1、减肥失败的三大理由
减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
2、要命的晚餐后休息让你胖起来
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议。
饭后30分钟活动方案
a、整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
b、打扫房间
要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
c、洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
d、夫妻互相按摩JSS999.cOm
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
e、选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
jss999.com相关知识
多运动一点 乳癌远一点
患乳腺癌的女性每周至少走路1小时，其击败病魔的概率高于完全不运动的患者。如果被诊断出患乳腺癌后减少运动量，也将降低自己的存活率。
主持此项研究的波士顿布利根妇女医院研究员霍姆斯说：“运动可预防许多疾病，包括乳腺癌在内，患乳腺癌后经常运动的女性亦可以降低死于乳腺癌和乳腺癌复发的危险。”经常运动可降低动情激素的分泌量，提高存活概率。动情激素有促进最常见的一种乳腺癌生长的作用。
研究发现：每周走路3～5小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到1小时或完全不运动的女性低五成。一周就算只步行一小时也可以提高存活率，不过每周运动超过5小时并不能进一步提高存活时间。
美国疾病防治中心建议：所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动，每周5天。采纳这项建议的乳腺癌患者存活时间会延长。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
流汗真的能起到健身减肥的效果吗？
很多人都有一个健身减肥误区，认为出的汗越多，健身的效果越明显就越能减肥，事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说：
1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大
影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热)，体温升高，体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身)，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”，排汗就是最主要的散热方式。打个比方，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。
2、运动中快速减轻的体重是“水分”，不是脂肪
“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我1小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。还有人会说，这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧，早年电视购物里有很多瘦身腰带，带上后腰部出汗，然后宣传脂肪被“燃烧”了，这都是假的...)，而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗)，吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗)，这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。
3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的
身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。
4、“减重服”的危害
“减重服”这东西，材质一般是不透气的化纤材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就呼呼的掉，但前面说了，这东西减重的原理是“脱水”，掉的都是水分啊...完全没意义，还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!
想要有好的健身效果请对自己狠一点
一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是不是对自己会不会“狠”一点，如果你对自己狠一点，那么你的健身效果会很好。
负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。
小贴士：
以上的三个“点”都应该根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状况出现，切记量力而行。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。
弓箭步教学：跨距长一点和短一点有什么区别？
弓箭步(Lunges)是人体最基本的动作模式(MovementPatterns)之一，在我们生活中扮演着重要的角色！
另外它也是一个简单容易操作的动作，不需要任何器材，不需要很大的空间，徒手也可以进行！
其中在操作弓箭步时有一个问题很多人都会产生好奇！到底跨步该多宽？跨距长一点和短一点有什么区别呢？
今天我们就来谈一谈弓箭步：不同跨距的区别
■弓箭步的长度与目标肌群
弓箭步的长度越短，股四头肌运用的越多，增加脚踝背屈(dorsiflexion)的需求，相对的减少膝盖屈(flexion)的幅度，二者都会让股四头肌加了更多的负荷。
而较长的弓箭步距离会减少脚踝的背屈(dorsiflexion)，相对的增加膝盖屈(flexion)的幅度。实质上，增加了更多身体后方肌肉群(PosteriorChain)的刺激，像是臀肌(Glutes)及股二头肌(Hammies)。
同样的法则，来了解力量推动的观点。若将力量从脚掌的中部移往前脚掌时，相对的，会增加身体前方肌肉群的负荷。若是将力量移往脚跟时，相对的，则会增加身体后方肌群的负荷。
在下方的图中示，长弓箭步距离的弓箭步(左)，推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的动作。而短弓箭步距离的弓箭步(右)，推动点在于足中，是一个以股四头肌为主的动作。
做男人还是健美一点较好
群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福！
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
6个动作慢慢来
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。
动作 垫上卷腹
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
动作 侧屈卷腹
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
动作 肘撑
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
动作 肘侧撑
[NextPage]
4.肘侧撑
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
动作 俯卧两头起
5.俯卧两头起
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
动作 抬腿练习
6.抬腿练习
仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
小编发言：“胖苹果”并不可爱
中年男人在某种程度上应该是最有魅力的。家庭和事业都比较稳定，气质和风度也开始沉甸甸地积蕴起来，善于用准确的眼神说心事了。除去多年来用经验换来的“品位”，他们的魅力集中地表现在判断和决策关键时刻。只是如果身材完全走样，变成又大又圆的苹果形，那吸引力也就降到低谷了。
身材从一个角度说明了一个人对待生活的态度。这一点对男人、对女人都是受用的。“胖苹果”们显而易见地缺乏对自己的控制力，因此脂肪容易堆积，魅力大打折扣！
观察一下就不难发现，“胖苹果”们的眼睛都被挤得细细小小的，气温稍高就不停地冒汗，一放松就喜欢把整个身体瘫软下来，吃饭快速而且胃口超好，不爱运动，不爱做家务，行动笨拙而且滑稽。再严重下去，他们就变成了家里的保护对象，担心他们得心脏病，担心他们得脂肪肝，担心他们血糖、血脂高，担心他们怕热……他们用身体的体积换来的“安全感”在这里完全被抵消了，实在不可爱。
教练发言：苹果身材改善要花大力气
男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85~0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。
一般来说，通过运动把腹部的脂肪减下去需要一个比较长的周期，大约是半年到一年。首先，建议每天花至少20分钟的时间热身，这时候身体消耗的主要是储备的糖元和水分，然后开始进行垫上运动或者器械锻炼，进行大约30分钟的针对性练习，这时候能量消耗开始动用身体里储备的脂肪，减肥效应开始体现了。如果很长时间没运动，做每一组腹部动作都会非常吃力，在减肥初期会持续挑战自己的极限，感到很辛苦。
男人健身 对自己狠一点
多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造，往往忽视了身体的柔韧性训练。
其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关乎内在的健康，同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤。
专家建议，在健身过程中，应把无氧运动和有氧运动结合起来，健身操就是一种很好的选择。
男性健身者练习健身操，能够充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，不仅能有效提高身体的柔韧性和协调性，还能减肥。同时，一群人一起跳操，能更有效地缓解紧张工作带来的心理压力。
专家建议，健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。
并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤。
坐姿还是站姿，是因为站着练帅一点，坐着练舒服一点吗？
健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢？难道是站着练帅一点，坐着练舒服一点吗？
1、首先了解一下人体的顶梁柱——脊柱
脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成，当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度，这些弧度可以防止训练中的受伤。
当躯干承受压力时就会通过脊柱和盆骨将压力均匀地分配。但是在坐姿时，盆骨会后倾，髂腰肌的牵引力会减少，从而改变了脊柱自然的弯曲度和受力模式，这样会增加脊柱和椎间盘的压力。
通常站姿训练中腹部都会收紧，膝关节微屈，吸收动作下降时增加的压力来保护脊柱，所以为什么很多动作都要求腹部收紧。
2、坐姿训练和站姿训练各自的优点和缺点
实际上每一种不同的姿势训练都有各自不同的优势和缺点。站立训练时容易用下肢力量借力，但是参与的肌肉越多整体力量越大，消耗热量也越多。
而坐姿时虽然相对更孤立训练目标肌肉群，但是脊柱受伤的险性也随之增加。
3、具体该怎样练呢？
如果大家在选择坐姿训练动作时应该用有靠背的凳子，这样可以减少脊柱所需额外承受的压力，可以避免受伤。若晚上健身房高峰期找不到空的可调节的凳子，那么就请采用站姿吧。
所以小伙伴在训练的时候合适地安排自己的训练动作，比如说今天想挑战一下重量，达到提升运动水平的目的，可以多用站姿的动作，比如说需要更深入刺激训练的肌肉，就考虑多点坐姿的训练。如果想更多的交流沟通，就多点找我们吧！
男人健身要对自己狠一点
一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是不是对自己会不会狠一点，如果你对自己狠一点，那么你的健身效果会很好。
负荷大一点
这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
练习次数多一点
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。
PS：以上的三个点都应该根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状况出现，切记量力而行。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。
俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑怎么做效果加倍吗？完美的俯卧撑姿势能让效果加倍哦。想要腹肌的就看过来。
一、你的俯卧撑姿势正确吗？
完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
二、什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
三、应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
跑步几天能起到减肥的作用
跑步是一种好多朋友在进行的运动，我们也都知道，跑步不但可以起到强身健体的功效，而且还可以起到减肥的作用，只是我们在跑步的时候需要正确的方法和正确的时间，而且需要我们明白的就是跑步是一种需要长期坚持的运动，不能有暂停的情况，下面一起来了解一下跑步几天能起到减肥的作用？
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。一般坚持的话有一个星期就可以见效。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有 氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑 步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
通过上述的介绍，我们现在知道了跑步几天能起到减肥的作用，在平时进行跑步的时候我们只要方法正确，而且每天坚持跑步的话，一般不长的时间就会有效果，需要注意的就是我们在跑步的时候要运动量正好，不能出现运动量过低的情况。
为你的运动增加一点乐趣吧
当你面对望不到头的楼梯，你是否觉得跳梯运动很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去运动?体育馆是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对运动厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的运动增添一点乐趣!
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起锻炼很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼的内容
今天你可以做做仰卧起坐或扭腰运动，明天你可以举举哑铃、玩玩跑步机，再后天跑跑步、跳跳绳……不断变换你的锻炼内容，保证你一点儿也不会感觉到乏味。
变换锻炼时间
你习惯在清晨做运动吗?那么，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起运动比一个人单独做运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个运动俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
来场球类比赛
篮球、足球、排球、网球……这些带竞争性的运动绝不会令你感到厌倦。因为在这些运动中，你会专注于每一次赢球，专注于每一次得分，这种专注可以令你忘记周围的一切。那不仅仅是运动，还是一种娱乐，在娱乐中你又怎么会感觉到乏味呢?
不忘放松
运动不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
>>>好身材 看看这绝美健身法
>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
跳绳怎么跳得更快一点呢？
喜欢跳绳的朋友不一定跳绳技术很高，也有的跳的花样很多但是却怎么也跳不快，而且还很累人，到底怎么样才能跳绳跳得更快一点呢，其实并没有那么难，跳绳要拥有好的装备和准确的技巧，结果就会达到事半功倍的效果。很多运动都是讲究技巧的，不然再有力气也是图老，下面就是正确的方法。
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。.
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
坚持上面的方法，我相信你一定可以摸索到跳绳跳到更快的方法，跳绳是一项非常不错的运动，它可以提高你的身体素质，还可以美化胳膊的线条，增强肌肉，还可以增加你身体的弹性。跳绳首先注意装备，绳的长短很重要，这样才能更好的配合你的起跳和跳绳的节奏感，如果你喜欢，就收藏吧。
