3个让你快乐健身的运动项目

发布时间 : 2019-11-08
健身的运动项目 全民健身的运动项目 运动项目与健身的关系

我今年已83岁了,尽管年事已高,但依然身体硬朗,精神矍铄。常常有人问我快乐健身的秘诀是什么?我自嘲道,是“三大运动”,确保了我健康的体魄。这“三大运动”,就是滚铁环、抽陀螺、踢毽子。

每每人们看到我这耄耋老人别具一格的运动方式,都亲切地叫我是“老玩童”。其实,这“三大运动”,过去都是一种儿童爱玩的游戏,而如今,却被我“拿 来”,为己所用。当我在运动中,似乎穿过时空隧道,进入到返老还童的一种意境,心情得到释放,精神得到澄澈,心灵得到愉悦,达到物我两忘的境界。英国哲学 家罗素在《如何度过晚年》一文中曾写道:“一个人如果对自己身外的事物有浓厚的兴趣,并从事适当的运动,那么他的晚年生活就可能过得更好。”的确,选择一 种以自己生活兴趣为基础的运动方式,可以促使老年人的生活品味更加高雅,操守更加纯正,才情更加焕发,从而获得精神上的愉悦和享受,大长桑榆之志。

滚铁环

我每天滚铁环约一个小时左右。不管是坡路、平路、弯路,铁环在我手里是一马平川。在滚铁环时,重点是把握三个环节,一是腰部。向前倾斜30度,可以使腰 部的韧性、张力得到加强;二是手腕。手握铁钩,手腕张驰有度,力量得到加强;三是眼睛。两眼始终注视着铁环的方向,随铁环的变化而变化,使眼睛得到运动, 延缓了视力减退。在滚铁环时,自己掌握着铁环的速度,快慢缓急,尽在自控中。

抽陀螺

我每天抽陀螺在一个小时左右。 选择一块平整的水泥地面,先蹲下,将陀螺发旋转起来,然后,挥舞着皮鞭,不停地抽打它。在抽陀螺时,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下挥舞,不停地挪 动着身体,达到血脉畅通的效果。时间长了,手臂不酸,腿部有力,呼吸顺畅,心情快乐无比。

踢毽子

在踢毽子时,开始一 分钟只能踢十几个,时间长了,越踢越多,现在一分钟可以踢七八十个。我可以双脚左右踢,还能利用头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来,前仰后 合,左腾右挪,曲张伸缩,达到一种随心所欲,毽我交融的境地。踢毽,讲究的是气、神、韵相结合,调动了全身筋骨。

由于我长期坚持“三大 运动”,我的颈椎病、关节炎、高血压等病状都得到很大的缓解改善,也没有了明显的不适,身体愈发显得硬朗、敏捷,无论是赤日炎炎,还是数九寒冬,我每天精 神饱满,两脚轻快,忘却了烦恼和忧虑。同时,“三大运动”不仅强健了我的身体,还给我晚年的生活增添了无穷乐趣。一些人常常前来观赏、助阵、参与我的“三 大运动”,因此,我也结交了许多朋友,互相交流,共途友情,真是其乐无穷

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冬季有氧健身的四运动项目


不少的人认为冬季是最难减肥的季节,因为不少的人往往都会因为天气的问题,选择蜗居在家或聚会火锅,放弃户外运动。长期积累下来身体的脂肪越积越多。虽然冬季天气较冷但同时也是锻炼的好季节,只需要摆脱怕冷的心态,锻炼坚持下去,无需担心变胖的节奏。那么下面我们就一起了解一下冬季健身有哪些好运动!

一、每天步行30分钟

冬天无需担心晒黑的问题,趁天气好出来走走路散散步,代谢大大提高,瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动。如果你想增加运动强度则可以选择慢跑运动。

二、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

三、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。可以选择在健身房中使用健身车锻炼!

四、换季大清扫

冬天来了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出长裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,即把家务做了,又收到瘦身效果,是个不错的选择!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!多做家务也是不错的减肥运动。

既减肥又健身的运动项目


人人都知道,运动是最健康的快速减肥方法,但是在众多的运动中,哪些减肥运动最减肥,哪些运动让你越减越肥呢?

1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

冬季你可以选择哪些运动项目


长跑是冬天最好的体育健身项目之一,这项活动有广泛的群众性,一不需要什么特殊的场地,二不需要什么器材设备,适合在群众中广泛开展。但是,在跑的距离上一定要因人制宜。一般人,长跑的距离应是3000~8000米。

滑冰和滑雪运动也是群众所喜爱的。滑冰和滑雪对人体的良好作用与长跑大致相同。

简单易行的跳绳运动,也适宜在冬季开展。别看跳绳是孩子们玩的游戏,但它们却是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。跳绳不需要什么固定的场地,室外、室内都可以进行。

除上面介绍的几项运动外,还有爬山、踢足球、打篮球和乒乓球、举重、拔河、踢毽子等活动,也都适合于冬天的身体锻炼。天气不好时,如果条件允许的话,在室内做做器械操或抛实心球、沙袋,练练哑铃、壶铃等,同样可以增强力量,强壮我们的身体。如果没有上述条件,那就在室内就地取材,撑在椅子上做俯卧撑,找几块砖或其他重物练练臂力,也是有益的。老年人或身体较弱,不适合做剧烈运动的人,可以做做广播操,打打拳,或在阳光下散步,对增强体质、促进健康也是大有好处的。

如果从温暖季节就开始坚持游泳或冷水锻炼,则到冬天仍可坚持进行,这对增强体质和提高抗病力很有帮助。

健身运动项目有哪些呢?


有时候我们希望自己拥有傲人的身材,让自己穿衣有型,这是非常赞的一件事呢,可是有时候美好是需要我们付出一定的代价的,我们需要在平时的生活中做一些健身运动的项目来让我们身体健康,接下来让小编为大家介绍有关于健身运动项目有哪些,大家在运动的时候可要好好的坚持下去呢。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果, 不适合有关节病痛者,体能差的人群。

健身运动的项目其实还是有非常多的,小编以上所提供的只是一部分而已,大家在生活中要好好利用空闲时间多加锻炼呢,但是大家不要三天打鱼两天晒网呢,坚持锻炼是最重要的,不要急于求成呢。同时大家在生活中还要控制自己的饮食。

适合在冬季健身的五运动项目


慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

明星们眼里的运动项目


徒步

布拉德 皮特:“等我息影之后,我一定要每天带着老婆、孩子,还有我家的狗一起徒步。”

徒步已经成为一种国际的流行运动,轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力,还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。

想在徒步过程中获得最大的减脂效果,请注意:1、保持每分锺80-100步的速度行走;2、走上坡路时步幅放小;3、慢走下坡路;4、适当休息。

滑雪

丹尼尔 克雷格:“新一部《007》裡不少镜头都将在瑞士的阿尔卑斯山上拍摄,所以我正在苦练滑雪技术,那些镜头我不想用替身来完成。”

滑雪是属于冬天的运动,找个专业教练指导一下,你就可以在两小时内轻松地学会自由滑行,再多花点功夫你还能练出像007那样的好身手。在健身效果方面,滑雪综合了单车与慢跑的多重优点,燃脂的同时能让你全身都充满激情与活力,一扫冬季的忧郁心情。

初学滑雪请注意:1、寒风会让你的皮肤脱水,因此即使天气晴朗你也需要每2小时使用一次保湿护肤霜。2、保护眼睛和面部的滑雪护目镜必不可少;3、随时留神周围,每个滑雪场都有和你一样新来的“雪场杀手”,当心被他们撞伤。

骑马

奥兰多 布鲁姆:“骑马闲逛和骑马拍戏完全是两种感受,后者让人精神崩溃,而前者则令人怡然自得。”

美国《男士健康》杂志曾向读者特别推荐过骑马这项健身运动,因为慢速骑马是全身运动,可以提高人的反应能力与协调性,尤其能令腿部肌肉变得强健有力,甚至还有助于改善性能力。

想和马搞好关系?记得见它时带上几块方糖,边喂它吃糖边摸摸它的脖子,它就喜欢上你喽。

慢跑

跑步很单调,但也可以有乐趣,无数人都对此乐此不疲。慢跑非常考验意志,如果你以减重为目标,那麽就要在坚持跑步时长的同时逐渐提高速度及距离。美国洛杉矶的比佛利山就是著名的“明星跑步大道”,可见其受欢迎度了。

不过,慢跑时尽量选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整。

登山

蕾切尔 维滋:“我喜欢站在山的高处,俯览洛杉矶的夜色。我总会发现好莱坞是个很浮躁的地方,因为那是一个只会生产电影的小镇,然而现在我很享受它。”

周末全家出动去享受这项休闲运动带来的乐趣。登山不但能够提高你的体能,还能大大增加肺活量,同时提昇你的平衡能力。此外,在山顶极目远眺也是减压的上佳选择。

冬季登山得注意:1、登山前做一些肌肉伸展运动,攀登时会轻松许多; 2、攀登时每一步略添些弹跳动作可以省力; 3、初期不要往高处看,会产生疲惫感; 4、平时多观赏周围的景色,转移注意力; 5、下山时要控制脚步,放松膝盖部位肌肉,不要冲得太快,否则很容易受伤,也会使肌肉疲劳。

长高的运动项目有哪些


身体的长高是许多的孩子们都想尽快达到的事情,其实有些孩子发育的早一些,有些孩子发育的稍微的晚一些。还在期间个头高的,后来不一定就是很高的人。而平时如果大家多做一些运动的话,是有助于身体增高的。那么,长高的运动项目有哪些呢?对于有助于身体长高的运动,一起来看看下文的介绍。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

睡觉前,其实不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不易入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。

【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。

【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。

【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。

长高的运动项目有哪些?对于身体的长高有帮助的运动,已经简单的给大家介绍了一些,希望对孩子们有一定的帮助。尤其是对于那些十岁之后的孩子们,尽量平时多多的运动,这今年是身体快速发育的阶段。平时除了积极运动意外,饮食营养方面也要能够跟得上。

休闲体育运动项目


体育运动项目多种多样,而且不同的项目,可能起到的运动锻炼效果也各不相同,所以参加或者选择一些体育运动项目之前,完全可以根据自己的需求去选择,那么下面要为大家具体来盘点一下,几种休闲的体育运动,这些休闲体育运动,同样可以帮助你起到很好的休闲锻炼效果。

休闲运动 这一概念最早使用是在美国等一些经济比较发达的国家。新中国成立以后,我国的休闲体育已经有了一定的发展。自1978 年我国导入市场经济体制以来,国民经济高速发展,人们生活水平有了大幅度的提高,从而建立起初步的休闲运动规模的概念。休闲运动的发展与同一个时期的社会、经济、文化发展密切相关,一个时期的社会、经济、文化越发达,休闲运动才会开展得越好。

休闲运动的项目列举

步行、骑行、慢跑、游泳、轮滑、滑冰、滑雪、驾车、登山、野营、攀岩、蹦极、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳绳、瑜伽、健身舞、韵律操、啦啦队、普拉提、体育舞蹈、街舞、武术、太极拳、八段锦、气功、五禽戏、钓鱼、射击、射箭、飞镖、击剑、风筝、铁圈、陀螺、踢毽子、举重、马术以及各种球类(篮球/足球/排球/网球/羽毛球/乒乓球/棒球/垒球/台球/保龄球/垒球/手球/曲棍球/橄榄球/沙狐球/高尔夫)

以上就是比较休闲的运动项目介绍,其实这些运动项目有很多种,我们完全可以按照自己的喜好去选择,而且这样的运动更能让你,感受到运动的乐趣,所以在平时的生活当中,每个人,都可以多去了解这些常识,让你爱上这些体育运动。

适合女性的运动项目有哪些?


现在虽然人们的生活水平得到了很大的提高,但是人们身体抵抗力却不如以前。所以在工作之余很多人都选择运动进行健身,虽然能够帮助我们锻炼身体的运动项目很多,而且有些项目并不适合女性。所以今天小编就来说几种适合女性锻炼身体的运动项目,不但可以帮助你健身还有美体的功效哦!

第一名:钢管舞

曾经有报道过,在国外的健身房中,普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了,这变成了一种流行的健身方法。

这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。

第二名:双人瑜伽

瑜伽之外的健身项目,也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身,还能增进两人之间的感情,两全其美。

第三名:肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。

温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。

第四名:水中健身

水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。

游泳衣可以展示你的身材,露出你的曲线。可以在水里训练陆地的健身操或者芭蕾形体。

第五名:拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

虽然生活中能够进行锻炼的运动项目有很多,但是并不是任何方法都适合女性的,就像跑步虽然能够锻炼身体但是如果掌握不好方法的话,虽然能增强抵抗力但是很容易出现小腿肌肉,会让女性没有美观可言,没有小编提到的方法美体健身效果好。

健身运动项目到底有哪些?


如今越来越多的人懂得养生,知道健身的重要性,都纷纷加入健身的热潮。健身运动多种多样,时下运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择。说到健身项目,它涵盖的太多,范围也广。很多加入健身行列的朋友都想了解健身项目有哪些,下面小编就来介绍。

瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节,在一节为50分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较体操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。街舞:动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

健身球

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

以上就是健身运动项目的介绍,大家现在对健身项目多了选择和了解。人到中年,身体素质难免会有所下降,稍有不注意就让疾病有可乘之机,因此我们平时就要加强健身锻炼,提高身体免疫力,增强抵抗力,强健自身体质。

室内运动项目有哪些呢


室内运动和室外运动多是属于运动,室外的运动和室内的运动是有很大区别的,因为室内比较小,运动的时候很多东西都不好扩展,长期下来就很容易引起压迫,让人的心理有压力,而室外运动就是时候做一些比较大型,或者是跑得比较远的运动,这样的运动可以释放人们的心里压力,但是室内运动也有很多种的,不管怎么运动都是有很多好处的,那么室内运动项目到底有哪些呢?

1. 健美操

健美操运动起源自传统健康舞,属于艺术运动。健美操运动员必须表演一套连续不断的、动作复杂而且高度紧凑的舞蹈。舞步与手部动作必须展现动作、音乐和表现之间完美融洽的创作性,充分表现出健美操运动的“健”、“力”、“美”特征及高度的艺术性,并且要尽量避免动作重复。健美操运动比赛分单人男子及女子赛、混合双人赛和三人赛等。

2. 保龄球

保龄球运动是一项历史悠久并全球普及的运动。它的历史可追溯至罗马时代、古埃及乃至石器时代,对保龄球运动的最早纪录是人们从金字塔遗迹上,发现 7千年前的古埃及人,有用圆形物体制成的球,以及用大理石制成的瓶。

3. 棋类

棋类是一项智力运动。无论是象棋或是国际象棋,其目的都是以能够最先吃掉对方的国王(国王在象棋中称之为“帅”、“将”)为胜。棋类运动非常注重运动员的策略运用和计算能力。在团体赛中,也很强调运动员间的团体合作。

这些都是室内的时候可以做的运动,室内运动也要根据自己的性别,年龄,还有身高来决定,因为很多运动适合别人,但是不一定适合所有的人,比如说室内投篮,必须要高一点的人才能够顺利完成,也不排除矮小的人能够完成,但是这样的几率很小,而很多健身操,比如说有疾病的人就不适合做。

运动健身 让脂肪快乐燃烧


运动开始第一分钟血糖就开始消耗了

美国运动协会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始分解。

连续30分钟能燃烧脂肪6小时

根据研究结果,科学家建议有心利用运动减重者,最好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说,连续运动和“分步走”,消耗的热量是相同的,但若想燃烧更多的脂肪,最好还是坚持一下,一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧6小时,效果最好。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉,每周运动3次,就会有体脂下降的效果。