不是很受欢迎。但是蛙泳却有非常高的实用价值，很多时候再救人的时候通常都是使用这个姿势。通过蛙泳的姿势来进行锻炼，会让手臂和大腿的赘肉快速地被消耗，从而达到良好的减肥瘦身功效。另外，蛙泳还可以让四肢变的更加修长。
2.自由泳：自由泳实际上是不受任何动作的限制，主要是通过手臂的摆动来让身体向前滑动，正因为这种方式所受到的限制比较小，因此很多MM以这种方式的姿势来进行锻炼。而自由式的游泳姿势主要是通过手臂动作来向前移动，因此可以起到非常明显的瘦手臂效果，并且可以让手臂的肌肉变得更加紧实而富有弹性。
3.仰泳：仰泳这个游泳的姿势主要是人体仰面向前游动，因为人的脸部是浮出水面的，因此更容易让人呼吸，但是因为人看不到前面的方向，因此也很容易会出错。但是仰泳这个姿势的泳姿对于减掉腹部的赘肉有非常显著的功效，因为在仰泳的时候，除了要靠手臂和双腿滑动之外，对于腹部的力量也是非常重要的，只有腹部的力量足够支撑身体才可以快速地向前游动。由此看来，仰泳是紧实腹部肌肉的最佳游泳方式。
4.蝶泳：蝶泳是根据蛙泳这个姿势改善过来的，这个姿势的动作幅度比较大，具有很强的观赏性，在远处观赏的话既像是蝴蝶展翅，又像是海豚在游玩，因此这个姿势也深受各位的青睐。除此之外，蝶泳主要是依靠着腰部的力量来发力，因此对于腰部可以起到很强的针对性，快速地减掉腰间的赘肉，让MM快速拥有纤纤细腰。
因此，不同的泳姿可以塑造不同的身材曲线，在选择游泳减肥法时应该要有所侧重，选择最符合自身的泳姿来打造身材的迷人线条。
运动健身 你也可以轻松享瘦
在大学的时候就经常运动，我觉得自己也算是运动细胞比较发达的人吧，呵呵，现在把我曾经尝试过的运动体会告诉大家，给各位减肥的人一些参考哦。
跑步绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。
我记得我在大学放暑假的时候每天早上都坚持慢跑，2个月的时间减去8斤，而且小腿没有长肌肉，也没有变粗，呵呵，现在我也会坚持在周末的时候跑跑步。在冬天充满阳光的早晨去跑跑步也是一件不错的事情哦。
游泳
游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。
当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。
哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。
踏板操
非常好的运动，节奏非常快(每次我都跟不上节奏，只能眼巴巴得望着老师，哈哈)，每次练完浑身上下都是汗，就像是刚刚被雨淋过一样，喜欢流汗的朋友可以尝试一下踏板操的。
在健身房，踏板操一般都有入门，初级，中级和高级。如果刚接触的朋友可以先去练习一下入门和初级，因为对于从来没有练习过的朋友中级和高级难度就很大了。有机会尝试一下吧，我相信你也会爱上它的。
普拉提
这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。
瑜伽
自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。
小结：减肥是一个很心酸的历程，所以一定要坚持才能达到瘦身的效果哦!
筋膜拉伸法 轻松享“瘦”
今天要介绍的是效果显著、世界级运动员以及美容达人都实践过的“筋膜拉伸法”。虽然是世界级的标准，但是实施起来超级简单！身体僵硬的小伙伴们也完全不用担心！切实地学习下来，健康和紧致美丽的身体就会唾手可得。
筋膜就是包在肌肉外面的一层膜，通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感，从而促进肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于边深呼吸边拉伸，这样可以活化自律神经，提高免疫力以及自我修复能力。以下动作早晨和晚上各做一次，效果会加倍。
1、通过刺激筋膜，使得肌肉更有效地活动，造就易瘦体质。
2、自律神经的活动活动更活跃，在睡眠当中改善身体斜歪和浮肿状况！
一天5分钟立竿见影 矫正骨盆的拉伸运动
热身：拉伸前，全身要放松，后背贴于地板上。
步骤1：两膝弯曲，再用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时后背要反弓起来；
步骤2：腰部平放在地板上，抬起骨盆，让骨盆向着大腿的方向慢慢滑动起来；
步骤3：再次挑战步骤1或者2中做起来较轻松的一个，记住自己的状态。屏气，保持此姿势5秒钟，呼气放松，重复3次后，恢复至开始前的姿势。
婴儿姿势拉伸和放松身体
让我们来模仿婴儿吧！婴儿并没有大而结实的肌肉，而是借用身体内侧的肌肉活动身体。接下来的运动要用嘴吸气和呼气哦。
步骤1：双脚脚尖和脚后跟互相对着贴合，两膝分开。用嘴呼吸十次；
步骤2：按照左腕、右腕、左脚、右脚的顺序舒展身体，恢复到开始时的仰卧状态。
臀部抬起放下的拉伸
热身：开始前仰卧，全身接触地板，双腿分开与肩同宽。永远要从离心脏远的那一侧身体开始运动，曲膝。左膝持续弯曲成直角，一个动作一个动作地做。重复十次。
步骤1：两膝弯曲，同时要点在于深呼吸，用鼻子充分地吸气；
步骤2：在抬升臀部的同时，用嘴尽可能地呼气；
步骤3：用鼻子吸气的同时臀部放下，按照从左至右的顺序伸直膝盖。
下半身倒向左右侧进行拉伸
热身：拉伸身体前，务必要完全放松，双脚分开与肩同宽。首先是右膝，然后是左膝，继续立起，腿部呈直角。整套动作重复3~5次。
步骤1：用鼻子吸气用嘴巴呼气的同时，两膝倒向右侧；
步骤2：感觉自己的双腿容易向哪一侧放倒就先向哪一侧倒去；
步骤3：与右侧同样，试着向左倒，不要忘记调整呼吸。
迅速就能局部变瘦
转动舌头锻炼
经常刺激嘴巴内部的肌肉，自己很介意的法令线就会慢慢淡化。而且，更能达到小脸的双重效果！每个动作各做20次。
步骤1：首先挺直脖子，面向前方；
步骤2：舌尖轻触嘴巴内侧肌肉，向右旋转；
步骤3：向左转动舌头，要柔和。在泡澡时做这个动作会更好。
四个方向的拉伸运动，让脖子线条变得更紧致
支撑头部的脖子非常容易坚硬，通过脖子上下左右的运动，改善脖子的僵硬状况。以下动作最少每天一次。
步骤1：面向前方，用鼻子吸气、嘴巴吐气，同时抬起下颚，静止5秒钟；
步骤2：这次是下颚向下向内收，保持5秒。从根本上缓解肌肉僵硬；
步骤3：不用完全将头转向侧面，旋转45度即可；
步骤4：再次面向前方，之后，向左倾斜45度。
骨盆舒展锻炼
只有在走路时才用到的骨盆，一般很难得到运动，我们必须深度调整骨盆。以下动作最少一天2次。
步骤1：坐在地板上，双脚分开与肩同宽，拉伸后背肌肉，保持这个姿势；
步骤2：右侧臀部向前方动，不要用肩膀的力量，而是凭借臀部的自身的力量；
步骤3：然后左侧的骨盆向前动，重复2和3的步骤，大约向前移动10步左右，然后，掌握同样的要领，向后移动10步。
养成每天做基本拉伸动作的习惯后，下一步就是进行局部的拉伸练习！当自己觉得身体个别部位不太舒服时，就做一下下面的拉伸动作，立刻呈现全新的感觉！
肩膀锻炼
对于缺乏运动，僵硬的上半身来说，最重要的是动作简单但又可以得到大幅度活动。这些局部动作，在看电视的时候就可以轻松进行！
步骤1：双臂平伸，前后转动。一天做数次；
步骤2：双臂在身体两侧平伸，用鼻子深呼吸，做好准备；
步骤3：左右上臂同时分别各自向前向后旋转，双臂保持相反的方向。
肩膀大幅度向前旋转
步骤1：挺直后背，双手指尖触肩，双脚分开；
步骤2：用嘴呼气的同时，肩膀向前旋转。
仅仅拉伸腿部，就能看得见效果
肌肉绝对不可以过分拉伸。适度拉伸，做一些简单的舒展运动，你在意的腿部线条就会变得紧致，更漂亮。
拉伸大腿前部肌肉，最少保证一天一次。
步骤1：坐在地板上，右膝弯曲，脚后跟放在臀部右侧；
步骤2：与右大腿同样，左膝弯曲，拉伸左大腿肌肉，但不要过度使劲。
拉伸腿关节
步骤1：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；
步骤2：右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；
步骤3：接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。
快问快答
Q：有疼痛感的骨骼矫正法效果并不持久！？
A：因为身体和大脑很排斥疼痛感，骨骼矫正时过分用力，身体还是会反弹回原状的。
Q：相较于锻炼和按摩，拉伸运动可以更加容易瘦身？
A：融合肌肉和自律神经两方面的拉伸运动，是最有效的瘦身方法。它没有剧烈运动所带来的肌肉疼痛。
Q：不管不顾地拉伸身体，会导致不易瘦的体质！？
A：肌肉是通过拉伸行动而工作的，就像如果过分拉伸松紧带，反而会使其失去弹性无法使用。
背部运动 让你轻松瘦
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
动作四：
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
（实习编辑：李紫嫣）
热辣爵士舞 让你跳着享瘦
“纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞，洒脱的舞步不仅让她显得帅气，据说，它减肥和塑形的效果很不一般。
王艺旋--蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人，中国舞蹈家协会指定爵士舞、 肚皮舞 培训教练，曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军，现任中体倍力舞蹈教练，主要教授爵士、 拉丁 、肚皮舞、现代舞等，从事教学十年，具有丰富的表演和教学经验。
动作1
两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动， 手臂 可以自然摆动各种造型。
动作2
右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。
两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。
动作4
双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下， 收腹 挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。
动作5
双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。
动作6
双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。
动作7
双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和 腰部 有很好的减肥效果。
TIPS：来自健身教练的叮咛
爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。
揪出致胖“苗头” 轻松享瘦
很多人在减肥的时候雄心壮志，但往往在有点起色之后就会遇到瓶颈，就在减肥和复胖之间不停徘徊，导致很多人都认为减肥是可望而不可及的事情，但其实不然，只要你调整好生活习惯，揪出致胖的原因，改掉致胖的坏习惯，就可以轻松拥有好身材哦！
肥胖这件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的话，那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢？肥胖这件事，除了和体质有关之外，更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征，你具备了多少个。
一、终日少食;二、年过三十;三、脸色发黄;四、身体浮肿。
如果在你减肥过程中，这四个特征你都全中的话，那就可以用四个字来形容：终年发“浮”。
为什么这四个习惯会变成发福呢？如果你采用的是节食减肥法，那你可能会越减越肥。
很多人年轻的时候都会节食减肥，但有研究发现，在节食减肥的人中，大概会有90%的人会出现复胖现象，而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快，但这都是因为水分跟肌肉在流失，我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的，不降反而还会升。
如果你已经年过三十，基础代谢率越来越差，那么中年发福现象就会更加严重。而且，如果长时间断断续续的节食减肥，身体营养摄取不足的话，脸色会发黄，皮肤失去光泽，即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足，，年龄一大，肝脏、肾脏都会出问题，甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。
长期减肥，容易有致命危机
在海内外，都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪，事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用？当你缺乏蛋白质的时候，你的智力和记忆力会出现衰退，体能和基础代谢率都会下降，肌肉会出现萎缩，皮肤会出现褶皱。
曾经有一个身高158cm，体重57公斤的少女，为了迅速减重，每天都尽量不吃东西，吃的话就吃一个苹果，喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确，她迅速的瘦了下来了，但是身体却变得很虚弱，皮肤很容易溃烂，一走路脚跟就容易磨破皮，皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里，她暴瘦，从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中，更严重的可能会导致多重器官衰坏。
减肥餐盘大公开
很多人以为减肥就是要少吃，要用节食，单一食物法来控制热量摄入，但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱，这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。
那如何正确的吃以及吃多少呢？下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱：苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉，大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多，不仅有叶菜类还有菇类，连汤也是清汤;不仅有蔬菜还有蛋白质和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣，促进新陈代谢。要吃水果的话，尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果，可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果，一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。
山楂辣椒鸡药膳：促进新陈代谢
这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力，可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的，这样可以促进我们的新陈代谢，提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好，那么辣的东西就会刺激胃酸。
基础代谢率=维持人生存所需的热量
基础代谢率和新陈代谢率不一样，基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量，占新陈代谢率的60%到70%，剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量，最后的10%是我们消耗食物，把食物分解吸收所需要的热量。
提升基础代谢率
1、一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。
2、运动前吃一点维生素C，建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明，脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃烧速度加快。
3、多做运动，建议有氧运动与无氧运动的比例是1：1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动，每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举，像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动，也可以根据自己身体的实际情况去完成。
如果以上四个特征你都没有，那接下来这四个特征，你又有没有呢？
一、烦恼一堆;二、行程满档;三、肠胃不佳;四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了，那只能用四个字形容：脑满肠肥。
产生脑满肠肥的原因很简单，就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大，很忙碌，即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好，长期下来，脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少，但其实内脏的脂肪会特别高，就是所谓的泡芙型肥胖，外表看起来干干的，里面全是油。
当我们压力增大，体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲，让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素：糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解，于是你就会吃更多的食物，吸收更多的热量，脂肪堆积在腰腹，就成了中广型肥胖。同时，我们的神经肽分泌也会增加，会影响到我们对食物的选择，特别容易选择一些甜的、高油的，对我们肠胃负担比较大的食物。
控制食欲靠这招
1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力，这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡，它是人体内自然的类鸦片的止痛药，它会产生一些控制食欲的现象：脑内伏隔核。它是人脑内的“奖赏中心”。比如说今天我们吃了一块巧克力，吃的时候我们觉得很愉悦，这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松，它就会变成一种慢性上瘾，成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。
2、涂蓝漆，换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具，人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具，使用红色餐具，会让你的食欲大开4成。
3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明，在中午到下午这段时间，你多咀嚼一些无糖口香糖，下午茶摄取的热量可以少3成。
抑制食欲食物大公开
坚果
如果平常油脂摄取量有控制的话，可以选择一些坚果类来食用。因为坚果类的油属于好油，坚果类还含有膳食纤维，摄取后比较有饱足感，可以刺激肠胃蠕动，但需要注意摄取的量。
咖啡
咖啡本身除了能刺激人体代谢，还能抑制食欲。但前提是要选取黑咖啡。
绿茶
有研究表明，无糖的绿茶可以稳定我们的血糖，当我们血糖波动比较少的时候，我们的食欲就会降低。有时候食欲增加是因为血糖太低，我们想要吃东西。
牛奶
英国有研究发现，一群妇女和另一群有定期补充钙的妇女相比，补充钙的妇女的体重会明显比另一组妇女轻。因为如果身体长期缺钙，食欲就会增加，因为身体想要从食物里补充充足的钙。如果我们平常能多食用一些高钙食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。
最后这四项特征，看看你有没有中招？
一、早午餐族;二、麻将九局;三、大喝冰饮;四、一call就走。
这四个不好的习惯都会产生局部性的脂肪堆积，长期以往，就会导致腰围变粗，下半身较胖。早午餐是很多现代人的一个饮食习惯，尤其是很多上班族，他们会觉得说9点上班，然后12点就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其实空腹时间一长，然后吃进大量食物，对我们的肠胃肯定有损害。如果早上起床没有立刻吃早餐，空腹时间一长，就跟节食是一样的道理，你的血糖会降低，记忆力和注意力会衰退，食欲会增加，还可能因为胃酸增加却没有食物中和而导致慢性胃炎。
久坐会导致我们的身体下半身循环比较差，尤其是重口味的人会导致下半身水肿或者臀部比较大。
常喝冷饮，冷的东西进入身体后，身体里的酵素因为温度忽然的降低会受到影响代谢就会出问题。
一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，结果朋友说出去庆祝，你出去海吃一顿，结果体重马上又吃回来了。
抢救下半身肥胖：穴位减肥法
整天坐着的久坐族通常会有脂肪堆积，下半身肥胖的问题。这时候我们可以按摩承扶穴，它在我们的臀纹中间，从中医的角度看它可以疏通经络、预防腰背痛，经常按承扶穴可以雕塑我们腰臀的曲线。
第二个穴位是环跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎连线的外三分之一位置。这个穴位可以帮助我们排毒，促进微循环。
享“瘦”，你就“摩”
按摩脸部减肥
(1)抓出脸颊的赘肉
涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
(2)伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。
双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。
(3)托高脸颊的赘肉
涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
(4)以指尖拍打颊骨
最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀，即可完成。
按摩颈部减肥法
(1)用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。
(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
(4)用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下颌骨，向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
戒掉五个坏习惯 轻松享瘦
减肥一定要节食或疯狂运动吗?你有没有想过之所以会发胖是因为你的生活习惯不好所致。震惊了吧!到底是什么坏习惯让你变得越来越胖了呢?今天小编就告诉你这5个坏习惯是什么，只要你戒掉它们，肥肉再也不会来纠缠你了。
坏习惯一：不吃早餐
许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取，从而达到减肥瘦身的目的。其实不然，不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条，你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。
坏习惯二：不吃蔬菜爱吃肉
有些MM嘴上喊着要减肥，可却从来不忌口，甚至只吃肉不吃菜，这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦!别再挑走蔬菜了，只有补充足够的纤维素和维生素，才能保证正常的消化吸收与排毒，而且蔬菜几乎不含热量，是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质，并不能直接被身体提供热量，反而会被储存起来变成赘肉。但是，也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则，基本上就不会怕长胖了。
坏习惯三：饭后不运动
许多OL每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成脂肪，而且逛街能增加你一天的运动量，促进脂肪的燃烧哦。
坏习惯四：爱喝可乐汽水
赶紧问问自己：是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢?长期喝碳酸饮料，会让你的血糖升高，甚至有得糖尿病的危险，多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪，如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧!口渴的时候喝杯白开水，或者给自己泡壶花草茶，还能消脂排毒呢。
坏习惯五：爱吃宵夜
夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话，建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃，能增加饱腹感和促进消化吸收。
（实习编辑：李紫嫣）
火速纤体燃脂 轻松享“瘦”
德国纯娇源原装进口“脂肪杀手”左旋肉碱杀杀杀，杀光顽固脂肪。“燃脂高手”共轭亚油酸烧烧烧，烧尽身体热量。科学搭配服用纯娇源Lipo Transport左旋肉碱及CLA Lipo Burn共轭亚油酸能快速产生强大的综合效果，双倍燃烧顽固脂肪，轻松享“瘦”2011。
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OL的瘦身福音 让你轻松瘦
久坐上班族常常因繁忙没有时间运动，减肥。要知道，苗条的身材可是每个女性朋友的梦想，看着自己日益走样的身材，你还不赶快行动起来，赶紧来看看小编介绍的方法吧！
上班族减肥操一Step 1. 上仰
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。
3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。
上班族减肥操二Step 2. 左右扭头
双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。
注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。
上班族减肥操三Step 3. 前后扭头
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。
扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦！
不少白领OL们都为减肥问题烦恼，可是你知道吗，日常一些食物会毁了你的减肥计划，有些食物减肥是不宜常吃的。下面这六种事物是OL减肥不宜常吃的，白领OL们一定要注意。
别以为饮橙汁比饮汽水有益，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃水果好。
加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃水果好。
烤肉肠
肉肠脂肪含量高，钠质高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪含量高，而且汤粉多含味精，还是尽量少吃。
西点
西点含很高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条
油条的脂肪含量很高，就好像中式薯条。每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
腊肠
腊肠的热量很高，过高的热量会在体内存储。腊肉的脂肪含量也很高。
上面六种食物OL减肥不宜常吃，否则会毁了你的减肥计划，让你越来越胖！
每天搓脚2分钟 轻松享瘦
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力。
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法：
以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
方法：
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
方法：
让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
方法：
可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
方法：
仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
（实习编辑：李紫嫣）
办公室瑜伽 上班族轻松享瘦
白领们的一天几乎都是坐着度过的，久坐让血液循环代谢不好，下半身水肿不适感苦不堪言。39健康网分享一套办公室瑜伽，让上班族也可轻松享瘦！
办公室瑜伽 上班族轻松享瘦
1.拉背动作
拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。
Step1
取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。
Step2
双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。
Step3
吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。
2.延展腿后侧
?此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。
Step1
左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。
Step2
深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。
Step3
吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。
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