女性最佳腰臀比例的计算方法

发布时间 : 2019-11-08: 健身餐饮食比例怎么计算女性在家健身的方法适合女性的健身方法

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。

梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

腰臀比例和健康风险苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。

腰臀比例和过度肥胖，虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(BodyMassIndex：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。如果BMI值在18.5～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了! 但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。

另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。减肥小贴士：设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。

要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是，拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗?一起来算算看吧! 关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。

一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说，还更容易患上心脏病。根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。

研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。到目前为止，要减少腹部脂肪，并没有太有效的方法。

惟一的选择只有：控制饮食和勤于锻炼。对苹果体形的人来说，要减少腰围是非常困难的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重。对于大多数人来说，体重的降低也意味着腰臀比率的下降，患心脏类疾病的危险也随之降低。

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减肥的最佳常量营养元素比例

有三个营养素，你一定要懂

不然永远都不会减肥

——即碳水化合物，脂肪和蛋白质。

另一方面，微量营养元素是人体只有少量需求的营养元素，如维生素和矿物质。常量营养元素的计算类似于卡路里计算，但不同之处在于卡路里计算是需要考虑卡路里来源的。

我们介绍减肥的最佳常量营养元素比例以及饮食质量的重要性。

【卡路里并不代表一切】

卡路里可以测量特定食物或饮料所含的热量。无论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，一卡路里都含有大约4.2焦耳的能量。

根据这个定义，所有卡路里的摄入都是平等的。然而，这种假设未能考虑人体生理学的复杂性。

食物及其常量营养元素成分可以影响你的饥饿感或饱腹感，你的代谢率，大脑活动和荷尔蒙反应。

因此，虽然100卡路里的西兰花和100卡路里的蛋糕含有相同的能量，但它们对身体和食物的选择影响却大不相同。

340克西兰花含有100卡路里，和8克纤维素。相反，四分之一块蛋糕就可以提供100个卡路里，而且主要来自精细碳水化合物和脂肪。

现在想象一下一次吃340克西兰花的感觉。不仅需要花费大量的时间和精力来咀嚼，而且它的高纤维素含量会使你感觉比吃半个蛋糕更管饱，在这种情况下，你很可能会吃掉另外半个蛋糕。

因此，卡路里不仅仅只是卡路里。你还应该关注饮食质量，以增加饮食依赖性和减少脂肪摄入量。

总结

卡路里可以为你的身体提供相同分量的能量。然而，它们在如何影响你的健康以及和保持饮食一致性的能力不同。

【饮食质量的重要性】

要减肥，你必须通过热量摄入少于热量消耗来达到目的。通过这样做，无论饮食中的碳水化合物，脂肪和蛋白质成分如何，你都会强迫自己的身体从体脂中吸取能量。

一旦你卡路里不足，重要的是要考虑你正在吃的食物类型，因为有些食物比其他食物更有益于食用和营养吸收。

这里有一些食物和常量营养元素是需要注意并且是有一些限制的。

【选择高密度营养的食品】

营养密集的食物含有高水平的营养，但热量都相对较低。营养丰富的食物包含纤维、精细蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质和其他有益的化合物。

这些食物包括乳制品，豆类，豆类，全谷物，水果，蔬菜，瘦肉和鱼类等食物。

这些食物中的许多也富含纤维并含有高比例的水分。水和纤维可以有助于增加饱腹感，可以帮助你在全天内摄入更少的总卡路里。

【食用高蛋白质食物】

蛋白质可以促进饱腹感，避免肌肉损失，并具有最高的热效应，这意味着与碳水化合物或脂肪相比，它需要更多的卡路里来消化。动物肉类资源，如肉类，鱼类，家禽，蛋类和奶制品。你还可以从植物中获取蛋白质，如大豆，谷物和某些蔬菜，包括绿豌豆。

蛋白粉也是两餐之间或代替餐食以增加蛋白质摄入量的优良选择。

【限制脂肪和高碳水化合物食物】

正如一些食物可以有益于你的减肥目标，而有些食物则可以破坏减肥规划。同时含有脂肪和碳水化合物的食物会刺激你大脑，提升你的食欲，这可能会导致暴饮暴食和体重增加。

蛋糕，比萨，饼干，曲奇，薯片和其他精细加工的零食都含有这种令人上瘾的脂肪和碳水化合物的组合。

单独来讲，碳水化合物或脂肪并没有成瘾性，但当它们组合在一起时就很难抗拒了。

总结

你吃的食物会影响你的减肥效果。食用营养丰富且富含蛋白质的食物，但限制含有碳水化合物和脂肪的食物，因为这种组合会使你对它们上瘾。

研究发现，常量营养元素分布范围建议人们获取：

l摄入热量的45-65％来自复合碳水为主的碳水化合物

l摄入热量的20％来自脂肪

l摄入热量的10-35％来自蛋白质

无论如何，选择最适合你的生活方式和喜好的饮食。

总结

控制饮食总是失败，是因为人们不能长期坚持。因此，遵循适合你的喜好，生活方式和目标的低卡路里饮食变得非常重要。

最后

大量营养元素，即碳水化合物，脂肪和蛋白质——这是每种饮食的三个基本组成部分。

你的常量营养元素比例不会直接使体重减轻。可接受的常量营养元素分布范围是来自碳水化合物的卡路里占45-65％，来自脂肪的占20％左右，其他来自蛋白质的占10-35％。

为了减肥，找一个你可以坚持的比例，专注于健康食品，摄入少于你燃烧的卡路里。

女性腹部减脂肪的最佳方法介绍

对于很多女性来说身材是很重要的，而如果腹部有脂肪的话，要怎么减脂肪，是有很多方法的，是有不少方法的，当然每一个方法的效果是不错的，那女性腹部减脂肪的方法有哪些，有人还是了解的。那么，女性腹部减脂肪的最佳方法有哪些呢？下面就来看看吧。

1.每天吃水果和蔬菜

要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。

2.多喝白开水，碳酸饮料禁喝

大家平常喝的饮品白开水最好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。

3.远离酒类

平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。

4.平时少吃肥肉

不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

5.仰卧起坐

要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

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白领的最佳健身方法

很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。

吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。

此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；

2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；

3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。

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女性适合的提臀运动大全

不管是男性还是女性经常做运动是很有好处的，比如让自己更健康、让自己身材更好等等。在提臀运动中，有的运动适合男性，有的运动适合女性，那女性提臀运动有哪些，相信有人还是了解的。那么，女性最适合的提臀运动是什么呢？下面就一起来看看吧！

瑜伽

将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

深蹲

双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

高抬腿

最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

爬楼梯

据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

臀桥

臀桥是练臀非常有效的一种动作，从名字中我们就可以看出，这个动作肯定跟臀部是密切联系的。首先我们需要躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量，让我们的臀部离开地面，知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作，坚持这个动作20秒后收回。

女性最佳12种拉伸瘦身运动

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：双手平举，做扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意：

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位

女性适合的提臀运动详解

很多女性都想要拥有性感的翘臀，甚至一些女性为了让自己的臀部看起来比较翘，而购买一些翘臀裤，虽然穿上之后效果很不错，但是长期穿导致的闷热不透气，对身体还是有一定的损伤的。与其如此，还不如做一些提臀运动，既能够省钱，还是很健康的运动，并且通过做提臀运动，翘臀也更自然好看。因此，想要拥有翘臀一点都不难，只要愿意坚持锻炼就好。今天向大家分享一些女性最适合的提臀运动。

下蹲法

在所有的提臀运动当中，下蹲法是非常常见的一种运动方式，经常做不仅能够提臀，还可以瘦大腿，效果很不错。其实下蹲法做起来非常简单，双腿张开与肩同宽，然后双手抱在一起，挺直后背，缓缓下蹲，注意要一直蹲到大腿和地面平行，同时膝盖不要超过脚尖，这样的效果最好。每天只要能够坚持做，两周就会有效果。

经常爬楼梯

其实在日常生活中，很多运动能够帮助我们不知不觉就练就了翘臀，只不过现代人生活节奏太快，能打车绝对不选择乘坐公交车，同样，可以坐电梯，就很少会去爬楼梯。而想要练就翘臀，最简单实用的方法就是爬楼梯，只要下定决心避开电梯，利用一切可以利用的机会，每天上下班或者是回家，放弃电梯徒步爬楼，迟早会拥有完美的臀型。

避免久坐

就算是最好的提臀方法，也能够坚持坐下来，也敌不过每天久坐对臀部造成的伤害。所以，想要练就翘臀，方法有很多，同时还要尽量地避免久坐对翘臀的伤害。有的人是因为完全不想运动，有的人则是被环境所迫，不得不久坐。尽管如此，还是要抽时间多活动，防止形成豪华臀。

快速瘦腰的方法瘦腰的最快方法

对于女生来说，想要拥有小蛮腰可以说是她们非常大的追求，而对于男生来说，也是不希望自己的要不太粗壮的，所以怎么瘦腰就成了男女共同的问题。那来看一下快速瘦腰的方法，瘦腰的最快方法。

1.游泳

游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。

2.呼啦圈

转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。那么要注意了，如果想要达到好的瘦腰效果，我们在转呼啦圈时，需要时间久一些，这样能够更快见效，且需要长期坚持。

3.轻拍小腹

如果腹部上有小肥肉的朋友，那么我们可以选择轻拍小腹的方式来瘦身。首先我们需要站直，挺胸，腹部自然放松。然后用我们掌心部分，轻轻拍我们的腹部，能够让我们的腹部受到刺激，但又不会感觉到疼痛感。做这个动作坚持20分钟一次，能够有效让我们腰部脂肪燃烧，从而拥有好看的小蛮腰。

瘦腰是很多人的追求，因而瘦腰的方法也有非常多，根据不同的方法，当然效果也是不一样的，上面这些方法对于瘦腰见效比较快，所以想要瘦腰的朋友就可以选择上面的方法来锻炼。

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女性养生瑜伽的方法

女性进行养生瑜伽可以有效地帮助我们调节自身的气息，缓解一天工作疲惫的身体，还可以有效地帮助我们摆脱多种疾病，还可以有效地刺激荷尔蒙的分泌，帮助我们调节自身出现的肝脏消化不良问题，很多人也都想进一步的去学习一下女性养生瑜伽的方法吧。

前倾式坐姿

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮，或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

以上的女性养生瑜伽的方法为我们提供了专业的指导和建议，多进行一些瑜伽锻炼还可以有效地帮助我们达到强身健体的效果，可以有效地帮助我们增加自身的骨骼韧度，减少出现一些风湿骨科疾病，效果非常不错！

拯救松垮的屁股：最佳翘臀动作Hip Thrust（臀冲）

最好的翘臀动作：HipThrust

健身重训给你带来好身材！瘦＝身材好的观念已经OUT了，有越来越多女孩开始接受结实、线条、力量美，纷纷加入运动行列

在众多女性部位中！臀部是女生最关注的！

现代人因为长期久坐、屁股缺乏活动，体脂过高、臀部肌肉又不发达，加上女生的脂肪分布多存留在臀部，以至于臀型松垮、臀肌失去功能。穿裤子不够挺拔是其次；臀部肌肉因为没力会找周围肌群帮忙，时间一久便形成代偿，最后还可能酿成下背痛才是可怕。

HipThrust（臀冲）看起来只是将屁股上顶（伸展髋关节），实际上能直接刺激臀肌发展，提升速度、臀部力量、改善外观，并能同时训练躯干稳定，甚至对运动表现有帮助，不管男女都可以练，是个非常有针对性的动作。不过动作看似简单，还是有些要点要注意。

一起继续往下看。

先来认识杠铃版本的HipThrust

将重训椅横放，坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子，过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。

接着是放杠，最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上，把杠铃滚到皱摺位置，肩胛再向凳子靠近。

准备好器材，双手握在大腿两侧，下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上夹紧，背部维持平坦，身体成为一条线后停住，才可慢慢下放。

另外，杠铃压在身体上多少会产生不适，建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。

女性肌肉的锻炼方法

现如今女性都比较注重自己的身材曲线，健身瘦身，但是大家时常会发现自己的身体也是需要健身的，有很多女性都是喜欢力量型的，所以大家想通过健身的方式来锻炼出完美的肌肉，不仅仅让自己的肌肉变得好看，富有弹性，而且身材也会比较好，那么女性肌肉锻炼方法来一起了解一下吗？

女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。

女性健身

皮筋锻炼使肌肉变结实

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

游泳使僵硬肌肉变柔软

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

想锻炼出完美的肌肉这，还是要取决于我们的锻炼方法，不同的锻炼方法，锻炼出的效果也是不一样的，不管是想锻炼出肌肉，还是想让自己的肌肉变得柔软，都可以通过以上的这套方式来进行练习，可以每次坚持10到20分钟更新就5分钟的休息时间，劳逸结合来锻炼全身。

运动是防治癌症的最佳方法

1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素也癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

5、运动有改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”，把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

6、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的，一位诗人曾说过：“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此，我们有理由相信，通过运动，增强信心和毅力，加之合理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。

(实习编辑：童文冲)

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