澳大利亚悉尼大学最新统计显示，只2013年一年，由于缺乏运动导致的健康问题就给全球经济造成了约675亿美元损失，约合人民币4480亿元，此外，每年因缺乏运动导致的死亡案例超过500万例，几乎和吸烟一样多。
此次是全球第一个将缺乏运动的代价进行数字化的研究。调查覆盖了142个国家，占全球总人口的93.2%。在全球经济损失的近700亿美元中， 538亿美元用于医疗卫生支出，另外137亿美元为生产效率的损失。
调查人员提醒，真实的经济代价可能更高，因为这一系列调查仅涉及5种与缺乏锻炼密切相关的疾病，即冠心病、中风、2型糖尿病、乳腺癌与结肠癌。其中2型糖尿病是消耗费用最高的疾病，占到了直接成本的七成。报道指出，发达国家对这几种疾病的投资数额巨大，支出总额占直接医疗卫生支出的80.8%，这一比例高于中等收入国家和低收入国家。
研究负责人、该大学梅乐迪·丁博士强调，虽然这些损失大部分发生在发达国家，但随着贫穷国家的发展，与缺乏运动相关的慢性疾病负担也会越来越重。这项研究有助于人们更好理解缺乏运动对流行病所造成的沉重负担，并为全球预防非传染性疾病的公共卫生政策制定和资金分配提供有价值的信息。▲
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15项运动热量消耗统计
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
(实习编辑：童文冲)
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皮肤黄是因为长期缺乏运动吗？
皮肤暗黄是许多人现在的通病，一般是白里透红才是最健康的美，中医讲究“察言观色”知健康，皮肤暗黄的原因也有多种。那么长期缺乏运动也会导致皮肤变黄吗?
长期缺乏运动会导致皮肤变黄
长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢减慢，导致体内囤积过多的废物废气，而导致面色黄。
运动对身体的好处不用多说，刚刚锻炼完的女人脸上总是红扑扑的，哪怕只是轻微的锻炼，脸上也能呈现迷人的粉色，因为运动的过程中促进了血液循环，面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养，自然就不会变黄了。
长期缺乏运动，也会造成体内毒素积累而引起的面色黄，运动量不足会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱，致使人体的废物长期停留在体内。这样残余的废物在肠内开始腐败，结肠中的菌群就会不断分解废物，产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经血液循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。
一万人中只有2个人有的圣涡是怎么练出来的？
圣涡可能很多人比较陌生，其实它就是我们平常说的“腰窝”，位于腰后方的两侧，圣涡一直以来被看做是理想人体模特的标志之一，因此很多人也就将圣涡作为好身材的标准之一。
拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
圣涡是天生的吗?
圣涡是天生的，不过很多人都有圣涡，只是被脂肪盖住了。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝，那你只能坦然接受这个事实，从此着眼自己满意的身体部分了。
圣涡怎么锻炼出来?
1、反式仰卧起坐
此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦。
动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
2、臀桥
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
3、深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
9种运动引发的死亡
生活中处处都是美丽，也处处都是危险，而以下的死亡方式都跟运动有关，而且它们的生命都结束的有点令人诧异。
1、被曲线球杀死的RaymondChapman
RaymondChapman是职业性运动联盟里面唯一一个死于棒球的棒球手。
1920年8月16日，Chapman在与美国洋基队比赛的时候，在第五局被棒球打中了。在当时，用汗水(或唾液)投出(犯规)曲线球或者别的低劣手段在比赛中是很常见的，而CarlMays丢出的那个球也很奇怪，别人很难看到。Chapman倒下去之前耳朵里面流出了血，第二天清早他就去世了。从那以后，裁判被要求立刻替换脏掉的球，而击球员戴的头盔直到1971年才被强制要求戴上。
2、死在摔跤比赛中的“金刚”Kirk
1987年，Kirk正准备与对手比赛的时候，脸色突然灰白，然后他马上被送去了医院。后来检查发现Kirk有心脏病，他的死亡与其对手无关。但他的对手从此有了心理阴影，并从摔跤比赛中退休了。
3、死于双壁塑料球
从没听过双壁塑料球吗?这是一种一两个人在巨大的塑料球里面，从缓坡上面滚下来的运动。这种运动一般来说是很安全的，但还是有一两个死亡案例。2013年1月，DenisBurakov死于这种运动，而他的朋友严重受伤，因为球从坡上面滚下来的时候失控了(这件事发生在俄罗斯);在2009年捷克共和国也发生过类似的案例。
4、死于调电视频道
1999年3月17日，RodHull因为想看曼联队的球赛，去屋顶调整天线的时候从屋顶上摔下来了，摔进了邻近的温室里面，头盖骨断裂。
5、被高尔夫球杆杀死
1994年7月11日，JeremyBrenno年仅16岁。当他没有一杆进洞的时候，他觉得很沮丧。于是拿着高尔夫球杆到处敲打，愤怒中的他打中了附近的一个长凳。结果高尔夫球杆突然断了，刺中了他的头部，救治无效死亡。
6、死于香蕉皮
BobbyLeach是第二个在一个桶里面横穿尼亚加拉大瀑布的人(第一个是位女士，名为AnnieTaylor)。多年来他都在巡回演讲，向人们讲述他那刻骨铭心的冒险旅程。1926年，他踩中了一块香蕉皮，摔伤了腿，后来伤腿坏疽，不得不将其锯掉。他死于手术并发症。
7、打雷杀死了整个足球队
1999年，一场足球赛中足球队里面的11个人都被闪电击中，足球赛不得不结束。这个杯具之所以发生是因为他们的鞋子上面有金属钉。更奇怪的是，与这个队比赛的另外一个足球队毫发无伤，当时还有人猜测是不是巫术导致了这个事故。
8、被击中腹部死去
HarryHoudini是一个魔术师和逃脱大师，人们都流传说他死于中国水刑。但事实上，他是被击中腹部而死的。据说，当时有位名为J.GordonWhitehead的学生要求打一下Houdini的腹部;Houdini扬言说他能承受住这样的压力。但Houdini在准备好之前就被打中了，并于1926年10月31日死于盲肠破裂引发的腹膜炎。
9、死于界外球
150年来，界外球只杀死过一个人：名叫AlanFish的14岁男孩。1970年5月16日，他被界外球打中，那个球飞得太快以至于没有人看到那个球飞过来。那个男孩子刚刚被击中的时候还好，但接下来就语无伦次起来，人们把他送到了医院，4天后他去世了。
最新健康口诀
一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑
一 每日一杯牛奶或一杯酸奶
二 每餐二两粮食
三 每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个
四 四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱
五 每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌
红 西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等
黄 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等
绿 绿茶、深绿色蔬菜等
白 燕麦、茭白、白萝卜等
黑 香菇、黑木耳、黑芝麻等
三远三近
远三白：白糖、盐、动物油
近三黑：黑木耳、黑芝麻、香菇类
四条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）
运动的“三、五、七”
三 每次运动坚持在30 分钟以上
五 一周不少于5 次运动
七 运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数
十要、十忌、十伤、十多十少
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠
十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神
十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练
强化八种心理
不要胡思乱想，就想现在不想远方，就想这里不先下结论，要先调查分析不轻信名人，要独立思考不总想到成功，要有失败准备不做猜想，着重实际不做推理，直接感受不作攀比，要自得其乐克服八种心理弱点。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌最新运动减肥大法
其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里 )、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
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长期缺乏运动皮肤暗黄，长时间缺乏锻炼有哪些危害？
长期缺乏运动皮肤就黄吗?
长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢减慢，导致体内囤积过多的废物废气，而导致面色黄。
运动对身体的好处不用多说，刚刚锻炼完的女人脸上总是红扑扑的，哪怕只是轻微的锻炼，脸上也能呈现迷人的粉色，因为运动的过程中促进了血液循环，面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养，自然就不会变黄了。
长期缺乏运动，也会造成体内毒素积累而引起的面色黄，运动量不足会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱，致使人体的废物长期停留在体内。这样残余的废物在肠内开始腐败，结肠中的菌群就会不断分解废物，产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经血液循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。
长时间缺乏锻炼有哪些危害?
长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病，专家说，缺乏运动的人，高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人，除此之外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。
长时间缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，很容易有焦虑和忧郁的情绪，这些情绪也会危害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时间长了，腿部的血液循环就很不好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。
如果我们坐的时间长了，腿部很多血液回流就会变得非常困难，时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积，就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。所以说运动锻炼，对我们的身体健康来说，是很有必要的。
大学生减肥瘦腿运动
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。
一、大腿前部(60钞)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
今年大学的新兴运动知多少？
大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、极限运动、空手道、棒垒球等等新兴的运动项目在大学校园里都有着一定的群众基础。但费用问题也是大家不得不面对的现实。类似的运动项目你会参与吗？你如何解决经费问题？
垒球让我得到了很多
□Michelle22岁本科生
高中就接触过垒球，觉得这项运动还挺新鲜有趣的，因此当看到大学选修课有垒球这一项时，我毫不犹豫地就选择了它。
因为喜欢，也因为自己身体不很好，我练得特别卖力。也许正因为如此，当学校里没有比赛垒球队要散了的时候，老师推荐我去彩虹棒垒球俱乐部继续坚持这项运动。
第一次去俱乐部就遇上了跟复旦女垒的一场比赛，这让我真正感受到了这个运动的乐趣与它的魅力所在。老实说，打那场比赛的时候我真算得上是俱乐部里水平最差的了，可他们坚持让每一个人上场锻炼。不光如此，有些时候我明明没有接好球，但哪怕手套碰到了球一点点，其他所有人都会真诚地为我鼓掌，大声地鼓励我：“好样的。”
我漏了球，其他人也一定会帮我挽救。总之，在这里，只要你尽力了，大家都会给你掌声和赞美。就是在那样一个极具团队精神充满信任的氛围里，我决定要与这项运动相伴一生。
虽然垒球是一项比较费钱的体育运动，不过一般学校和俱乐部都有棒子提供，这个上千元的大头解决了，剩下来的也就是自己买个几百元的手套的问题。这个嘛，自己暑期打点工也就赚到了。
我觉得参加这项运动以来，我从中得到的不仅是运动的快乐，更多的是人与人之间的那份团队感情，队友之间的互相信任和互相帮助比运动本身更有价值。至于男友嘛，哈哈，更是从俱乐部得到的最大的意外收获。
我的“板行生活”
□嵩嵩26岁公司职员
从小我就喜欢溜冰，从滚轴到直排，直到后来迷上了滑板。高中的时候很少有机会玩，买的第一块卡通滑板至今还差不多是新的。到了大学，再玩卡通类型的就显得小儿科了，于是我买了一块新的，虽然黑不溜秋，但却是最好用的。
我在南方一个小城市读书，学校比较小，玩滑板的人就更少了，我经常是一个人拿着滑板在公园里练习，技术提高很慢。玩了一年多，跳跃还有些战战兢兢。看到电视镜头里有的滑手在街头或者在U形池里如履平地，一个个动作让人眼花缭乱的时候，我就挺泄气的。后来有个在北京读书的朋友说他们学校有滑板协会，经常会举行各种滑板比赛，我恨不得马上认识这些板友。大二那年暑假里，我从南方北上，和北京的一些滑板爱好者聚集在一起，技术突飞猛进，很快就把ollie动作练得纯熟，至少可以跳过摞起的五块板。他们还让我领略了很多高难度的动作，让我羡慕不已。那个暑假，我结识了来自五湖四海的板友，也相约以后一定要找机会再见面。
于是，每个假期被安排到各地与板友一起玩一起比赛，上海、南京等都有我的板友，来回奔波也成了一种乐趣。老实说，一块板的投资并不大，但路费加食宿，一次少说也要一千吧。那时候我还是学生，并没有固定的经济来源，只好想办法开源节流。我是学美术的，课余还可以做一些设计画画之类的兼职，平时生活也很节省，很少去买最时髦的运动服。我觉得宽大的T恤和牛仔裤已经是最合适的搭配了。那时候，我的“板行生活”虽然拮据，但还是给我的学生时代带来了无限乐趣。
大学里冒充“棒球女孩”
□笑笑25岁公司职员
上大学之前，很少看到有人玩棒球。电影《旋风小子》是我第一次认识棒球，坏小子张震岳看准了林志颖不会棒球，专挑这跟他比赛，没想到机缘巧合林志颖跟中国小师父学了功夫，“左砍树、右砍树，铅块腿”三下五除二把张震岳打得落花流水，赢了比赛还赢了爱情。那时我的感觉就是玩棒球真帅！
大二那年，我认识了现在的男朋友。说来也巧，他就是个棒球迷。每个周末我都会去场地边上观摩他们活动。他们休息的时候，我会拿起他的球棒瞎玩，他说棒球是男生的专属，我偏偏不信，非要他教我玩，连他提出的帮我买一支小号球棒的要求我也拒绝了。从最基础的挥棒和击球练起，刚开始我根本就挥不动那根棒子，别说准确击球了。枯燥的练习坚持了很久，渐渐能打中球了，虽然球总是向四面八方乱飞，但仍然可以让我欢呼雀跃。他的球友们也把我叫作了“棒球女孩”，因为很少有女孩子愿意看他们练习，别说拿起球棒一起练了。那段时间，我为棒球投资了不少，但球和护具这些都是男朋友赞助的，我买的都是防晒霜、棒球帽、头巾之类的玩意，球打得不怎么样，但样子还是要有的嘛。
因为我根本没想真正学会打棒球，我的水平也就停留在“花拳秀腿”阶段，但已经是女同学里面最懂棒球的了。有的时候看到电视里转播棒球比赛，我还会在旁边充当现场解说呢，虽然实际上我也只是个边缘的爱好者，但这并不妨碍我在女同胞面前充一回内行。
选修类似“试用装”
□茵茵23岁研究生
体育课里开了拉丁舞选修，一时间这个选项成为女孩子们的选课焦点。由此，我有了跟拉丁舞的第一次亲密接触。第一次课上，拉丁舞曲那种活力四射的旋律，拉丁舞蹈那种热情奔放的舞姿一下子就把我吸引住了。到了学期末，我还真就跳得有那么点腔调了。
最后的考核是同学们自行组合，将老师平时教导的内容编排成一个舞蹈。我那会儿对拉丁舞已经相当痴迷，所以对老师布置的这个考核作业特别认真。尽管当时临近期末考试，大家时间都比较紧张，可我每个晚上还是督促其他五个人跟我一起在走廊里一字排开练习舞蹈，甚至还托人请了一个教练来进行过一次指导。功夫不负有心人，期末考核，我们这一组技压群雄拿了最高分，这让我对自己的拉丁舞天赋有了进一步的肯定。
不过，后来我又选修了一个学期的拉丁舞却感觉越跳越不过瘾，一样的老师一样的动作，何况一个班40多个人老师也没办法教得很细致，种种因素作用下想要进一步提高很难。在这种情况下，我咬咬牙在外面报了专业的拉丁舞学习班。虽然学费不菲，不过让爸妈支援一半，自己平时打工的钱再凑一凑也八九不离十了。
学校的选修课其实就跟化妆品的试用装类似，它给你一个免费尝试的机会看看自己是否有兴趣有天赋。不过，学校的免费课程只是打基础，要想深入还得另外寻求发展。
典当首饰缴会费
□马静轩25岁教师
我们几个小姐妹从大学起就是一个水中健身俱乐部的成员，直至现在依然保持着每周一次的锻炼。通过水中瑜珈操、水中拉丁操等项目，我们不仅接受了新型时尚运动的洗礼，而且更加清楚地了解了水中瘦身的魅力，尤其是在科学改变女性曲线方面，可谓受益匪浅。
虽然，刚开始参加时，我们也有过“经费”不足的困惑，但对女人来说，为了塑造一个好身姿，没有克服不了的困难。除了省吃俭用，向父母求援，我们还利用双休日做家教和临时保姆，实在不行就采取“拆东墙补西墙”的办法。有一次，一个小姐妹因缴纳不起会费，意欲退出。我们得知后马上加以劝阻，可大家东拼西凑后还是不够。怎么办？结果我悄悄地去外面跑了一趟，把自己最心爱的首饰给典当了……
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌2020年 70%疾病因缺乏运动而生
世界卫生组织发布的一项报告显示，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗？
对于办公室一族，每天都在重复这样的生活：乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后坐到电视机前就懒得再动。你是不是会经常感到肌肉酸痛、疲倦、无力？你是不是也会经常感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝？如果每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了“久坐一族”的队伍。
据报道，目前在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%—85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，甚至可能是造成死亡、疾病的一个主要潜在原因。澳大利亚和美国的科学家同时指出，长期坐着会对健康构成威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。
世界卫生组织有关行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可增加几乎所有疾病的死亡率，包括患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。
容易一坐不起的人群
王女士大学的专业是金融，而且英文非常好，毕业后在一家证券公司上班，经常会有一些翻译公司找她翻译。后来她发现这个工作自己很喜欢，就干脆辞职做起了一个自由的专业翻译者。她的工作方式都是在电脑前把客户发给她的外文翻译成中文，或者把一些专业性很强的中文翻译成外文。“经常是一整天都坐在电脑前，根据客户的要求赶进度，而且她还把几天需要的日常用品都买好，只有在缺乏时才会出去购买。”王女士介绍说，“自己基本都是在安静的状态中度过每一天的。”
我国著名的脊椎外科专家、北京积水潭医院院长田伟在谈到颈椎病发病率越来越高的问题时，指出了久坐的危害性，“过去人们走路多、骑车多，现在大部分的上班族都是开车坐车，人们的工作方式多是在室内，有的人一天也见不到阳光，这些生活方式的改变，减少了人们的整体活动量，导致了颈椎、腰椎疾病发病率的上升。”而像王女士那样的坐班族，身体的活动量就更少了，身体更容易出问题。
久坐的危害性有多严重
相信很多人在久坐后都会有这样的感觉：全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕……严重的则会加重人腰椎疾病和颈椎疾病。田伟介绍说：“不仅如此，久坐没有阳光照射，身体缺乏促进钙转移的活性维生素D，血液的钙质不会进入骨头。另外，骨组织是需要压力信号调节硬度和弹性的，没有压力骨组织就会放出钙质，相反经常运动会使骨组织得到反馈而吸收钙质和蛋白质，增加骨的硬度和韧性。”
软骨是人的运动关节的必备构造，它的营养是通过压力变化完成的，没有压力变化，软骨得不到营养就会退化剥落。这也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外，坐位可以造成颈椎胸椎的弯曲度增加，肌肉松弛，造成脊椎的负担增加，保护减少，患病的机会自然增加。久坐还会影响到人体的各个系统，如心血管系统和中枢神经系统等等。
每日500卡路里消耗计划
训练目标：
1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。
2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌，减去多余的脂肪。
a.两腿分开站立，脚尖向外。两手握住哑铃，右掌朝向大腿，左掌朝内。
b.挺直腰板，吐气并提臀下蹲，同时抬起手臂至高度;左臂向前举，左臂向体侧举，吸气，并慢慢放下手臂。重复此动作。
c.以右脚支撑身体站立，左膝微屈，左臂弯屈在肋侧握住哑铃，左手向前方垂下。
d.上身向下倾斜45度，右臂向臀后方抬起至与地面水平，同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿，重复做。
e.分开双脚与肩同宽，握住哑铃，举起双臂与肩同高，手掌向前。
f.呼气，双手高举过头，收坚臀部，并向外侧抬腿，重复进行，两腿交替练习。
g.双臂举起，大臂与地面水平，肩部下沉屈膝，脚尖朝向前方。
h.跳起，大幅度分开双足，并使双脚成八字形站好，双臂向两侧伸开，肘部保持90度，膝盖放松，然后恢复到的位置，重复进行。
(实习编辑：童文冲)
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大学生减肥成植物人 好身材不应拿健康换
大学生减肥成植物人，好身材不应拿健康换，近日，一名在武汉读大学的女生，她因过度减肥减成了植物人。曾经有南京20岁女孩减肥成弱智，日前仍为热门话题。为什么减肥一定要以健康为代价，这样子的健康真的科学吗?
据媒体披露，南京20岁女孩小张为了拥有好身材，最近半年一直通过节食减肥。1个月前，她反复发热、头痛。后来，突然浑身抽搐。医生诊断其患上了重症脑膜炎，损伤了智力。其智力仅相当于六七岁的孩子，已不可逆转。
记者昨日获悉，医院接诊过一名过度减肥减成植物人的患者。患者陈莉(化名)是湖北荆州人，当年也是20岁出头，在武汉读大学。她感觉自己有点胖，就开始吃减肥药和节食。两个多月后，其体重减轻了10公斤。此时，她突然发烧了，自己也没当回事。后来，她发烧越来越严重，神志不清，并发展到四肢不能动，被送至医院治疗。
经医生诊断，陈莉是因过度节食减肥导致抵抗力下降，结核病菌很轻易地攻下了她的免疫防线，并侵入大脑，患上结核性脑膜炎，最终变成植物人。
专家表示，过度节食吃药减肥的危害很大，首当其冲的是肠胃功能失调。减肥药不但会伤害肝脏、肾脏、心脏，还会导致腹泻。由于减肥者节食，腹泻又消耗了很多能量，其抵抗力会急速下降，病毒会很容易侵入体内，击垮身体，重则致命。
科学减肥全攻略
1、过度节食伤身不瘦身很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。
2、坚持健康饮食坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!
3、运动前后的饮食很重要运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。
4、增加身体的肌肉肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。
5、加入健美操运动健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
力美健健身俱乐部健身教练提示：减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的脂肪制造机一样会不停运作，年终无休。
