再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……” 还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施。”
“但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办?”为此张教练献出两道“独家秘方”――胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。 “胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。 做到三点，减腹才有效 减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。
三、持续运动，不要停歇。 您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班。
此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。 躺在床上的减腹动作 天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来(详见现场演练)。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
jss999.com相关知识
忙人和懒人共同轻松减腹法
坐着也能减腹
胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三点，减腹才有效
减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1。5～2小时。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。
三、持续运动，不要停歇。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
躺在床上的减腹动作
要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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坐着也能减腹
胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三点，减腹才有效
减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。
三、持续运动，不要停歇。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
躺在床上的减腹动作
天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此我们准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
埋线减肥法是懒人的最爱
基本原理：埋线减肥的瘦身原理是什么？
埋线减肥方法是将可被人体吸收的一种“白质线”利用特殊的针具埋入穴道，通过纤体对穴位产生持续有效的刺激作用，包括调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢，最后达到瘦身减肥的效果。
埋线减肥是根据患者的个体差异、不同症状、不同的肥胖原因进行辩证选穴，然后在穴位上埋线，起到疏通经络、调和气血的作用。
对于埋线减肥比较陌生的人，不少人或者网友对埋线减肥的安全隐患，担心所埋的线会残留在体内吗，会对身体造成伤害。其实埋线减肥使用的“蛋白线”不是普通的羊肠线，而是用中药炮制而成的羊肠线，蛋白线能够直接嵌入皮下，初期会留在体内，经过10-15天，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。
毕竟埋线减肥是一种比较新的减肥项目，如果产生怀疑的心态是好正常的事情，对于想尝试埋线减肥的朋友，可以在尝试前首先进行深度的专业医生咨询，根据自己的切实情况来进行决定能否采用埋线减肥。
埋线减肥真的有效吗？
一、能够抑制患者亢进的食欲，从根本上控制热量的摄入，从而避免脂肪的生成。
二、能够抑制患者肠胃消化吸收，使原本转化成脂肪的能量直接被消耗掉，从而减少能量的摄入，达到减肥的效果。
三、可以刺激患者迟钝的自主神经(交叉神经)，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解。
从减肥的原理和网友们的反应来看，有些发现自己去尝试效果不大，但是有些效果相当明显。埋线减肥方法对与单纯性肥胖和肥胖程度很厉害的人有不错的效果，由于现在的医院很多和会针灸的医生也比较很多，对于埋线减肥这项新技术，一定要选择技术好的专业医师来进行，这样才可以让效果更加明显。
埋线减肥与针灸减肥有什么区别？
一、埋植于穴位内，起到长时段刺激穴位的目的，较传统针灸减肥时段持久，成效更佳。
二、传统针灸需求每日都做针灸，这样患者由于工作、生活诸多的原理一般难以坚持疗程，而埋线减肥，埋一次线，穴位刺激时段长达半个月左右，节省了患者的时段，进步了疗程的效果。
三、穴位埋线减肥非常大优点是无任何不良反应，保证减肥过程中人体健康和精力旺盛，且反弹率极低；同一时间能兼治随同肥胖出现的一小部份疾病，如痤疮、疲惫综合症、便秘、月经失调、高血压、高血脂、脂肪肝等。
健康减腹的运动
现如今，腹部脂肪过多是困扰很多人的一个大问题。尤其是对步入中年的人来，腹部的脂肪除了影响体态以外，还可能引起很多疾病，导致内脏器官周围的脂肪过多。因此，为了拥有健康的生活和满意的身材，一起动起来吧。
1.做有氧运动
与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。
但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。
试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。
要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。
2.增加日常运动量
除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。
做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。
趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！
也要纯粹为了娱乐而去做一些运动放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。
3.做力量训练
在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。
虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。
像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。
4.不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐
很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。
但是，通过这种方式是不能减少脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。
因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。
与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。
三招超实用懒人减肥法
想要曼妙曲线可懒得健身运动，面对美味食物又禁不住诱惑，难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗？其实减肥瘦身也可以有很轻松，也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法，就让你在不知不觉中健康瘦身。
三招另类法
摩擦式减肥
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大 腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速 皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。
神奇的叉子瘦身法
相信吗？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！
这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼 仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量 简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越 少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？
喝水瘦身，一日见效
都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！
清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。
蔬菜汁
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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因为世界上有懒人，所以上帝发明了懒人减肥法。懒人减肥法就是轻松减肥法，也是有效减肥法。想要拥有这个神奇减肥法，那就要看看6招懒人减肥法，说不定你会在里面发现瘦的秘诀……
怎样可以一边大口大口吃，一边保持懒洋洋的生活习惯，同时还能减肥呢?你在工作以外，还会去锻炼吗?如果你不会的话，如果你都做不到的话，那更别提给一群原本就讨厌运动的人制订个什么运动计划了。坐下来，把鞋子脱掉，学习一下以下内容，看看什么才是现代的健身方法。
1.“苏打水伸展操”
你知道现在美国物理治疗协会力推的一项“终日懒散在家的人的锻炼计划”的内容是什么吗?那是一项 瘦身 运动计划，里面包括一项“苏打水伸展操”――这是一项 手臂 伸展运动。你想象过没有，苏打汽水罐可以拿来当 哑铃 用?
该协会由超过63000名健康专家组成，他们表示该项试验的目的是使习惯久坐不动的美国人每天至少能在体育锻炼上花上半个小时。“运动、锻炼并不一定意味着有氧运动和健身操班什么的。”协会主席帕特西亚?温特说。“终日懒散在家的人的锻炼计划”的目的是帮助放松身体关节，增加柔韧性、灵活性，并最终激发人的更多活力。做“苏打水伸展操”的时候，你根本不必关掉电视。如果这听起来还是太艰苦，那以下是我的个人建议：狂饮苏打水以获得能量，然后精神抖擞地举空苏打水罐。其他“终日懒散在家的人的锻炼计划”包括抬腿、伸展背部等等，至少，能让你松松你平时很难活动到的筋骨。
2.厕所训练
你从不去 健身房 ?现在，健身房来找你了。你也可以利用卫生间的设施，把它当成健身房来用。卫生间也许是你家里最小的一个房间，但它可以成为最佳锻炼场所，不逊色于花式健身俱乐部。开始你的厕所训练吧：坐在浴缸里，双腿搁在浴缸的边上， 收腹 。为了加强上半身力量，双脚悬空，用手把自己从座便器上支撑起来。坐在座便器上，手抓住后部的靠背，把两个膝盖尽量抬起，靠近你的 胸部 ，反复多次。
3.逛街至死
最懒的人也能有力气去逛街。如果“商场行走”能够成为奥运项目的话，金牌得主说不定就是个懒人。走路是最简单的保持体形的方法，而大商场通常都有足够的地方让你走，安全，还恒温。老年人尤其热衷于把商场当作健身房。以3.5英里每小时的速度行走30分钟，你能燃烧掉120卡的热量。当然了，以这样的步速，你的Window Shopping就受限制了。
4.没有镜子的健身房
如果你不喜欢你自己的样子，那么也许你需要去健身房。但如果你去了健身房，那里的每一面墙上都挂满了镜子，你会被自己无处不在的胖乎乎的身影给羞愧死。
现在，越来越多为形象一般的人专设的不配备镜子的健身房出现了。曲线健康俱乐部就为女性提出这样的口号：没有镜子，没有男人，也无需等待。如果你的确有程度不轻的超重并想减磅，有的俱乐部还会提供有超大椅子的健身器械和添加特别设计的缓冲器的慢跑机等等。“我们欢迎胖子、懒人和那些没有运动能力的人。”纽约凤凰健身俱乐部的负责人表示。这个俱乐部同样欢迎瘦弱的人，他们的健身器械中也有专门给瘦人的，可以一点点增加砝码，这样能让学员明显感到运动的成效。
5.赌博减肥
习惯玩老虎机的赌徒从不用担心他们钱包的瘦身问题，但他们身体的减肥，那就很少成功了。在大西洋城赌博，体重可能也会同时减轻一些。Tropicana 赌场现在提供一种新型踏板老虎机，带自行车坐凳。使用的方式跟用静止的运动自行车一样。手把按钮控制投注金额，脚踏控制转速与停止。如果输了100美元，别浑身冒汗。而如果冒了汗，那也达到目的了——也许你的心思本来就没有用在赌钱上头。
6.想象也是运动
很多人经常想着要去做运动，可是从来没有实施。但也许那也不完全是坏事。英国曼彻斯特大都会大学的心理学家发表了一份研究报告，可以满足每一个懒人内心深处最深切的愿望：他们说，只要想着做运动，就已经可以刺激到你的肌肉了。在为期四周的研究中，研究者大卫·史密斯和他的团队要求一组由18个男学生组成的小组做一系列手部及手指练习。另外一组则在相同的时间内，简单地想象一下自己在做这些运动。那些辛辛苦苦做运动的人的确收到了不错的成效。研究者说他们的手部机能灵活性提高了30%。
然而，假想运动者也提高了16%——相对于他们所投入的精力来说，也算是个不错的成效了。很明显，假想运动总比什么都不做要好。懒人有自己的另类办法，你不妨学学这样的方法，减肥也可以这样轻松!
夏天，女人和大腿的真实对话！
大腿，对女人而言，是一个五味陈杂的部位。顶级杂志和广告牌上的模特都很难做到对她们的大腿100%的满意。通常，这些大腿只能通过巧妙的修饰来达到完美(记住，90%的女性都有橘皮组织)。但这并不能达到女性理想当中状态，舒缓这种羞耻。
为了解决这个问题，赫芬顿邮报网对25位年龄在20到70岁之间的女性大腿进行了拍摄。网站让她们每个人选一个词语来形容自己的大腿，并谈一下她们与自己这部分身体的关系。
最终出来的图片很美，而且没有经过任何修饰。女士们，先生们，这就是她们大腿的真实面貌。也许它们并不完美，但它们却是非常美丽的。
"红脚鹬"坦白地讲，大部分时候，我并不喜欢我的大腿们，因为她们有橘皮，而且有肥肉。随着年纪越来越大，我就越来越不待见她们，还要把她们遮掩起来。但我还是喜欢裸腿，尤其是在夏天，而这样的话就要忍受穿短裤或者短裙的折磨，更别提泳衣了。但我还是提醒自己，我是健康的，让肥肉都见鬼去吧。我很高兴拥有她们。
"弹性"我之所以选弹性这个词，是因为我腿的粗细。毫不夸张地说，她们从来没让我失望过。她们的大小和形状从细长变为丰满，但她们却总能很好的完成任务，帮助我能够在世界上行走，跑步和跳舞，向前冲。
"骄傲"以前，我对我的大腿感到很烦恼我觉得她们太粗了。现在我看东西的方式和以前不一样了，我不知道为什么。我觉得我长大了，我很适应我的身体，这种感觉很有成就。
"健壮"我有段时间完全受不了我的大腿，因为我有很多妊娠纹。但当我在几个星期前跟我丈夫说这事儿的时候，他说你在想什么呢？。这提醒了我，没有人比我自己对自己的身体更苛刻了。
"圆馅饼"我的职业需要我必须整天站在厨房，在那里，我的大腿要在乳酪，面粉和油之间游走。我很少想到我的大腿，除非我想让他们多晒晒太阳。
"复杂"总的来说，我喜欢我的大腿。他们既结实又有肌肉。有时候，我想她们能再细点，或者在我穿连衣裙的时候别往外跑短裤可是我夏天最好的朋友。但大多数时间里，她们并不会困扰我。
"合适"不管是内在还是外在，我的大腿总是能够代表我对运动的热情。我在青春期的时候特别的克制自己，对自己的大腿非常在意，因为年轻的女孩不知道该怎么对待大腿上的肌肉，要么粉碎她的信心要么让她变得执迷不悟。但是到后来，当我来到了大学，加入了橄榄球队，我突然意识到，我的大腿竟然是最细的。现在，我时不时的对自己的大腿感到满意，这取决于我要买晚礼服还是买牛仔裤。我一起的女性朋友的腿特别长，但这已经不能动摇我了。与她们一起生活，教会了我，每个女人都会有自己的烦心事。
"厚实"我非常喜欢我的大腿们。这无疑是我真心最不讨厌的身体部位，但我对她们的感情每天都不一样。我并不胖，每当我穿上衣服，我都会保持这就是生活啊的心态。我觉得我的大腿代表了我在生活中是什么样子：我喜欢跑步也喜欢兜圈。我喜欢吃巧克力，奶酪，浸橄榄油的面包。我深深地知道，只要不吃这些东西，我就不会胖了。但嘿，赘肉又从不会伤人。我就像她们一样热爱着生活。
"大方"我真的很喜欢我的大腿们。我喜欢她们在我奔跑数公里时给我带来的力量。有一段时间(尤其是大腿间距理论盛行时)我不喜欢她们。但对亏了NickiMinaj,Bey和Rihanna，我又爱上了我的大腿。我希望别人也能和我一样想。
"强健"我的大腿们是让我最操心的身体部位。我还记得在注册成为美国足球队运动员的头两年里，她们是如何从又纤细又有女人味变得肌肉满满的。虽然后面我接受了她们强健的事实，但有时候，特别是夏天穿短裤或在沙滩浴场她们互相摩擦时，我还是蛮介怀的。我不会区别对待我的大腿们，但我还是会保持曲线。有时会，对我来说，我的体育事业会显得更重要一些。
"幸福"我年轻那会，我很早就意识到要让自己变更好，尤其是要为大腿们做点事情。我花了20年坚持跑步，以保持我的大腿们坚实和纤细，但我付出了代价：受此影响，我的双腿都精疲力竭。有两年，当我跑步的时候，我突然意识我的腿特别的累。然后我马上就停了下来，转身就回家了。现在，多亏了瑜伽，我的腿又能拉伸了。说实话，对于腿粗的事情，我现在感觉好多了。
"忠诚"我的大腿要管很多事儿。她很好的平衡了长跑和我爱吃巧克力这两件事。对于我的个人成长而言，她们是名副其实的基石。我经历了很多个对自己身体的焦虑期，大腿们的成长反应了我内心和外在之间的挣扎。每一块瘀斑都代表了一段故事，我都会坦然接受而不是撒谎，尽管这会让我感到不安。我以我的大腿为荣，就像我会对我身体其他部位感到骄傲异样，我会保持他们健康和快乐的。
"魔力"这就是让我在10岁时进入专业舞蹈学校的大腿们。是大腿们让我获得进入大学的奖学金的。多年来，她们的大小和形状都在发生变化，我还要继续爱着她们这谈何容易。然而，每天结束时，她们是不可理喻的。我的大腿可能有悖于社会普遍审美标准，但在我的眼里她们是美好的。这是真正的唯一重要的事。
"强健"有着棕色的皮肤，能支持几个小时的运动，总而言之，我觉得我的大腿是我最大的财富。但多数时候，我都会觉得难过，因为她们有赘肉，而且总是能看见静脉。只有在跳了一个周末的舞之后，我才会感激她们的力量，因为如果音乐很好听，我不管跳多久都不会停。
"厚实"在我的文化里，有型是美的标准之一。粗大腿对我来说挺好的。我对大腿的看法取决于我对身体的态度。如果我停止运动一段时间，脂肪和松弛的皮肤会让我越来越恨我的大腿。相反，如果我开始做运动，我的大腿越来越强健，我就会爱上她们。现在嘛，我处在两种状态之间。
"女人"对于她们是我女性化身体的一部分这件事，我总是在喜欢和厌恶之间徘徊。我觉得最好是，我不去想她们让我看起来如何如何，而是去想她们能为我做什么。她们可以让我蹬自行车越过一个陡峭的山坡，她们也可以让我在瑜伽课上做出困难的身体动作，她们可以给我足够的力量和长时间的耐力。我并不是想说她们如何的吸引人，只是说很难去讨厌她们，因为他们代表了力量的来源。
"柔软"在有些日子，我最不想做的事情就是穿短裤，因为我知道这样的话，我就会整天盯着我大腿上的脂肪，并尝试用看起来并不肥的方式坐下来。我在这事上浪费了时间和精力，我的大腿就像是美丽的标准。但是，随着我的成长，我的心态也改变了不少，我变得有自信了，尽管有时候还是蛮纠结。幸运的是，这种日子越来越少了。最终，她们将成为唯一。她们带着我去世界各地，每晚陪我入睡。我喜欢我的大腿们在跑步之后的感觉，她们那么温柔，即使在遭受了冬季的折磨后也是如此。当我今天再来看，如果她们要穿短裤，我也不操心了，我可以去我想去的任何地方，我感觉特别骄傲。
"敏感"当我还是个孩子的时候，我觉得我的腿太细了。在我看了美少女战士之后，我发现美少女战士的两条大腿没有差别，所以我就开始讨厌我的大腿们。我试图掩盖我大腿显瘦的事实。我现在觉得两条腿有差别也是美丽的，而且性感有女人味，我的成长让我学会爱我的大腿们。
"大腿?"我觉得我的大腿还不错啦，但说实话，我很少花时间来想她们。当我这样做的时候，往往就是要要问自己：是不是再弄个纹身？
"修长"我对我大腿的感受总是介于爱与恨之间。长大后，我觉得她们是我身体中我最不喜欢的部位，特别是我的右边大腿上有个胎记。随着我年纪继续增长，我有时候会又会对她们感到满意，然后隔天，我又觉得看她们不爽了。最近，我尝试着对身体之美投入信心，因为她们就是她们，我看好她们！她们是我美丽的一部分！
"显眼"总的来说，我对我大腿们的感情是纠结的。她们永远是我身体最重要的部分，她们从来没变成棕色过和我身体其他部位一样不管我怎么努力，然后我长大了，她们开始变得越来越扎眼，因为脂肪的缘故。我很怕，当别人看到我的大腿，会觉得我比实际年龄大20岁。我希望当我走路的时候她们不要乱颤。我讨厌当我穿特别的衣服，短裤或者裙子的时候，她们总是黏在一起。但是，尽管问题是如此之多，尽管我对自己如此不自信，我的大腿们依然支撑着我的生活。她们把我带到外国，在我毕业后的4年里让我在四个不同的国家到处走。她们支撑着我跑完一个词半程马拉松，虽然在随后几天内都变得僵硬又紧绷。这双腿和我的经历是一样的，因此，我为她们感到骄傲。
"低估"她们并不是我想强调的我身体最精彩的部位，但我希望她们在我身体进行锻炼和活动能成为坚强的后盾。
"感谢"我很欣赏我的腿为我做的一切，我因此而爱着她们。我可以跑，可以跳舞，可以蹲马桶。但偶尔，我觉得我是个虚伪的人，因为我也很感谢我的膝盖。我并没有朝着大家都要的身体去努力。我还没有决定是否要无条件的爱我的大腿们。
"强健"我对我的大腿总感到很惬意。我总是受到别人的各种评价，但我自己并不在乎。更多的时候，我都聚焦在保持自己身体健康和活力上，而不是去与别人分享。
"铁线蕨"这并不是我身体里我喜欢的部位，但她们却长对了。多亏了运动，她们比夏天的时候强壮多了。
忙人适用的隐形健身操
这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
忙人适宜的隐形操
这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
(实习编辑：童文冲)
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减腹减腰瑜伽的方法是什么
为了减肥，许多女性不惜花一切代价，不管是节食运动，还是饿肚子，到最后大家发现自己是白忙活了一场，其实想要减肥，不一定要采取这些极端的减肥方法，通过运动照样可以减掉小肚子，运动除了仰卧起坐，健身操，今天我们来了解一下减腹减腰瑜伽的方法。
为了减去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜饿肚子、节食，可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为，瘦腰最有效的方法离不开运动，只有多做针对小腹的运动，你才能有效紧实小腹，铲除小肚子。以下３个减肥瑜伽动作，帮你重塑紧实腰线。
单手骆驼式
功效：促进血液循环，心肺功能，强化腰腹部肌肉。
次数：左右各6次。
1、跪姿，上半身挺直成一直线往右侧旋转，腹部内收，双臂朝两侧伸直与地面平行，脚尖点地，吸气。
2、徒步与上身慢慢往后仰，尽量挺出腹部，扩张胸部，右手臂往下伸直抓住右脚跟，左手臂向上伸直，吐气，停留10秒后换边。
高阶动作：
右脚背点地，右手臂向下伸直抓住右脚跟，上半身尽量往后仰，左手臂尽量向后伸直至肌肉有紧绷感，吐气，停留10秒后换边。
瑜伽锻炼是现在不少人的欢迎，瑜伽因为方便简单，而且动作也很容易学习，很适合女性的身材曲线，在做的时候放松呼吸，注意做前的准备热身运动，先从慢动作开始，得放平心态，促进血液循环，增强心肺功能，减少脂肪。
懒人减肥法6大点
1、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1。3倍、打网球时的1。4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
减腹期间如何节食减脂？
1.减少卡路里的摄入
只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：
每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。
每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。
记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。
男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。
2.摄入健康脂肪
研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAs)比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。
反式脂肪酸（果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物）会导致腹部脂肪的堆积。所以请尽量远离它们。
3.在饮食中摄入更多膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含于苹果、燕麦、樱桃等）可以降低胰岛素水平，加速燃烧内脏中的脂肪。
在摄入纤维时，要缓慢增加摄入的量。如果你现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。消化系统中的菌类环境需要一定的时间来适应膳食纤维的增加。
